健康教育宣传资料

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第1期

九原区中医院2009年1月24日

手足口病专题

什么是手足口病？

手足口病是婴幼儿常见传染病，由肠道病毒引起，夏秋季多发，以5岁以下的婴幼儿

多见。临床上以发热和手、足、口腔等部位出现皮疹、溃疡等表现为主，个别患者可

引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等致命性并发症。从感染到出现症状即潜伏期

通常是3—6天。发热是手足口病常见的首发症状

手足口病是如何发生的？

有数种病毒可引起手足口病。最常见的是柯萨奇病毒A16型，此外柯萨奇病毒A的

其他株或肠道病毒71型也可引起手足口病。柯萨奇病毒是肠道病毒的一种。肠道病

毒包括脊髓灰质炎病毒、柯萨奇病毒和埃可病毒。

手足口病是怎样传播的？

手足口病主要通过人群间的密切接触进行传播。唾液、疱疹液、粪便中的病毒可经手

或借助被污染的毛巾、牙杯、玩具等，经口传播，与患者同居一室最易被感染。被病

毒污染的水源，也可经口感染，并常造成传播。患者咽喉分泌物及唾液中的病毒，以

飞沫形式，经呼吸道可以感染新的易感者。

手足口病有哪些表现?

手足口病一年四季均可见到以夏秋季较多。发病初期先有发热、咳嗽流涕和流口水

等像上呼吸道感染一样，有的孩子可能有恶心、呕吐等症状以后手、足的指及趾背

部出现椭圆形或梭形的水泡，疱的周围有红晕水疱的液体清亮，水疱的长轴与皮纹

是一致的。然后水疱的中心凹陷变黄、干燥、脱掉（脱屑）另外指、趾端有散在的比

较坚硬的淡红色丘疹或者疱疹。同时在口腔里，如嘴唇、舌口腔粘膜、齿龈上也有

散在的水疱，但口腔里的水疱很快破溃而形成灰白色的小点或灰白色的一层膜其周

围有红晕，在灰白色的膜下可以见到点状或片状的糜烂面。

手足口病应该做哪些检查？

检查皮疹和溃疡来鉴别手足口病和其他原因所致的口腔溃疡可将咽拭子或粪便标本

送至实验室检测病毒，但病毒检测需要2-4周才能出结果。

日常生活中如何预防手足口病

本病至今尚无特殊预防方法，加强监测、提高监测敏感性是控制本病流行的关键。一

是要做好疫情报告，及时发现病人，早发现、早报告、早诊断、早治疗。二是托幼等

单位做好晨间体检，发现疑似病人及时隔离治疗。三是对被污染的日常用品、食具等

应消毒处理。四是搞好环境卫生、食品卫生和个人卫生，预防病从口入。五是要尽量

少让孩子到拥挤公共场所，减少被感染机会。六是医疗机构应加强预诊，设立专门诊

室，严防交*感染。

手足口病严重吗？

通常不严重。儿乎所有病人不需治疗便可康复。手足口病通常在7—10天内痊愈。并

发症不常见。极少病人可并发无菌性或病毒性脑膜炎，其症状是发热、头痛、颈直或

背痛，这需要住院治疗一段时间。

手足口病的食疗方

1、荷叶粥：鲜荷叶2张，白米50克，将荷叶切碎，煮粥食用；

2、竹叶20片，灯芯10根,扁豆15克，滑石6克，加少许糖，煎饮用；

3、银花蝉衣饮：银花15克，蝉衣3克，清茶少许，煎水饮

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第4期

九原区中医院2009年11月10日

姜汁可乐不能乱喝

近来全国范围开始大幅降温。随着天气转冷，感冒患者也随之增加。不少人餐前

都喜欢来份''姜汁可乐”防治感冒。不过，专家提醒说，姜汁可乐治感冒也挑人：只

适用于风寒型感冒。

中医认为，姜是辛温食物，能发汗解表、祛风散寒。因此，当遭遇风吹雨淋、风

寒侵袭时，及时喝一碗红糖姜汤、姜汁可乐或葱白汤，治感冒都有不错的效果。

不过，中医认为感冒有风寒、风热之分，并不是所有的感冒都适宜用喝姜汤发

汗来防治。对于风热感冒，人体本来已经感受了风热，或者寒邪入里化热，如果这时

再服用生姜类温热药，就如同火上浇油，更加重内热。

那么，如何区分风寒、风热感冒呢？首先要看病因，如果是受了风寒，则患者

会感觉全身怕冷，流涕，且舌苔淡白，此种类型可选择喝姜汤；而风热患者往往会有

发热症状，喉咙痛、流黄涕、大便干结。此类病人建议选用辛凉的药物泡水喝，如菊

花、金银花、板蓝根等冲水喝，或者吃些银翘解毒颗粒等中成药，对症施治。

经常活动脚趾可健胃

近日，日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。中医亦认为，对脾胃虚弱

的人来说，经常活动脚趾确实能起到健脾养胃的作用。

从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾

的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较

弱的人，不妨经常锻炼脚趾。

活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地、放松

相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三

趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。特

别是现在临近春节，应酬饭局多，饮食没有节制，易吃伤脾胃，常活动脚趾能在一定

程度上帮脾胃减负。

冬季预防消化道溃疡

胃及十二指肠溃疡，统称溃疡病，是消化系统常见的疾病之一。据统计，人群中

约10%〜12%的人患过此病。随着冬季的到来，溃疡复发或合并消化道出血者明显

增多，值得高度警惕！

冬天，由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被

扰乱；人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食

量增加，必然会加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；冬天外出，气温较低，且

难免吸入一些冷空气，这会引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供

应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现；

同时寒冷的季节里，大多数人喜欢热食，如吃火锅，喝热粥等，特别是有人常以烧酒

御寒，更是火上浇油，增加对胃黏膜的刺激，可促使溃疡面扩大加深，使病情加重，

如溃疡损伤血管，就会引起消化道出血。

因此，溃疡病人在冬天要特别注意自我保养，增强自我保健意识。主张在医生指

导下对溃疡病进行维持治疗；同时要注意日常生活中的保养，保持情绪稳定，避免负

性情绪；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注

意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和

醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

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第2期

九原区中医院2009年4月15日

疲劳与机能恢复

劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响

身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运

动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超

量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度

疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格

外重要。常用的方法有：

1.休息

休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静

坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗

斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天

相同的水平。当然，睡眠的时间因年龄、性别有异。男子比女子长，年轻人比老年人

长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活

动，较单纯地安静休息更有积极意义。

2.入浴

入浴是消除疲劳的简单方法，其主要效果在于温度的刺激，而刺激的强度又取决

于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差X时间来判断。高温浴指水温42—45℃,

微温浴指水温36—39℃,冷水浴指水温15—20℃。不同的水温对消除疲劳的作用与

效果与不尽相同。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，所以会促使血

压升高，血糖和白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，

摄氏36度时的水温最低。水温每升高1度，脉搏则增加10次/分。所以入浴时间过

长或频率，也会造成身体的疲劳。理想而有效的入浴方法是在40℃的温水浴盆中泡一

会，再到盆外边洗边搓，一天两次，每次10—20分钟，浴后即上床休息。

3.体育娱乐活动

要防止和消除疲劳，参加娱乐性的体育活动也是调整放松机体的好方法。每个人

可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲措施，使神经系统得到休整，使身

心疲劳尽快消除。国外的实验证明对健康人来说，运动量应当在不引起疲劳积累的范

围内，越大越好，以取得超量恢复的效果。

如何变亚健康为健康

健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生

活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以

使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗

效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。

克服不良生活习惯

不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或

过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐

渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康

的不良生活习惯。

加强身心健康

当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负

担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各

种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有

科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。

消除疲劳、提高身体素质

经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体

力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间

地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再

加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是

健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而

且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免

滑向亚健康。

有针对性地选用保健品

已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健

康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的

心理状态；是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人有目的、适当的服用一些保健

品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血

脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是首位，但难以马上奏效，这时配以服用鱼油、

卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的

休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、

增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，让我们睡

个好觉，及时消除疲劳。

遵守卫生公德争做文明市民

遵守社会卫生公德，这是每个市民必须具备的基本文明行为，主要包括以下几个

方面。

1、维护公共场所卫生。

公共场所是人民群众共同活动的场所，公共场所的卫生必须依靠大家才能搞好。

到公共场所活动时，一定要遵守公为卫生制度和公共秩序，不要乱丢果皮纸屑。不要

随地吐痰，不要随地大小便，不要吸烟。当个人患有肺结核、肝炎、痢疾、红眼病等

传染病时，不应到公共场所去活动，也不用公共生活用品，以防止传给他人。同时，

要爱护公共卫生设施和树木花草。当发现有人破坏公共场所卫生或公共卫生设施时，

应积极劝阻，必要时应向有关部门报告。

2、不要随地吐痰。随地吐痰，不仅严重影响环境卫生，而且还可以传播许多疾病。

人的痰液中混有许多细菌，痰液干燥后，这些细菌随着灰尘在我们生活的环境中

飞扬。健康人吸入这种带有病菌的灰尘便可能得病。像肺结核、流行性感冒、白喉、

流行性脑脊膜炎等疾病都是通过被病菌污染的空气传播的。所以，我们一定要养成不

随地吐痰伪好习惯。有痰应该吐在痰盂里；可以吐在纸片上丢进纸篓，或吐在手帕上;

回家及时把手帕洗干净。

3、不要随地大小便。有的人为了图方便，在公共场所，特别是公园里随地大小便。

这是一种很不道德的行为。因为随地大小便；可以污染环境和水源，创造苍蝇生长繁

殖的条件，易传播疾病；同时，也伤风败俗。因此，大小便千定要到厕所里且做到完

全入坑进池。些不懂事的小孩如在公共场所大小便，其家长或亲属应及时教育并将粪

便擦洗干净。

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第3期

九原区中医院2009年7月16日

电脑辐射可致19种疾病

网络时代让人们尽情领略到了数字技术带来的神奇，但也随之带来的一些健康隐

忧。目前，电脑和网络对健康的影响已引起人们的高度关注。

键盘是个“垃圾场”

