初中体育教材教法

八年级(上)

1人体与运动

教学要点

1.使学生初步了解人体的运动系统。

2.知道骨骼、关节和肌肉是如何相互作用使人体运动的。

教学提示

《人体与运动》分为三个部分。第一、二部分介绍骨骼、关节、肌肉的有关基本知识及其功用，

某些关节的类型：①球窝关节②滑车关节③微动关节，肌肉的分类：①骨骼肌②心肌③平滑肌，从而

给学生一个整体、直观的运动系统的印象。第三部分用图示说明骨骼、关节和肌肉是如何相互作用使

人体运动起来的，让学生对人体的运动有一个基本的了解，为理解体育技术动作提供一个理论基础。

(1)通过让学生体会正确的站立姿势来引导学生关注骨骼，用本课中的“试一试”来引导学生了

解有关关节的知识，产生学习的兴趣。

(2)教师介绍骨骼、关节和肌肉的基本知识。

(3)心肌的重要作用。让学生尝试“试一试”中的内容，然后计算如果人的心脏每分钟跳60次，

每个小时跳3600次，昼夜就跳86400次，每年31536000次。说明心脏的重要性，体育锻炼可使

心脏更健康，我们在以后的学习中还要学到提高心脏功能的锻炼手段。

(4)重点讲授第三部分的内容。让学生知道关节、骨骼和肌肉在运动中的关系。可以举一些简

单的例子进行动作分析，让学生理解在完成一个动作时关节、骨骼、肌肉这三者的作用各是什么。如

踢足球的射门动作，首先是大腿的股骨以酸关节为轴转动，同时带动小腿转动；当转到一定程度时能

关节运动幅度己经到达极限，就由股四头肌带动小腿的胫骨和腓骨以膝关节为轴转动，带动脚去踢球。

还可以双杠支撑摆动臂屈伸为例，在以肩关节为轴的运动中，胸大肌拉动躯体向上臂靠拢，这就是双

杠支撑摆动能很好的促进胸大肌发展的原因。

(5)最后小结本课学习，说明要在运动实践中去应用这些知识，更好地掌握动作。

参考资料

同学们每天都读书、写字、参加体育锻炼，有时还要在赛场上驰骋……这一切都要依靠人体的运

动系统完成！运动系统是由骨、骨连接(关节)和肌肉组成。在神经系统的支配、调节以及其他系统

的配合下，能使身体在空间移动或是身体各部分的相互位置发生变动。

一、认识骨骼和关节

人体的骨骼形状多种多样，通过关节紧密地结合在一起，并附着有肌肉，构成为人体的支架。骨

骼赋予了人体基本形态，并起着保护、支持与运动的作用。凭借骨骼，你才能站起来。

人体的骨骼都是一块、一块的，要成为身体的支架，就需要关节将他们连起来，每一个关节都有

其特定的作用，有的可以屈和伸，有的可以外展和内收，有的可以旋内和旋外，还有的可以进行绕环

运动。

二、肌肉

人体内除了心脏的搏动和内脏平滑肌的收缩活动之外，其他运动都是由骨骼肌收缩完成的。大部

分骨骼肌通过坚固而有弹性的肌腱附着在骨骼上，当肌肉收缩时就牵引着相应的骨骼运动，从而能使

身体已不同的方式运动.肌肉同时还具有保护骨骼、关节及其他器官的作用。

肌肉分为三类：骨骼肌、平滑肌、心肌。平滑肌和心肌并不附着在骨骼上。

知识窗

1.“人体是如何进行运动的”-

这里要讲清人体的运动系统是如何作为一个整体使人能够运动，从而为初中生学习体育与健康打

下基础。教师在教授时要注意不要过多的讲授骨骼、肌肉、关节的生理解剖知识，而要与运动实践结

合起来。在进行技术教学时可以结合教授技术动作来加深学生对运动系统的理解。如学习简单的体操

动作时，可说明该动作会涉及哪个关节，该关节可围绕哪几个轴转动，该动作又是如何进行的，从而

为学生更好地理解和学习技术动作提供了基础。还可进一步告诉学生，所有的动作都是由骨骼肌提供

动力的，要想做好动作就需要相应骨骼肌提供动力，如果提高相应肌肉的力量会有助于完成相应的动

作。完成一个动作不是由单一的肌肉完成的，需要不同肌肉共同协同配合，有的放松，有的收缩，这

些活动是在神经支配下同时完成的。教师在讲解较复杂的技术动作时，可以利用这些简单的生理解剖

知识，引导学生去反复体会完成较复杂动作时肌肉用力情况，以利于学习。此外，本题与下一题有着

密切的联系，由于人体运动主要是依靠骨骼和肌肉来完成，通过体育锻炼也就会促进骨骼肌肉的生长。

除了介绍骨骼肌以外，还可适当简单地介绍心肌，说明心脏功能的好坏是与人的一生健康有密切关系

的。

2.肌腱、软骨和韧带

骨骼通过关节被连接在一起，通常关节周围都有坚韧的结缔组织将其包裹着，这就是韧带。关节

的转动方向越多，范围越大，就更需要韧带来固定保护。有的软骨可形成成骨，有的是覆盖于骨骼末

端表面，用于减少关节中的摩擦力。肌腱也是致密结缔组织，是用来连接肌肉和骨骼的。

3.肌肉在运动中的不同作用

人体的运动是复杂的，即使完成一个简单的动作，也是许多肌肉协调配合的结果，而不是仅由一

块肌肉就可以完成的。根据肌肉在动作中的作用不同，可分为原动肌、固定肌和中和肌。这里介绍一

下原动肌和对抗肌。

原动肌：使骨骼产生运动的一块肌肉或一组肌肉。

对抗肌：在同一动作中其作用与原动肌相反的肌肉。对抗肌的作用是对原动肌的收缩起调节作用。

对抗肌与原动肌之间大多表现的是协调性和准确性，而不是非协同的对抗和矛盾。

新手参加运动或学习新的动作时，常因精神紧张或动作不熟练而出现动作僵硬，对抗肌和原动肌

之间不够协调就是原因之一。在室内课中举例时可适当涉及，在纠正学生错误动作时可以告诉动作僵

硬、不协调是由于对抗肌用力不当，过分收缩所致，应该让对抗肌放松，使动作更协调。

2体育与机能发展

教学要点

1.使学生理解体能的含义和组成要素。

2.通过测试使学生对自己的体能状况有所了解。

3.学会发展健康体能的方法，并有意识地在体育运动实践中发展自己的体能。

教学提示

《体育与机能发展》分三个部分：了解你的身体机能、了解体育锻炼对身体机能的影响、发展身

体机能中的注意事项。第一部分首先讲述了身体机能的定义和评价方法，主要从心率、肺活量、血压

三个指标来评价身体机能的发育情况。第二部分主要从两个方面进行阐述：①初中生身体机能的发育

