调整心态从容备考课件高考前30天心理健康

调整态心从容考备阳光成长室主讲人：常晶晶游戏规则：1、请全体同学起立，面对大屏幕，伸出左手掌心向下，再伸出右手食指向上，然后把自己的右手放在紧挨同学的左手下方。2、老师会说出一串数字，当老师说出带有数字7的数字时（7、17、27、37…），你的食指要从你相邻同学的手掌下逃开，你的手掌要抓住相邻同学的食指。左抓右逃高考是一场竞技游戏

有人天生适合学习，这是天赋流。

有人毅力坚定，能持之以恒，这是玩家流。

有人浑浑噩噩，凭喜欢度过每一天，这是体验流。

有人合理安排时间学习，不苛刻自己不放纵自己，懂取舍。这是意识流。

有人不会在意。这是资本流。

有人学的很差但也不会随意放弃，他会很想玩游戏，也会被其他的乱七八糟所吸引。他行为不一，不知道自己想在高考上获得什么，仍然边玩边学，他也想金榜题名，但别人想想都觉得他是疯的……这只能是个技术流。

123拒绝懈怠，永不言弃接纳焦虑，调整考前心态目录CONTENTS放松方法分享接纳焦虑，调整考前心态考前一个月，你还好吗？情绪生理难过紧张焦虑担心害怕愤怒忧郁…手心出汗吃不下生病拉肚子失眠说梦话…考前焦虑国家心理健康中欧国际研究数据调查68%严重考试焦虑26%正常现象焦虑的解读OK适度焦虑紧张丝毫不紧张焦虑过度焦虑紧张抑制发挥大意失荆州焦虑的应对策略1、焦虑是正常的，不要否定它，接纳自己目前的状态。2、指定恰当的考试目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。焦虑的应对策略3、适当宣泄情绪焦虑的应对策略4、关注此时此刻的感受而非未来。焦虑的应对策略还有这么多内容我没复习，我一定完成不了了要是考不上我就完蛋了好怕自己考砸啊认知纠结漩涡5、分清想法与现实焦虑的应对策略把想法当真实语言的牢笼好怕自己考砸了啊好怕己自考砸了啊我只是产生了“好怕自己考砸了啊”的想法而已放松方法分享1、清醒头脑——鸣天鼓

“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。2、改善记忆——耳部按摩

具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、缓解疲劳——提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。4、呼吸放松法深吸气时，一定要缓慢匀速地吸满胸腔，让自己的胸腔涨满为止，要屏住3--5秒钟，然后再缓慢匀速地把胸腔内的气体呼出去。所谓呼气，就是腹部收缩，排气，把胸腔里面的气体挤压出去。深呼吸时要用口腔吸气，要用鼻腔呼气。吸气和呼气时，最好能够配合着数数。拒绝懈怠，永不言弃①不是有希望才有坚持，而是坚持了才有希望。故事一：到非洲去卖皮鞋故事二：坚持的酬劳（苏格兰赛车手斯图尔特）思维方式不同，对于同一个事情的判断也不同。坚持下去，幸运和机会才会降临。十二载寒窗笑与泪，共迎今朝高考题名时。②通往成功的道路的是曲折的，挫折是走向成功的必然组成部分人生如河流。当人们遇到坎坷、挫折时，要把曲折的人生看做是一种常态，不悲观失望，不长吁短叹，不停滞不前，把走弯路看成是前行的另一种形式、另一条途径，这样你就可以像那些走弯路的河流一样，抵达那目标中的大海。

考试失利、被批评、生病、家庭琐事…③只有最后的失败才是真正的失败，只要还有时间，就有成功的希望。楚汉相争，一战定乾坤。今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，大部分人死在明天晚上了，看不到后天的太阳。当你绝望的时候，你离成功已经很近了。人和人的区别不在于取得成功的时候怎么想，在于失败的时候怎么想。失败≠失败者④失败不是成功的决定因素，反思才是。失败是成功之母，反思是成功之父。为什么麦迪时刻依然被人铭记，它激励着人们，无论是什么样的绝境时刻，无论是篮球比赛还是学习抑或是生活中，