初中体育课堂教学中体能练习内容设计

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》［以下简称《义教课程标准（2022年版）》］指出，体能是义务教育阶段体育与健康课程内容之一，并在总目标中要求“掌握与运用体能和运动技能，提高运动能力”“每节课应有10分钟左右体现多样性、补偿性、趣味性和整合性的体能练习”。那么，如何根据教学内容设计体能练习才能更好地服务教学，提升课堂学练效果呢？笔者从以下6个方面提出建议，供广大同人参考。一、根据所教运动项目特征设计体能练习内容体能是运动项目的基础与保障，学生良好的专项体能基础可以促进运动技能的掌握与提高，因此，在课堂教学中，体育教师要全面分析参与运动项目所需要的专项体能，根据运动项目特征设计体能练习内容。如，针对双手头上前掷实心球这一内容，因为肩、腰柔韧性及腰背肌、上肢、下肢的力量对提高学生投掷远度起着重要作用，所以在实心球课堂中，10min体能练习中可以安排双人压肩、跪姿拉肩、骆驼式静力拉伸、仰卧推起成桥等动作（每个动作拉伸20～40s，练习2～3组，组间间隔30～60s），以发展学生肩、腰柔韧性；通过引体向上、俯卧撑、仰卧举腿、仰卧直角坐、俯卧背起、深蹲跳、弓箭步跳等动作（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s），发展学生腰背肌、上肢与下肢的力量。通过专项体能的练习，促进学生动作技术的掌握与提高。二、根据课堂运动负荷设计体能练习内容《义教课程标准（2022年版）》指出，每节课群体运动密度应不低于75%，个体运动密度应不低于50%，每节课应达到中高运动强度，班级所有学生平均心率原则上在140～160次/min。因此，要根据教学中学生的运动负荷情况设计体能练习内容，尽可能地使课堂教学达到《义教课程标准（2022年版）》要求的运动负荷。在实际教学中，每个项目的特征及单元教学课次不同，每节课学生的运动负荷也有所差异。一般而言，在新授课中学生的运动密度、运动强度比复习课要低一些，短跑项目的运动强度比太极拳项目高，因此，在10min体能练习中要设计合理的体能练习内容，调节运动负荷。如，在短跑教学中，学生跑动次数较多，运动密度和运动强度整体都比较高，在设计体能练习时就可以选择婴儿式、眼镜蛇式、横叉拉伸、纵叉拉伸、蝴蝶式拉伸等（每个动作拉伸20～40s，练习2～3组，组间间隔30～60s）进行柔韧练习；选择接掉落球、听信号抢球等（每个动作练习15次，练习2～3组，组间间隔30～40s）进行反应能力的练习。以这些运动强度较小的体能练习内容，适当降低运动强度，防止学生过度疲劳。又如，在太极拳教学中，学生的运动强度较小，在设计体能练习时就可以选择30m折返跑（5次折返为1组，练习2～3组，组间间隔90s左右），以及俄罗斯转体，波比跳、俯卧撑（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s）等运动强度较高的体能练习内容，进而提高课堂运动负荷，使学生达到更好的锻炼效果。三、根据课堂使用器材设计体能练习内容充分发挥课堂中使用的体育器材作用，提高教学的效率及学生的学习兴趣一直是体育课堂教学所倡导的，在设计体能练习内容时，可以充分考虑课堂中主教材教学使用的器材，运用体育器材设计趣味性高、练习效果好的体能练习内容。如，在体操肩肘倒立的教学中，利用体操垫设计发展学生下肢力量的体能练习时，可以将5块垫子前后间隔1m折叠竖立摆放，让学生连续正面跳过垫子（练习4～5组，组间间隔30～60s），也可以侧身跳过垫子（练习4～5组，组间间隔30～60s）；可以将5块垫子横向间隔0.5m摆放，学生单脚跳过垫子（左右脚各练习4～5组，组间间隔30～60s），以发展学生下肢力量；也可以利用垫子设计发展学生协调性及核心力量的体能练习内容，将15块垫子展开纵向并在一起，让学生练习匍匐前进（练习2～3组，组间间隔30～60s），或将15块垫子展开横向并在一起，让学生平躺在垫子上进行侧向翻滚前进（练习2～3组，组间间隔30～60s），并融入红军战士遇到险情需要进行匍匐或者翻滚前进的情境，提高学生的练习趣味性。四、根据学生体能发展“敏感期”设计体能练习内容各种体能的发展具有一定的敏感期，在相应的体能发展敏感期内进行系统全面的体能练习，对提高学生身体素质能起到事半功倍的效果。因此，在设计10min体能练习时要充分考虑学生的各种体能发展敏感期，抓住各种体能发展的敏感期设计体能练习内容。青少年在12～15岁是发展身体速度的敏感期，9～13岁是发展协调性的敏感期，男孩11～14岁、女孩11～13岁是身体力量发展的敏感期[1]。初中生正处于12～16岁的年龄段，因此，在设计初中学生体能练习内容时，可以设计5m折返跑、听口令变相跑、十字象限跳、前后“Z”字绕杆跑（每个动作练习30～40s，练习3～4组，组间间隔30～60s）等动作，发展学生灵敏性，设计交替手摸脚、前后抛接球、倒退跑、各种方式的跳绳、各种方式的绳梯练习（每个动作练习30～40s，练习2～3组，组间间隔30～60s），发展学生协调性，设计俯卧撑、斜姿拉引、负重半蹲、负重分腿蹲、负重硬拉（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s）等动作，发展学生力量。五、根据学生体能状况设计体能练习内容通过体育课学习，应使学生的身体形态、身体机能、体能得到全面发展。因此，体育教师应对学生每年的体质健康测试成绩进行详细分析，充分了解学生的体能状况，找出学生体能发展的薄弱环节，在体能练习中根据学生的体能薄弱环节设计相应的体能练习内容，使学生的体能得到全面均衡的发展。如，通过学生体质健康测试成绩分析，发现男生的引体向上平均成绩远低于其他各项的平均成绩。教师据此可以判断出男生的上肢力量比较薄弱，在设计10min体能练习时就可以设计俯卧撑、斜体拉引、负重侧平举、负重前平举、助力引体向上等动作（每个动作练习10～15次，练习3～4组，组间间隔30～60s），发展学生上肢力量。六、根据教学目标设计体能练习内容良好的体能是提高各项运动成绩的基础和保障，因此，在设计体能练习内容时要充分考虑学年教学目标、学期教学目标、单元教学目标及课时教学目标，根据教学目标设计体能练习内容。如，这学期的教学目标之一是使初三学生的50m跑成绩平均提高0.2s以上，因此，可以在体能练习中设计发展学生下肢和核心力量的练习内容，通过深蹲跳、弓箭步跳、行进间高抬腿、行进间后踢腿跑、单足跳、平板支撑、俯撑