在日常工作过程中，很多人可能没有意识到经常使用的键盘有可能引发疾病。

首先，键盘是个“垃圾场”，里面有灰尘、头发、汗毛、眼睫毛等等。据统计，

这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除此之外，键盘表面上还覆盖着大量细菌，如

链球菌、金黄色葡萄球菌、烟曲霉等等。

电脑辐射对身体的危害不容忽视

英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7—19种病症，包

括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等。

电脑辐射对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常，据对武汉市200多名银行系

统从事电脑操作者调查，有35%以上女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发

生早产或流产。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用20小时以上电脑，其流产

发生率增加80%以上，并且还可能导致胎儿畸形。

其中眼睛痒、干燥和酸涩时，眼睛只是处于功能性损伤的阶段，但是如果这时还

不注意保护眼睛，使眼睛继续长期处于干燥的状态，就会引起角膜上皮细胞的脱落，

造成器质性的损伤，使症状进一步恶化，严重影响视力。

颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的“颈背综合症”，如果治疗不及时,

颈背综合征会发展为颈椎病。

长期从事与电脑工作有关的女性比一般非电脑工作从业人员患乳癌的危险性要

高出43%。这是台湾的一项调查研究显示的，台湾目前约有电脑300多万台，且从事

电脑工作的大多是女性。如果长期在电脑前工作，会增加乳癌的患病机会；停经前的

女性乂比停经后的女性患乳癌的儿率高。职业女性在生殖健康受到损害后，主要表现

为月经紊乱、妊娠高血压综合征、绝经期提前、生育力下降、自然流产、新生儿低体

重、先天畸形甚至胎儿死亡。

电脑辐射最强的部位

电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。所以尽量

别让屏幕的背面朝没人的地方，距离以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米

的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

如何使电脑辐射对人体的危害降到最低

注意生活细节，点滴维护健康。

1、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛

与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

2、室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓

度和臭氧浓度等。

3、电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产

生干扰光线。工作室要保持通风干爽。

4、电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最好使用玻璃或高质量的塑

料滤光器。

5、安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。

6、注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射

到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮

肤病变等。

7、注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫

红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝

卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补

充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收

与抵抗放射性物质。

延年益寿的8个秘诀

虽然不断发展的医疗保健技术使人们“长命百岁”的梦想变得越来越现实。然而,

并不是单单依靠吃药就能健康长寿，良好的生活习惯对于人们而言其实更具有长远的

意义。英国的一个科学小组通过数年的调查和研究，总结出了一套有助于延年益寿的

方法。这套方法能使人们关注生活中最普通但却常常被忽略的方面，它包含了8个秘

诀，简单易行，很具参考价值。

多照镜子审视自己

这里说的多照镜子，并不是指关注化妆打扮的效果，而是要求人们从观察容貌的

变化来判断自己的健康状态。

科学家指出，照镜子的习惯应该在吸烟的人群中推广。吸烟会使肺部组织逐渐失

去弹性，从而导致以肺气肿为代表的各种呼及道疾病。而当肺功能产生障碍时，作为

外形上的表现，面部的皮肤也会加速衰老。因此，如果吸烟者发现自己脸上的皱纹突

然增多，那就要及时去进行检查，以防疾病在自己不知情的情况下蔓延。当然，多照

镜子的习惯能敦促限多人尽早戒烟。

多吃卷心菜

科学研究证明，卷心采具有很强的保健功效。

卷心菜富含一种名为“硫配糖体”的物质，这种物质被证实具有防癌的功效,

在所有的蔬菜中，卷心菜是“硫配糖体”含量最高的一种。科学家指出，每周食用卷

