体育室内课教学设计体育教案

第一课

、课堂常规教育

课刖要求

缺席要请假；整理好服装；提前到操场

课上要求：

站队快、静、齐；听讲注意力集中；练习要认真；上课守纪律；下

课要行礼

课后要求：

慢走回教室；不要大量喝水，尤其是生水；天热时不用凉水冲身、

浇头或在背阴、风口的地方久留；不要立刻吃食物，以免消化不

良。

二、游戏、三拍六笑九摇头

全班从一组开始数时针龙摆尾依次报数，所有学生必须做到所报数

字中含“3”不报数拍一下巴掌；含“6”不报数而是笑一笑；含

“9”者也不报数而是摇一摇头。

游戏规则：

1、不许漏报或报错。

2、不按规定动作做，或报错后罚表演节目。表演完后继续往下

报。

第二课

一、体育课上的安全防范

同学们都上过体育课，体育课是在中小学阶段锻炼身体，增强体

质的重要课程之一。但如果同学们没有安全意识，体育课也会出现

意外事故。上体育课时我们应该注意下面的问题：

1、要在运动之前换上宽松适当、大小合适的服装和平底胶鞋或运动

鞋。

2、要认真做好全身准备活动，否则肌肉拉伤、扭伤、骨折等都可能

发生。

3、上课前女生摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男生不要在衣裤内装小

刀、别针等锋利物品。

4、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串道。

5、在跳跃运动时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。

6、进行投掷训练时，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不能能

丝毫马虎。

7、进行单双杠训练时，器材下面必须准备好厚度符合要求的垫子。

8、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动项目，做动作时要严肃

认真，不能打闹，以免发生扭伤。

9、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，不要野蛮争

抢而伤及他人。

二、玩一玩：

游戏、打电报

嘀嘀嗒！嘀嘀嗒！手掌接受拇指发。

准确迅速不说话，遵守纪律老师夸。

小裁判：

每个同学左手放身后接受信息，右手在前发出信息。老师给第一

排同学手心密码，即「5数字，大家听口令打电报，每排最后一位

同学收到后举手并复述密码，看哪一排速度快。

第三课

一、体育课中自我保护的方法

活动一：在奔跑或球类，如足球、篮球等运动中跌倒，一般可以顺

势向一侧团身滚动的方法，以缩小身体与地面的接触面和保护内脏

器官。

活动二：在做向前跳跃或腾跃，如：山羊、跳箱等动作以及技巧的

倒立摔倒时，一般可以采用顺势向前滚翻的方法，以减轻擦伤特别

是对内脏器官的震动。

活动三：从单杠、双杠或肋木上脱手时，尽可能抓、拉一下器械，

以减轻身体直接落地的冲力，特别是在落地前，要收下颌抱头，避

免头部受伤或震动。

活动四：向远处或从高处跳下时，落地的瞬间要做屈膝缓冲动作。

速度越快，高度越高，屈膝幅度就应越大。这样就能减轻冲击力，

避免下肢关节墩伤或内脏、大脑震动。

活动五：在爬山或从高坡上由于身体失去控制造成下滑时，要迅速

平卧，展开四支，以扩大身体与地面的接触面，防止滚动；或尽最

大可能抓、拉一切可以抓、拉一切可以拉的东西，以减少下滑、失

落的冲力。

二、玩一玩：身体写字法

头部写字：坐姿，手背后，听老师口令用头来写：一、十、0、木、

小、学、生等字。

胳膊写字：站姿，直臂，听老师口令用胳膊来写：上、下、左、

右、水、木等字。

上体写字：站姿，双手叉腰，听老师口令写：王、小、八、中、

甲、兀寺子。

腿部写字：站姿，单腿绷直，听老师口令写：一、木、干、永、共

等字。

课后思考与练习：

同学们还能想象出哪些字能用身体来书写。

第四课如何调节自己的情绪

情绪是人对客观事物是否符合自己需要所产生的态度、体验和表

现的行为反应。情绪是一种比较短暂的激动状态，它与基本需要的

满足程度有关，带有更多的冲动性，这种反应较明显地表现在外

部。

人们把快乐、愤怒、悲哀和恐惧作为常见的情绪表现形式。情绪

分为积极的情绪和消极的情绪。不同情绪对生活、健康等有不同的

影响。

调节不良情绪的方法有：

1、有氧运动法：每次30分钟，每周3-4次

2、呼吸法：同甘共苦深呼吸有可能使紧张的情绪波动稳定下来。

3、肌肉放松法：通过移动的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）

使肌肉放松，大脑入静，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配

能力。

4、自我暗示法：用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为

的过程。

玩一玩：组字接力

人人粉笔手中拿，逐个上去添笔画；

一人一笔成一字，人数笔画不能差。

小裁判：

