篮球教材的动作示范

篮球教材的动作示范一、移动１基本站立姿势（各种移动前的准备姿势）（１）动作要领两脚前后或左右开立同肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，身体重心在两脚之间稍偏向前脚掌，两臂屈肘自然置于体侧，两眼注视场上情况。如图４-９１。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范位置在横队的正前方，分别面向和侧向学生做两次示范动作。如图４-９２。（３）示范要点完成动作后，要适当地停留一定的时间，以便学生清楚地观察身体各部位动作的幅度。２起动（１）动作要领起动前作好基本站立姿势，向前起动时，上体前倾使身体重心前移，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。

如图４－９３。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范位置从横队排尾的前方侧向学生向排头方向作快速起动的脚步动作。如图４－９４。（３）示范要点为了节省时间又能使学生更进一步看清示范动作的完整性，当完成第一次示范动作后，趁返回时可以再做一次示范动作。３变速跑（１）动作要领快跑中突然减速，又突然加速以摆脱防守。速度有变化，动作要突然，衔接要紧密。（２）示范方法根据学生的多少可以站一列横队或几列横队，也可以沿球场边线站在两侧，示范位置可以靠近端线的中点处向另一端线做变速跑示范动作。如图４－９５。（３）示范要点为了提高直观效果，在做此示范动作时，应把加速、减速时的动作和速度变化的节奏表现清楚，以便观察。４变向跑（１）动作要领跑动中向左变方向时，最后一步是右脚落地，脚尖内扣左转用力蹬地，同时上体左转，左脚膝关节弯屈降低重心，右腿向左前方跨步。向右变方向时动作相反。（２）示范方法学生队形和示范位置同变速跑的方法。如图４－９６。反回时再做一遍。（３）示范要点示范前要向学生讲清楚，右侧的学生要注意观察右腿、右脚的动作，左边的学生要多注意观察左脚掌碾地和左膝关节弯屈的角度，以便学生学习。５侧身跑（１）动作要领侧身跑时，脚尖向着前进方向，头部和上体转向侧面或有球的方向，两臂屈肘摆动，外侧臂摆幅大于内侧臂。（２）示范方法学生以横排分别在球场两边线外面向场内站好，示范位置从端线中点处开始，沿边线做侧身跑，往返两次。如图４－９７。（３）示范要点示范时，要注意动作的度，特别是头部和上体，不能扭转过分，否则影响动作的协调性，给学生造成错觉。保持较快的速度会有较好的效果。６跨步急停（１）动作要领快速跑时，跨步急停的第一步跨出稍大，全脚掌抵地，制动部分水平速度，第二步落地时脚尖和膝关节内扣，前脚掌内侧用力抵地，身体侧转，重心下降，两臂屈肘自然张开帮助控制身体平衡。如图４－９８。（２）示范方法学生成两列横队，沿边线站好，前排可以蹲下，示范位置从队列的任意一端开始，往返做两遍示范动作。如图４－９９。（３）示范要点示范时要保持中等速度。跨步急停侧转时一定要面对学生。７跳步急停（１）动作要领在较慢的跑动时，用单脚或双脚跳起，两脚平行或前后同时落地，同时屈膝降低身体重心，两臂屈肘置于体侧，成基本站立姿势。如图４－１００。（２）示范方法学生成两列横队沿球场边线站好。示范位置位于队列的中间，分别面向学生和侧对学生做三次示范动作。如图４－１０１。（３）示范要点示范时要把握住较慢的速度，因为跳步急停就是在较慢的移动中运用的，如果速度太快示范动作易失败。８跨步（１）动作要领以一脚为中枢脚，另一脚蹬地向前、向后或侧跨出，身体重心随之转移，但不改变身体方向。（２）示范方法学生成两列横队沿球场边线站好。示范位置在队列的正前方，面对学生做示范动作。如图４－１０２。（３）示范要点示范动作时，要注意身体重心的合理转移、控制和跨步的方向。９转身（１）动作要领中枢脚前脚掌用力碾地，前转身时，移动脚向中枢脚脚尖方向跨出并改变身体方向。后转身时，移动脚向中枢脚脚跟方向跨步并改变身体方向。（２）示范方法学生成两列横队沿边线附近站好，示范位置在队列的正面，以任意一脚做中枢脚向前、后转身示范动作。如图４１０３。（３）示范要点示范动作时，中枢脚碾地动作清楚，非中枢脚蹬地有力度，同时腰胯动作的用力要与腿的用力协调配合好，身体重心要始终保持平稳，上下不能起伏。１０滑步（１）动作要领首先做好防守动作的基本姿势。两脚平行或斜步开立略比肩宽，深屈膝和髋，上体稍前倾，身体重心在两脚之间偏前脚掌上，目视前方，两臂左右侧举或一臂前上举一臂侧平举。