心菜3—4次，就能有效预防乳腺癌、肠癌、肺癌等癌症。在烹饪卷

心菜时，应注意多用蒸的方法，因为蒸卷心菜能使其中的保健物质含量达到最理

想的程度。

定期做妇科检查

对于妇女而言，定期的妇科检查是保持健康的重要内容。

调查显示，在被确诊为患有子宫颈癌的女性中，大部分都没有在确诊前的三年时

间里进行过妇科检查。认为自己没有患病可能、觉得妇科检查会让身体不适以及面对

男性医生备感含羞等，是很多妇女不愿意去参加检查的原因。然而，对于身体健康而

言，这些原因其实都是不值一提的。事实上，先进的设备和技术已经使妇科检查变成

一个很简便的过程，花很短的时间来确保自己的健康，是最明智的选择。开车时请听

轻音乐。

很多驾驶者，尤其是年轻的驾驶者，喜欢一边开车一边听节奏感很强的流行歌曲。

科学家指出，这是一种很不可取的习惯，听快歌会使驾车人不由自主地加速行驶，从

而对人造成危险。

一项研究报告显示，听节奏强劲的音乐使发生车祸的儿率提高了两倍以上。为此,

英国开始提倡在驾驶途中听轻缓的音乐，事实证明这一举措的确能大大降低重大交通

事故的发生率。

吃肉先用微波炉

关于多吃禽肉的人比素食主义者更容易患癌症的事实，有越来越多的科学家相

信，这是因为肉类在烹饪的过程中会产生致癌物质。

肉类在火烤、油炸等过程中，由于高温而产生了各种有害物质，人食用后会增加

患癌危险。而使用微波炉则能去除有害物质——在烹饪之前，将生肉放进微波炉中烧

90-120秒，这样的话肉里的有害物质就会随着肉汁排出。把肉汁倒掉以后再烧肉，就

不用担心吃肉危害健康了。

多用卷尺量腰围

时常测量一下腰围，关注自己体重的变化，有利于防病保健。

腰部的脂肪量可以说是人体健康的指示牌。腰部脂肪是人体在代谢的过程中堆积

起来的，这一部位过多的脂肪堆积会使内分泌系统分泌出阻挠正常生理功能的荷尔

蒙，从而致使胰岛素和胆固醇含量失衡。

通过测量腰围，可以很直接地观察到身体上脂肪堆积的情况，当腰围超标时，就

能及时提醒自己要减轻体重。这样的习惯可以帮助人们及时预防心脏病和糖尿病等疾

病。

适当饮咖啡

虽然咖啡在很多人心中并不是“健康饮料•”，但最新的科学研究却发现，适当饮

用咖啡有很强的保健功效。

咖啡所含的抗氧化剂是其保健功能的根本所在——抗氧化剂是很有效的防癌物

质，咖啡中抗氧化剂的含量是茶的4倍多。科学家说，每天早上喝一杯咖啡是延年益

寿的好方法，喝咖啡不仅能防癌，还能预防帕金森症和糖尿病等疾病。

有空多走走

科学研究显示，每天保持一定量的行走，对人的健康很有利。

美国一所大学通过试验得出结论：一个成年人每周行走20公里为最宜。也就是

说，只要每天走大约5000步（正常速度30分钟可走3400步），就能缩减过大的腰围、

降低胆固醇含量以及控制胰岛素含量。

科学家建议，在时间允许的情况下，应该尽量放弃代步工具，让自己多走走。

世卫出台国际健康新标准十大准则衡量健康与否

世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包

括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交

往上保持健全的状态。

怎样准确描述人体的健康状况呢？日本有学者提出了健康条件的“四快”。所谓

“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好,

思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。

此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康：

第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分

紧张与疲劳。

第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

第三，善于休息，睡眠好。

第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。

第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

第八，牙齿清洁，无踊齿，不疼痛；牙龈无出血现象。

第九，头发有光泽。

第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。

2010年健康教育宣传资料

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第1期

九原区中医院2010年2月20日

十条健康教育知识

1、人类健康有哪四个层次？

人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。

后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次,

四者结合可谓“全面健康”。

2、健康新概念是什么？

人们对健康的需求，随着社会的进步和发展，也在日益增长。21世纪的健

康应是大健康时代，即健、寿、智、东、美、德六大人生最佳境界。

3、健康的决定因素有哪些？

世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于

遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

4、健康教育的目标是什么？

健康教育的目标是“知、信、行”。“知”就是普及健康的科学知识。“信”