特点；②体育锻炼促进身体机能发育的机制。第三部分主要向学生讲述：①不要进行过多的力量性和

静力性练习；②注意正确的呼吸方法；③注意呼吸道卫生；④注意选择良好的锻炼的环境。实践课教

学中要求学生按照上面讲述的要点来做，并让学生知道内在的原因。

1.通过教学，让学生了解与身体机能有关的知识，并能够对自己的身体机能进行客观的评价。可

以通过教师对相关内容的讲解与学生的自测、自评相结合进行授课。比如要求学生课前预习，完成学

生用书中的相关内容，然后教师在讲述过程中，选择一两名同学所测数据，详细进行分析讲解，以加

深学生对身体机能发育的认识。使学生学会评价，并能正确对待自己的身体机能的发育情况。

2.使学生了解身体机能发育的特点，让学生明白体育锻炼可以促进身体机能的发展，并要讲清其

中的原因。可以采用图表法和举例法进行，如用图表说明不同性别、年龄肺活量的变化趋势；还可以

利用研究数据(心率、肺活量等指标)对体育锻炼与心肺功能的关系进行分析，如经常参加体育锻炼

较不经常锻炼人的安静心率低、肺活量大。

3.使学生学会控制运动的时间和练习的强度，多做有益于发展心肺耐力的运动，如长距离慢跑和

游泳。

4.教学中应选择、创设有利于身体机能发展的锻炼环境，使学生在锻炼中注意呼吸道卫生，养成

正确的呼吸方法。这部分内容应注重理论和实际相结合进行教授。教学中可以采用直观法，比如：在

跑步中，教师进行正确的呼吸方法的讲解、示范，让学生进行练习。

参考资料

飞机飞的高、飞得快，与飞机的性能有关；我们体力充沛、精力旺盛，与身体的机能有关。

一、什么是身体机能

身体机能是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。大家可以通过测一测你的安

静心律、肺活量和血压，便可以了解自己身体机能的发育状况了。

二、初中阶段身体机能的发育特点

初中生的心肺功能逐渐增强，神经系统的发育也渐近完善，具体特点如下：

体育锻炼不仅可以促进身体形态的健康发展，而且可以提高身体机能的发育水平。

三、为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能

经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。

经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。

四、发展身体机能应注意的事项

由于初中生心血管系统和呼吸系统发育还不够完善，在锻炼中应注意：不要进行过多的力量性和

静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避

免做过多的屏气；注意呼吸道卫生，选择良好的锻炼的环境。

知识窗

(1)11〜15岁中国城市肺活量离差法评价表

中下等中等中上等

下等上等

年龄(岁)—_1.28s至——0.67s至_+0.67s至

—-1.28s以下_+L28s以上

—0.67s4-0.67s+1.28s

男1524.7以下1524.8〜1795.91796.0-2391.72391.8〜2662.92663.0以上

11

女1374.2以下1374.3〜1642.41642.5〜2231.62231.7〜2499.82499.9以上

男1675.2以下1675.3〜1992.21992.3〜2688.82688.9〜3005.83005.9以上

12

女1578.1以下1578.2〜I860.51860.6〜2480.92481.0〜2763.32763.4以上

男1954.3以下1954.4〜2337.12337.2〜3117.23117.2〜3560.73560.8以上

13

女1754.3以下1754.4〜2036.02036.1〜2654.82654.9〜2936.62936.7以上

男2272.0以下2272.1-2678.52678.6-3571.73571.8〜3978.23978.3以上

14

女1843.6以下1843.7〜2130.12130,2〜2759.72759.8〜3046.23046.3以上

男2194.1以下2194.2-2952.32952.4〜3851.53851.6〜4609.74609.8以上

15

女1903.3以下1903.4〜2200.02200.1-2852.02852.1-3148.73148.8以上

(2)11〜15岁中国乡村肺活量离差法评价表

中下等43中上等

下等上等

年龄(岁)—_1.28s至—-0.67s至_+0.67s至

_一L28s以下_+1.28s以上

-0.67s+0.67s4-1.28s

男1340.8以下1340.9-1619.21619.3〜2231.02231.1-2509.42509.5以上

11

女1200.0以下1200.1-1471.71471.8〜2068.52068.6〜2340.22340.3以上

男1499.5以下1499.6〜1810.81810.9-2494.82494.9〜2806.12806.2以上

12

女1376.0以下1376.1-1666.61666.7〜2304.82304.9〜2595.42595.5以上

男1753.9以下1754.0-2118.62118.7-2920.02920.1-3284.73284.8以上

13

女1598.4以下1598.5〜1885.31885.4〜2515.72515.8〜2802.62802.7以上

男2019.3以下2019.4〜2410.72410.8〜3270.13270.2〜3661.53661.6以上

14

女1698.9以下1699.0—1986.21986.3〜2617.42617.5〜2904.72904.8以上