向左侧滑步时，两脚左右开立，做好基本姿势，左脚向左跨出的同时，右脚蹬地并向左滑动靠近左脚，两脚要保持好一定的距离。如图４－１０４。前、后滑步的动作要领与侧滑步相同，只是开始的站立姿势，前、后滑步为斜步基本姿势。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好。示范位置始于队列的正面中央，面向学生。示范时，先做侧滑步，然后再滑回原地。前、后滑步时，也在中央开始，先做前滑步，然后向后做后滑步回到中央位置。如图４－１０５。（３）示范要点第一，要把防守姿势的稳定性表现出来。第二，要把滑步防守的气势表现出来。第三，要把上、下起伏的错误滑步动作作出来，以提醒大家避免出现。１１后撤步（１）动作要领滑步或斜防守时，后脚前脚掌碾地，前脚的前脚掌内侧用力蹬地，腰胯用力向后转动，同时前脚后撤，保持正确的防守姿势和位置。如图４－１０６。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范位置在队列的正前方开始，向后连续做几次滑步接后撤步动作。如图４－１０７。（３）示范要点第一，姿势正确，动作有力、快速，撤步时，身体重心稳，不上下起伏。第二，防守时的气势要表现出来。二、投篮１原地双手胸前投篮（１）动作要领双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视瞄篮点。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，同时两手腕旋内，使球通过拇指、食指、中指指端拨球投出。球出手后，脚跟提起，腿、腰、臂随出球方向自然伸展。如图４－１０８。（２）示范方法学生分别在球篮两侧沿边线和端线附近站立，示范位置在罚球弧顶做双手胸前投篮动作。如图４－１０９。（３）示范要点双手胸前投时，注意两手用力大小要一致，为了更好地完成示范动作，事先要做好充分的准备。２原地单手肩上投篮（１）动作要领以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，手腕后屈持球于肩上，左手扶在球的左下方，目视瞄篮点。投篮时，下肢蹬地发力，身体和左臂随之向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指拨球，通过指端将球投出。如图４－１１０。图４－１１０（２）示范方法为了让更多的学生能看清示范动作，可以采用不直接投篮而采用教师做投篮动作时指定一学生接球的方法，避免直接投篮示范时，因学生多，部分学生因位置、角度不适而影响观察效果。如图４－１１１。（３）示范要点右手投篮做示范时，一定让学生站在左侧观察，这样能更全面地看到单手肩上投篮时各个动作环节之间的关系。３行进间单手肩上投篮（１）动作要领右手投篮时，右脚向前跨一大步的同时接球，左脚迅速蹬地起跳，右腿屈膝上抬，双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。如图４－１１２。（２）示范方法如图４－１１３。示范时要保持中等以上的速度。（３）示范要点示范时，如果是右手上篮，示范位置一定要在学生队列的右边，以便将完整的动作全部展现在学生的视觉范围内。４行进间单手低手投篮（１）动作要领步法与行进间单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加速向前上方起跳。投篮时，持球手五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向前上方伸展，接近球篮时，用小幅度的屈腕和挑指动作，使球由食、中指端向前旋转柔和地投出。如图４－１１４。（２）示范方法同行进间单手肩上投篮。（３）示范要点同行进间单手肩上投篮。５原地跳起单手头上投篮（１）动作要领以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚中间。起跳时，迅速屈膝，下肢用力蹬地向上起跳，双手屈臂举球至头上，右手稳定托球。当身体升至接近最高点时，扶助手离球，右臂向前上方伸展，手腕屈，食、中指拨球通过指端将球投出，使球向后旋转。落地时屈膝缓冲。如图４－１１５。（２）示范方法学生在端线和靠近端线两端的边线附近排列整齐，示范位置在罚球线后边做原地跳起单手肩上投篮。如图４－１１６。