就是使人们相信科学有益健康，并建立起获得健康的信念。“行”就是把信念变为实

际行为，落实健康行为。

5、衡量健康的三项指标及城市居民死因顺位是什么？

衡量社会健康的三项指标：人中预期寿命、孕产妇死亡率、五岁以下儿童

死亡率。我国城市人口死亡的主要疾病的顺位排列：脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、

心血管病、意外伤害和中毒。

6、影响健康的十大恶习有哪些？

(1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。

(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。

(3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

(4)过度运动或缺少运动。

(5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。

(6)任意中断治疗，这样会使疾病复发。

(7)过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。

(8)吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。

(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。

(10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物等。

7、世界无烟日的基本内容是什么？

联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。宣传吸烟有害，呼

吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活

动。

8、大量饮酒有什么危害？

大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬

化等；重者造成昏迷或死亡；酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。

9、七大营养素对人体有哪些作用？

蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。

脂肪：是供给人体热能的营养素。

糖：是人体重要能量来源。

维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。

水：是人体的重要组成成分。

纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。

10、食物中毒如何预防？

（1）不吃病死禽、畜肉。

（2）不吃腐败变质食物。

（3）不吃被农药污染的食物。

（4）不吃发芽的土豆（马铃薯）。

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第2期

九原区中医院2010年5月15日

一、常见的传染病

根据传染病的主要传播途径，分为以下几类：

1、肠道传染病：霍乱（二号病）、痢疾、伤寒、甲肝、戊肝、脊髓灰质炎（小

儿麻痹症）、感染性腹泻等；

2、呼吸道传染病：传染性非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、麻疹、流脑、流

行性腮腺炎、白日咳、白喉、猩红热、风疹等；

3、血源性传染病：乙肝、丙肝、丁肝、艾滋病等；

4、虫媒传播及自然疫源性传染病：鼠疫、狂犬病、钩体、乙脑、疟疾、登革热、

黑热病等；

5、其它：炭疽、布鲁氏菌病、急性出血性眼结膜炎（红眼病）等。

二、传染病的基本特征

1、有病原体：包括细菌、病毒、立克次体、螺旋体、原虫、蠕虫等；

2、有传染性：传染病病人必须隔离治疗；

3、有流行病学特征：不同传染病的发病时间、地区、人群等方面有各自的分布

特点；

4、有感染后免疫：人体感染病原体后，体内会产生相应的抗体，可抵抗相同的

病原体。

三、肠道传染病的预防

