健康养生资料

A,美容、瘦身类-

1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要少扎

马尾，换各种发型；-

2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、Bl、B2以及矿物质和纤维素，可促进代谢

排水，纤细美腿；-

3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟，一

周两次，可去除黑头；-

4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可修复

受损的头发鳞片；-

5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥,

作早晚餐食用；一

6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂武，具有很强的抗氧化作用，能有效

预防癌症和肥胖；-

7.唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；-

8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝中,

从发丝内部进行修补；-

9、秋季护肤：善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可促进血液循

环，软化角质；-

10、香水物语：体温高的部位，抹香水的效果比较好，香气向上升，香水涂在下半

身更能获得理想的效果；-

11、肌肤去痘印：用珍珠粉加适量鸡蛋清搅成糊状，敷脸15分钟，长期使用可淡化

痘印、光滑肌肤;

12、吃瘦你的下半身：香蕉含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚;

13、肌肤控油：急救法，用凉水或冰箱里的冰可乐冰一下脸部，毛孔立即缩小，再

使用控油品，效果加倍；-

14、肌肤控油：饮食方面，适当地补充维生素B6可减少皮脂的分泌，平时宜多吃些

水果、蔬菜和鱼类；-

15、鸡蛋美容：蛋清加5滴柠檬汁调匀，敷面20分钟后洗净，润白皮肤、减淡雀斑色

素，尤适油性皮肤；-

16、糙米稀饭“刮”脂肪：糙米含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常

吃有降低脂肪的作用；-

17、晚餐大量吃水果脂肪会堆积：专家指出，水果并非能量低的食品，吃得过多,

糖分就会转化为脂肪；-

18、肌肤脱毛小贴土：脱毛膏含有化学成分，脱毛后不宜使用体香露和防晒乳等护

肤品，否则易刺激肌肤；-

19、常吃番茄可防晒伤：番茄富含抗氧化番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可让

晒伤系数下降40%;-

20、栗子白菜粥“吃掉”肌肤黯淡：栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，二者结合食用

会使肌肤白皙透亮。-

21、消除“孔”慌：栗皮紧肤。取栗子的内果皮，捣成末状，与蜂蜜调匀敷脸,

能使毛孔缩小，细致肌肤。

22、肌肤美白：将蕃茄汁加入适量蜂蜜搅成糊状，涂抹脸部，约15分钟后洗去,

可使皮肤白皙细致。-

23、美白肌肤：将苦瓜切成薄片，放在水里泡5分钟后敷脸，苦瓜所含的VC居

果蔬之首，对美白有奇效。-

24、淡化色斑：用相同比例橄榄油和苹果醋调匀敷脸，可减少皮肤中黑色素的

沉积，淡化各种色斑。-

25、秋季防晒：鳗鱼、蛛鱼、冬瓜、花椰菜及筋肉等含有“防晒营养素”，经常

食用可以很好的保护肌肤。-

26、食疗美肌：黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E,经常食用，可以延

缓皮肤衰老。一

27、化妆水的妙用：洁面后，将浸湿失控油化妆水的化妆棉敷在T区10分钟,

可吸收油脂、收缩毛孔。-

28、美白祛斑：多吃豌豆可以祛班驻颜，《本草纲目》中记载豌豆具有“祛除黑

斑，令面光泽”的功效。-

29、胶原蛋白不能改善肤质延缓衰老：口服胶原蛋白，只能为肌肤增加保湿能

力，不能从根本上改善肤质。-

30、肌肤去黑头：取适量珍珠粉与水调成膏状，均匀地涂在黑头处，按摩15分

钟用水洗净，可去除黑头。-

31、颈部护理：喷香水时，不宜将香水直接喷于颈部，香水挥发时会带走皮肤

里的水份，造成肌肤干燥。

32、面膜可以天天使用吗？保湿面膜基本上可以天天敷，具有深层清洁的面膜

一周一般敷两次。

33、改善肤色：针对暗沉肤色，吃VB可控制皮脂分泌，吃富含VC的水果和蔬

菜可减少黑色素等。