（３）示范要点示范时，准备姿势稍慢，起跳要充分，动作要舒展、流畅。６运球急停跳起单手头上投篮（１）动作要领在快速运球中，采用一步或两步急停接球，迅速蹬地向上起跳，同时双手举球。当身体到最高点时，投篮臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，使球向后旋转。如图４－１１７。（２）示范方法同原地跳起单手肩上投篮。（３）示范要点注意运球结束的急停与接球起跳动作的衔接要流畅、干净，以便轻松地完成空中投篮动作，否则会影响示范效果。三、传、接球１双手胸前传球（１）动作要领双手持球于胸腹之间，两肘自然下垂靠近体侧，身体成基本站立姿势，两眼平视传球目标。传球时，后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，用食指、中指拨球将球传出，使球向后旋转。球出手后，两手心向下，略外翻。如图４－１１８。（２）示范方法示范时可请一位学生协助教师接球并传球给教师，示范位置位于队列的正面，传球方向与队列平行，示范时传球的距离约３５米左右。传球者要与接球者面对面站立。如图４－１１９。（３）示范要点①动作规范。②示范位置应在使全体学生都能观察到的地方。③传球的距离应适当。太远时，运动吃力；太近时，会影响学生的视线范围。太远、太近都会给示范效果带来不良影响。２双手头上传球（１）动作要领用双手持球手法将球置于头上，双手手指朝上，两肘微屈。传球时，利用小臂前摆手腕旋内并前屈手指拨球，将球传出。距离远时可增加蹬地、跨步和腰腹的力量。（２）示范方法同双手胸前传球。（３）示范要点同双手胸前传球。３双手低手传球（１）动作要领五指自然分开，掌心空出，双手持球两侧的后下方。传球时，将球置于腹前或腰侧。传球时，手腕稍外旋，用中指、无名指拨球，柔和地将球传出。如图４－１２０。图４－１２０（２）示范方法示范的位置及角度同双手胸前传球。不同之处在于示范者的身体要侧对传球方向，传球时，上体和头部向传球方向扭转。如图４－１２１。这样做的目的便于传球时的发力，可以适当加大传球距离扩大示范面，方便学生观察，提高示范效应。（３）示范要点同双手胸前传球。４单手胸前传球（１）动作要领双手持球于胸前（稍下），右手传球时，双手将球引至右肩前上方，手腕后伸，手心向前，左手扶球的侧下部，出球时，右臂短促前伸，手腕急促向前屈，用食指、中指、无名指拨球，将球传出。如图４－１２２。（２）示范方法示范者右手传球。学生以横队沿边线站好，示范位置在队列的正面侧对学生，传球方向与队列平行，传球距离不超过３米。如图４－１２３。（３）示范要点示范时，一定要使非传球手的一侧对准队列的正面，以便使示范者参与传球的各部位的动作都能被学生观察清楚。５单手肩上传球（１）动作要领双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨出半步。同时身体稍向右转，左手推送球，右手将球引至右肩侧上方，手腕后屈持球的后下方，左肩对准传球方向，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂、前臂、手腕前屈。食指、中指、无名指拨球将球传出。如图４－１２４。图４－１２４（２）示范方法示范者右手传球。学生以二列横队沿边线附近站好。传球方向，从排头向排尾方向与队列平行。示范位置约在右侧排头附近的正面前方，身体位置面向排尾方向即传球方向。示范传球时可指定一学生在对面接球并将球传给教师。如图４－１２５。示范一两次后，与接球的学生交换一下位置，从另一角度再示范一两次。（３）示范要点单手肩上传球动作涉及到的身体部位较多，如下肢的上步，腰、胯的转动和手臂挥摆等等，为了使学生能观察到示范动作的全部和全过程，应抓紧时间调整示范位置。６单手体侧传球（１）动作要领双手持球于胸前（稍下）。右手传球时，左脚向左跨出一步，同时右手利用左手推送球的力量将球引至身体右侧呈右手单手控球状态，大小臂尽力侧伸。传球时，手腕前屈，食指、中指、无名指拨球将球传出。如图４－１２６。（２）示范方法学生以两列横队沿边线站好。指定一学生站在罚球线后边代替内线队员接示范者的体侧传球。示范者与内线队员面对面站立，间距约２．５米。如图４－１２７。（３）示范要点右手做体侧传球时有一个左脚跨步动作，这个动作的目的是诱使防守者身体重心向传球者左侧转移，或放松对传球者右侧的防守，只有在此种情况下，传球才能获得较好的效果。因此在示范时，除了注意示范角度和身体位置外，还应该把动作做得规范具有真实性，才能使学生产生更大的学习兴趣。