1、默写所学的两首古诗。

2、不许传递消息。

第五课

一、田径运动小知识

田径(trackandfield)或称田径运动是径赛、田赛和全能比

赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田

赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由

田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛

和径赛项目组成的“十项全能”。

据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村

举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个一一短距离赛

跑，跑道为一条直道，长192.27米。到公元前708年的第10届奥

运会上，才正式列入了跳远、铁饼、标枪等田赛项目。当时只准男

子参加，女子连观看也不行，违者处以死刑。

1894年，在英国举行了最早的现代田径运动国际比赛，比

赛共分9个项目。真正的大型国际比赛是1896年开始举行的现代奥

运会。它沿用古代奥运会每隔4年举行一次的制度，每届奥运会

上，田径运动都是主要的比赛项目之一。从1928年第9届奥运会

起，才增设了女子田径项目，此后，女子便参加了田径项目的比

赛。至今，田径运动仍然是体育比赛中观赏性极强的运动之

一。田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运

动项目。田径与游泳、射击被视为奥运金牌三大项目，47枚金牌也

是奥运金牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。

田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竞

走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目

组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫〃径赛〃。

以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫〃田赛〃，田径运动是径

赛，田赛和全能比赛的全称。

远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的

斗争中，不得不走或跑相当的距离，跳过各种障碍，投掷石块和使

用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作，便形成了走、

跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把

走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。

公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运

会，从那时起，田径运动为正式比赛项目之一。1894年，在法国巴

黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代奥运

会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目，被列

为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上，田径运动都是主

要比赛项目之一。

田径运动包括跳、投类以有效成绩距离大者名次列前的田赛和

跑、走、跨（含3000米障碍）类完成全程时间短者名次列前的径赛以

及由上述田、径两类各部分项目组成的全能项目和短跑团体接力项

目，是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很

短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现

出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的比赛

国际田联规定运动员参加奥运会必须在规定时间里达到规定的报名

标准，个人项目每个单项达到A级标准的最多3名运动员参赛，如

无达到A级标准的运动员，允许1名达到B级标准的运动员参赛，

如无达到B级标准的运动员，则允许各报1名男女运动员参加除田

赛项目、10000米跑、七项全能、十项全能以外的其他项目比赛。

接力项目每个协会每个项目最多1个队，接力运动员可报6名，其

中可报两名未达标的运动员。中国选手的优势项目在女子中长跑和

竞走，另外男子110米栏刘翔也有夺牌的实力。

第六课

邓亚萍是夺取世界乒乓球冠军次数第三多的中国女子乒乓球队选

手。身高仅1.55米的邓亚萍似乎不是打乒乓球的料，但她凭着苦

练，以罕见的速度，无所畏惧的胆色和顽强拼搏的精神，13岁就夺

