中医调理睡眠专家讲座

中医调理睡眠享受漂亮人生

中医调理睡眠专家讲座第1页五说教学过程

睡眠

人类最基本生理需求

人类延续生命主要方法中医调理睡眠专家讲座第2页睡眠作用1.大脑“充电”，

2.消耗降低，3.贮备增加中医调理睡眠专家讲座第3页

睡眠作用

1.消除疲劳，恢复体力2.保护大脑，恢复精力3.增强免疫力，康复机体4.促进生长发育5.延缓衰老，促进长寿6.保护人心理健康7.有利于皮肤美容中医调理睡眠专家讲座第4页消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳主要方式。在睡眠期间胃肠道功效及其相关脏器，合成并制造人体能量物质，以供活动时用。另外，因为体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌降低，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

中医调理睡眠专家讲座第5页保护大脑，恢复精力

大脑在睡眠状态下耗氧量大大降低，有利于脑细胞能量贮存。所以，睡眠有利于保护大脑，提升脑力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长久缺乏睡眠则会造成幻觉。中医调理睡眠专家讲座第6页增强免疫力，康复机体

人体在正常情况下，能对侵入各种抗原物质产生抗体，并经过免疫反应而将其去除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体能力，从而增强机体抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加紧。

中医调理睡眠专家讲座第7页

睡眠与儿童生长发育亲密相关，婴幼儿在出生后相当长时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素能够连续数小时维持在较高水平。所以应确保儿童充分睡眠，以确保其生长发育。促进生长发育中医调理睡眠专家讲座第8页延缓衰老，促进长寿

近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿老年人都有一个良好而正常睡眠。人生命好似一个燃烧火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小程度，所以能延缓衰老，确保生命长久。中医调理睡眠专家讲座第9页保护人心理健康

睡眠对于保护人心理健康与维护人正常心理活动是很主要。因为短时间睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理思索等异常情况。中医调理睡眠专家讲座第10页有利于皮肤美容

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和去除过程加强，加紧了皮肤再生，所以睡眠有益于皮肤美容。中医调理睡眠专家讲座第11页睡眠天天需要多少时间新生儿：20（小时/天）婴儿：14—15学前儿童：12小学生：10中学生：9大学生与成人：：8老年人：6—7中医调理睡眠专家讲座第12页正常睡眠个体差异性长睡眠者：≥9（小时/天）短睡眠者：≤7普通需要：7～9中医调理睡眠专家讲座第13页失眠—世界性普遍问题

我国约1/4老人、1/6青年人患有不一样程度失眠；年2月，全球睡眠中国区调查结果：中国存在失眠人群约42.5%；国外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%；失眠发生率有日渐上升趋势，已成为“悄然扩张流行病”。中医调理睡眠专家讲座第14页什么是失眠？

失眠是一个连续相当长时间睡眠质和/或量令人不满意情况。中医调理睡眠专家讲座第15页判断睡眠好坏五个条件1入睡是否困难2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后难以再入睡4噩梦5白天精力不足中医调理睡眠专家讲座第16页

造成失眠原因中医调理睡眠专家讲座第17页五说教学过程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲惫午后驾车思维及完全遗忘记忆力易沮丧情绪失控忧郁或无法工作犯悃判断力入睡前普遍恼怒抑郁 混同情景下降失眠严重影响生活中医调理睡眠专家讲座第18页中医对失眠认识病位在心，与肝、脾、肾、胃、胆等关系亲密中医调理睡眠专家讲座第19页失眠治疗标准综合干预：查明失眠原因，处理原发原因对症处理----药品针灸治疗心理调护：认知干预(对失眠态度调整)生物反馈(各种放松技术)行为干预(作息规律、锻炼)等中医调理睡眠专家讲座第20页药品作息运动食物失眠治疗与调护中医调理睡眠专家讲座第21页药品治疗一、中医治疗中药针灸按摩拔罐耳豆足疗中医调理睡眠专家讲座第22页二、中西医结合疗法(1)增效与减毒

(2)治标与治本

中西医结合疗法中医调理睡眠专家讲座第23页饮食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前防止刺激性食物睡前防止饱食或空腹中医调理睡眠专家讲座第24页小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”作用。据研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好安眠效果。小米熬成稍稠粥，睡前半小时适量进食，轻易入睡。中医调理睡眠专家讲座第25页牛奶

味甘，性平、微寒，含有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效.牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶中加些糖，睡前饮用，显著增加其催眠效果。中医调理睡眠专家讲座第26页莲子

莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，都有养心安神之功效。可治“夜寐多梦”。研究表明，含有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。用莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮粥，天天早餐食用，对神经衰弱引发失眠有一定疗效。中医调理睡眠专家讲座第27页桂圆

性味甘温，能补益心脾、养血安神，为性质平和滋补良药。果肉中含糖，粗蛋白，各种矿物质和维生素。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有显著效果。中医调理睡眠专家讲座第28页核桃

味甘性温，是一个很好滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻与粳米慢火煨成稀粥，用白糖调味，睡前食用可治失眠。中医调理睡眠专家讲座第29页红枣

性温味甘，含有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引发多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。中医调理睡眠专家讲座第30页葵花子含各种氨基酸和维生素，可调整脑细胞新陈代谢，改进脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。中医调理睡眠专家讲座第31页水果：碱性食物，可抗肌肉疲劳;过分疲劳而失眠人，临睡前可吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一类水果放在枕边，其香味也促进睡眠。中医调理睡眠专家讲座第32页运动天天坚持适当运动睡前防止猛烈运动散步按摩瑜伽中医调理睡眠专家讲座第33页教你几个按摩方法

1、掐揉三阴交穴

穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。

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2、掐揉神门穴穴位：神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。按摩手法：用两手拇指端交替按揉对侧神门穴各1分钟，以局部有酸胀感为宜。

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3、掐揉百会穴、风池穴穴位简说：百会穴位于人体头顶正中心，两耳角直上连线中点。

风池穴位于后颈部，枕骨下两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平处。按摩方法：用拇指在百会穴上旋转按揉1分钟，或进行点压按摩，然后两拇指按揉风池穴1分钟，最终用屈曲食指桡侧在眉棱、前额处各点压10次。

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4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前三分之一处，为肾经首穴。按摩方法：每晚睡前洗脚后，端坐在床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，力度均以感到微微胀痛为宜。中医调理睡眠专家讲座第37页

5、“三搓”按摩法搓面部：仰卧，闭眼，双手由上而下迟缓搓脸约两分钟，其中以眼周与鼻翼两侧为重点区域搓耳法：仰卧，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次约5-10分钟，以发烧为度搓发根：仰卧、放松，双手十指并拢弯曲，用指腹从前至后搓发根，头顶正中和头后部为重点区域，每次约3分钟，至昏昏欲睡感觉为度中医调理睡眠专家讲座第38页作息尽可能在固定时间段准备入睡尽可能确保午夜在睡眠中（23点-1点）尽可能在中午有小憩时间尽可能白天睡眠时间不超出一小时中医调理睡眠专家讲座第39页心态防止过分关注睡眠寻找失眠心理原因允许自己睡不着中医调理睡眠专家讲座第40页1、睡眠时间有很大个体差异，只要白天不以为困倦就证实睡眠时间已经充分。2、睡眠前防止服用刺激性食物，尽可能自我放松。3、睡前不宜饮酒。4、瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。5、固定天天起床时间。6、合理利用光照以取得良好睡眠。7、规律三餐，适当运动习惯。晚餐以易消化食物为主，良好运动习惯可促进熟睡