男2298.6以下2298.7〜2706.42706.5-3602.23602.3〜4010.04010.1以上

15

女1787.5以下1787.6〜2077.42077.5-2714.02714.1-3003.73003.8以上

3体育锻炼是促进身体健康的主要手段

教学要点

1.说出体育锻炼对健康的益处。

2.能按照科学的要求进行体育活动。

教学建议

1.指导学生在认真听讲的同时，仔细观察挂图，自己的身体形态结构和测量自己的心率，呼吸

频率等。

2.在体育锻炼中加深对知识的认识，并进一步提高应用能力。

参考资料

一、体育锻炼对运动系统的影响

(1)人体运动系统的结构和功能

a.运动系统的结构

人体运动系统由骨、关节和骨骼肌所组成，正常成年人全身有206块骨，儿童的骨块比成年人多。

随着年龄的增长，有些骨块会愈合在一起形成•块骨，如儿童的酷骨、坐骨、耻骨到16岁以后会愈

合成一块髓骨。

骨与骨的连结称为关节，其基本结构包括关节面、关节囊和关节腔。关节中有能活动的，也有不

能活动的。上肢有肩关节、肘关节、腕关节等，下肢有髓关节；膝关节、踝关节等，这些关节的活动

范围都较大。关节运动幅度的大小与年龄、性别、训练程度高低和外界的温度、时间等有关。一般来

说，儿童和少年的关节运动幅度比成年人大；女性比男性的关节运动幅度大；训练程度越高，关节运

动幅度也越大；在冬天和清晨，关节运动幅度较小。

骨骼肌因其绝大多数附着在骨骼上而得名，人体的骨骼肌在体内分布广，数量多，一般成年男性

的骨骼肌约占体重的40%,成年女性约占35%,运动员骨骼肌所占的比例更高。人体的骨骼肌有胸

大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等。骨骼肌通常以两

端附着于两块骨上，中间跨过一个或多个关节，肌肉收缩时可牵引骨绕关节运动。

b.运动系统的功能

①骨与骨连结而成人体的支架，支持人体的软组织和全身重量，形成人体的基本外形。

②骨和肌肉等形成体腔壁，对身体重要内脏器官起保护作用，如颅保护脑，胸廓保护心

肺等。

③运动系统以骨为运动杠杆、关节为运动的枢纽（或支点）、骨骼肌为运动的动力，引起人

体的各种各样的运动。

④骨内的红骨髓和骨密质具有造血功能。

⑤骨是人体矿物质（主要是钙和磷）的储备仓库。

（2）体育锻炼对运动系统的影响

a.对骨的影响

运动系统由骨、关节和骨骼肌所组成。骨可分为骨膜、骨质和骨髓三部分，骨膜下面是一层结构

很坚实的骨密质。骨质由骨密质和骨松质所组成，在骨密质的内层和长骨两端内是结构疏松的骨松质，

骨松质的排列方式像海绵状，它是由骨小梁纵横交错，按照受力方向排列而成，可以保证骨的坚固性

又不至于过重。骨干和骨甑之间有一层软骨，称甑软骨，它与骨的长长有关。

参加体育运动，能促进人体血液循环，加强组织新陈代谢，使骨的结构和性能发生运动性适应，

主要表现为骨密质增厚，骨小梁排列更加规则，骨干变粗，提高骨的抗弯、抗折、抗扭和耐压的性能。

同时，经常进行体育锻炼还能使骨增长，有助于身体长高，这是因为身材的高矮是由骨骼发育成长决

定的。由于骨的两端有肺软骨，这层软骨在运动的刺激下，能加快新陈代谢，不断分裂，形成新的软

骨，而原先的软骨又会不断骨化，使骨不断长长，在12—15岁阶段，这种变化尤为明显。所以经常

运动的初中生与不经常运动的同龄人相比，身高平均高出4〜7厘米。为此，可以让学生每月测量一

次身高，一学期后，将自己的身高变化情况与原先的高度和标准身高进行比较，分析一下是否与体育

锻炼有关。

b.对关节的影响

体育活动中超常态的运动幅度和动作力量能增加关节的灵活性和牢固性，提高关节周围韧带、肌

肉的伸展性。

c.对骨骼肌的影响

经常参加体育锻炼，能使肌肉内的毛细管增加或开放，血流量增大，新陈代谢旺盛。在一粒芝麻

大的肌肉中，约有4000多条毛细血管，平时仅开放很少一部分（约30-270根），但在运动时可大量

开放，一般可达安静时的20—50倍。这就使肌肉能得到更多、更充分的营养物质，从而使肌纤维变

粗，肌肉体积增大，肌肉力量增强，从而使得人体表现出结实、有力。

二、体育锻炼对身体形态的影响

体形是通过骨骼和肌肉显示出来的身体外形，它表现为人的骨骼大小和比例。男子要有发达的肌

肉，女子则要有适度肌肉和脂肪的衬垫。健美的体形应该是：身材较高大或适中，肌肉发达而匀称，

男子肩宽胸厚，女子肩部浑圆，胸部（乳房）丰满，腰围较小，手臂和双腿匀称。“爱美之心人皆有之”，

教师应鼓励学生积极参加体育锻炼，通过体育活动来改善自己的体形。

三、体育锻炼对心肺功能的影响

（1）对心血管功能的影响

心血管系统由心脏和血管组成，血管又分为动脉、静脉和毛细血管。心血管系统的主要功能是通

过血液循环，从肺部获得氧气，从小肠获得营养物质，输送至全身组织和细胞，并将组织和细胞在代

谢过程中产生的二氧化碳以及废物通过肺,、肾和皮肤等排出体外。此外，血液循环也能将内分泌膘分

泌的激素运输到有关的组织发挥作用。其中运送血液的管道是血管，推动血液循环的动力器官是心脏。

曾有报道：从小关在笼子里长大的兔子和夜莺，外表貌似发育正常，但是，一放回大自然，兔子

跳了几下就倒下，夜莺高叫了一声就死亡。解剖它们的胸腔发现心脏破裂。这说明动物如果完全缺乏

运动，器官从形态上似乎无大变化，但其生理功能、应激能力却很差，一旦需要剧烈运动，就会因血

压急剧升高而导致心脏破裂而死亡。

体育运动时，由于肌肉的紧张活动消耗大量的氧气和营养物质，同时产生较多的二氧化碳和代谢

产物。与此相适应，血液循环加快，心脏的工作量加大。因此，经常参加体育锻炼会使心脏出现适应

性变化，具体表现为心壁肌肉增厚，心腔扩大，在形状上比一般人的心脏肥大，称为“运动性心脏”

