《老年人运动保健》第1章-老龄化社会

第一篇

老龄化社会1

老年人在科学健身和科学养生过程中会遇到难以解决的困难，进行锻炼及科学养生的体育指导员为数不多，难以满足需求。

学习本教材，就是为了解决老年人在健身养生方面的迫切需求。21.老年传统体育与现代西方体育生活方式充分融合；2.老年体育得到国家政策和社会管理体制的支持和保障：1983年成立“中国老年人体育协会”；3.老年人的体育参与意识有很大提高：66岁以上体育参与者人数超过26~55岁体育参与者人数；4.老年人文化、体育和教育活动丰富多彩；5.老年群众组织逐步完善；6.城镇社会养老保障制度有很大发展。

我国老年体育发展现状跳转3古代的一种养生术。指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活动关节。古代的一种健身方法，由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或体育疗法。传统体育生活方式——导引4中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。传统体育生活方式——八段锦5传统体育生活方式——棋牌活动6西方现代体育生活方式——返回71.经常述说自己辛苦的体验2.遇到紧急的事会急躁不安3.对异性没有兴趣4.经常对年轻者的发言进行反驳5.与别人争论时不能以众多的证据进行辩论6.对自己的身体状况表现为神经质7.很怕谈论“有色”话题8.反复讲述同样的事情9.对打扮没兴趣老年人衰老状况的自我诊断——大脑810.经常引用名人的话11.自告奋勇参加婚丧活动12.近期记忆衰退，能回忆以往的事13.在家庭中没有主动寻求自己的任务和工作14.舍不得丢弃旧物品15.没有生活兴趣和乐趣16.每周有3天的中餐吃相同的食物17.对流行歌曲和流行术语不感冒、难理解18.投入工作，对兴趣爱好和运动完全不关心老年人衰老状况的自我诊断——大脑919.不喜欢转岗或离职20.对阅读新闻、图书或杂志不关心21.对新计划总是从悲观消极的角度来发表意见22.极度讨厌计划的变更23.常一个人生活，没有非社交性的朋友24.无法解除窘境25.对噪声相当神经质26.对学习新鲜事物感到相当困难（10项符合，大脑开始老化；20项，大脑相当老化）老年人衰老状况的自我诊断——大脑10单脚站立双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭眼，单腿站立。根据其单腿站立不移动的时间判断其衰老的程度。衰老状况的自我诊断——生理功能男性保持时长女性30——39岁9.9s40——49岁40——49岁8.4s50——59岁50——59岁7.4s60——69岁60——69岁5.8s70——79岁11爬楼梯50岁左右的人能不借助扶手一级一级登上5楼，中途不休息，无明显气喘现象，说明身体状况良好。老年人衰老状况的自我诊断——体力男性女性12心脏：1.心率在60—100次/分钟以内，60岁以上

老人心率不能少于502.睡眠：深夜突感气促、心悸，坐起后缓解，

提示心功能不全3.症状：呼吸困难、急促，眼前发黑，均为

心脏发病症状，应及早治疗4.运动：运动时显露心脏病本质

老年人衰老状况的自我诊断

——心脏

131.今天几号？2.今天星期几？3.这是什么地方？4.你住在什么地方？你的电话号码是多少？5.你几岁了？6.你的出生日期？7.我国现任党中央主席是谁？8.前任党中央主席是谁？9.你妈妈叫什么名字？10.从20减3开始计算，一直减下去。老年人衰老状况的自我诊断

——心智14心智测评的评价：错误题数评价0——2心智功能完整3——4轻度心智功能障碍5——7中度心智功能障碍8——10重度心智功能障碍15如何延缓人体的衰老16①科学健身，延缓身体老化；②科学养身，延缓人体功能衰退；③调节自我心理和智力，延缓大脑衰退。延缓人体衰老的基本途径17延缓人体衰老的具体方法乐观开朗节制饮食18勤于劳动勤于用脑19夫妻恩爱房事和谐20睡眠充足为人宽厚21注重仪表老有所为22阿尔茨海默病的预防：1.预防脑血管疾病：脑血栓、脑梗死2.适度用脑3.经常用脚：脚是人的“第二心脏”，脚的活动最能促进血液循环；4.经常用手：“第二大脑”，左脑支配右手，右脑支配左手，均衡使用两手。预防和延缓大脑的衰老235.培养做菜的兴趣6.打扮自己：吸引别人的眼光，从中获得喜悦感和紧张感，调节自己的心理状体，保持大脑良性感受；7.保证睡眠充足8.减少压力9.对异性保持一定的关注和兴趣24

体育生活方式：一种体育文化；人们为了满足其提高健康水平和生活质量的需求而进行的体育方面的生活活动形式。本质特征：健身价值现代体育生活方式:挑战自我、挑战自然、挑战传统，把体育作为展现自我品味的一种手段。25现代体育生活方式的构成要素人的行为习惯生活时间生活节奏生活空间生活消费26良好的行为习惯促进健康，利于人们积极地参与体育活动；1.人的行为习惯271.禁食猪肉；在穆斯林（信奉伊斯兰教的人统称为“穆斯林”Muslim，意为“顺从者”）心目中，猪贪馋、懒惰、愚蠢，在污泥中打滚，令人生厌。2.禁食狗、狼、虎、驴、猫；3.禁食自死之动物、动物血；4.饮酒也为伊斯兰教所严格

禁止。回族的饮食禁忌28回民烧开水不用锅用汤瓶，因用锅烧开水有腥味儿；平时洗手、洗脸不用脸盆用汤瓶。回民喜欢用汤瓶是因为汤瓶有盖、有把、有流水的高翘壶嘴，盛水的主体部分一般呈鼓状圆台形，不洁之物不易进去，既方便，又卫生。回族的卫生习惯——汤瓶29回族养成了

饭前洗手、饭后漱口的良好习惯。过去回民开的小饭馆门口都备有汤瓶，顾客来吃饭时先洗手。回民吃牛、羊、兔等肉，要请懂得宰牲规戒的人来宰，并且要求宰牲的人洗大净。如果宰鸡，还要提前三天或七天把鸡拴起来，喂清洁干净的食物，以便防止鸡吃粪便等不洁之物。

如果到河里去挑水，上水谁扔了脏物要等水流百步以后才挑。回族群众认为“水流百步净”。30不良的生活习惯损害健康，抑制人们参与体育活动的积极性。31劳动时间业余时间余暇时间——消除工作中的劳累和疲惫2.生活时间32

越来越快的生活节奏，提高了生命活动的效率，创造更多地物质精神财富，但是造成身心的不适。社会体育是人们顺应生活节奏变化，调节身心不适的重要手段。3.生活节奏33生活空间是体育生活方式中不可忽视的一个要素。4.