中国公民健康素养知识讲座专家讲座

公民健康素养66条---健康素养促进行动

**市疾病预防控制中心中国公民健康素养知识讲座第1页***市疾病预防控制中心主讲：***职称：职务：电话：中国公民健康素养知识讲座第2页目录基本知识和理念25条健康生活方式与行为34条基本技能7条中国公民健康素养知识讲座第3页

健康不但仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应完好状态1身体健康健康心理健康社会适应良好中国公民健康素养知识讲座第4页

每个人都有维护本身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进本身健康21、健康在很大程度上掌握在自己手中2、我们必须尊重他人健康权利中国公民健康素养知识讲座第5页

健康生活方式主要包含合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面3中国公民健康素养知识讲座第6页（1）合理膳食

食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸食物。天天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水中国公民健康素养知识讲座第7页（2）适量运动

成年人最好进行30分钟中等强度运动（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%）×0.8中国公民健康素养知识讲座第8页（4）心理平衡

适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好人际关系中国公民健康素养知识讲座第9页

劳逸结合，天天确保7~8小时睡眠4适量运动确保睡眠中国公民健康素养知识讲座第10页

吸烟和被动吸烟会造成癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等各种疾病5吸烟和被动吸烟会造成各种癌症吸烟和被动吸烟会引发各种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内各种器官中国公民健康素养知识讲座第11页

戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚6中国公民健康素养知识讲座第12页保健食品不能代替药品

7保健食品不能代替药品！1、保健食品不以治疗疾病为目标，适宜于特殊人群食用2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药中国公民健康素养知识讲座第13页

环境与健康息息相关，保护环境能促进健康8爱护地球，从我做起！中国公民健康素养知识讲座第14页

献血助人利己，提倡无偿献血9

每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血普通占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓造血功效中国公民健康素养知识讲座第15页

成人正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分10成年人应每年最少测量血压1次中国公民健康素养知识讲座第16页防止无须要注射和输液，注射时必须做到一人一针一管11中国公民健康素养知识讲座第17页从事有毒有害工种劳动者享受职业保护权利12中国公民健康素养知识讲座第18页接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济办法13中国公民健康素养知识讲座第19页肺结核主要经过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生飞沫传输14

当前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球15%，位居全球第二位，3/4患者是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌肺结核患者才有传染性中国公民健康素养知识讲座第20页出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检验是否得了肺结核15连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发烧，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状中国公民健康素养知识讲座第21页坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供无偿痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持规范治疗，结核病能够治愈；关爱结核病人16中国公民健康素养知识讲座第22页

艾滋病、乙肝和丙肝经过性接触、血液和母婴3种路径传输，日常生活和工作接触不会传输17乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事幼托和饮食服务行业外，可照常工作和学习艾滋病毒不会经过空气、水或食物传输，也不会经过普通社交中接吻、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传输中国公民健康素养知识讲座第23页蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传输疾病

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蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传输疾病，所以被称为“四害”鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾、登革热等可经四害传输中国公民健康素养知识讲座第24页异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症主要早期报警信号19异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉连续性消化不良和食欲减退大便习惯改变连续性声音嘶哑、干咳、痰中带血耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛月经期外或绝经期后不规则阴道出血、尤其是接触性出血无痛性血尿、排尿不畅不明原因发烧、乏力、进行性体重减轻中国公民健康素养知识讲座第25页碰到呼吸、心跳骤停伤病员，可经过人工呼吸和胸外心脏按压抢救

20心肺复苏，心跳、呼吸停顿4分钟内，正确抢救，则患者存活率可高达50%口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，普通是每吹一口气，按压心脏5次中国公民健康素养知识讲座第26页应该重视和维护心理健康，碰到心理问题时应主动寻求帮助

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心理健康主要特征包含：智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好中国公民健康素养知识讲座第27页

每个人都应该关爱、帮助、不歧视病残人员

22让世界充满爱！中国公民健康素养知识讲座第28页在流感流行季节前接种流感疫苗可降低患流感机会或减轻流感症状23早发觉、早隔离、早治疗中国公民健康素养知识讲座第29页妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触24农业应存放在人、畜、禽不经常活动地方，尤其要注意防在小孩拿不到地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物最简单、有效方法中国公民健康素养知识讲座第30页

发生创伤性出血，尤其是大出血时，应马上包扎止血；对骨折伤员不应轻易搬动

25中国公民健康素养知识讲座第31页勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具26正确洗手方法一人一盆一巾中国公民健康素养知识讲座第32页天天刷牙，饭后漱口