34、内服夕卜敷，蜂蜜疗法可对付青春豆：内服时用温水冲调，每日3次以上，外

敷可用蜂蜜涂在痘疮上。

35、瘦身食品：紫菜蕴含丰富纤维素及矿物质，可帮助排走身体内废物及积聚

的水分，从而有瘦腿之效。

36、芒果是预防皱纹的最佳水果：芒果含丰富的-胡萝卜素和酶，能激发肌肤

细胞活力，缓解皱纹出现。

37、冬季暖身美容：白鸽红枣饭。烟米饭至水将要干时，将腌制的鸽肉、红枣

铺于饭面，盖严慢火烟至熟。

38、紧致肌肤：将1个鸡蛋里加入半个柠檬汁、适量橄榄油搅均，每周敷脸1次,

可紧致肌肤、细致毛孔。

39、改善肤色：将同量的红茶和红糖煲煎，待凉后敷面，每日敷面一次，一个

月后面部肌肤可滋润白皙。

40、健康减脂食谱：睡觉前喝一小杯红酒（100毫升），再配食一片50克奶酪,

可以提脂肪代谢率。

41、唇部护理：维生素E有助于皮肤更生，睡前用维生素E胶囊涂在唇上，第

二天唇部会如水般滋润。

42、修复熬夜肌肤：睡前用维生素D胶囊的粘液对皮肤进行涂敷及按摩，可让

肌肤光滑细腻。

43、瘦脸美食：含有丰富钾的纳豆是时下最流行的瘦脸美食，纳豆是日本人健

康、长寿的食品之一。

44、消斑美食：经常食用大米和黄瓜做成的黄瓜粥，能润泽皮肤、消除雀斑、

增白皮肤。

45、吹口哨美容：吹口哨可'动员，脸部肌肉充分运动，因而可以减少面部皮

肤皱纹，收到美容之效。

46、适宜B型血人的可增肥食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。

B、妈妈宝宝类-

1、宝宝健康饮食：家长要让宝宝养成爱吃水果的好习惯，2-3岁的宝宝每天需要吃

50克左右的水果；-

2,孕妈妈的胎教音乐：德沃夏克的e小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章一一抚

平焦躁的心情；-

3、英研究显示婴儿不宜频繁洗澡：在学会爬行前，父母每星期给婴儿洗澡的次数不

宜超过3次；-

4、小孩10岁内不要吃咸鱼：10岁内开始吃咸鱼的孩子，成年后患癌的可能性比一般

人高3倍；-

5、宝宝1岁内忌食蜂蜜：幼儿肠道里的正常菌群尚未建立，吃蜂蜜容易感染，轻则

中毒，甚至可致猝死；-

6、儿童保健贴士：内热大的宝宝，家长可在临睡前上下来回搓他的脚心，两只小脚

各50次，滋阴降火；-

7、儿童保健贴士：不宜穿皮鞋，儿童过早穿皮鞋，会压迫脚部神经和血管，影响脚

掌和脚趾骨骼的生长。-

8、专家称孕妇可在怀孕中后期适当饮用淡茶，但最好选在午饭后一小时到晚饭

前一小时这段时间喝茶。

9、夏季宝宝揉掌横纹能降火：对于心火偏盛的小儿来说，这种按摩，起到降心

火、预防中暑的作用。

10、宝宝学走路，扶肘别牵手：宝宝的椀骨头，尚未发育完全，肘关节囊及韧

带比较松软，仅牵手走易脱臼。

11、8个月内婴儿最好选择小床式推车：因婴儿的骨骼柔软，如坐软靠背的坐式

推车，易导致脊椎畸形。

12、孩子发烧时应少吃糖：因此时吃糖会消耗掉体内大量维生素，使口腔内的

唾液减少，还会降低免疫力。

C、健康小百科一

1、小毛病有妙方：牙齿疼痛一一去药店买点丁香油，将棉棒浸入丁香油后，放置在

牙上，可以缓解疼痛；-

2、五类人群别喝鸡汤补身：胃酸过多、患胆道疾病、高血压症、高血脂症、肾功能

不全的人都不宜喝鸡汤；-

3、手脚冰冷者可饮芍药茶：饮用芍药茶可以促进血液循环，将体内各处积聚的淤血

排出体外；-

4、男人应该多吃的食物：鹰嘴豆，富含镁及男性必不可少的硒，可保护前列腺免受

伤害，降低胆固醇；-

5、男性最需要的三种营养素：番茄红素让前列腺更健康，锌提高精子质量，维生素

E保护心血管；-

6、怕冷多食菱角：在寒冷的冬季，老熟的菱角肉质厚美，热量高，就像冬季的栗子

一样营养价值非常高；-

7、熬夜后保养：益于恢复精力和体力的蔬果汁一一香蕉、木瓜和酸奶在一起打碎,

营养丰富且可补充能量；-

8、女人必吃抗衰食品：西兰花，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，被证实是最好

的抗衰老和抗癌食物；-

9、多吃核桃可防皮肤干燥：核桃饱含丰富亚麻酸食物，能有效改善皮肤的新陈代谢,

可缓解皮肤干燥；-

10、护眼知多点：多吃蓝莓、少量白果、黑巧克力、深海鱼油和蔬菜，对眼睛健康

都有帮助；-

11、肝不好多吃葡萄：葡萄中含有天然生物活性物质、维生素和纤维素，对肝不好

甚至肝炎患者十分有益；-

12、每天揉几分钟耳朵防病健身：先以掌心前后摩擦耳廓十余次，后用拇、食指上

下摩擦耳轮部十余次；-

13、夜间尿频试试四道菜：核桃炒韭菜；炖蚕蛹；竹丝鸡汤；猪小肚汤；晚餐应避

免进食冬瓜、白菜等；-

14、降血脂的食物：豌豆汤。每天中午只栗吃半碗豆类，就可在8周内使“坏胆固醇”

