封闭环境下压力与情绪管理

封闭环境下压力与情绪管理封闭环境下压力与情绪管理第1页压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪影响化解压力封闭环境下压力与情绪管理第2页小测试——我有压力吗？这是一张静止图片,你心理压力越大,图片转动越快,而儿童看这幅图片普通是静止封闭环境下压力与情绪管理第3页小测试——我有压力吗？这是一个jpg格式图片,是静止一副图片,假如你看到运动景象,表明你生活压力大,内心情绪波动比较大。封闭环境下压力与情绪管理第4页小测试——我有压力吗？看着这个图,眼睛绕图三周转,假如看到了心在动,说明六个月之内你感情生活发生了一些比较重大改变。封闭环境下压力与情绪管理第5页小测试——我有压力吗？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死小黑点还是平静点吧！封闭环境下压力与情绪管理第6页小测试——我有压力吗？1、假如看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、假如你看到微波荡漾，请小休几日；3.假如看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。封闭环境下压力与情绪管理第7页压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪影响化解压力封闭环境下压力与情绪管理第8页什么是压力？封闭环境下压力与情绪管理第9页什么是压力？压力是个体在心理受到威胁时产生负面情绪反应,自己能力与外界环境需求有相当不平衡。压力是你必须接收生活改变或刺激。包含坏改变和好改变,比准期盼已久职位升迁对一些人来说也是压力。

当刺激事件打破了有机体平衡和负荷能力,或者超出了个体能力所及,就会体会到压力。这些刺激事件包含各种外界和内部情形,称为压力源。有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人高兴走着。他人问：“你为何如此惬意？”他笑着说：“因为我带东西最少。”

封闭环境下压力与情绪管理第10页压力种类封闭环境下压力与情绪管理第11页突如其来过大压力像巨石一样砸下来,令人应接不暇。生活中发生重大改变,如离婚、亲人逝世、工作变动等,会使人产生担心和压力。事件越严重,数量（次数）越多,连续时间越长,影响就越大。生活事件有正性和负性之分,其影响作用是不一样。但正性事件一样需要付出努力去应付,也会造成压力。比如,结婚、孩子出生、买了新房子都是好事,但一样给人带来压力。

封闭环境下压力与情绪管理第12页连续不变低量压力日常生活中小烦恼即使不会马上产生显著消极影响,不过日积月累,也会增加心理负担。当烦恼压力累积到一定程度时,即使只增加一个微小刺激,也足以使人瓦解。

