有氧运动能够提高血液胆固醇吗

有氧运动能够提高血液胆固醇吗有氧运动能够提高血液胆固醇吗技术给我们带来了优越的生活条件，身体反而更容易遭受高胆固醇血症的困扰，胆固醇比较高的情况也是非常危险的，可能会导致我们的肠道出现问题的，下面来了解有氧运动能够提高血液胆固醇吗？有氧运动能够提高血液胆固醇吗1有氧耐力运动可以改善高脂血症，对于高脂血症的患者，治疗上最基本的就是要调整生活方式，其中运动锻炼是一个很重要的方式，体育运动不但可以增强心肺的功能，改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可以减轻体重，降低血浆甘油三酯和胆固醇升高、高密度脂蛋白。运动的形式可以选择中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等，建议适宜的运动强度一般是运动后的心率，控制在个人最大心率的80%左右。运动持续的时间，建议每次运动开始之前，应该进行5到10分钟的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20-30分钟比较理想，每周至少活动3-4次。多运动可以改善胆固醇升高的问题，因为胆固醇升高有两种原因：1、就是胆固醇的摄入比较多，也就是吃得比较多。2、就是胆固醇的消耗不足。由于消耗不足，导致胆固醇在体内蓄积，引起高胆固醇血症。所以要改善胆固醇升高的问题，一是要减少胆固醇的摄入，二是要增加胆固醇的消耗。要增加胆固醇的消耗，主要的方法就是增加运动。通过有氧运动、无氧运动来增加胆固醇的.消耗，只要胆固醇的消耗量比摄入量多，就会使胆固醇逐渐下降。因此平时要养成运动的习惯，通过有氧运动或者无氧运动，这些规律的运动对预防胆固醇的升高有非常重要的作用。有氧运动能够提高血液胆固醇吗26种降胆固醇的高效运动1、走路根据美国心脏协会的说法，走路对降低胆固醇非常重要，而且大多数人都可以做到。散步是一种有氧运动，可以通过加强心肺功能，改善氧气使用。所有消耗能量的运动都会降低胆固醇，而有氧运动消耗的能量最多，所以通常会降低胆固醇。而且研究也发现，快走可以有效降低胆固醇。2、跑步跑步和走路都是有氧运动。跑步有助于通过提高心率来降低胆固醇。要充分利用跑步或锻炼，需要提高心率加快呼吸。跑步的时候要深呼吸并且加快呼吸速度，但是不能过度换气。如果锻炼的时候不能说话，就说明运动强度太大了。3、骑自行车研究表明，骑自行车是一种安全有效的有氧运动，可以燃烧卡路里，降低LDL。事实上，如果可以的话，专家建议骑自行车上下班。骑固定自行车也会起作用。专家建议缓慢起步，在平坦的地形上短时间骑行。然后，逐渐增加时间，每天至少坚持30分钟，每周至少骑行五天。4、游泳游泳也是有氧运动，可以是降胆固醇计划中一个很好的选择。如果有骨骼方面的问题，游泳对关节的负担也较轻。根据美国国家心肺血液研究所（NHLBI）的资料，一个半小时的.游泳将会燃烧大约240卡路里的热量。此外，还可以将游泳作为高强度运动来帮助维持体重。5、力量练习除了有氧运动，锻炼计划也应该包括力量训练。力量训练可以帮助建立肌肉，这还可以增加休息时的热量燃烧。在一项研究中，接受力量训练的男性与无力量训练的男性相比，HDL获得了明显的改善。美国运动医学学院建议每星期至少进行两次力量训练，训练需要针对所有主要肌肉群，每种运动重复8-12次。6、日常活动日常活动就可以改善胆固醇水平。可以做一些简单的运动，比如每天遛狗或散步，园艺或做家务也是很好的开始。有氧运动能够提高血液胆固醇吗3高胆固醇血症坚持运动益处多运动于高胆固醇血症患者而言尤为重要，坚持运动能使患者从心理和身体上均可获益。心理上，向高胆固醇血症患者普及运动康复治疗，可以减少患者对自己病情的担忧及焦虑；坚持科学的锻炼之后，患者能切身感受到身体素质发生改变，也能增强对抗疾病的信心。而且，坚持运动本身也会给人带来成就感和幸福感，使患者更好地调整心态投入生活和工作。身体上，运动不仅能提高患者的免疫能力，降低身体体重和脂肪比率，还可以增强血脂代谢功能，有效改善血浆中胆固醇水平。通过长时间、有规律、持续性地锻炼，能够促进高胆固醇血症患者的身体康复。高胆固醇血症患者可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、登山等有氧运动，但是一定要量力而行，必须根据自己的.身体状况选择适当强度的运动方式。另外，每天至少应进行有氧运动30min，每周最少运动5次为佳。为了让身体真正受益，运动必须持之以恒。有氧运动的七大功效1、控制高血压、糖尿病。据研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg，甚至更大。2、增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各组织器官，血量的提高增强了氧气的输送能力。3、增强肺功能。使得锻炼者呼吸加快加深，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。4、改善心脏功能，预防心脏病。运动使得心脏变得强壮，跳动更有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供给。另外有氧运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，减少了发生冠心病和血管硬化的发生风险。5、增加骨骼密度，防止骨质疏松和骨折。尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和