或“运动员心脏”。一般正常人的心脏横径（或横度）是11〜12厘米，而经常锻炼的人可达13—15厘

米，心脏重量也可由一般人的300克增加到400〜450克，甚至更多，心容量可从一般人的750毫升

增加到1020毫升。

与此同时，经常参加体育活动可以使心脏收缩力增强，每次射出的血液量增加，心脏的工作能力

大大提高，安静时的心跳次数比一般人少。一般成年人安静时，心率为每分钟65—75次，经常锻炼

的人心率约为50〜65次，有的运动员甚至更少。安静时心率的减少大大地增加了心脏的休息时间，

一-般人心率为每分钟75次，每个心动周期为0.8秒，其中心室收缩为。.3秒，心室舒张为0.5秒。

而经常锻炼的人，心率为每分钟50次，心动周期的时间为1.2秒，心室收缩时间仍为0.3秒，而

心室舒张时间却延长到0.9秒，这就增加了心脏的休息时间。经常锻炼的人在安静时心率虽然减慢，

但每分钟心脏输出的血液量可由安静时的4.5-5.5升，增加到40升左右，从而充分保证机体的正

常血液供应。

另外，经常进行体育锻炼还可以增加血管弹性，减少血流阻力，保持正常血压，增加脂肪的利用，

防止血栓的形成，对预防和治疗心血管系统疾病有重要的作用。

（2）对呼吸功能的影响

经常参加体育锻炼的人，由于运动可以促使呼吸肌发达，提高呼吸能力，胸围、呼吸差（深吸气

时与深呼气时胸围大小之差）增大，而能持久地练习。缺乏体育锻炼的人，呼吸肌软弱无力，胸廓活

动范围小，稍一运动，就会上气不接下气，无法继续活动。

膈肌（位于胸腔和腹腔之间）是一块十分重要的呼吸肌，一般人的膈肌收缩时上下活动的幅度约4

厘米，而经过训练的运动员可达6〜7厘米。膈肌每下降1厘米，胸腔容积能增大250〜300毫升。因

此经常锻炼的人可比一般人吸人更多的新鲜空气，为人体运动提供了一个充足的“氧环境”。平时不

经常锻炼的人在运动时，每分钟最多能摄取2.5—3升的氧气，只比安静时大十倍，而经常锻炼的人

在运动时，其摄氧量可达5—6升/分，有的甚至达7升，比安静时大二十多倍。

一般人安静时的呼吸频率约为每分钟12〜18次，经常体育锻炼的人，每分钟则只有8〜12次，

表现出深而慢的呼吸方式。这种深而慢的呼吸不仅在呼吸间有较大的休息时间，不易疲劳，而且呼吸

的效率也可大幅度地提高。这是因为停留在鼻、咽、喉、气管、大支气管里的空气是不能进行气体交

换的，只有在肺泡内的气体才有换气（吸人氧气）的可能。所以气体停留在肺泡里的时间越长，越容易

换气，呼吸效率也越高。

通常一般人在鼻、咽、喉处都潜伏着一些病菌，当人体抵抗能力下降时，病菌就会乘虚而入，常

见的是上呼吸道（鼻、咽、喉）感染，之后又会引起支气管炎、肺炎等，哮喘也是呼吸系统的常见病。

体育锻炼可以使新陈代谢更加旺盛，心肺功能、消化功能得以加强，从而能提高身体的抵抗能力，减

少感染的机会，同时也能减轻哮喘等病症和预防病情的发展。

四、体育锻炼中应注意的事项

初中阶段是人体各器官机能成熟前的关键时期，是全面发展身体机能的最佳阶段。体育锻炼是发

展身体机能重要的、有效的途径之一。只有根据学生生理功能的特点科学地锻炼身体，才能达到预期

的效果。因此在体育锻炼中应注意以下事项：

（1）体育锻炼前要做好准备活动。准备活动可以使体温升高，从而使肌肉粘滞性下降，同时也使

神经和肌肉组织的兴奋性提高，使循环和呼吸等内脏器官的机能水平提高，这些都有利于增强运动能

力，预防运动损伤。准备活动的内容包括一般性准备活动（如慢跑、徒手操等）和专门性准备活动。

（2）在锻炼结束时，要做一些放松性的整理活动。整理活动有利于消除疲劳，促使肌肉放松，促

进体力恢复。常用的整理活动有慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等。

（3）由于初中生的肌肉、骨骼还处于生长发育阶段，因此在锻炼中，应注意身体各部分的均衡发

展、全面提高。在组织练习内容时选择活泼、多样的体育活动，避免局部身体或单侧肢体负担过重,

发育不均。此外，练习负荷不宜过重，练习次数不宜过多，持续时间不宜过长。应根据学生的锻炼水

平，安排运动量和休息时间，要循序渐进，逐步提高机体的运动能力。

（4）体育运动要注重增进学生的心肺功能发展，在运动时要把呼吸节奏与动作和用力情况配合起

来，如慢跑时教会学生采用两步（或三步）一吸（或一呼）的呼吸方法。避免做过多的憋气、倒立、举重

动作，这些动作会加重学生的心脏负担。

（5）初中生骨骼富有弹性，可塑性很大，容易发生弯曲和变形，所以在日常生活和锻炼中，要注

意形成正确的站、行、跑、跳姿势。在体育锻炼中发现学生身体姿势不正确时，老师应及时指出和纠

正。

（6）要教育学生遵守纪律，有组织地进行练习，做好运动场地、器械或服装的安全检查，以防发

生伤害事故。如：使用器械有无损坏，安放是否平稳，场地是否平整，沙坑是否翻松，周围有无妨碍

活动的障碍物，学生身上是否有佩戴纪念章，口袋里是否有携带小刀、铅笔、钥匙等尖利的物件，是

否穿运动鞋等。运动前后还要及时提醒学生脱下或穿上衣服，以免身体受凉感冒。

（7）由于这个时期女生的平衡能力、协调能力暂时下降，在心理上表现为参加体育运动的积极性

不高、自信心不足，因此要鼓励女生积极参加体育锻炼，并要适当减少动作难度，加强保护。最好男

女生分班教学.

