《社区康养运动技能与指导》课件-老年人功能性体适能测评

老年人功能性体适能测试项目三：如何掌控自己的体能水平——老年人功能性体适能评估课程导入：三态体检体适能的概念体适能一词源于美国——PhysicalFitness定义：人们在生活中应付日常工作之余，身体既不会感到过度疲劳，又有多余精力和体力去享受休闲娱乐以及应付突发状况的能力。功能性体适能的界定基于老年生命质量所提出的功能性体适能

——FunctionalFitness特指老年人独立完成日常生活所需要的各项身体活动能力。美国学者Rikli与Jones：SeniorFitnessTest（SFT）老年功能性体适能测试——五大维度有氧适能、肌肉适能、柔韧适能、平衡适能身体成分SFT评估对象：60-90岁SFT测试参数设置的原则1、测试的内容是可以通过增加体力活动或坚持运动锻炼进而能够得以改善；2、测试参数的设置要具有可靠性和有效性；3、测试项目简便易操作且安全，适用场景广泛。SFT五大维度测试项目：1、有氧适能——6分钟步行测试、2分钟原地踏步测试2、肌肉适能——30秒座椅站立、30秒屈臂（女2.3Kg；男3.6Kg）3、柔韧适能——座椅体前屈测试、抓背测试4、平衡适能——起身走测试5、身体成分——体质指数(BMI)

一、心肺能力评估

2分钟踏步测试（老年人）高度设计：膝盖与髂前上棘的中点测试注意事项：6分钟测试后，提醒其慢慢行走，放松身体。2分钟原地踏步：

不是跳或跑步高度：髂前上棘与髌骨中点计数器只计算右膝盖达到固定高度的次数。当不能达到设置的膝盖抬高高度时，受试者放慢速度或停下来，达到设定的高度再开始计数，但过程中始终持续计时心肺能力测试：二、握力的测试

三、下肢力量耐力测试

30秒坐起测试力量耐力测试注意事项：椅子靠墙放置或让他人扶稳，以防止滑动。如果最后一个动作在30秒结束时完成一半，则也算作一个，计入总数。高度43厘米的椅子可能会增加患有慢性疼痛疾病的人和做过膝盖或臀部高个人活动度加大，应调整测试或不测。30秒屈臂测试：肘部尽可能靠近身体，哑铃在最高处时掌心面对胸部，完全向下伸展时，掌心面对大腿外侧。上肢力量耐力测试评分标准：≤8：肌力偏弱，1分9-12：肌力尚可，2分13-16：肌力一般，3分17-20：肌力较强，4分>20，肌力强，5分

下肢力量耐力测试：

抓背——上肢柔韧性五、座椅体前屈测试两手中指重叠，向伸出去的脚尖靠拢，最近位停留2秒，测试指尖与脚尖的距离。座椅体前屈测试：座椅体前屈测试注意事项：(1)座椅体前屈测试时，椅子需要固定或靠墙放置以防止滑动。(2)受试者最多可伸展到稍感不适的程度，

而不应过度伸展或感到疼痛。(3)测试过程中保持呼吸顺畅，不能憋气。六、平衡能力的测定与评价七、起立行走测试——动态平衡测试工具：带有扶手靠背椅、秒表测试方法：距离：2.4米测试前可练习2次起立行走测试——动态平衡注意事项：(1)在进行测试时，测试管理人员站在椅子和圆锥体之间，以便在受试者失去平衡时提供帮助。(2)对于身体虚弱的人来说，可能需要测试人员靠近受试者以确保测试中的安全性，尤其是当受试者站起、在圆锥体处转身、坐下的时候。(3)如果测试者的身体状况