７反弹传球（１）动作要领所用动作方法与各种传球方法相似，只是反弹传球的传球方向是向前下方。球的击地点，一般在传球者距接球者三分之二的地方。（２）示范方法学生以两列横队沿边线站好。示范位置在队列的正面，传球方向与队列平行。如图４－１２８。（３）示范要点第一，示范动作要规范。第二，单、双手反弹传球时，初学者易犯由向前下方甩小臂的错误。示范时，也应该将这一错误动作做给大家看，以避免同学们练习时出现类似的错误。８双手接胸部高度的球（１）动作要领两眼注视来球，两臂前伸迎球，双手手指自然分开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。如图４－１２９。（２）示范方法双手接胸部高度的球一般不单独进行，常规下都是与双手胸前传球同时进行，所以它的示范方法与双手胸前传球的教学示范方法相同。（３）示范要点示范动作的同时结合语言进行，效果更好。如做接球的伸臂动作时，一定要喊出“伸臂”二字，用声音信号来加深刺激。９双手接头部高度的球（１）动作要领与接胸部高度球的方法相同。其不同点是两臂向前上方伸臂迎球，来球高度越高，向上伸臂的幅度越大，更高时可以跳起接球。如图４－１３０。（２）示范方法示范时的队形、位置及方向同双手胸前传球。双手接头部高度的球一般也不单独进行教学，与双手胸前传球教学相结合为宜。（３）示范要点双手接球时的手形要做好，伸臂迎球、触球、握球、收臂、缓冲等动作要连贯，不能脱节。１０双手接反弹球（１）动作要领接球时及时迎球跨步，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，五指自然分开。当球刚离地弹起时，手腕手指触球将球接住，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。如图４－１３１。（２）示范方法同反弹传球。在进行反弹传球教学时，结合接反弹球教学为宜。（３）示范要点反弹球与其他球不同，是从地面上反弹起来的球，因此跨步、伸臂、迎球要及时，缓冲动作也很重要。四、运球１高运球及低运球（１）动作要领①高运球：两膝微屈，运球的手臂自然弯屈，以肘关节为轴，随球上下摆动，上体稍前倾，目视前方，手按拍球的上方，使球落在身体的侧前方，球反弹高度在胸腹之间。行进间运球时，手后屈按拍球的后上方，结合跑的速度，使球向前推进。如图４－１３２。图４－１３３②低运球：两腿深屈，降低身体重心，上体前倾，用上体和腿保护球，以肩、肘关节为轴，同时用手快速地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下。行进间低运球时，按拍球的后上方，结合跑速前进。如图４－１３３。（２）示范方法学生以两列横队于篮球场边线附近站好。前、后排学生错位置以免影响视线。原地示范位置在队列的正前方面向学生。如图４１３４。行进间运球示范时，高运球与低运球相结合做效果好，如由高运球变低运球，再变高运球。示范位置应在队列前面的一端侧对学生开始，往返两趟，如图４－１３５。示范时为中等速度，便于学生观察。（３）示范要点示范时除了注意做好臂、手等部位的动作以外，最重要的一点是要把头直起来，避免低头，让学生养成能及时观察场上情况的好习惯。２侧身运球（１）动作要领两脚前后开立略比肩宽，两腿屈膝降低身体重心，右手运球时，头部和上体左转侧身，左脚尖稍外展，运球手臂以肩、肘关节为轴用手按拍球的上部，使球的落点稍偏向后脚。前进时，上体稍左前倾，左脚向左前方跨出，同时右脚向右后方蹬地，而后向左前方跟随左脚移动，右手按拍球的后上方使球与人协调前进。如图４－１３６。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好。示范位置从队尾的前方向排头方向用右手运球，返回时用左手运球。如图４－１３７。图４－１３７（３）示范要点示范一定要把身体的正面部分展示给学生，避免身体背面对着学生。３体前换手变向运球（１）动作要领运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球。当对手向左侧移动时，运球队员突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，侧身探肩，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对手的右侧运球超越对手。