浓度降低20%;-

15、维C不能与海鲜同吃：因为维C具有还原作用，会将海鲜含的五价碑转变成碑,

即砒霜；-

16、紧握拳头30秒测知健康：若变白的手掌需栗花10秒才能恢复原色，要当心是不

是有动脉硬化的情形；-

17、芹菜生吃才降压：芹菜的降压作用炒熟后并不明显，最好生吃或凉拌，连叶带

茎一起嚼食；-

18、巧食葡萄：葡萄干一把，枸杞子两匙，煮后加蜂蜜少许，治贫血、神经衰弱、

疲劳综合症；-

19、健康吃水果：畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉，因为香蕉在胃肠中消化得

很慢，对胆囊不好；-

20、高血压防治：换季时节别减药。医生提醒患者不栗轻易减药，血压控制在90/60

以内之后再考虑；-

21、保健小窍门：鲜姜白糖治胃寒痛，鲜姜末500克白糖250克腌在一起，饭前吃1勺,

每日3次；-

22、食物配对营养加倍：橄榄油烹饪带皮的土豆，人体能吸收到土豆中更多的营养

成分，有保肝明目效果；-

23、高血压防治：鲜芹菜五百克，用冷开水洗净，捣烂取汗加蜂蜜50毫升调匀，每

日1剂，分3次饮-

24、百合绿豆乳可治夏季失眠：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂即可，服

用时加些牛奶；-

25、嚼生洋葱可预防感冒：洋葱中含有植物杀菌如大蒜素等，因而有很强的杀菌能

力；-

26、餐后吃菠萝可帮助消化：菠萝中有蛋白酶，酶在胃中可分解蛋白质，补充人体

内酶的不足，帮助消化；-

27、增强免疫力的食物：蜂胶，能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机

体免疫力处于最佳状态；-

28、吃醋泡葡萄干可降血压：将一勺葡萄干和一勺黑醋混合放进容器里，放置5分钟

左右就可以食用；-

29、三类人不宜常喝绿豆汤：属于寒凉体质的人，老人、儿童以及体质虚弱的人,

正在服用各类药物的人；-

30、常用板蓝根小心副作用：人在健康状态下过多服用板蓝根，会伤及脾胃，有过

敏使者，不栗轻易服用；-

31、冰淇淋消夏，70—100克/天即可：如果吃太多的冰淇淋，易引起胃肠炎、喉痉

挛、声哑失音；-

32、“吃醋”可以缓解失眠症状：中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可转化为阴

气，从而促进睡眠。-

33、防治感冒：热水泡脚。每晚用较热的水泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要

没过脚面，泡至双脚发红。-

34、饮食贴土：咸鱼不能和西红柿等同食；食蟹时不食泥敷、柿子、生梨、香

瓜、花生、浓茶和冷饮等。-

35、营养秀发的绿色食品：美研究证明，每天饮一杯黄瓜汁能防止头发脱落和

指甲劈裂，还可以增强记忆力。-

36、菲菜炒核桃仁补肾效果佳：这是补肾的最佳药膳佳肴，尤其适合疲劳乏力、

体虚嗜睡的人食用。-

37、红白萝卜忌混吃：白萝卜VC含量高，而胡萝卜含一种对抗VC的分解酶,

可破坏白萝卜中的VC。-

38、胃胀按天枢穴：此穴位于肚脐左右两拇指宽处，用中间三个手指下压此处2

分钟，可缓解胃胀、胃痛。-

39、食醋与健康：将花生仁泡在醋里7天以上，然后每天吃10-15颗，连吃一星

期以上，可调节血压。-

40、按摩眼眶可治鼻炎：双手食指按在两眼下的眼眶骨，每天两次揉两百下,

一段时间后可见效。-

