青少年篮球发展趋势和提高方向

PAGE青少年篮球发展趋势和提高方向摘要:青少年一般是指13-19岁的时期，在这一时期的训练中，首先要依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑我国运动员的特点，特别是青少年的特点，着眼其特点，着眼其发展，要顾全大局研究他们的成长规律和特点,在此把青少年篮球运动员的身体训练为主要提高方向.关键词:青少年

篮球

篮球运动

身体训练

TheyoungpeoplebasketballdevelopmenttendencyandenhancesthedirectionAbstract:Theyoungpeoplegenerallyreferto13-19year-oldtime,inthistimetraining,firstmustrestonthecurrentworldbasketballmovementthedevelopmenttendency,unifiesourcountrythespecialdetails,consideredourcountryathlete'scharacteristic,speciallyyoungpeople'scharacteristic,focusesitscharacteristic,focusesitsdevelopment,musttaketheentiresituationintoaccountstudiestheirgrowthruleandthecharacteristic,formainlyenhancesinthistheyoungpeoplebasketballathlete'sbodilytrainingthedirection.Keywords:Youngpeople;basketball;basketballmovement;bodytraining引言：当代有更多的青少年加入到篮球运动中来，因为它有很强的娱乐性和竞技性，对于青少年成长是积极向上和健康有利的，本文主要以竞技篮球为要点展开讨论，以现代篮球发展趋势为方向，主要向“高”、“快”、“准”、“变”、“技”、“阵”和女子篮球

“男子化”、技战术运用向“精练化”、“技艺化”、“智谋化”的方向发展，而“高、快、准、变、技、阵”等的含义又有了新的变化。因青少年篮球运动员正处在成长发育期，其身体训练应从长远利益出发．注重其生理特点和年龄特征，防止惠功近利、拔苗助长似的训练方法，抓好全面身体素质的训练．主要从青少年篮球运动员的生理特点，训练的方法与手段，及与技战术的关系方面提出了一些以身体训练为主的问题,作为青少年篮球运动员发展的提高方向,做出进一步的探讨1.当代青少年篮球运动员发展趋势1.1“高”：主要包括身高、弹跳、高空技战术和空间对抗能力等，要成为世界高水平的队伍必须具备一定的“高度”。目前世界青少年高水平队伍中男队的平均身高约为195—200厘米(中锋身高约200—205厘米，前锋身高约195-200厘米，后卫身高约185—195厘米)；女队的平均身高约为183—185厘米(中锋身高约195-200厘米，前锋身高约185-190厘米，后卫身高约175—180厘米)。除了身高之外，优秀运动员也都具备了出色的弹跳，许多男子运动员的净跳高度超过了100厘米，比赛中争抢篮板球的高度可达到330—350厘米以上，例如在中国有大家熟为人知的青年球星易建联,身高和弹跳方面相当出众,摸高达3.70米左右;还有颇为关注的青年球星陈江华,据《篮球先锋报》采访报道,年仅17岁的陈江华，身高183厘米,摸高3.50米以上,百米速度达到10秒8，这些数字令人叹为观止.当然，出色1.2“快”：快速是篮球运动的核心和灵魂。现代高水平竞技篮球由于进攻时间的限制使得攻防转换的速度越来越快，各队不断强化“快”的意识和“快”的训练，使得比赛中各个环节的衔接越来越快，运动员完成技战术的动作速率及转换越来越快，各种有针对性的制约与反制约的变化也越来越快。但是，并不是在任何情况下都一味求快，因此，节奏的控制与把握更能显示出控制比赛水平的高低。

1.3“准”：具体反映在投篮和传球的准确性上，其中首先以远投和强对抗下的投篮命中率为代表。在各届世界青年篮球比赛中，以美国青年男篮为代表，他们平均每场比赛中投命中率为42.1％，三分球命中率为35.3％，可见准确的命中率是队伍比赛胜利的关键因素；其次还表现为攻守技术运用的准确性的提高，以及实现技、战术配合在时间、空间、节奏等方面的准确把握。1.4“变”：技、战术的发展和规则的变化及对手的具体特点等迫使运动员不断提高自身能力并适当调整技、战术的运用。现代篮球运动既是实力的对抗，又是智谋的决战，在各队实力日趋接近的比赛中，如何面对赛场的千变万化已成为取胜的关键。

1.5“技”：在青少年篮球训练、比赛中，个人技术有重要的基础性，也是篮球比赛体现个人能力的保障。如今，现代篮球比赛已将技、战术与艺术融合为一体，篮球比赛场已成为高水平运动员展示其高超技巧、体能和智慧的艺术舞台，给人以美的享受和健康向上的启迪。