4球类比赛方法一一单淘汰

教学要点

1.会确定单淘汰的位置数。

2.会按队数（或人数）进行单淘汰比赛法的画表、抽签。

教学建议

1.指导学生弄懂、弄清对2的乘方的实际运用。

2.教师可以临场模拟单淘汰比赛的编排方法。

参考资料

单淘汰赛

1.概念：单淘汰是运动员按编排的比赛秩序，由相临的两名（或两对）选手进行比赛，败者淘

汰，胜者进入下一轮比赛，直到淘汰成最后一名选手（或一对）即为冠军，负者为亚军。

2.轮数和比赛场数的计算：

轮数计算：

所选用的号码位置数（2的乘方）其指数（自乘的次数）即为轮数（轮数=2"中的n）。

例如：8人参加比赛：轮数=2：'中的3就是3轮。

16人参加比赛：轮数=2"中的4就是4轮。

比赛场数的计算：比赛场数=2”-1（其中m为自然数）

3.号码位置数的选择：

号码位置数应选择2的乘方数。如果参加队或人数不是2的乘方数时，有两种选择的方法。

（1）选择接近并较大于参加队数（或人数）的2的乘方数，在这种情况会出现轮空。

（2）选择接近较小于参加队数（或人数）的2的乘方数。在这种情况下，会出现抢号。4.比赛

秩序表的编排：

（1）如果正好是2”的参加队数（或人数）则没有轮空或抢号；

8队参加比赛为例：

(2)如果少于2"的队数(或人数)则有轮空数；

6队参加比赛为例：其中2号和7号应为轮空号码，秩序表排法如下:

(3)如果多于2"的队数(或人数)则有抢号数；

5.抽签

抽签是一项细微工作，事先要做好充分准备，划好必耍的表格，包括比赛秩序表、平衡控制表、

空白的分组长格等。备好签卡，包括区签、号签、队名签、人名签等。最好要进行一两次的抽签实习。

抽签后，将各位置的号码，填上抽入的队名或队员名。然后再落实具体的比赛日期和地点进行竞

赛日程的编排工作。

5锻炼身体的原则

教学要点

1.说出体育锻炼的基本原则。

2.能按照科学锻炼的原则进行体育锻炼。

教学建议

1.用生动的事例指导学生学习，使他们认识遵循体育锻炼原则的重要性。

2.教师要按照体育锻炼的原则热情地帮助和纠正学生在实际体育活动中出现的问题或偏向。

参考资料

体育锻炼能够促进身体的生长发育，改善各系统、器官的机能，发展身体素质，提高基本活动能

力，增强对各种自然环境的适应能力。但是，必须指出，如果违反科学规律进行锻炼，不仅不能促进

身体全面发展，还有可能发生运动损伤或引起疾病，损害健康。参加运动锻炼应遵循以下几个基本原

则：

一、全面锻炼的原则

全面锻炼，是指参加运动锻炼时，不仅有上下肢，躯干等不同部位的活动，更重要的是应包括多

种不同性质的活动，使身体生长匀称、全面发展。

人体是一个有机的整体，各器官、系统间相互联系，相互制约的。在体育锻炼中，肌肉进行活动

时，其它器官系统也发生相应变化，并且只有在其它器官、系统工作能力都发生相应变化时，肌肉才

能顺利工作。这种协同关系，也同样表现在各器官系统机能捉高方面，任何局部功能的提高和改善，

必然影响机体其它部位机能发展。但是，如果没有各器官系统机能水平的提高和改善，就不可能有某

个器官、系统机能的大幅度提高。

人体结构和机能的变化，都是在客观条件长期作用下发生适应性变化。各种项目的运动，对人体

虽然都有良好影响，但由于各有不同特点，效果就不完全一样。如竞技体操运动员，一般是肩、臂、

胸很发达，跳高运动员的身材多半是苗条的瘦长型，腿部肌肉发达。摔跤运动员身体各部位粗壮，尤

其胸部发达。

各种不同的运动之所以会产生不同形体，是因为开始就选择适合从事该项运动体型的人，特别是因为从事该

项运动后，不同运动效果对体型产生明显影响。由此我们可以取得很多借鉴。例如，中学生正是处在明显生长发

育时期，不仅是体型，而且内脏机能也在急剧变化，因此身体锻炼不要偏重某一方面，必须采用多种形式，多种

手段。以全面锻炼，作用于身体各个部位，各器官、系统，才能使人体机能全面提高，均衡发展。

在体育锻炼中，发展身体素质提高人体基本活动能力，有着特别重要意义。因为在体育活动时，无论那种身

体素质都不是孤立或以某种单纯形式出现的。任何体育锻炼都必须有一定的力量、一定的速度、一定的耐力为基

础。如跑步，肌肉收缩产生了力量，动作快慢表现为速度，持续时间长短体现耐力，由于身体素质间具有相辅相

成的特点，决定了任何项目锻炼都在不同程度上促进体素质的发展。但是，各种身体素质之间还存在着相互制约

的一面。如单一进行长距离跑锻炼，到了一定阶段其效果主要是增长一般耐力素质，对发展速度素质的作用就不

显著，因为随着锻炼的继续，条件反射渐渐巩固，神经系统及各器官系统机能变化逐渐产生精确分化的缘故。因

此，只有全面锻炼，才能使各种素质相互促进，全面发展。也只有在身体素质全面发展的基础上，才能更好地发

展某种专门素质，以利于提高人体基本活动能力。

此外，人体机能的全面提门和身体素质的全面发展。都是通过反复地进行各种性质不同运动而实

现的。因此，全而锻炼的过程，也是学习和掌握各种运动技能的过程。动作技能与身体素质之间的关

系是相互联系，相互制约的。良好的身体素质是提高人体基本活动能力和运动技术水平的基础，而如

果没有熟练、协调，完善的动作技能，人体基本活动能力和运动水平的提高，也是不能达到理想程度.

