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文档简介

不做“高压锅”——考前心理调适班会背景期末考试临近，部分学生的考前焦虑逐渐突显，表现为紧张、害怕、担心、着急、睡眠问题、人际关系紧张等。越是临近考试，心态调节的作用和意义就越发突出。面临考试压力，多数家长较关注考试结果，学生更容易出现过于紧张、担心成绩、压力过大的情况。要及时引导他们正确面对学习压力，提高自我调节能力。班会目标引导学生辩证看待压力，了解压力的来源以便对症下药，学习减少压力的方法，提升适应环境、调适情绪的能力，提高学生心理健康素质。“识锅”压力是什么识压力：简单来说，压力就是生活给了我们很多的“行李”，让我们感到很重，有种扛不动的感觉。只不过行李是现实中可以看的，而压力则更多表现在心理和精神上。想象一下，在我们手里捧着重物时，还有更多的重物在往手上堆积,我们是不是会捧不住呢?本来可以做的事，却变成一件承受不住的事，只想快脱手--这就是压力给我们的感觉。气球在什么时候受到了力的作用？这些压力对气球都是不好的吗？什么样的气球能承受更多的压力？理解压力是时常存在的，同时具有可调节性，它对一个人的成长既有好处也有坏处，适度的压力会让人进步，鞭笞我们积极进取，而过大的压力则如同一个沸腾的高压锅，一旦超过自身承受力而爆发，会对身心造成伤害，因此我们要正确看待不同程度的压力对我们的影响，避免压力过大成为一个危险的“高压锅”。“揭锅”压力的来源也可能来源于内部心态——不合理信念和承受力不足：施暴者：施暴者如同邪恶的双手，终身会受到道德谴责。严重的需要承担刑事责任，而犯罪记录是伴随终身的，将影响终身发展，影响家庭。“甩锅”：不做“高压锅”从不同的角度出发，会有不同的结论，同理，同样的事情，如果想法不同，会产生不同的情绪或行为结果。方法一：调整认知如：学会享受胜利，也要学会接受失败（失败是正常的）有竞争才会有进步,把竞争当成一项游戏方法三：放松训练：深呼吸（全班一起跟着视频现场练习）、做运动、转移注意力、保证充足睡眠等。不要总憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的压力写下来。方法二：积极的心理暗示：①如果试题很难，大家都一样的。人难我难我不畏难，人易我易我不大意。②自我表扬，不断告诉自己再走完这一小步就好了方法四：寻求帮助（家人、老师、朋友）找到适合自己的学习效率最高的方式（例如个人学习或小组学习），尝试把自己的实际情况告诉家长或老师需求帮助，找小伙伴说说、从友情中获得信心老班总结结合情绪ABC理论，引导学生有意识地通过改

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