41、月经前可以喝点新鲜菠萝汁：由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠

萝蛋白酶，可缓解月经疼痛。-

42、缓解背痛的妙招：在湿润的浴巾中裹满冰块，在背部疼痛的部位敷上两小

时软膏可以缓解疼痛。

43、豆子吃多易贫血，吃豆芽更好：吃豆芽要比吃原豆好得多。制作豆浆时,

也最好将豆子浸泡一夜。

44、千杯不醉法：樟木、葛根各半两，泡茶喝，饮酒前喝防醉，酒醉后喝下解

醉。

45、提高睡眠质量：卧室里不能有花卉，卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不

会有引起过敏反应的危险。

46、提高睡眠质量：睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、

冬天早睡晚起。

47、爱哭能长寿，每次不应超过5分钟。现在全世界女的比男的长寿5—7年，女

人爱哭是长寿的原因之一。

48、不能混吃的食物：花生加黄瓜，会伤身；洋葱加蜂蜜，伤眼睛；豆腐加蜂

蜜，耳聋。

49、预防乳腺增生的食疗法：海带2—3两，豆腐1块，煮沸，汤饮食之。佐料按

常规加入，可加食醋少许。

50、预防乳腺增生的食疗法：生侧柏叶30克，桔子核15克，野菊花15克等，煎

汤饮用。

51、预防乳腺增生的食疗法：黑芝麻10~15克，核桃仁5板，蜂蜜1~2匙，冲食

之。

52、千杯不醉法：喝白酒时，多喝白开水，有得酒精尽快随尿排出体外，喝啤

酒时，勤上厕所。

53、电脑族多用菊花茶熏熏眼：熏蒸时闭目养神，然后用手按摩放松眼部周围

的肌肉，可起到很好的疗效。

54、“冬病夏治”适宜人群：过敏性鼻炎、慢性支气管炎、过敏性哮喘等病症患

者及怕冷、易感冒人群。

55、喝绿豆汤有讲究：绿豆消暑之功在皮，故以消暑为目的，只需喝清汤，不

要把豆子一起吃进去。

56、小暑养生食谱：西瓜蕃茄汁，蕃茄沸水冲烫，剥皮去籽，与西瓜同时绞汁,

清热、生津、止渴。

57、夏日良饮：白菜绿豆饮，白菜头一个，洗净切成薄片，绿豆芽50克，煮水

喝，有清热解暑作用。

58、调理肠胃首选大麦茶：大麦茶具有消渴除热，促进食物消化、解油腻、养

胃、暖胃的作用，老少皆宜。

59、夏季常备药品：荷叶，有清暑利湿作用，治疗中暑头晕、瘴毒、身痒。每

次15克，分2—3次煎服。

60、吃烧烤莫忘喝温茶：吃烧烤时饮温热的大麦茶或绿茶，既能解腻，又保护

肠胃，避免冷热交替刺激肠胃。

61、颈部保健操：踮起脚尖，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上轻抬，每天做三

分钟，可简单自我牵引颈部。

62、啤酒与健康：啤酒不能冷冻保存。冷冻啤酒不好喝，且会破坏营养成份,

使其中的蛋白质分解、游离。

63、男性要多吃三种菜：英最新研究指出，男性每周食用少量西兰花、茶花或

紫甘蓝，有助预防前列腺癌。

64、大寒时节养生药膳：100克粳米煮至六成熟，加半斤奶煮至成粥。此粥有

润肺通肠、补虚养血之功效。

65、葱头饮料可治疗顽固感冒：把半个葱头切成小块，加半斤牛奶，略煮片亥h

加适量蜂蜜，睡前饮。

66、老人吃猪蹄帮助治疗失眠：猪蹄所含的胶原蛋白，能镇静中枢神经，对焦

虑及神经衰弱有改善作用。

67、预防秋季感冒的饮品：菊花6克，开水冲泡代茶饮；鲜桔皮50克，糖适量,

开水冲泡代茶饮。

68、秋季防咳嗽：榨甘蔗汁三碗备用。大米煮粥，熟后倒入甘蔗汁，稍搅拌即

可。治咳嗽虚热，口干舌燥。

69、痛经女孩多吃藕：中医常说“男靠酒，女靠藕”，藕素来有活血的功效,

对于缓解痛经有较好的疗效。