得全国冠军，15岁时获亚洲冠军，16岁时在世界锦标赛上成为女子

团体和女子双打的双料冠军。1992年，19岁的邓亚萍在巴塞罗那奥

运会上又勇夺女子单打冠军，并与乔红合作获女子双打冠军。1993

年在瑞典举行的第四十二届世乒赛上与队员合作又夺得团体、双打

两块金牌，成为名副其实的世界乒乓球坛皇后。国际奥委会主席萨

马兰奇也为邓亚萍的球风和球艺所倾倒，亲自为她颁奖，并邀请她

到洛桑国际奥委会总部做客……邓亚萍是乒乓球历史上最伟大的女

子选手，她5岁起就随父亲学打球，1988年进入国家队，先后获得

14次世界冠军头衔；在乒坛世界排名连续8年保持第一，是排名世

界第一时间最长的女运动员，成为第一位蝉联奥运会乒乓球金牌的

运动员，并获得4枚奥运会金牌，其中包括单打和与乔红组合的双

打。1997年后，她先后到清华大学、诺丁汉大学和英国剑桥大学

进修学习，并获得英语专业学士学位和中国当代研究专业的硕士学

位；2002年邓亚萍在国际奥委会道德委员会以及运动和环境委员会

两个委员会担任职务；2003年，邓亚萍成为北京奥组委市场开发部

的一名工作人员。

邓亚萍在人生不同的阶段都有刻苦努力，不懈追求的事迹激励着后

来人。

童年时期：

童年的邓亚萍，因为受当时体育教练父亲的影响，立志做一名优

秀的运动员。但是她个子矮，手脚粗短，根本不符合体校的要求，

体校的大门没能向她敞开。于是，年幼的邓亚萍跟父亲学起了乒乓

球，父亲规定她每天在练完体能课后，必须还要做100个发球接球

的动作。邓亚萍虽然只有七八岁，但为了能使自己的球技更加熟

练，基本功更加扎实，便在自己的腿上绑上了沙袋，而且把木牌换

成了铁牌。对一个孩子来说，这是多么难能可贵！这不但要使身体

备受煎熬，心里方面也要承受巨大的压力。小小的她，每闪、展、

腾、挪一步，都可以用举步维艰来形容！腿肿了！手掌磨破了！一

—这是家常便饭！但他从不叫苦，不喊累负责训练的父亲，有时心

疼得掉眼泪！付出总有回报，由于邓亚萍的执着，10岁的她便在全

国少年乒乓球比赛中获得团体和单打两项冠军。

运动员时期：

进入国家队后，邓亚萍都是超额完成自己的训练任务，对里规定

上午练到11时，她就给自己延长到11时45分，下午训练到6时，

她就练到6时45分或7时45分，封闭训练规定练到晚上9时，她

练到11点多。邓亚萍为了训练经常误了时间，她就自己泡面吃。在

队里练习全台单面攻时，邓亚萍依旧往腿上绑沙袋，而且面对两位

男陪练的左突右奔，一打就是2小时！在进行多球训练时，教练将

球连珠炮打来，邓亚萍每次都是瞪大眼睛，一丝不苟的接球，一接

就是1000多个。据教练张燮林统计，邓亚萍每天接球打球1万多

个。每一节训练课下来，汗水都湿透了邓亚萍的衣服、鞋袜，有时

甚至连地板也会浸湿一片，不得不换衣服、鞋袜，甚至换球台再

练。长时间从事大运动量、高强度的训练，从颈到脚，邓亚萍身体

很多部位都是伤病。为对付腰肌劳损，她不得不系上宽宽的护腰，

膝关节脂肪垫肿、踝关节几乎长满了骨刺，平时只好忍着，实在痛

的利害了就打一针封闭，脚底磨出了血泡，就挑破它再裹上一层纱

布接着练。就算是伤口感染，挤出脓血也要接着练。

求学时期：

刚到清华大学外语系报到时，指导老师让她一次写完26个英文字

母。当时在别人眼中看来最简单不过的事，邓亚萍却费尽心思后才

把它们写出来。于是邓亚萍把自己的睡眠时间压缩到最低限度，经

常学习到很晚才肯休息，有时，一边走路一边看书，就连吃饭的时

间都用上了。邓亚萍不断要求自己，做作业也要和完成训练课一

样，绝对是今日事今日毕，毫不含糊。邓亚萍这种刻苦学习的精

神，让辅导老师和学友都深表叹服。1998年2月，邓亚萍前往英国

剑桥大学读书，邓亚萍在剑桥大学的语言学校开始学习英语，短短

3个月的时间，邓亚萍坚持每天8点多从自己的住所赶往学校上

课。下午3点半下课后，她还到学院的学习中心去学习，听磁带，

练自己的口语，直到晚上8点学习中心关门后才赶回住所。回到住

所，邓亚萍也从不浪费时间，她坚持和房东用英语交流，坚持按时

完成作业和预习功课。在她终于获得硕士学位后，邓亚萍又动身前

往剑桥大学攻读博士学位。长时间固定姿势写稿诱发了邓亚萍的颈

椎病，头不能移动，一动就疼的钻心。但是，疼痛并没有把邓亚萍

征服，她咬紧牙关，以一种固定的姿势坚持查阅资料和写作。

第七课

、姚明小故事

姚明，前中国篮球运动员，1980年9月

12日生于中国上海，祖籍为江苏苏州市吴江区，毕业于上海交通大

学。姚明17岁入选国家青年队；18岁穿上了中国队服。曾效力于

中国篮球职业联赛（CBA）上海大鲨鱼篮球俱乐部和美国国家篮球协

会（NBA）休斯敦火箭。美国NBA及世界篮球巨星，中国篮球史上里

程碑式人物。姚明是中国最具影响力的人物之一，同时也是世界最

知名的华人运动员之一。曾获7次获得NBA“全明星”，被美国

《时代周刊》列入“世界最具影响力100人”。被中国体育总局授

予“体育运动荣誉奖章”“中国篮球杰出贡献奖”。2009年，姚明

收购上海男篮，成为上海大鲨鱼篮球俱乐部老板。2011年，姚明正

式宣布退役。2013年姚明当选为第十二届全国政协委员。

1、关心智障：特奥会的“姚大使”