只有把发展身体素质与掌握动作技能结合进行锻炼，才能获得良好效果。全面锻炼就是要全面提高身

体机能水平，全面发展身体素质，努力掌握多种运动技能，只有这样才能对青少年身体生长发育产生

明显地良好作用，这一点已被运动锻炼实践和科学实验所证实。

二、坚持经常的原则

参加体育锻炼，必须坚持经常，持之以恒体质才能增强，人体基本活动能力和运动技术水平才能

不断提高。中国有句格言：“流水不腐，户枢不蠹”这是说经常运动的物体习'不易毁坏。人体也是

如此，人体结构和机能的改善，只有通过多次反复强化才能实现。“三天打鱼，两天晒网”是难以收

到增强体质效果的。人体在运动中发生的各种适应性变化，只靠一两次锻炼是不可能的以如果断断续

续的锻炼，前一次作用痕迹己经消失，后一次锻炼的累积性效果就会小了，也就不可能有明显锻炼效

果。动作技能的形成，也需要不断强化，否则也会消退，在消退过程中，首先消退的是一些分化精细

的条件联系。尤其是内脏器官功能消退后就不易恢复。如果说中断一段时间锻炼后，动作技能经过几

次练习可以恢复，那么内脏器官功能恢复就需要很长时间。如经常练习健身跑的人，中断一段时间再

跑就不那么轻松。其原因是内脏器官功能还停留在较低水平上

三、循序渐进原则

循序渐进是人体适应外界环境的基本规律。人体对环境的适应，是一个缓慢的量变到质变过程,

要想使身体由弱变强，身体各器官，各系统功能必须逐渐适应和提高。

学习动作技术，应由易到难，由简单到复杂，逐步学习和掌握。如推铅球，由原地推铅球、侧向

推铅球，侧向滑步推铅球，背向原地推铅球，直到背向滑步推铅球，逐步提高学习难度。

运动负荷的安排，随着锻炼水平的提高，由小到大逐渐增加.运动量的加大；不应是直线上升，

应按照提高一一适应一一再提高一一再适应的规律，有节奏的上升，逐步提高对机体的要求。使人体

机能和能量的储备达到较高水平。运动量的大小影响能源物质的“超量恢复”。身体运动时，能源物

质的消耗和恢复（分解和再合成）过程同时存在，运动停止后，消耗过程逐渐减弱，恢复过程就占了优

势。在恢复过程中，能源物质不仅能恢复到原有水平，而且在一段时间内还能超过原有水平，这种现

象叫“超量恢复”。超量恢复的大小及持续时间，取决于物质能源的消耗程度，在一定范围内，体内

能源物质有明显的消耗，随后出现的超量恢复就更朋显。消耗与恢复的这种关系，只是在一定范围内

才能得到保证，如果消耗过大，不仅不能恢复和提高，反而使其削弱。机体对运动量给予的作用，受

着个体适应规律所制约，存在着一个缓慢的适应过程，因此尽管适宜的大运动呈锻炼效果较为显著，

运动负荷还是应该由小到大逐步增加。开始锻炼时，强度应小，时间要短些，待机体各方面都适应后

再逐步加大运动负荷。如果长期把运动负荷（包括生理负荷、心理负荷）停留在同一水平上，机体的反

应就会越来越小，工作能力也只能保持在这一水平上。然后运动负荷也不能突然加大，过急地加大运

动负荷，对机体提出过高要求，超出了机体负担能力，便会降低机能水平，甚至引起运动性疾患。

四、因人而异原则

每个人的年龄、性别、爱好、职业，身体条件，锻炼基础，以及所处环境不同，身体锻炼不能强

求一律的用一个模式一种方法。就男同学来说，往往喜欢参加一些剧烈竞赛，如长跑、举重，球类比

赛，而女学生虽然也喜欢激烈竞赛，但更喜欢那些韵律性强，富于表现力的体操、舞蹈等运动。就年

龄来说，年轻人需要参加一些运动负荷较大的活动，而老年人就要多参加一些轻微的活动，项目选择

也要少一些。有病的同学，就不适合参加激烈的体育竞寒，以免加重病情。

因为人们受到遗传、环境、营养等因素影响，体质和健康状况是千差万别的，接受能力，适应能

力，兴趣爱好也不尽相同，所以选择运动项目和方法，必须因人而异，就象看病开方，不能干人一样。

也就是说，每个人都要从自己实际出发，选择适应自己体质状况的项目和锻炼方法，进行个自不同的

身体锻炼，从而达到最佳的锻炼效果。

6锻炼身体的方法

教学要点

1.能说出常见的几种身体锻炼的方法。

2.学生能够按科学健身方法进行体育锻炼。

教学建议

1.启发学生积极思考，发现自己、家人或同伴在体育锻炼时存在的问题。

2.指导学生对经常性参加的运动项目，帮助其确立适合自己最佳的锻炼方法。

参考资料

科学的方法，是按照客观的规律，去完成追求的目标。锻炼身体的科学方法是体育实践中，根据

人体发展规律和运动技能形成规律而提炼出来的，它是贯彻体育锻炼原则，达到体育锻炼目的的桥梁。

一、发展身体素质的方法

身体素质包括：力量、速度、耐力，灵敏和柔韧。下面就三项基本素质锻炼方法，作简要介绍。

1.力量素质

肌肉收缩力与肌肉横断面成正比，横断面愈大肌肉收缩的力量愈大。健壮结实的肌肉是通过不断

运动或劳动过程中由于生理超量恢复规律作用，肌纤维内蛋白质含量和其它生物物质增加，使肌肉肌

纤维逐渐变粗肌肉的生理横断面增大，肌肉产生的收缩力量也就大。

由于肌肉有等张和等长两种收缩形式，因此肌肉力量可分两大类。等张力，即动力性力量；等长

力，即静力性力量。用负重练习发展张力，要用接近个人极限负荷重量，重复4〜8次二至三组的练

习，对增加一般性等张力效果较好。肌肉等长收缩的练习能够较快的增加肌肉力量。一般使身体处于

特定位置，站立或仰卧举腿，推或蹬住固定重物或器械，用肌肉最大收缩力量，坚持8、10秒钟，初

练者坚持4、5秒钟，做一定次数，对增加肌肉力量，效果较显著。等长练习的呼吸方法十分重要，

一般在肌肉开始用力收缩前，先深吸一口气，然后屏息，在用力的后一段时间开始缓缓乎气。不论任

何方法，肌肉力量增长后，必须随之加大负荷量以继续提高极限负荷能力。训练时间安排，一般宜于

隔日训练。另外还要重视肌肉随意放松能力的培养。

2.速度素质

速度练习的最大特点是时间短、运动强度大，单位时间内能量消耗大。机体从安静状态转入

剧烈的运动状态，肌肉中物质代谢量在短时间将增大千倍以上。机体负氧债量大，肌肉主要处在

无氧代谢状态下工作。速度主要决定于神经系统的灵活性，传导的准确协调作用和同步程度以及对酸

