心理调节方法：高考后别过度“放纵”善用假期调理身心

心理调节方法：高考后别过度“放纵”善用假期调理身心专家支招：高考后“寂寞期”过度焦虑易抑郁高考结束，一些考生已经迫不及待地开始了他们的狂欢暑假：叫上同学聚餐喝酒，找KTV吼一嗓子到深夜，或者干脆找个网吧熬夜打游戏……但一段疯狂之后，一种空虚感会油然而生。有资料表明，从高考结束到发榜前这段“寂寞期”，考生出现心理问题的比例丝毫不比高考前和高考期间少。高中毕业生在后高考时期该如何自我调整呢?现象：娱乐无度忽视安全支招：要保持日常生活规律高考过后，一些学生的日程被各种同学聚会挤满了，四处吃香喝辣。回到家，父母觉得孩子在准备高考时受了苦，还要好好犒劳，顿顿大鱼大肉。分析：心理咨询专家温方表示，一些考生认为，高考后苦日子总算熬到了头，所以毫无节制地吃喝玩乐，甚至暴饮暴食，日夜颠倒地上网玩游戏，生活规律全部乱套。这种玩法实质上含有一种情绪的宣泄，会导致忽略安全问题，可能引发一些安全事故。支招：父母要抽出时间关注孩子的日常起居，合理安排膳食，还要鼓励孩子多进行体育锻炼，如跑步、游泳、各种球类运动等。考生高考后保持正常睡眠量，依照平日生活饮食规律即可。在过度紧张后突然极度放松，通过喝酒、上网打游戏等方式宣泄压力是最不可取的。高考结束后，父母也有松口气的感觉，有些人甚至对孩子放任自流。这种态度会在一定程度上促使考后心理问题产生。因此，父母要提高警惕，注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导。现象：失去管理心理空虚支招：考驾照、学英语提升技能回忆起去年参加完高考后的生活，已经是大一学生的小孙用“混沌”来形容那段日子。高三以来一直都被老师、家长催着做这做那，高考一结束，生活仿佛一下子被抽空了，小孙在昏昏沉沉饱睡了好几天后，除了看电视、上网、睡觉就没有别的事可做了。分析：中学心理教师彭曦表示，从原来紧张的高三学习中放松下来之后，很多考生生活和精神都会忽然出现一段真空。后高考时期压力的突然释放，可能使考生产生一种无所适从的感觉。支招：考生高考结束后，可适当延续一段时间备考时的生活作息，对中学时代的生活进行总结，对未来的生活展开“设想”，甚至可以提前做一些功课，如详细了解目标学校的各方面情况，还可以选择一些学习的内容，如考驾照、学习计算机应用软件、英语等实用的技能。这不仅能让考生平稳度过这段日子，更可为今后学习、生活打下基础。高考后，父母最好不要再过多代替孩子打理他们的日常生活，要给他们创造一些机会去参与各种各样的活动。父母也可以带孩子外出旅游，或在确认安全的情况下允许孩子们结伴外出散心。现象：估分不利寝食难安支招：在互动娱乐中释放压力去年高考结束后的第一天晚上，小宋便依照参考答案给自己估出了分数。可她心中却惶惶不安，担心万一失利，分数不高或者出现扎堆情况，影响录取。小宋那段时间一直十分焦虑，每天度日如年，吃不好、睡不好，分数出来的前一天晚上就守在电脑旁不停刷新。分析：温方表示，很多人的思维方式中，消极思维方式占优势，遇到一些自己解决不了的事情时，往往会疑神疑鬼，把自己的问题往坏处想。温方说，曾经有这样的同学，觉得自己考坏了，实现不了自己的愿望了，因过度焦虑而抑郁，最后采取自残的方式报复自己，结果在住院期间得知自己考得还不错。支招：中学心理教师张瑶建议考生，高考结束后可选择一些平时感兴趣的事去做，可以参加一些健康、安全的团体活动，在互动娱乐中释放压力。考试结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。所以，父母也要适时调整心态，充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间。如果孩子没有发挥好，父母要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，不要再责怪他，要理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来做出选择、安排。高考(微博)结束，一些考生已经迫不及待地开始了他们的狂欢暑假：叫上同学聚餐喝酒，找KTV吼一嗓子到深夜，或者干脆找个网吧熬夜打游戏……但一段疯狂之后，一种空虚感会油然而生。有资料表明，从高考结束到发榜前这段“寂寞期”，考生出现心理问题的比例丝毫不比高考前和高考期间少。高中毕业生在后高考时期该如何自我调整呢?现象：娱乐无度忽视安全支招：要保持日常生活规律高考过后，一些学生的日程被各种同学聚会挤满了，四处吃香喝辣。回到家，父母觉得孩子在准备高考时受了苦，还要好好犒劳，顿顿大鱼大肉。分析：心理咨询专家温方表示，一些考生认为，高考后苦日子总算熬到了头，所以毫无节制地吃喝玩乐，甚至暴饮暴食，日夜颠倒地上网玩游戏，生活规律全部乱套。