70、臭豆腐可预防老年痴呆：每百克臭豆腐含维B12约10微克，缺乏维B12可

加速大脑老化进程。

71、家庭急救：被狗咬伤后，用肥皂水或清水冲洗伤口至少15分钟，再用碘酒

涂擦伤口，尽量不栗包扎。

72、饭后养生：饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，加剧胃肠蠕动，容

易发生肠扭转及导致胃下垂。

73、春防感冒：春季感冒初发时，电吹风对着太阳穴吹3—5分钟热风，可减轻

症状，加速痊愈。

74、预防乳腺增生的食疗法：生山楂10克，桔饼7枚沸水泡之，待茶沸热时,

再加入蜂蜜1一2匙。

75、春分适宜膳食：包括白烧罐鱼、杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、降

血压、凉血止血的功效。

76、春季防困粥：白扁豆粥。白扁豆、莲子、大米，银耳洗净切碎，旺火煮沸,

再用小火熬煮成粥食用。

77、饭后养生：不宜立即洗澡，因为容易导致心绞痛和心肌梗塞等的发作，—

般在饭后半小时后洗澡为好。

78、预防乳腺增生的食疗法：天门冬15克，合欢花8克，红枣5枚，泡茶食之,

加蜂蜜少许。

79、假日健康贴士：假日期间适量吃一些萝卜沌炖豆腐或四仁鸡蛋羹，有补肾

润肺、纳气平喘之功效。-

D、小知识-

1、外企流行的英文名：Brittany,这个名字给的感觉是有教养，为人很好，偶尔会

耍小脾气；-

2、为脚丫选个好“伴侣”：买鞋最佳时间是下午3点半到6点，此时试穿的鞋如合脚,

全天穿着都舒适；-

3、抗辐射护肤：在电脑前坐一段时间以后，可以用手撮一下脸，可以减轻电脑辐射

给皮肤带来的危害；-

4、抗辐射护肤：使用完电脑后，用温水加上洗面奶彻底清洗脸部，可将静电吸附的

尘垢洗掉，减少伤害；-

5、毛巾变软小窍门：将毛巾浸湿抹洗衣液，放在塑料袋里阳光下暴晒3-4小时，用

清水洗干净即可；-

6,生活巧用醋：失眠时，可将一汤匙食醋倒入一杯凉开水中，搅匀喝下，即可迅速

入睡；一

7、不让鞋子磨脚的妙招：把报纸稍微打湿攒成团，塞到鞋子磨脚的部位里塞紧，第

二天就不会磨脚了；-

8、快速抑制打嗝妙招：用手罩住口鼻，进行3—5次深呼吸。用呼出来的二氧化碳

浓度来调节神经系统；-

9、快速抑制打嗝妙招：打嗝时，在舌头下放一勺糖，可以起到立竿见影的效果；-

10、酒吧流行混搭喝法：芝华士+冰绿茶+苏打。就在股仙风道骨的茶香中，酒精悄

然而入；-

11、驾驶证新规定：十年罚分不满12分可换长期驾照；新司机六年均未满12分，换

发十年有效期驾照；-

12、电动剃须刀可修整衣服：衣服穿久了会起小球，用电动剃须刀像剃胡须一样剃

衣服，小球就会被吸去；-

13、家居清洁窍门：在烤炉还温热的时候把盐撒在炉内的污物上面，冷却后，再用

湿海绵擦拭即可；-

14、下雨时雨刷器坏了怎么办：在挡风玻璃上面抹一层肥皂，起码可以维持三四十

分钟的清晰视线；-

15、对付蚊虫叮咬的妙招：扑尔敏止痒，用扑尔敏一片，蘸唾液反复涂擦叮咬处,

止痒效果甚佳；-

16、对付蚊虫叮咬的妙招：维生素B1驱蚊，服维生素B1后人体会散发出特殊气味,

可使蚊虫敬而远之；-

17、盐的妙用：做甜食时，加入占糖量为1%的食盐，成品味道列甘美。煲好糖水加

几粒盐，喝着更香甜；-

18、空调省电小窍门：空调制冷时，将导风板的位置设置为水平方向，制冷的效果

会更好。-

19、夏季防潮可选亚麻床单：亚麻床单透气性好，吸汗易干，且质地柔软，基

本上适用所有人群。-

20、看云识天气：天上钩钩云，地上雨淋淋；天有城堡云，地上雷