体操教材的动作示范

体操教材的动作示范一、技巧技巧俗称“垫上运动”，是青少年最喜爱的运动项目之一。它包括滚动、滚翻、手翻、空翻、平衡等动作。经常练习技巧动作可以提高前庭分析器的机能和身体各部分协调活动的能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并能培养勇敢、果断、机智等意志品质。因此，它是中学体育课的重点教材之一，各年级都安排了技巧教材。根据技巧项目特点，教师示范动作时，一般学生位于技巧垫子两侧，教师在垫子上做侧面示范。１跪跳起（１）动作要领从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐；两臂迅速向前摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动。脚背与小腿用力下压，身体向上腾起时，迅速提膝收腿成蹲立。（２）动作示范（图４－５０）（３）示范要点①两臂向前上方挥摆速度要快。②脚背及小腿压地干脆、有力，收腹、提膝要协调配合。２前滚翻（１）动作要领从蹲立两手向前撑垫开始，提臀同时屈臂低头，用头后部在两手支撑点前着垫，两腿蹬地，颈、背、腰、臀依次着垫，屈膝团身向前滚动。当背部着垫时，两手抱小腿中部，上体紧跟大腿向前滚动成蹲立。（２）动作示范（图４－５１）（３）示范要点①两手支撑用力要均衡，头要正。②两腿蹬地时要充分蹬直。３后滚翻（１）动作要领从蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，臀部在靠近足跟处着垫，低头团身向后滚动，屈臂夹肘，两手置于肩上。当滚翻至肩部着垫时，臀部上翻，两手撑垫推直手臂，两脚落垫成蹲撑。（２）动作示范（图４－５２）（３）示范要点①示范时要强调持续低头，并且头要正。②注意屈臂夹肘、两手放在肩上（手心向上）的技术。４头手倒立（１）动作要领由蹲撑开始，两手撑垫同肩宽，头顶前部着垫，三点支撑约成等边三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上举，另一腿蹬地。当身体立稳时，并腿伸髋立腰成头手倒立。（２）动作示范（图４－５３）（３）示范要点①要求两臂用力内夹。②并腿伸髋时重心稍回收。５肩肘倒立（１）动作要领从直角坐开始，向后滚动收腹举腿翻臀，两臂伸直用力压垫子，向肩的垂直上方伸腿同时展髋，要尽量低头，两手及时撑于腰背的两侧，两肘内夹，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。（２）动作示范（图４－５４）（３）示范要点①两臂伸直在体侧用力压地的同时向上伸腿、伸髋。②手撑腰部两侧，含胸，立腰，低头。６鱼跃前滚翻（１）动作要领由半蹲后举姿势开始，重心前移，两脚用力蹬地，同时两臂向前摆伸，两手撑地，顺势屈臂、低头，含胸稍屈髋向前滚动，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立。（２）动作示范（图４－５５）（３）示范要点①两臂前摆和两脚用力蹬地要协调配合，强调两腿充分蹬直的姿势。②手撑地后依次地做屈臂、低头、屈膝、团身的动作。７侧手翻（１）动作要领由右腿站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方摆起，左手外旋撑地，左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推离，落下成两臂侧举的分腿站立。（２）动作示范（图４－５６）（３）示范要点①上体侧倒，右腿侧上摆，两手依次撑地均要求正侧方。②两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。８直腿后滚翻（１）动作要领由直立开始，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿两侧撑地。接着臀部着地，上体后倒，同时举腿翻臀经屈体立撑成站立。