（-）什么是肠道传染病？

肠道传染病是一组经消化道传播的疾病。常见的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢

疾、霍乱、甲型肺炎、细菌性食物中毒等。肠道传染病病人的病原体从病人和病原携

带者的粪便、呕吐物中排出，污染了周围环境，再通过水、食物、手、苍蝇、螳螂、

等媒介经口腔进入胃肠道，在人体内繁殖、产生毒素引起发病，并继续排出病原体再

传染给其他健康人。

（二）肠道传染病的传播途径

1、经水传播由于生活饮水源被肠道传染病人和病原携带者的粪便、呕吐物

中排入水中或洗涤病人的衣裤、器具、手等造成了水源污染，可引起霍乱、伤寒、细

菌性痢疾的暴发流行。

2、经食物传播在食品的加工、储存、制作、运输的销售等过程中被肠道传染

病的病原体污染，可造成局部的流行和暴发流行。

3、接触传播通过握手、使用或接触过病人的衣物、文具、门具、门把手、人

民币等造成病原体传播。

4、昆虫传播有些肠道传染病的病原体可在人体内存活一段时间，通过到处活

动的苍蝇、螳螂等昆虫进行传播。

（三）预防措施

预防肠道传染病的关键是把好“病从口入”这一关，要注意饮食和饮水卫生，养

成良好的卫生习惯，做好预防工作。

1、积极开展爱国卫生运动，加强对粪便、垃圾和污水的卫生管理，发动群众灭

蝇、灭蜂螂。

2、注意饮食卫生。不吃腐烂变质食物，生吃蔬菜、瓜果一定要洗烫、剩饭、剩

菜要煮后再吃，食具要经常消毒。饮食服务行业、食品加工销售单位和集体食堂，要

认真执行食品卫生法。

3、搞好饮水卫生。不喝生水，喝开水。保护好水源，严防污染。饮水用具要定

期消毒，保证饮水卫生。

4、讲究个人卫生。养成饭前、便后洗手的习惯。常剪指甲、勤换衣服。食堂、

饮食业工作人员更要讲究个人卫生，定期体格检查，发现有传染病，应及时调离工作

岗位。

四、呼吸道传染病的预防

传染性非典型肺炎

1、主要表现：起病急，以发热为首发症状，体温一般超过38℃,可伴有畏寒、

关节酸痛、肌肉酸痛、乏力、腹泻，一般无鼻塞、流涕，可有咳嗽，多为干咳，少痰,

可有胸闷，严重者出现呼吸加速或呼吸困难。

2、传播途径：主要与病人近距离接触而传播，亦可经接触病人的痰、气管分泌

物、粪便或被其污染的物品传播。

3、预防方法：生活、工作场所保持通风；注意个人卫生，勤洗手（用肥皂、洗

手液、流水洗）；不与患者或疑似患者接触。

（-）流脑

1、主要表现：起病急，高热，剧烈头痛，呕吐，皮肤黏膜出现淤点淤斑，少数

严重患者可出现休克、昏迷甚至死亡。

2、传播途径：主要通过咳嗽、喷嚏等经飞沫直接从空气传播。

3、预防方法：接种流脑疫苗；搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多

拥挤的公共场所，不与病人接触。

（三）流行性感冒

1、主要表现：起病急，畏寒发热，头痛，全身乏力、酸痛，体质较弱的患者如

老人、儿童可出现肺炎，剧烈咳嗽，呼吸急促。

2、传播途径：主要经飞沫传播

3、预防方法：搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多拥挤的公共场所,

不与病人接触；养成良好的个人卫生习惯，勤洗手；加强锻炼，在每天洗脸时用冷水

刺激鼻部，可以提高抵抗力，增加对寒冷的适应能力。

接种流感疫苗。

(四)麻疹

1、主要表现：发热，全身不适，食欲减退，咳嗽，打喷嚏，流涕，眼结膜充血、

畏光、流泪，口腔黏膜出斑，皮肤出疹等。

2、传播途径：主要通过飞沫直接传播。

3、预防方法：接种麻疹疫苗；搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多

拥挤的公共场所，不与病人接触。

五、血源性传染病的预防

病毒性肝炎

1、种类：甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝等。

2、主要表现：

(1)急性肝炎：起病急，畏寒、发热、全身乏力、厌油、恶心、呕吐、皮肤巩

膜黄染；

(2)慢性肝炎：疲乏、厌食、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、肝区不适等。

3、传播途径:

(1)甲肝、戊肝：主要通过肠道传播，即进食被病毒污染的食品或水而感染生

病；

(2)乙肝、丙肝、丁肝：主要经血液传播，可通过输血、不安全注射、血透等

途径传播，亦可经由母亲传给新生儿。

4、预防方法：

(1)接种甲、乙肝疫苗可有效预防甲、乙肝；

(2)养成良好卫生习惯，饭前便后洗手，不吃生、冷、变质食物，生食、熟食

要分开存放，剩饭菜要热透(尤其是热天)，不随便到不卫生的摊点、饮食店就餐，

防止病从口入。

(3)使用一次性注射器，不与他人共用针头(包括针灸)；尽量避免输血和使

用血液制品；患乙肝或携带乙肝病毒的妇女分娩时应加强对婴儿的防护，避免传给孩

子，新生儿生下24小时内注射乙肝高效价免疫球蛋白；不接触病人的血液及被血液

污染的物品；不与病人共用食具、洗刷用具、剃须刀等。

六、虫媒传播及自然疫源性传染病的预防

（一）狂犬病

1、主要表现：早期表现为被狗或其它动物咬、抓伤后愈合的伤口及其周围有痒、

痛、麻及蚁走等异样感觉，继而患者出现恐水、怕风、怕光、怕声等症状，绝大部分

患者最后因呼吸循环衰竭而死亡。

2、传播途径：主要因被带狂犬病病毒的狗、猫或其它动物咬、抓伤而感染生病。

3、预防方法：避免被狗咬、抓伤，被狗咬、抓伤后要立即用20%肥皂水冲洗伤

口半小时以上，并在24小时内到疾病预防控制中心（卫生防疫站）的动物咬伤门诊

进一步处理伤口和接种狂犬病疫苗，切不可掉以轻心，狂犬病可防不可治。

（二）乙脑

1、主要表现：高热、头痛、呕吐、意识障碍、抽搐，部分患者会留有严重的后

遗症。

2、传播途径：主要通过蚊虫叮咬传播

3、预防方法：灭蚊、防蚊是预防控制乙脑的重要措施，接种乙脑疫苗是目前最

有效的预防方法，乙脑疫苗的接种对象为6个月~6岁儿童。

健康教育宣传资料

第3期

九原区中医院2010年7月20日

健康教育宣传资料一一秋季防病养生知识

（一）、消化系统疾病

秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、

冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节；同时秋季也是胃病的多发与复发季节，受到冷空

气刺激后胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低，出现反酸、

腹胀、腹泻、腹痛等症。要注意防止腹部受凉。患有慢性胃炎的人要特别注意胃部的

保暖；还要加强运动锻炼。要保持精神愉快和情绪稳定，注意劳逸结合，保证充足的

睡眠。注意饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、

定时定量。

同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。讲究心理卫生。

要保持精神愉快和情绪稳定，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

（二）、呼吸系统疾病

1、感冒：秋天气候变化异常，季节转换较快，早、中、晚及室内外温差较大，呼

吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是

感冒等上呼吸道感染病的高发季节。一定要注意随温度变化选择衣物；增加户外活动,

增强体质，保持工作环境的良好通风；多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用

冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。止匕外，盐水漱口、按摩鼻沟（可以减轻感冒市

鼻塞症状）多吃生的葱蒜，都有预防感冒的效果。一定要注意市内环境的通风，每天

上午10点左右是通风的最佳时间，即使冬季，也要注意每天开窗通风。尤其老年人

患感冒不要自行服药，老年人体质差，用药不合理有可能会加重病情，发展为肺炎。

2、哮喘：秋季空气干燥，过敏源也比较多，常引发哮喘。有哮喘病史的中老年人

应尽量避免与致敏物质接触。要随气温的变化，及时增添衣服、被褥。还要注意加强

营养，重视锻炼身体。可采取相应的进补，以预防或减轻支气管哮喘。

（三）、循环系统疾病

中风：秋季，北方来的冷空气不断南下，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋,

引起血压升高，促使血栓形成，导致中风发生，表现为头晕、头痛、言语不利、一侧

肢体活动不利甚至神志不清等症状，有时危及生命。因此首先要重视高血压等原发疾

病的治疗。同时要适当增加体育运动，保持良好稳定的心境，多饮水，防止血栓形成。

（四）、秋季养生保健法

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与

气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法

介绍如下：

振奋精神。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮

之感。为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加

一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。

滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻

腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或

药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥

伤人。

早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日

中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保

持充沛的活力。

秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣

服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而

易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强

体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性

维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应

贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，

否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆

类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

郊游登山。秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血

液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，

能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且

有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯

（五）、秋季饮食注意什么？

进入秋季，我国大部分地区，气温逐渐变得凉爽宜人。空气温度降低，人的食欲逐

渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这

个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排

饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易由于营养过剩或是食性不当而伤身，

那么秋季安排饮食要注意什么呢？

1.要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往

进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这

样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，“宜食麻以润其燥”。在我国黄河

流域，一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首

先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些

蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，中医还

认为秋季属合，万物收敛，因此又主张“应吃辛以发散“。意思是说避免各种湿热之气

积蓄。因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的

食物如芹菜。

3.由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮

食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。所以提出

“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性

食物。

健康教育宣传资料

第4期

九原区中医院