1.6“阵”：在排兵布阵中苦思冥想，细致演练，在比赛有出奇制胜的效果。例如在1999年男篮世青赛中，西班牙青年队以多变灵活的战术，在决赛击败了强大的美国队，正是教练在比赛中灵活的多变战术，使队伍赢得了比赛，取得了冠军。依据自己现实的条件，结合对手的具体情况，追求最大限度地发挥本队个人和全队的特长，以扬长避短，尽可能有效地抑制对手的特长，争取比赛的主动。2.青少年的生理特点2.1神经系统的特点

青少年时期大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡，往往兴奋大于抑制，这样就易冲动，也易扩散，因此注意力不易集中，活泼好动，做练习时易出现一些多余动作或动作不准确，不协调，但建立条件反射快，消退的也快，重新再恢复也快．另外，大脑皮质神经细胞的工作能力与成人相比较差，因此易产生疲劳、但因神经细胞的物质代谢旺盛，所以疲劳消除的也快．青少年正处于青春发育期，由于性腺活动加强，内分泌系统发生了巨大的变化，使神经系统的稳定性受到影响，所以在形成动作技能时，动作的协调性可能下降，特别女青少年表现的更为明显．但经过系统的运动训练，这种表象就可以得到克服．根据上述神经系统的特点，在训练中应多示范，多练习，少讲解，多安排短暂的休息，注意调节兴奋性，训练内容尽量多样化．这样既可发展全面身体素质，又符合了青少年的生理特点，显得生动活泼．

2.2运动系统的特点

青少年时期正是骨骼生长发育(骨化)时期，人体的骨骼大部分由软骨骨化而成，青少年时期骨骼的特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐较少，所以青少年骨骼富有弹性，但坚固性较差，由于骨的硬度小，韧性大，所以不易骨折，但容易弯曲变形，造成畸形；青少年的关节，软骨较厚，关节囊韧带的伸展性大，所以关节的运动范围也大于成人，但牢固性差，在训练中应加强弹性和伸展性的练习，这样就可使关节的活动既柔又韧，既灵活又牢固．青少年的肌肉含水分较多，蛋白质和无机盐较少，所以富有弹性，但肌力较弱，耐力差，易疲劳，肌肉占身体的总重量的百分比比成人较小，肌肉随年龄的增长也不同，由于上肢肌肉，屈肌发育较早，下肢肌肉、伸肌发育较迟，所以作练习和学动作时不够精确，下肢的灵活性与协调性较差．训练中宜选择柔韧性和弹跳力的练习，负荷较轻而动作较快的练习或中等负荷量的力量练习．

2.3心血管和呼吸系统的特点

青少年的心肌纤维较细，弹力纤维分布较少所以心缩力弱，心率快，脉搏和每分输出量较成人小，运动时主要靠增加心率来增大心输出量，在训练中要注意心脏的负担不能过重．青少年因身体发育尚未完成，所以胸廓较小，呼吸肌力较弱，呼吸表浅，呼吸频率快，肺活量小，运动时主要靠加快呼吸频率来增大肺的通气量．最大吸氧量比成人低，负氧债的能力也较成人小，无氧代谢水平也较低，运动时不宜过多进行长时间大强度的耐力练习，并难以完成长时间大强度的肌肉活动．

3.青少年身体训练的方法与手段

在选择和运用训练的方法和手段时，首先要解决好青少年时期身体训练中的一般身体训练与专项身体训练之间的关系，绝不能“急功近利”，应根据青少年的年龄特征和生理特点，从长远利益出发，抓好全面身体素质训练这一重要环节．下边提到青少年时期应以发展速度、灵敏、柔韧、弹跳力为主，其它为辅；经运动实践证明，只有搞好青少年全面身体素质训练这一基础，才能提高和获得理想的运动成绩.3.1发展速度素质的训练

速度是篮球运动中最重要的素质，是篮球运动的生命所在，是比赛中争取时间优势的重要条件．在篮球运动中所需要的速度，是短距离内快速的起动、控制身体重心的及时变化，它体现在快攻快守的攻守转化，进攻与防守的速率，变换方向和各种曲线跑上，不断提高速度素质，对提高各种动作技术的速度、快攻、紧逼防守等都有着积极的促进作用．主要训练方法如下所示．

3.1.1小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然改变为加速跑．要求：重复多次练习．3.1.2摸边跑：相距20米划两条线，听口令起跑用手摸线后返回．要求：重复多次做，并可用计时，接力等手段．