姚明是特奥全球形象大使，他十分关注残障、智障人士的权益保

护。2007年10月，专为智障人士举行的世界特殊奥林匹克运动会

在姚明的家乡上海举行。10月2日开幕式当晚，特地从美国赶到上

海的姚明参加了开幕式，并和上千名中国特奥运动员一起牵手出

场。为此，他缺席了俱乐部的训练日活动并被罚款。

当年，姚明寄语特奥运动员：“为了即将到来的比赛，你们已经准

备了很长时间。这是你们的时刻，这是你们的比赛，这是你们的舞

台。”在这届特奥会上，姚明被授予“特奥会特别精神奖”.

2011年，特奥会在希腊雅典举行。6月26日，“姚大使”来到雅典

参加与特奥有关的各种活动，包括特奥运动员健康行动启动仪式、

特奥会创始人施莱弗女士铜像揭幕仪式等，继续用实际行动支持特

奥运动发展。

2、拒吃鱼翅：做野生动物的朋友

2007年8月，姚明和上海女篮姑娘叶莉喜结连理。按照上海习俗，

他隆重地摆了婚宴酒席，但是明确拒绝鱼翅入宴。在一个把吃鱼翅

作为“高档”享受的国度，姚明保护野生动物的公益态度带来一股

清新之风。

事实上，早在2006年8月，作为野生动物保护行动的亲善大使，姚

明已经在新闻发布会上郑重宣布今后拒绝食用鱼翅。

姚明不仅要求自己不吃鱼翅，还运用自己的号召力来影响身边的人

和全社会。2009年12月，入主上海男篮成为“姚老板”的姚明携

全体上海男篮队员，郑重发出拒吃鱼翅宣言。在此场合，姚明依然

不失机灵幽默风格，他说：“上海男篮的吉祥物恰好是鲨鱼，这也

是一种缘分。鲨鱼是人类的朋友，而不是人类的食物。”

2011年9月22日，姚明和维珍公司创始人、英国亿万富翁理查

德・布兰森爵士出席由国际环保组织野生救援协会在上海举办的

“共同倡导保护濒危物种鲨鱼”公益活动。姚明并呼吁作为鱼翅主

要消费群体的华人，在保护鲨鱼方面作出表率。

3、心系灾区：“小巨人”和小英雄的牵手

2008年5月12日四川汶川特大地震发生后，姚明在第一时间决定

向灾区捐款200万元人民币。此后，姚明的身影屡屡与地震灾区联

系在一起。

当年8月8日，北京奥运会开幕式上，作为中国代表团旗手的姚

明，拉着四川省汶川县映秀镇渔子溪小学二年级学生、小英雄林浩

的手，走在队伍最前列，引起全场欢呼，全球亿万观众深受感动。

温情一幕，尽显“人文奥运”精神内涵。

2008年中秋节，姚明来到四川省广元市建设村。这里原来有一所小

学，在地震中变成了危房。“姚基金”捐赠的希望小学，就选址在

这里。姚明还提议，用在抗震救灾中誓死保护学生的代课老师杨雪

燕的名字命名这所希望小学。姚明的到来让孩子们兴奋不已，也让

乡民们沸腾。在为孩子们送上了字典和字帖之后，姚明还和他们玩

起“老鹰捉小鸡”的游戏。

第八课

一、夏季防暑小常识

炎热的夏天，如果在室温高、湿度大的闷热环境中学习，或在烈日

下锻炼、劳动，大量出汗，使体内水分和盐分消耗过多，就会出现

口干舌燥，头晕眼花，全身无力，呼吸短促，心跳加快。严重者则

出现恶心呕吐、昏迷等症状这就是中暑了。

预防中暑应做到以下几点：

1、夏天不提倡进行室外锻炼或劳动，尽量避免长时间直晒，运动量

不要过大。建议可选