（２）动作示范（图４－５７）（３）示范要点①举腿翻臀同时用力伸直两臂。②髋角要小，脚落地时尽量靠近头部。９单肩后滚翻成单腿跪撑（１）动作要领由直角坐撑开始，向后滚翻，头左侧屈。左手肩上撑地，右臂侧平举压垫。左腿后举，右腿以脚先着垫后屈膝成跪立，两臂撑直成右腿跪撑姿势。（２）动作示范（图４－５８）（３）示范要点①举腿翻臀同时头侧屈。②经右肩后滚翻时左手用力。１０手倒立前滚翻（１）动作要领从倒立开始，两腿领先前移使身体失去平衡时，屈臂并用头后部在远处着垫。当背部着垫时再团身做前滚翻。（２）动作示范（图４－５９）（３）示范要点①顶肩，保持直体姿势重心前移。②当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。二、单杠单杠上的动作多是动力性的动作，悬垂和摆动是单杠的典型动作。它是中学体育和重要教学项目之一。中学单杠教材，编选一部分简单的悬垂、混合悬垂、摆动、回环、上法、下法等动作，用以增强学生的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉群的力量，以及发展灵巧和平衡、定向能力，对促进学生的身体全面发展，特别是增强上肢的力量具有显著的作用。根据单杠项目特点，教师示范时，学生一般站在单杠两侧观看示范动作。但有时为了显示左右方向动作时，学生也可站在单杠前方。如低单杠骑撑后腿向前摆越转体９０度下时，学生在杠前观察向侧倒肩撑杠和转体动作效果最好。１跳上成支撑（１）动作要领由正立两臂伸直握杠开始，两腿用力蹬地向前上跳起，同时两臂快速用力压杠上成支撑。支撑时大腿上部靠杠，两臂伸直，上体稍前倾，挺胸，紧腰，伸髋，腿稍后举。（２）动作示范（图４－６０）（３）示范要点①向前上方跳起，同时直臂压杠。②支撑时，紧腰，挺胸，后举腿。２支撑后摆下（１）动作要领由支撑开始，肩稍前倾两腿向前预摆，接着含胸顶肩，用力腹弹向后上方高高摆起伸直的身体，并打开肩角。后摆接近极点时，制动腿并用力推离单杠，两臂侧上举，积极抬起上体，挺身落地。（２）动作示范（图４－６１）（３）示范要点①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近最高点时，腿的制动与推手技术要协调配合，后举腿。３支撑后摆转体９０度下（１）动作要领与支撑后摆下基本相同，只是在腹弹后摆接近极点时，体重移向右臂，左手用力推杠侧上举，带动身体向左转体９０度挺身跳下。（２）动作示范（图４－６２）（３）示范要点①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，同时直臂、稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近极点时，移重心与单手推杠配合，并带动身体转体９０度挺身下。４前腿向后摆越转体９０度挺身下（１）动作要领上体左侧倾，体重移至左臂上，同时右手用力顶肩推杠，右腿积极右侧上摆。右腿向后摆越，右手推杠后用力侧上举带动身体向右转９０度，左腿并右腿挺身下。（２）动作示范（图４－６３）（３）示范要点①移重心、用力顶肩推杠和侧摆腿要协调配合。②推杠后手臂用力侧上举，带动身体转体。５后腿向前摆越转体９０度挺身下（１）动作要领由右腿骑撑、右手离腿外约２０厘米处反握撑杠开始，上体右移，右腿顺势压杠并左摆，同时左臂用力快速推离成侧上举。左腿伸直摆越，右腿主动向左腿并拢，同时以头和右肩带动身体向右转体９０度挺身下。（２）动作示范（图４－６４）（３）示范要点①肩的移动与后腿摆越要紧密配合。②前腿压杠，后腿侧摆，支撑臂顶肩撑杠。６单挂膝摆动上成骑撑（１）动作要领蹲悬垂，右脚蹬地，左脚从两臂间穿进成单挂膝悬垂。直臂，沉肩，上体弧形前摆，同时右腿伸直用力将臀部向前上方送出，然后制动回摆。当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，上体主动前上屈，同时右腿加速后摆，迅速翻腕上成骑撑。（２）动作示范（图４－６５）（３）示范要点①要求始终直臂握杠，右腿用力向前上方送出。