性物耐受能力。发展速度素质方法，因速度素质的类型不同，其练习方法也不同。如采用各种突发信

号的练习培养反应速度，利用缩短时间、距离、降低器械重量条件下提高动作速度等。通常说的速度

是指周期性运动的位移速度。例如短跑，短跑速度取决于步频，以增强腿部爆发力，改善神经调节和

增进无氧代谢能力为主要环节。发展速度素质，应注意在身体疲劳的情况下，由于大脑皮层的保护性

抑制作用，神经过程的灵活性和强度相应降底，这时进行步频练习不能受益。因此，发展速度素质应

安排在训练的前半部进行为好。发展短跑爆发力训练，一般采用三种办法：①在不降低速度的条件下

加大负荷量;②在不减小力量的条件下加快速度;⑧在加大力量同时加大速度。实践证明第一种方法，

效果较好。

3.耐力素质

耐力运动的最大特点是持续时间长，运动强度较小，单位时间内能量消耗不多，总消耗量大，运

动过程中能量来源，大都是有氧代谢供应。因此，心血管系统，呼吸系统，能否源源不断地运输氧与

能源物质供应机体较高水平氧化过程和能否及时运走代谢产物，不断保持酸碱平衡，保证有氧代谢过

程顺利进行，这是耐力素质基础。

耐力素质练习，应遵循渐进的极限负荷原则，所谓极限负荷，应理解为使肌体的负担超过其原来

能负担的耐力水平。同时在耐力练习时掌握适宜的运动强度，强度过大机体无氧代谢比重增大，不利

发展一般耐力；强度太小不能引起机体应有生理变化。理想的标准应是既使心血管系统和呼吸系统达

到或接近个人机能极限，又能使能量供应的无氧代谢减小到最低限度，通常掌握在个人最大强度的

70%—8%水平。具体办法可通过心率测定进行调节，每分钟心率大致在120次、160次左右。

二、几种身体锻炼方法

1.重复锻炼法

重复锻炼法，就是身体或某一部位，按一定负荷要求，进行反复锻炼的方法。学习新的动作应

用此法，重复锻炼有利于准确掌握动作要领，并在重复刺激机体过程中加速人体新陈代谢，达到增强

体质的目的。重复练习要合理掌握重复次数和时间，使其达到锻炼负荷有效价值阔。

2.间歇锻炼法

间歇锻炼法，指在重复锻炼之间作短暂间歇，然后再进行锻炼的方法。它是为了更省力地完成

最大锻炼负荷，以取得最好锻炼效果。间歇锻炼法是根据人体运动时，心率保持在120〜160次/分

最理想的幅度。因为这个幅度，心室充盈正处于最大摄氧量和最大心输出量，锻炼效果明显。间歇时

间长短，要根据个人身体情况及锻炼负荷来决定。锻炼水平较差，负荷相对较大，则间歇时间长些；

锻炼水平较高，负荷相对较小，间歇时间宜短些，一般每次间歇在45〜90秒之间为宜。

间歇时不要静止休息，应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚，屈伸腰腿。因轻微活动能使肌

肉对血管起按摩作用，帮助血液回流和排除代谢时产生的废物。

3.循环锻炼法

循环锻炼法，是用简单易行的运动动作组成固定不变的锻炼“程序”。这对发展和提高身体素质和能力有显著

效果。这种方法是按“程序”设立若干个“锻炼站”，并在各“站”，规定各种不同类型动作，锻炼者按顺序进行反复练

习的方法。

循环锻炼法，各“站”动作安排应以符合人体生理卫生要求为准则。如上下肢动作要交替进行，激烈的跳、跑

与静止用力练习错开等等。由于循环锻炼内容多，方法多变，要求灵活，身体各部活动交替进行，有利于提高全

面锻炼效果和培养锻炼兴趣，所以受到中学生普遍欢迎。

4.变换锻炼法

变换锻炼法，指采取变换要求，变换条例，变换环境，以激发锻炼兴趣，提高锻炼效果的一种方法。变换锻

炼，是指改变练习速度、时间、频率，以及动作组合，以有效调节生理负荷和心理负荷，使机体逐步产生适应性

变化，达到更好锻炼身体的目的。变换条件，是指对初学者采用一些辅助练习，以帮助更好掌握动作。对锻炼有

一定基础的人，可增大难度，提高动作复杂程度，使其产生克服困难的信心和毅力，从而达到增加兴趣更好地促

进身心发展的目的。变换环境，是指在练习中改变锻炼场所周围环境，可改田径场上跑为越野跑，改跑道上的百

米跑为上坡或下坡跑，改游泳池游泳为江、河、湖、海中游泳。这种锻炼方法，有利于大脑皮层不断接受新的刺

激，提高兴奋性，增进灵活性，引起锻炼兴趣，提高锻炼效果，也是锻炼体格同陶冶情操的有机结合，己被广大

体育爱好者所广泛采用。

5.综合锻炼法

综合锻炼法，是根据锻炼目的，任务，将上述各种锻炼法结合利用，以便更灵活地调节锻炼负荷、休息时间，

取得更好锻炼效果的方法。各锻炼法的组合运用，要因人、因时、因任务而异。如应用重复锻炼法，已掌握某种

动作，而又感到有些厌倦时，则可采用重复锻炼与变换锻炼法组合的综合锻炼法。当掌握某些锻炼动作之后，又

想进一步提高机体能力时，可采取重复锻炼法与间歇锻炼法组合的综合锻炼法。

总之综合锻炼变化多，组合多样，能适应不同性别年龄、身体状况、锻炼水平的不同需要。

八年级（下）

7身体健康状况的自我观察

教学要点

1.学生能够较完整的说出自我观察的具体内容。

2.学生能根据已学的知识评价自己的健康状况。

教学建议

1.指导学生会进行一些常见的医学检查。

2.指导学生计算自己的标准体重并进行比较。

参考资料

经常注意观察自己身体的反应，能帮助了解自身健康状况的变化。如果出现某些异常现象，要及

时分析原因或请医生检查。这样既可合理安排自己的体育活动，预防发生运动损伤，又能及早发现疾

病并进行治疗。

身体健康状况的自我观察，有主观感觉和医学检查两个方面。

一、主观感觉

身体健康的人，精力充沛，活泼、愉快，睡眠和食欲良好，身体没有特殊的不舒服感觉，乐意或

愿意参加体育活动。如果出现精神萎靡，全身软弱无力，倦怠，食欲下降，睡眠不好等现象，可能是

疲劳过度、健康状况不良或身体有病。

体育活动后，多数人会出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉，这是正常生理现象，经休息后就会很快

