老年人心理健康讲座为老年人撑起心伞课件

为老人撑起“心伞”为老人撑起“心伞”Lectureonmentalhealthfortheelderly老年人心理健康讲座目录什么是健康健康的生活方式心理健康的标准老年人的心理调适健康与长寿第一章节第一章节什么是健康什么是健康？健康的定义健康不仅仅是没有疾病，而且是身体、心理和社会的完好状态。健康是什么？健康是“1”，其他是“1”后面的“0”。越来越多人认识到：身体健康是最大的财富。有了健康我们才能去追求自己的事业，才能与家人共享天伦之乐，才能感受人世间的美好……联合国世界卫生组织对健康定义为：什么是健康？老年人的定义就是指60岁以后的人生阶段。我国已于1999年10月进入老年型社会，也就是说60岁以上的老年人口已达到总人口数的10%，而且绝对数居世界第一。我国老年人口占人口的比例还将呈上升趋势。所以，老年人的健康需求应有足够的重视和估计。什么是健康？影响健康的五个因素（一）生活方式因素（二）心理因素（三）生物因素（四）环境因素（五）卫生保健服务因素第二章节第二章节健康的生活方式健康的生活方式。三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。健康的生活方式。合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物250~350克，即相当于主食6~8两。“三”指每日进食3份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。健康的生活方式。红指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑指黑木耳，有助于预防血栓形成。健康的生活方式。适量运动三五七：“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。戒烟限酒、心理平衡。生物因素包括遗传、生长发育、衰老等。除了明确的遗传疾病外，许多疾病，如高血压、糖尿病等的发生，亦包含有一定的遗传因素。寿命的长短，遗传是一个不可排除的重要因素。环境因素。卫生保健服务因素。健康的生活方式。新的健康观健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的。当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不安、容量发怒，从而导致心理不适；同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，免疫力下降、内分泌紊乱等身体反应，甚至诱发心身疾病。因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。健康的生活方式。关爱老人，远离抑郁。严重失眠。便秘。心血管异常。无名疼痛。强烈的孤独感和沮丧感，记忆力、判断力、决断力和学习能力大大下降，爱哭泣，不愿见人。55岁以上老年中罹患抑郁症的比例高达10％－15％健康的生活方式。关注痴呆，刻不容缓。记忆障碍对时间和地点的定向力逐渐丧失计算能力障碍理解力和判断力下降语言障碍思维情感障碍个性和人格改变行为障碍行动障碍原因：脑部退化、脑血管疾病。健康的生活方式。关注痴呆，刻不容缓。每天清晨及傍晚在空气清新的地方走一小时。经常做手指动作的头脑体操。经常使用手指旋转钢球或胡桃。实施头颈左右旋转运动。食物：绿茶、核桃、黑木耳，豆制品、瘦肉、鱼肉、蔬菜、水果：苹果、香蕉。第三章节第三章节心理健康的标准心理健康的标准。感知觉尚好记忆良好逻辑思维健全想象力丰富情感反应适度意志坚强态度和蔼可亲人际关系良好。保持学习的兴趣。有正当的业余爱好。与大多数人的心理活动基本保持一致。保持正常的行为，能坚持正常的生活、学习、工作和活动。能有效的适应社会环境变化。第四章节第四章节老年人的心理调适老年人的心理调适。有条件可尽量发挥余热，参加一些适合自己体力和专业的社会活动。培养兴趣爱好，如钓鱼、养花、练习书法、绘画、参加文体活动、上老年大学等。生命在于运动。老年人多参加一些力所能及的活动，如郊游、练太极拳、打球、下棋、跳舞、读书看报、看电视等，合理安排各种活动，克服老年人常有的空虚感，延缓和推迟衰老。老年人的心理调适。夫妻之间：互相照顾、互相尊重、多沟通。对于子女：他们已经成人，不要倚老卖老、指手画脚、发号施令，年轻人有自己的生活价值观，不要过多干涉。对子孙辈的孩子，不要无原则地溺爱。对于朋友：常常主动和老朋友、邻居、原来的同事聊天、一起活动，对身心健康也十分有利。保持良好的人际关系正确处理好家庭内部的各种关系，建立一个和睦的家庭环境。第五章节第五章节健康与长寿健康与长寿。进取心是一种积极的心理状态，是长寿的重要因素之一。可使人体各机能互相协调、平衡、促进健康。多动脑，坚持力所能及的体力活动，可以延缓大脑的衰老，又可延缓机体的衰退。进取保持愉快、满意与积极情绪，自然有益于健康。老人要做情绪的主人，要制怒，“宁静”，要能控制自己的情绪，无论遭到什么挫折，要能冷静对待，面对现实，听其自然，不以物喜，不以己悲，经得起欢乐与忧伤的考验。淡薄健康与长寿。遗忘经历的坎坷。忘掉那些不愉快的事，做到情绪平稳。遗忘个人的恩恩怨怨。遗忘心烦的小事。遗忘力所不及的事。遗忘跟你信任的人谈自己的问题，倾诉心事。找专业人员帮助，心理咨询师，社工，义工。宣泄健康与长寿。人生就象一场戏,因为有缘才相聚相扶到老不容易,是否更该去珍惜为了小事发脾气,回头想来又何必别人生气我不气,气出病来无人替我若气坏谁如意,而且伤神又费力出门在外少管事,早去早归少惦记

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