②当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，右腿加速后摆，迅速翻腕上成骑撑。７跑动外挂膝上（１）动作要领由站立悬垂开始，左腿向杠前跑两步带动整个身体悬垂前摆，同时直臂拉开肩角，左脚迅速蹬地并收髋向前上举腿，右腿主动杠外挂膝后摆。当肩过杠下垂直部位时，右膝积极压杠，左腿配合后摆，同时直臂压杠，翻腕上成杠外骑撑。（２）动作示范（图４－６６）（３）示范要点①左腿蹬地收髋要快，右腿挂膝要主动。②肩过垂直部位时右膝和两臂积极压杠，左腿后摆，配合翻腕上成杠外骑撑。８骑撑前回环（１）动作要领由右腿骑撑开始，反握直臂顶肩撑杠，提起身体，同时举起右腿并向前跨出，上体挺直前倒，使左大腿前上部紧靠单杠回环。当回环肩接近杠后水平时，右腿向前上压杠，左腿继续配合后摆，同时迅速向前上屈体，翻腕，上成骑撑。（２）动作示范（图４－６７）（３）示范要点①强调提、跨、倒协调配合。②回环过垂直面后，前腿前伸下压，杠靠前腿根部，特别注意左腿继续配合后摆。９支撑后回环（１）动作要领由支撑开始，利用杠的弹性腹弹，身体后摆高于肩水平。当身体回摆至两腿靠近杠时，稍屈髋，上体积极弧形后倒，同时直臂用力压杠，使小腹紧贴单杠回环。当两腿至杠后水平时，用力控腿、紧腰、抬头，挺身上成支撑。（２）动作示范（图４－６８）（３）示范要点①当回摆腹部靠杠时，直臂压杠，及时快速倒上体。②当回环至３／４时，两腿向后伸，抬头，挺胸，转腕成支撑。１０支撑后倒弧形下（１）动作要领由支撑开始，含胸，梗头，上体弧形积极后倒（大腿贴杠），同时移髋，两腿迅速向前上伸送髋部，两臂用力压杠并打开肩角，果断松手，保持挺身姿势至落地。（２）动作示范（图４－６９）（３）示范要点①支撑后倒时，先倒上体后举腿，肩要远离握点迅速后倒。②两腿应靠近杠面向前上方伸髋，同时直臂向后引杠，拉开肩角，推离杠。１１高杠慢翻上（１）动作要领由悬垂开始用力引体使下颚过杠，接着向杠后上收腹举腿，同时上体积极后倒，使腹部靠杠。当两腿举至杠后水平部位时制动，并用力拉压单杠，紧腰，翻腕，抬头上成支撑。（２）动作示范（图４－７０）（３）示范要点①先拉杠引体，再上体后倒收腹举腿。②两腿用力由杠上向杠后伸，及时抬头，挺身，翻腕成支撑。三、双杠双杠练习可在正面、侧面、杠两端的支撑和悬垂及其变换中做各种动作，但以两杠的侧撑为主。双杠上的动作是通过摆动、屈伸、回环、用力和平衡等形式，使身体不断改变姿态和身体与器械的位置，从而完成各种不同的动作。在中学教材中选择一些简单的基本动作，用以发展学生上肢、躯干和肩带肌肉群的力量与柔韧性，提高身体的灵敏和协调能力，培养勇敢、果断、坚毅和克服困难的精神。根据双杠项目的特点，教师在做示范时，学生一般站在双杠的两侧。教师在示范一些动作类型、方向、路线较复杂的动作时，为了使学生看清教师演示动作的完整过程可采用慢速示范。如示范双杠分腿坐前滚翻时，为显示换握杠的技术，可用慢速示范。但是慢速示范后，应有一次常速示范，给学生一个正常完整的动作概念。１外侧坐（１）动作要领从跳起支撑开始，腿前摆过杠面后向右移动，以左腿后部坐杠，小腿后屈，右腿伸直后举，与左小腿平行。身体充分后屈，略挺胸，两眼平视。（２）动作示范（图４－７１）（３）示范要点①支撑前摆时肩不要后倒。②前摆至臀部过杠面后，做外侧坐动作。２分腿坐前滚翻（１）动作要领从两手靠大腿前握杠的分腿坐开始，两臂用力撑杠并弯曲，同时上体前倒，尽力提腰折体，低头含胸。肩靠近两手，分肘撑杠，两腿并拢。身体重心移过肩支撑面瞬间，两手迅速向前换握，两腿向前伸压，两臂撑直，上体前跟成分腿坐。（２）动作示范（图４－７２）（３）示范要点①滚翻两手换握时应做到放手迟，握杠早。②经屈体挂臂撑后，应立即顺势伸髋分腿下压成分腿坐。３支撑臂屈伸（１）动作要领从支撑开始，两臂缓慢弯曲最大限度，肩前倾，两臂快速伸直，身体伸直。（２）动作示范（图４－７３）（３）示范要点①双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上。②伸臂时应充分伸直。