这种玩法实质上含有一种情绪的宣泄，会导致忽略安全问题，可能引发一些安全事故。支招：父母要抽出时间关注孩子的日常起居，合理安排膳食，还要鼓励孩子多进行体育锻炼，如跑步、游泳、各种球类运动等。考生高考后保持正常睡眠量，依照平日生活饮食规律即可。在过度紧张后突然极度放松，通过喝酒、上网打游戏等方式宣泄压力是最不可取的。高考结束后，父母也有松口气的感觉，有些人甚至对孩子放任自流。这种态度会在一定程度上促使考后心理问题产生。因此，父母要提高警惕，注意观察孩子的行为举止，及时了解他们的心理变化，并做出正确的引导。现象：失去管理心理空虚支招：考驾照、学英语提升技能回忆起去年参加完高考后的生活，已经是大一学生的小孙用“混沌”来形容那段日子。高三以来一直都被老师、家长催着做这做那，高考一结束，生活仿佛一下子被抽空了，小孙在昏昏沉沉饱睡了好几天后，除了看电视、上网、睡觉就没有别的事可做了。分析：中学心理教师彭曦表示，从原来紧张的高三学习中放松下来之后，很多考生生活和精神都会忽然出现一段真空。后高考时期压力的突然释放，可能使考生产生一种无所适从的感觉。支招：考生高考结束后，可适当延续一段时间备考时的生活作息，对中学时代的生活进行总结，对未来的生活展开“设想”，甚至可以提前做一些功课，如详细了解目标学校的各方面情况，还可以选择一些学习的内容，如考驾照、学习计算机应用软件、英语等实用的技能。这不仅能让考生平稳度过这段日子，更可为今后学习、生活打下基础。高考后，父母最好不要再过多代替孩子打理他们的日常生活，要给他们创造一些机会去参与各种各样的活动。父母也可以带孩子外出旅游，或在确认安全的情况下允许孩子们结伴外出散心。现象：估分不利寝食难安支招：在互动娱乐中释放压力去年高考结束后的第一天晚上，小宋便依照参考答案给自己估出了分数。可她心中却惶惶不安，担心万一失利，分数不高或者出现扎堆情况，影响录取。小宋那段时间一直十分焦虑，每天度日如年，吃不好、睡不好，分数出来的前一天晚上就守在电脑旁不停刷新。分析：温方表示，很多人的思维方式中，消极思维方式占优势，遇到一些自己解决不了的事情时，往往会疑神疑鬼，把自己的问题往坏处想。温方说，曾经有这样的同学，觉得自己考坏了，实现不了自己的愿望了，因过度焦虑而抑郁，最后采取自残的方式报复自己，结果在住院期间得知自己考得还不错。支招：中学心理教师张瑶建议考生，高考结束后可选择一些平时感兴趣的事去做，可以参加一些健康、安全的团体活动，在互动娱乐中释放压力。考试结束后，父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。所以，父母也要适时调整心态，充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间。如果孩子没有发挥好，父母要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，不要再责怪他，要理智引导孩子把注意力转离高考，再鼓励孩子对未来做出选择、安排。高考后别过度“放纵”善用假期调理身心放下课本，没有了高考的巨大压力，怀着对大学无限的向往，高三的暑假可以说是求学之路上最为放松的。许多高考生在考完后便开始“放纵”自己，耍通宵、打游戏、旅游等，一刻都停不下来。但实际上，高考后的三个月是最好的调理身心的机会，过度“放纵”会给健康埋下隐患。养胃：饮食规律多吃果蔬大部分高中生三餐不规律，营养摄入不均衡，再加上方便面、零食等垃圾食品的频繁食用，使得高中生患胃病的人数大幅上升。利用高考后这个暑假养胃至关重要。胃病专家廖洪平称，胃病不是一朝一夕造成的，也不是一两天可以治好的，高中生的胃病大多数都是由于饮食不规律引起的。他建议，高考后，学生们首先要保证一日三餐不能少。另一方面，远离方便面、快餐、零食等食物。上学期间由于学习原因没办法保证不吃泡面、快餐等食品，假期一定要保证营养摄取充足。此外，每天要吃水果蔬菜。成人每天摄入的蔬菜量要达到500克，水果要达到250克，平日里在学校没有摄入足够果蔬的学生，在假期一定要多吃水果蔬菜。养身：充足睡眠加强锻炼每天临近12点睡觉，6点起床，这是高中生的作息常态。由于上学期间睡眠不足，这样很多人在假期中就狂睡懒觉。高考后同学聚会多，很多人开始黑白颠倒，长此以往，会给身体带来危害。四川省第四人民医院睡眠呼吸中心陈主任建议，高考后学生要保证充足的睡眠，规律的作息时间。睡眠不充足会让我们的大脑得不到充足休息，造成反应迟钝、注意力不集中等。此外，很多学生在假期选择做“宅”，在家打游戏追韩剧，这也是不健康的方式。高中长时间的上课及自习让学生大部分时间都是坐着的，缺少运动。暑假，何不约上朋友多运动呢?养心：寻找兴趣点平缓过渡高考后的这三个月假期，是连接高中与大学的节点