腰痛症的体操疗法_第1页
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文档简介

关于腰痛症的体操疗法腰痛急性期（约1周）安静休息适当的消炎止痛药第2页,共13页，星期六，2024年，5月急性期后体操治疗第3页,共13页，星期六，2024年，5月提高身体柔韧性的牵拉练习背肌及大腿根部牵拉练习仰卧，双手抱大腿，额头碰膝盖，另一侧腿伸直压向床面。达到最大程度保持约5秒，左右各反复5次为1组。第4页,共13页，星期六，2024年，5月大腿后侧牵拉练习仰卧，一侧腿保持伸直，另一侧腿伸直后尽量抬高。达到最大程度保持约5秒。左右各反复5次为1组。第5页,共13页，星期六，2024年，5月腹肌强化腹肌强化练习的基本姿势仰卧，双膝屈曲，腹肌收缩，腰向床上用力。第6页,共13页，星期六，2024年，5月坐姿的腹肌强化练习坐位，双膝屈曲，两手向前伸出，身体慢慢向后倒至一半时，保持10秒不动。如此反复10次为1组，可逐渐增加后倒角度。第7页,共13页，星期六，2024年，5月强化背肌腹部垫一枕头或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持约10秒。如此反复10次为1组第8页,共13页，星期六，2024年，5月身体扭转的肌肉强化练习仰卧，两手向前，身体向侧前方卷起至一半时，保持约10秒。右前斜与左前斜交替进行，如此反复10次为1组。第9页,共13页，星期六，2024年，5月注意疼痛加重时，停止练习，先到医院检查。最低3个月坚持练习。第10页,共13页，星期六，2024年，5月正确坐姿第11页,共13页，星期六，2024年，5月腰部后伸锻炼连续坐位30~60分钟应行腰部后伸锻炼第12页,共13页，星期六，2024年，5月27.07.

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