４支撑摆动（１）动作要领从支撑后摆开始，身体伸直，脚向后伸自然下摆。前摆过垂直部位时用力向前上方踢腿，带动髋部前送，直臂顶肩，尽力拉开肩角，梗头，含胸。身体伸直自然下摆，后摆过垂直部位时用力向后上方摆腿，含胸，紧腰带动髋部后摆，直臂顶肩，尽力拉开肩角。（２）动作示范（图４－７４）（３）示范要点①顶肩支撑，摆动主要是以肩为轴。②用力时机由腿摆过垂直部位开始，用力宜缓不宜急。５挂臂撑摆动（１）动作要领后摆：从臀部高于杠面的屈体挂撑开始，用力向前上方伸腿，送髋，同时屈臂向前引肩靠近握点，腿向前伸，直体下摆（简称弧形摆），摆至垂直部位前稍屈关节，接着用力向后上方甩腿，同时紧腰带动身体上摆至杠面时两臂用力压杠，肩部后撤，脚向远伸达到后摆极点。前摆：脚向远伸，直体自然下摆，摆至垂直部位前稍挺髋关节，接着用力向前踢腿，摆至杠面时脚沿杠前伸，身体伸直到前摆极点。（２）动作示范（图４－７５）（３）示范要点①挂臂撑的基本姿势要正确，不塌肩，稍屈肘。②身体充分下摆时下肢先超越上体，然后接近垂直部位时再落后于上体，过垂直部位后加速摆动。６分腿骑坐前进（１）动作要领从分腿骑坐开始，两手推杠，身体前移，伸髋压杠，抬头挺胸，两臂经侧举手在大腿前３０—４０厘米处撑杠。两腿压杠弹起后摆进杠并拢，以肩为轴前摆过杠面后向侧分腿靠近两手坐杠。（２）动作示范（图４－７６）（３）示范要点①前摆成分腿坐时尽量靠近两手。②后摆进杠时，两腿应伸直压杠。７支撑前摆下（１）动作要领从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后稍用力向前上方兜腿，过杠面后向右移动，肩稍后倾，同时屈髋（约成９０度）前摆至极点，向前伸髋，展体，右手与左手依次推杠，左手换撑右杠，越杠挺身落下成杠外侧立。（２）动作示范（图４－７７）（３）示范要点①压腿展髋和顶肩推手立上体要协调配合。②屈髋举腿时要顶肩前移。８支撑前摆转体９０度侧下（１）动作要领从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后，用力向前踢腿，送髋，腿摆过杠面后向左移动。前摆接近极点时右手推杠至臂侧举，左臂顶撑，拉开肩角，身体伸直向左转体９０度越杠自然落下，推左手成背对杠站立。（２）动作示范（图４－７８）（３）示范要点①前摆过垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髋，重心顺势后移。②前摆接近最高点时，左手推杠，右臂顶肩，拉开肩角，伸腿展髋，同时向左转体９０度。９支撑前摆臂屈伸（１）动作要领从支撑后摆极点开始，身体伸直自然下摆，同时两臂逐渐弯曲至最大限度。身体前摆过垂直部位后，向前上方踢腿，稍屈髋，同时两臂逐渐伸直至前摆极点成直臂支撑。接着再后摆至极点连续进行。（２）动作示范（图４－７９）（３）示范要点①屈臂前摆时两肘内夹。②先屈臂后上摆，同时伸直两臂。１０支撑后摆转体１８０度成分腿坐（１）动作要领从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，稍用力向后摆腿，插身，同时肩稍前倾。身体超过杠面后两腿迅速剪绞（左腿在下，右腿在上）并转头，带动身体向右转动后落下坐杠，两手依次换撑在体后成分腿坐。（２）动作示范（图４－８０）（３）示范要点①后摆不要塌腰挺胸。②后摆超过杠面才转体分腿。１１支撑后摆下（１）动作要领从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，用力后摆，挺身，超过杠面后向左侧移动，接近极点时右手迅速换撑左杠，重心向左平移，经两臂撑左杠挺身姿势后，左手推杠至臂侧举，身体下落越过左杠至杠外侧立。（２）动作示范（图４－８１）（３）示范要点①后摆时含胸，直臂，顶肩。②推杠有力，换握及时。１２挂臂撑屈伸上（１）动作要领从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压杠，向上举腿翻臀，成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。