影响我们前行不是遥不可及目标,而是我们鞋中沙粒封闭环境下压力与情绪管理第13页压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪影响化解压力封闭环境下压力与情绪管理第14页写下现在让你感觉到压力最大5件事！封闭环境下压力与情绪管理第15页封闭工作环境特点封闭环境下压力与情绪管理第16页对远洋海员调查曾有学者对400名海员进行调查，做一份身心症状自评量表。结果表明海员心理健康水平显著低于正常人群。主要表现为:封闭环境下压力与情绪管理第17页研究者让海员描述自己存在哪些心理问题,得到最多回复是——惊惧、害怕、不安,担心出事,恐惧各种检验;思念、多疑、自卑,自信心不足,对家庭问题敏感;孤独、心慌、犹豫、自闭、空虚、孤僻,长久心理压抑;花钱冲动心理、无计划;无理想、没有真正生活目标;缺乏交流、迟钝、麻木,不爱多说话,朋友少;偏激、易怒、矛盾、焦躁,寂寞、消极、情绪化,轻微抑郁;精神压力大,生存压力大,渴望成功,工作压力大,收入上心理不平衡封闭环境下压力与情绪管理第18页封闭环境下心理特征封闭环境下压力与情绪管理第19页压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力封闭环境下情绪特征压力与情绪影响化解压力封闭环境下压力与情绪管理第20页压力与情绪影响－生理方面短期生理征兆:头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加紧、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部长久生理征兆:胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞封闭环境下压力与情绪管理第21页压力与情绪影响－心理方面自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱,缺乏创意、注意力不集中、心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己处境采负面思索、认命、自责、判断力受影响、经常犹豫不决封闭环境下压力与情绪管理第22页压力与情绪影响－行为方面个人行为:经常睡不好，失眠或需要睡很久为了舒解压力，比日常更多酒、烟、咖啡极难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职)出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定做犯错误判断或过分专注、工作事故、企图自杀人际交往行为罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系担心、容不下他人、令人难堪、同事关系担心封闭环境下压力与情绪管理第23页封闭环境对人性格影响很多研究表明，长久处于封闭环境下，人性格会发生改变在普通情况下，人新到一个封闭环境，在早期三个月比较稳定。三个月之后情况发生改变:生理活动指标下降、易急躁、睡眠障碍、能力下降对家庭思念加重、职业倦怠感显著缺乏理智,乃至为了一点鸡毛蒜皮小事而拔刀相向、大打出手,事后又追悔莫及有些表现为缄默寡言、心事重重封闭环境下压力与情绪管理第24页现在,谈谈刚才写下5项压力,给你造成影响吧封闭环境下压力与情绪管理第25页压力与情绪管理小测试——我有压力吗？什么是压力压力起源压力影响化解压力封闭环境下压力与情绪管理第26页你平时是怎样释放压力呢？封闭环境下压力与情绪管理第27页第一点，也是最主要一点——不要炜疾忌医！封闭环境下压力与情绪管理第28页压力管理压力不会因为我们回避而消失，必须主动面对！封闭环境下压力与情绪管理第29页压力管理两类方法封闭环境下压力与情绪管理第30页认知调整改变非理性信念基本思绪：人们问题不是根源于诱发事件本身，而是人们对事件所持有信念。所以，改变压力或负面情绪最正确路径在于改变对事件信念。想想下面想法，给自己一些支持：可能它毕竟不是那么差；我以前曾经做过更困难事；假如我这么做话，可能造成最坏结果是什么？封闭环境下压力与情绪管理第31页你看到烂泥还是星星？在战争年代,有一个女人去沙漠军营里找自己丈夫,可很快她丈夫被派出差了,她一个人被留了下来。那里除了陌生墨西哥人和印第安人之外,没有些人和她说话,处处是沙子。她难过极了,就写了封信给父母,告诉他们,自己受不了,要回家去,她连一分钟也呆不下去了,还不如在监狱里呢。她父母回信只有两行字:“两个人从监狱铁窗往外看,一个看见了烂泥,另一个看见了星星。”她看了父母回信,以为非常惭愧,于是就下决心去看星星。很快她不但和当地人交上了朋友,还对他们织布、陶器发生了兴趣,生活就一天比一天高兴了起来。她才发觉,沙漠没有改变,当地人也没改变,是自己改变了,以后她不但在这个地方高兴地生活了下来,还写出了一部《光明城垒》小说封闭环境下压力与情绪管理第32页换个想法,海阔天空情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处情况:工作中与上级极难相处封闭环境下压力与情绪管理第33页换个想法,海阔天空情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前情况:在讨论会讲话和做公众演讲之前封闭环境下压力与情绪管理第34页行为调整最正确放松--高质量充分睡眠正确睡姿

床是睡觉地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情晚间防止饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少许糖水适当运动或泡热水澡勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思降低躺在床上时间，睡个短而好觉: （1）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （2）想象青青草地（及蓝天白云） （3）配合吐气数羊封闭环境下压力与情绪管理第35页行为调整36控制自己呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定帮助，间接改变生理与情绪反应，而且能降低肩部肌肉担心，促进身体放松。练习步骤:地方--选择一个舒适环境，可坐着或站着，姿势自然。集中注意力--将注意力集中在腹部(能够将手放在腹部)。进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。最随意放松—呼吸封闭环境下压力与情绪管理第36页行为调整37维生素:混合维生素B、A、C.E、钙、微量元素中草药:山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、各种水果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）控制压力饮食新鲜水果和蔬菜全麦面包或是米饭一日三餐要规律消除压力饮食有意识进食注意热量、脂肪、盐以及胆固醇摄入。不要制订长时间固定不变饮食菜单。对自己饮食不停进行调整