拥有好睡眠心理健康辅导课件

拥有好睡眠睡眠与心理健康辅导活动课睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳SLEEPISANACTIVEPROCESSOFHUMANBODY,WHICHCANRESTORESPIRITANDRELIEVEFATIGUE主讲人：xxx时间：XX.XXPPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMLFPPT网-WWW.LFPPT.COM免费PPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板免费下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT课件目录CONTENTSleepqualitytest睡眠质量测试01Whatisinsomnia什么是失眠02Factorsaffectingsleepandregulation影响睡眠的因素及调节03SLEEPQUALITYTEST睡眠质量测试

01判断睡眠质量01入睡快请你--举双手02睡眠深请你--用力点头3次03起夜少请你--耸肩3次04无惊梦请你--挥右手05起床快请你--双手划大圆圈06精神好请你--哈哈大笑07脑清醒请你--站立扭腰睡眠质量测试问题

0分1分2分3分1.入睡时间（关灯后到睡着的时间）没问题轻微延迟显著延迟延迟严重或没有睡觉2.夜间苏醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉3.比期望的时间早醒没问题轻微提早显著提早严重提早或没有睡觉4.总睡眠时间足够轻微不足显著不足严重不足或没有睡觉5.总睡眠质量（无论睡多长）满意轻微不满显著不满严重不满或没有睡觉6.

白天情绪正常轻微低落显著低落严重低落7.

白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）足够轻微影响显著影响严重影响8.白天经常想睡觉无轻微显著严重答案01如果总分小于4无睡眠障碍02如果总分在4－6可疑失眠03如果总分在6分以上失眠WHATISINSOMNIA什么是失眠

02睡眠赤字全国少工委的一项调查显示：46.9%的中小学生没有达到国家规定的睡眠标准。学业负担和心理压力过大已经使部分学生呈现出“亚健康”状态，即处于健康和疾病之间。失眠症状入睡困难、早醒、精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、学习效率下降等现象失眠的危害导致抑郁症01诱发心脑血管病增加死亡风险02降低抵抗力03职能减退04加速女性皮肤衰老05增加体重06科学睡眠小常识睡眠对我们有何作用？消除身体疲劳01保证精力充沛02增强肌体免疫力03促进生长发育04保护心理健康05有利于新陈代谢06延缓人体衰老07FACTORSAFFECTINGSLEEPANDREGULATION影响睡眠的因素及调节

0313影响睡眠的因素——时间每天大约三分之一的时间用于睡觉不同年龄段人群对睡眠时间要求年龄段睡眠时间需求新生儿18-22小时1-2岁儿童13-14小时2-4岁儿童12小时4-7岁儿童11小时7-15岁儿童9-10小时15-20岁儿童8-9小时成长人7-8小时老年人5-6小时建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒熟睡1:00-3:00胆排毒熟睡3:00-5:00肺脏排毒熟睡5:00-7:00大肠排毒饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养吃早餐影响睡眠的因素——环境A卧室环境温度：18℃—22℃B采光通风好C选择隔音、遮光性能好窗帘D避免过多家具摆放E睡觉时关掉电器影响睡眠因素——睡姿弊端压迫心脏，容易做噩梦胃肠受压迫，胃排空减慢不适宜胃病以及胆石病患者左卧睡姿01身体与床接触面最大，各部位压力小身体脏腑各器官不被压迫相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群仰卧睡姿02最健康睡姿不压迫心脏，肝脏供血足促进胃内食物消化以及吸收右侧睡姿03弊端心脏受压，呼吸困难影响脸部皮肤循环，易老脊椎容易变形，颈椎扭曲最不健康姿势左卧睡姿04影响睡眠因素——睡姿01运动睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡前一小时不宜再激烈活动；02沐浴睡前沐浴，沐浴温度为37℃-39℃；03饮食睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可使人入睡困难；不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。影响睡眠因素——食疗龙眼味甘、性温,补心益脑，养血安神，龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，可改善睡眠红枣治疗多梦、精神恍惚红枣去核加水煮烂，加冰糖阿胶文火煨成膏小米健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥，可安然入睡黄花菜用黄花菜煮汤或炒菜,晚餐时食用，促进睡眠01020304影响睡眠因素——食疗05060708核桃味甘性温,滋补食物,治神经衰弱，健忘、失眠、多梦核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促进睡眠牛奶临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果水果消除疲劳而失眠，可吃苹果、香蕉、梨等水果糖水烦躁发怒难以入睡，可饮一杯糖水，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态影响睡眠因素——用具致落枕、颈椎病颈部肌肉受损、挛缩颈锥关节变形致头痛、头晕、视力下降头部供血不足颈血管、神经受压咽干、咽痛、鼻鼾增大颈/胸部角度气管通气受阻高枕危害影响睡眠因素——用具致头胀、烦躁、失眠动脉供血相对增加静脉回流缓慢致头颈痉挛、落枕致口干舌燥、鼻鼾头部过度后仰易张口呼吸低枕危害侧身时一般颈部肌肉过度拉伸怎样的枕头高度才合适?注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。高度（10--15厘米）仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。仰睡与侧睡科学睡眠方法1.不要睡得太晚2.限制睡眠时间3.放蓝色床头灯4.不玩手机，自我放松5.不强迫自己睡觉6.听舒缓轻音乐7.睡前泡脚8.