用力向前上方伸腿，送髋，然后立即制动腿，同时两臂用力压杠，上体向前上方急振成稍屈体支撑姿势。（２）动作示范（图４－８２）（３）示范要点①屈伸时，脚尖走最远中线，髋关节先伸屈后弯曲，然后朝前上方迅猛蹬伸及时制动。②制动的同时两臂有力朝后下方压杠，振上体，梗头起肩。四、支撑跳跃支撑跳跃是体操跳跃的一种，通过助跑踏跳后的两手推离器械在空中完成某种动作而越过器械再落地的练习。支撑跳跃的器械包括山羊、跳箱和跳马等。器械有横的，有纵的。它是独立动作的练习，每个动作都由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个阶段组成，这七个阶段是互相联系、相互制约、紧密完成一个完整动作的统一体。从动作的表现来看，第一、二腾空是决定动作性质、评定技术水平和衡量动作质量的主要部分。从动作技术水平看，完成动作的基本动力在于助跑，完成腾空中的动作质量在于上板、踏跳的有效结合及推手的正确有力，这是整个支撑跳跃技术中最关键、最基本的环节。通过支撑跳跃练习，能增进运动器官、血液循环器官、呼吸器官和前庭分析器官等的功能；对发展腿部和肩带肌肉群的力量有着特殊的效果；对判定空间方位和控制平衡能力有良好的影响；对培养练习者勇敢顽强的意志品质，掌握超越障碍的技能有极其重要作用。根据该项目的特点，学生一般站在器械两侧观看教师做的示范动作。由于支撑跳跃由七个阶段组成，在教学示范时，可依据不同的教学目的和阶段对这七个部分进行分解示范，如单独示范助跑或上板踏跳等动作。１横箱跳上成跪撑，跪跳下（１）动作要领短距离的轻松助跑踏跳，两手撑箱，收腹屈膝跪撑箱上，两臂由后向前摆至前举部位时制动，同时展髋，立腰，小腿压箱后引，使身体向前上方腾起，伸直后落地。（２）动作示范（图４－８３）（３）示范要点①跳起撑马，同时含胸屈膝前引成跪撑。②两臂后引抬上体，以手腕发力带动两臂上，同时小腿蹬离。２斜进直角腾越纵马（１）动作要领该动作有两点特殊之处：一是由右侧斜向助跑（跳板与跳跃器械约成２０度夹角），二是单脚上板单脚起跳（由右侧斜向助跑开始，左脚上板，左脚起跳）。右手撑马，右腿带动髋关节向右前上方摆起，同时肩稍后倾，右手与左手交替撑马，在空中左腿与右腿并拢，经直角姿势腾越过马，两腿下压，推手，展髋挺身落地。（２）动作示范（图４－８４）（３）示范要点①踏跳，摆腿，撑马紧密配合。②动作全过程均应强调留肩动作，有后倒感，腿摆得高，臀部前送，挺身，在空中保持平衡。３横山羊分腿腾越，横马分腿腾越，纵马分腿腾越（１）１动作要领做横山羊分腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，空中含胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊，并在肩过支点垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向两侧分开稍制动，立起上体，腾越过山羊挺身落地。横马分腿腾越的技术基本同横山羊分腿腾越。但推手时，提臀稍高，两腿向两侧分开时，应明显制动腿。纵马分腿腾越的技术基本同横马分腿腾越。但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。（２）动作示范（图４－８５）（３）示范要点①起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。②推离瞬间，两腿侧分并急骤下压，进行制动。４横马屈腿腾越，纵马屈腿腾越（１）动作要领做横马屈腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，两臂主动前伸，空中含胸紧腰，用力向前下撑马，稍提臀，迅速屈腿，使腿靠近胸部，并在肩过支点垂线前顶肩推手。推手后，两腿迅速伸直，展体后落地。纵马屈腿腾越的技术基本同横马屈腿腾越。但助跑踏跳的速度稍快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的远端前伸。