3.1.3抢占中圈：分两组昕口令从篮球场两端起跑向中圈，先进人者为优胜．要求：连续重复做，计算胜负人数．

3.1.4下坡跑：起跑后沿20～30度斜坡道向下跑2o～30米．要求：计时重复．

3.1.5快速运球：一人在前运球，一人在后不运球佯装追赶防守．要求：到另一端篮下投中，追赶者可稍加防守干扰，运球不能失误，计时比赛．

3.2发展灵敏素质的训练

篮球运动要求运动员在极其快速和复杂多变的情况下具备反应敏捷，应变能力和动作准确的能力．这就要求在训练中，运用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力，使运动员能够随机应变，迅速做出不同的反应．青少年时期是提高灵敏素质的最佳时期，抓好这一时期灵敏素质的训练，可取得事半功倍的效果．

3.2.1闪躲练习：二人站在篮球场的中圈内，双方做巧摸对方肩背练习．要求：计时，计算被摸中的次数．

3.2.2十字交叉跳：直立开始，双脚起跳，在空中做前后左右的十字交叉跳．要求：交叉频率越快越多越好，重复做．

3.2.3判断信号：在原地快跑中，根据信号做急起急伏，转身跑，后退跑．变方向跑，侧身跑．要求：判断正确，谁判断失误受罚，如：俯卧撑，蹲跳起

3.2.4过人：在篮球场中圈或其他圈内，二人各占半圈，一人防守，另一人设法利用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进人防守区内．要求：不许出圈，不许拉人，计时交换．

3.2.5抢球：中线上放球，二人分别坐于两端线上，听口令后迅速起动抢先拿球．要求：分组重复．

3.2.6抢先上篮：在半场内相距1．5米放四个篮球，共三列，三人听口令后运球穿越绕过四个篮球，谁先通过允许上篮，投中得两分．要求：分组比赛，重复．

3.3发展柔韧素质的训练

提高篮球运动员的柔韧素质，不仅拉长韧带，加强韧带的弹性和关节的活动范围，而且对个人技术的发挥都有着积极的促进作用，同时，柔韧性好可以减少运动员的损伤，从而延长了运动员的运动寿命，青少年时期，因其本身关节囊，韧带的伸展性大，所以训练起来也不困难，只要重视在每天早操中，每次训练课的准备活动中，组织一些专门的针对性训练，坚持经常性的训练，就能得到良好的效果．

3.3.1弓箭步压腿：一腿前迈一大步，屈膝，后退蹬直，两手扶膝，身体下振，两腿交替进行．

3.3.2行进间正踢腿：两臂侧平举，随着向前行进左右腿交替向前上方踢出，连续进行．

3.3.3体前屈：身体侧对前进方向，两腿开立，两臂上举后仰，然后身体前屈，两臂向下尽量触及地面，连续做

3.3.4体后屈：分腿开立，两手托腰部，身体向后弯屈，逐渐加大幅度，直至双手能触及小腿为好．

3.3.5俯背转体：分腿开立，两臂侧平举，体前屈转体180度，两手依次触摸异侧脚尖．

4.青少年身体训练的重要性及与技、战术的关系4.1身体训练的主要性从当前世界篮球运动的发展趋势分析，身体素质在高强度、高速度，强对抗的比赛中，对于发挥个人技术水平，以及全队的战术指导思想起着决定性因素，尤其随着运动员身高的不断增长，更要与灵活、协调的身体素质结合所以、青少年时期的身体素质训练显得尤为重要．青少年运动员主要处在打基础时期，必须在这一时期打下牢固的基础，才能培养出适应当前篮球运动发展要求的高水平运动员．

4.2个人技术与身体训练的关系近几年来，加强和发展个人攻击能力，已势在必行，在一支队伍中单靠锋线队员得分已经显得远远不够了．而是需要整支队伍普遍得分．不能在青少年时期过早确定场上位置，你是组织者，就专打组织，我是传球配台的就专门传球配合．他是投篮的，即使已经被对方卡死了也要盲目地投篮，而其它人员有了很好的进攻机会也将白白地失掉．应该是无论谁处在任何位置上，都能担当起这一位置的角色，这样，对每个队员要求就必须个人技术更加全面，而且身体素质要求更高、更全．只有这样，才能培养出即能打里又能打外、能左能右的合格人才．

4.3全队战术与身体训练的关系

现代篮球比赛更加讲究全队整体作战，从青少年篮球意识中应注入团队意识的理念，篮球比赛是五个人的，场上内线、外围全面开花，高大队员与小个队员齐攻篮下，防守中更多地采用全场紧逼、区域紧逼，甚至在一些级别的比赛中，采用过规定防守必须打紧逼防守，不许打联防(当然本人无意反对联防形式)，这些都