消失。如果体育活动中或活动后，除出现以上现象外，还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸痛或腹痛等

症状时，就表明运动量过大或健康状况不良。

二、医学检查

通常是定期测量脉搏和体重。

（1）测量脉搏。要注意脉搏是否跳动均匀和每分钟脉搏的次数。年龄越小，脉搏越快，到18—19

岁时脉搏次数才趋向稳定并接近成年人。如果每天晨间脉搏次数不变，或呈逐

渐下降趋势，脉搏快慢均匀，说明健康状况良好；如果脉搏快慢不均匀，或比以往明显加快，或

各天的晨间脉搏呈逐渐加快的趋势，可能是身体劳累、睡眠不好或有病。经常参加体育锻炼的人，安

静时或晨间脉搏相对较缓慢。

（2）测量体重.体重是说明营养状况和肌肉骨胳发育程度的一项指标。一般可以一个月测量一次，

前后两次测量的条件（包括时间、衣着、运动情况、衡器等）都要相同。

儿童少年的体重，应随年龄的增长而相应递增。7—12岁的标准体重（千克）=年龄数X2+7；13

一-16岁的标准体重（千克）=（身高（厘米）一100）X0.90。例如13岁的学生，身高154厘米，他

的标准体重应是“（154—100）X0.9=48.6千克”。一般认为，实际体重

如果超出标准体重的20%,就属于肥胖。如果较长时间内体重没有随年龄增长而相应递增，可能

是营养不良或身体有病。

一个健康的人，一天内的体重也略有变化。剧烈运动后，因出汗较多，会使体重略有减轻，但不

久就会恢复。

8球类比赛方法一一单循环

教学要点

1.学生会算比赛场数，会排比赛轮次。

2.知道单循环赛是一种体育竞赛的比赛方法，会做8队（人）及以下的单循环编排。

教学建议

1.指导学生在理解按逆时针各轮转一个位子的基础上的实际运用。

2.教师可以临场模拟单循环比赛的编排方法。

参考资料

单循环，是所有参加比赛的队均能相遇一次，最后按各队在全部比赛中的积分、得失分率排列名

次。如果参赛球队不多，而且时间和场地都有保证，通常都采用这种竞赛方法。

单循环比赛轮次的计算：

如果参加的队数是偶数，则比赛轮数为队数减1。例如：8个队参加比赛，比赛轮数为8-1=7轮。

如果参加的队数是奇数，则比赛轮数等于队数。例如：5个队参加比赛，比赛就要进行5轮。计算轮

数的目的，在于计算比赛所需的总时间。例如：有7个参加比赛，其轮数是7轮，如果比赛中间再休

息两天，则比赛的总时间为9天。

单循环比赛场次的计算：

单循环比赛场次计算的公式为：X=N（N-1）/2,即：队数X（队数-1）/2。例如：8个队参

加比赛，比赛总场数是：28场。计算场次的目的，在于计算比赛所需的场地数量，并由此考虑裁判

员的数量，以及如何编排竞赛日程表等。

单循环比赛的编排：

单循环比赛顺序的编排，一般采用“逆时针轮转法”。不论参加队数是偶数还是奇数，都应

按偶数编排。如果是奇数，可以补一个“0”号，与“0”相遇的队就轮空一次。

9营养、体能与控制体重

教学目标

1,了解营养素平衡对人体健康的重要意义。

2.处理好体育锻炼与合理营养的关系。

3.运用控制体重的方法为自己或同伴塑造健壮优美的体型。

4.能劝他人不吸烟、不酗酒、远离毒品。

教学指导

1.教师可组织学生对某个案例进行小组讨论、评价。

2.帮助学生确立适合自己最佳的控制体重的方法。

参考资料

体重是学生衡量身体发育状况最重要的指标之一。健康的人体应该是体重适当、身材匀称，既不

肥胖也不瘦弱。一般认为个体的实际体重超过标准体重的10%,即为过重，它是个体步人肥胖行列

的先兆，应引起足够的重视。若超过20%以上就可称为肥胖：超过50%,为重度肥胖。这里需要指

出的是，超重不一定是肥胖。如有些运动员和体力劳动者由于肌肉发达而超重，但他们的体脂不多，

故不应划入肥胖之列；一些不爱活动的虚胖者，即使并不超重，也有可能出现体脂过度积聚。所以判

断学生是否肥胖要再测试一下体脂，男性体脂超过体重的15%〜20%,女性体脂超过体重的20%—

25%,就可称为肥胖。

影响体重的因素是多方面的，如遗传、健康状况（包括疾病）、营养和身体活动等。对中学生而言，

合理营养和体育锻炼对控制体重意义最大。

一、营养素的平衡

“民以食为天”，人类的生存和发展乃至整个生命活动，必须依赖于不断地从外界摄取食物。

人若停止进食，生命将难以维持。食物中具有营养作用的物质称之为营养素。营养学根据人体所需营

养素的不同性质而将之分为六大类：蛋白质、糖（亦称碳水化合物）、脂肪、无机盐（即矿物质，含常

量元素和微量元素）、维生素和水（也有人将膳食纤维定为第七类营养素）。这些营养素在体内不仅有

着各自独特的功能，而且还相互联系，共同调节着人体的生命活动。

营养素过多或不足都会影响人体正常的新陈代谢而有损于健康，只有营养素的平衡才有益于健康。

营养素的平衡包括量和质两个方面。所谓“量的平衡”是指机体能摄取足够数量的营养素。所谓“质

的平衡”，即要求合理搭配各种食物，保证机体能摄取不同比例的营养素，以完全满足人体所需，例

如：糖和脂肪摄人过多，就会引起肥胖；维生素摄人不足，又会发生各种特有的维生素缺乏症；铁元

素摄人不足，会引起贫血等。任何一种食物不能包含所有的营养素，任何一种营养素也不具有所有的

生理功能。因此，应指导、帮助学生做到食物多样化，不偏食、挑食。只有这样，才能做到合理