（２）动作示范（图４－８６）（３）示范要点①起跳后两臂前伸撑马，同时提臀屈膝前引。②推离后两臂上举，起肩，梗头，立腰，接着两腿下伸，从动作。５横马侧腾越（１）动作要领短距离中速助跑，双脚踏跳后，两手立刻撑马。撑马时，稍含胸，用力向左后上方提臀并顺势向左侧摆腿，肩稍向后移，左手推离马。当腿侧摆接近极点时，向左侧伸髋展体越过器械，右手推离马落地。（２）动作示范（图４－８７）（３）示范要点①做到“三侧”：起跳动作必须侧倒肩，侧摆臂，侧提臀，以侧摆腿带动侧提臀。②当腿摆至接近最高点时，迅速推离左手，同时向左侧伸腿展髋。五、基本体操基本体操是一般发展身体能力的体操，其目的是锻炼身体，增进健康，培养正确的身体姿势，提高身体素质，增强机体工作能力，促进身体的全面发展。基本体操的内容包括：队形队列练习、徒手体操、轻器械体操及专门器械体操等。其特点是动作简单，形式多样，并根据对象的健康状况和训练水平，练习的时间可长可短，内容可多可少，强度可大可小，方法可连续可间断。１队列队形练习队列练习是指全体学生按照一定的队形，做协同一致的动作。队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图形的变化。两者彼此密切结合，相辅相成。它们的差异在于队列练习必须严格按照《中国人民解放军队列条令》进行，不能任意修改。它们的共同特点是在教师的指挥下，在规定场地内，学生按照统一口令和一定的队形来进行各种操练。通过操练可以达到：端正身体姿势，振奋精神，养成良好的训练作风；加强组织性、纪律性和整体观念；严密课堂组织，以利于完成课堂任务；活跃课堂气氛，调动学生学习的积极性。××××××

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·中点

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图４－８８队列队形练习要在一定范围的场地中进行，因此，教师在示范时站位要合理。在开始集合与原地队列动作时，教师应站在便于指挥和通视全体学生的位置上，一般应在迎风面，天热时向阳、天冷时背阳的场地位置。而学生最适宜

的位置应该是中间基准学生要对准中点，并稍偏上或下的位置，其他学生依次排列，使场地左右两过的空间相等（图４－８８）。行进间动作时，学生的活动范围应与场地相称，不要只在场地的某部分进行。这样利用场地，不仅有利于学生注意力的集中，而且在讲解示范时，能使学生看得见，听得清，更便于学生掌握动作。不同的队列队形，对教师的站位要求不同。如停止间，横队时站在队列的中央前（图４－８９），纵队时站在前或站在左侧前（图４－９０）；行进间，纵队时站在左侧，横队、并列纵队时站在左侧前，必要时可站在右侧前。变换指挥位置时，通常用跑步，行进到预定的位置后，成立正姿势再下达口令。××××××

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图４－８９

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图４－９０２徒手体操徒手体操是在节拍的指挥下，徒手做交替对称的成套或多节练习。特点是：内容丰富，有简有繁，组合变化多样；可单人做、集体做、定位做，亦可行进中做；不受场地器材的限制，故能适合不同年龄、性别和健康状况的人进行锻炼。经常练习徒手体操，能改善中枢神经系统的机能，增强肌肉的力量和速度，提高身体的协调性和灵活性，培养学生的正确姿势和节奏感。此外，徒手体操还可以培养学生的组织纪律性和协同一致的能力。合理组织做操队形是顺利进行做操的保证。一般常用的队形有长方形、正方形、圆形、半圆形等。队形的选择应根据人数、场地、气候等具体情况而定。无论采用哪一种队形，都以有利于教学为原则。必须做到学生能看清教师的示范动作，便于教学和指挥，左右间隔和前后距离，以不影响动作为标准，应让学生背风、背太阳，尽量减少分散学生注意力的各种因素。教师示范动作要清楚、准确、