如图４－１３８。图４－１３８（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范位置从排头前方向排尾方向用右手先向右前方运球，然后换手向左运球，再向右、向左连续交替变向换手变向运球，直至队尾，然后返回。如图４－１３９。（３）示范要点示范时，先不要加防守队员，因防守队员正好挡住学生的视线，不易全面看清示范动作。４背后换手变向运球（１）动作要领右手运球变向时，用右手将球拉到身后，按拍球的右后上方，使球拍至左脚的侧前方，并立即换左手运球，右脚迅速向左前方跨出，加速超越对手。如图４－１４０。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范位置在队列的正前方。右手运球示范时，身体右侧对准学生运球，使学生看清楚向后拉球动作，然后再背向学生运球，使学生看清楚右手向左前方拨球动作。如图４－１４１。（３）示范要点背后换手变向运球动作关键，一是拉球动作，二是拨球动作。这两个动作的方向不一致，所以在做示范动作时，一定要注意把两个不同的动作按先后顺序分别展示在学生的视线内。５运球转身换手运球（１）动作要领以右手运球为例，左脚向前跨一步为中枢脚，右手按拍球的右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球。如图４－１４２。图４－１４２（２）示范方法学生以两列横队沿边线站好，示范位置从排尾的前方面向排头方向开始，先用右手做运球转身换手运球，然后用左手继续向排头方向做运球转身换手运球，左、右手交替，连续直做到排头位置，然后再从排头位置做回队列的中间位置结束。如图４－１４３。（３）示范要点运球转身换手动作结构较为复杂，它的技术环节是在不同的方位连续完成的，学生站在一个固定的位置不能把示范时被身体遮挡的技术环节看清楚。因此，示范时一定要往返连续用左、右手做运球转身换手动作，使学生在不同时间里分别将全部、完整的动作看得清清楚楚。６胯下运球（１）动作要领以右手运球为例，胯下变向运球时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间反弹穿过，右脚向左前方跨出，换左手继续向前运球。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范在队列的正前方面向学生做示范动作。如图４－１４４。示范速度稍慢。图４－１４４（３）示范要点示范时不低头，目视前方，让学生知道随时观察场上情况的重要性。７体前不换手变向运球（１）动作要领右手运球时，将球从身体的右侧拨到体前中间的位置，当防守队员重心向右侧移动时，突然将球拨回右侧，左脚向右侧跨出，借以摆脱防守，继续运球前进。（２）示范方法学生成两列横队沿边线站好，示范位置在队列的正前方面对学生做示范动作，示范速度稍慢些。如图４－１４５。（３）示范要点选择示范位置，开始时应适当远离队列，因为示范动作是面对学生向前移动做动作，否则在完成示范动作时离学生太近，会影响观察效果。做此示范动作时，头部和眼神要随身体重心的转移而转移。五、持球突破１交叉步持球突破（１）动作要领以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向右前方跨出，做向左突破的假动作，当对手调整重心时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向右前方跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手，球移至右手，向前放球加速超越对手。如图４－１４６。（２）示范方法学生成三列横队沿半场边线站好，前排可以蹲下，示范位置在罚球弧顶面，向球篮用较快的速度向篮下作交叉步持球突破。如图４－１４７。（３）示范要点在以右脚做中枢脚向右侧做交叉步持球突破时，学生应站在球篮右侧沿边线站好，这样能使学生看到示范交叉步持球突破动作的全过程。示范时，头部和眼神要随着步法而动，使假动作做得像真动作一样，以增强学生观察的直观效果。２同侧步持球突破（１）动作要领以左脚做中枢脚为例。突破时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，右脚向右前方跨出一大步，同时向右侧转探肩，重心前移，右手放球，左脚迅速蹬离地面加速超越对手。如图４－１４８。（２）示范方法学生在球篮右侧沿边线成三