27提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口中国公民健康素养知识讲座第33页咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰28每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏习惯中国公民健康素养知识讲座第34页不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟权利29世卫组织明确指出：接触二手烟雾会造成疾病、功效丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000各种化学物质，其中确知有60各种含有致癌性中国公民健康素养知识讲座第35页少饮酒，不酗酒30选取低度酒（20度以下）2.尽可能少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不一样时饮碳酸饮料6.高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7.不养成一醉方休和借酒消愁不良饮酒习惯中国公民健康素养知识讲座第36页不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药品31许多镇静催眠药和镇痛剂长久使用可引发能够成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等中国公民健康素养知识讲座第37页拒绝毒品32吸毒包含鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常轻易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会吸毒是一个违法行为！中国公民健康素养知识讲座第38页使用卫生厕所，管理好人畜粪便

卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，降低肠道传染病33中国公民健康素养知识讲座第39页考究饮水卫生，注意饮水安全

保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染水源必须净化或消毒处理34中国公民健康素养知识讲座第40页经常开窗通风35主张开窗时间以早晨9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳阳光和新鲜空气是维护健康不可缺乏阳光中紫外线可杀菌，晒太阳提升人体对钙吸收中国公民健康素养知识讲座第41页膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配36中国居民平衡膳食宝塔：普通成人天天食用谷类250－400克（5－8两）；蔬菜类300－500克；水果类200－400克；肉类50－75克；鱼虾50克；蛋类25－50克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克中国公民健康素养知识讲座第42页经常食用奶类、豆类及其制品37儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康中老年人能够降低骨质丢失，有利于骨健康中国公民健康素养知识讲座第43页膳食要清淡少盐38食盐摄入量天天不要超出6克（包含酱油、酱菜、酱中食盐量），每人天天消费烹调油25~30克50岁以上人和有家族性高血压人，其血压对食盐摄入量改变更为敏感中国公民健康素养知识讲座第44页保持正常体重，防止超重与肥胖39体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.5－23.9kg/m2之间。计算公式：BMI＝体重（千克/身高（²）中国公民健康素养知识讲座第45页生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药40中国公民健康素养知识讲座第46页不滥用抗生素41滥用抗生素造成耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生指导下合理食用中国公民健康素养知识讲座第47页饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净42假如吃未经充分加热烧熟煮透食物，食物中就可能含有未被杀死细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引发疾病剩饭一定要彻底加热后再吃去皮和浸泡水洗是去除蔬菜、水果上残留农药和污染物基本方法。中国公民健康素养知识讲座第48页生、熟食品要分开存放和加工43加工使用刀、案板、容器需分开！中国公民健康素养知识讲座第49页不吃变质、超出保质期食品44用冰箱保留食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！中国公民健康素养知识讲座第50页

妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检最少5次，住院分娩45怀孕后建立“母子保健手册”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次中国公民健康素养知识讲座第51页孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食46添加辅食标准由一个到各种，由少到多，由细到粗中国公民健康素养知识讲座第52页儿童青少年应培养良好用眼习惯，预防近视发生和发展47读书写字姿势要端正，眼与书本距离大于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，天天做眼保健操等中国公民健康素养知识讲座第53页

劳动者要了解工作岗位存在危害原因，恪守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯48

树立牢靠安全意识，正确使用防护用具中国公民健康素养知识讲座第54页

孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种49中国公民健康素养知识讲座第55页正确使用安全套，能够降低感染艾滋病、性病危险50

使用安全套前，应先检验生产日期，过期安全套易破裂套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液小囊中国公民健康素养知识讲座第56页

发觉病死禽畜要汇报，不加工、不食用病死禽畜

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家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应马上冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗52

人被犬、猫抓伤、咬伤后，要马上用肥皂水彻底冲洗最少15分钟中国公民健康素养知识讲座第58页

在血吸虫病疫区，应尽可能防止接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药

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血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、打鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染机会中国公民健康素养知识讲座第59页食用合格碘盐，预防碘缺乏病54炒菜时不要用碘盐、爆锅，要等到菜、汤等熟了以后再加盐买碘盐时认清我国碘盐标志中国公民健康素养知识讲座第60页每年做一次健康体检55经过定时全方面健康体检，能够早发觉、早诊疗、早治疗、少受罪、多省钱中国公民健康素养知识讲座第61页

系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效降低道路交通伤害56

驾驶员连续行驶4小时就应该停车休息！√×中国公民健康素养知识讲座第62页防止儿童靠近危险水域，预防溺水

57溺水是1－14岁儿童意外伤害死亡第一位原因中国公民健康素养知识讲座第63页

安全存放农药，依照说明书使用农药58使用农药时严格按照操作规程进行，采取适当个体防护办法，禁止对收获期粮食、瓜果蔬菜施用农药中国公民健康素养知识讲座第64页冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒59

发生煤气将泄露或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良好地方，并快速送医院抢救中国公民健康素养知识讲座第65页

需要紧急医疗救助时拨打120抢救电话60

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