拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法

拳击整体浇铸的身体泰森谈力量训练方法拳击手与力量训练：泰森的秘诀曾经，拳击教练们总是告诫拳手们远离力量训练，担心那会使他们的四肢变得笨重，关节僵化，在拳击场上成为容易击中的目标。然而，库斯·达马托，泰森的启蒙导师和养父，对此持有截然不同的观点。力量与灵活性并非水火不容，索尼·利斯顿，那位以力量闻名的前重量级拳王，能够做出完美的纵劈叉，尽管他的大腿围度达到了惊人的36英寸。以拳击的视角重新审视身体各部位首先，我们来看大腿，它是拳击中每一个动作不可或缺的支撑。大腿的主要职责是在重击时释放力量，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样迅速启动，那将是最佳状态。在拳击中，你不可能每一拳都全力以赴，因此大腿的耐力并非至关重要。这意味着大腿的训练应该专注于增加重量，提升绝对力量。我个人的深蹲最好成绩是1017磅，训练时我从不进行每组超过6次的练习。腰部是力量的传输通道，它将大腿的力量传递至上体，同时本身也能产生巨大的力量。尽管腰部产生的力量不及大腿，但使用频率更高，职业拳手的每一拳都应充分利用腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以适度降低，但耐力不容忽视。我通常使用400至500磅的重量，每组进行6至10次练习。颈部对于拳击手来说至关重要。一个粗壮如野牛的颈部能够提供极好的减震效果。如果你的颈部细长，头部受到打击时就会像摆动的梨形球一样摇摆不定。颈部并不主动发力，因此力量和耐力不是关键，重要的是肌肉的体积，即要让颈部肌肉变得粗壮。我通过头倒立和俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉体积增长的数学方法。在这里，我不在乎重量和次数，只关注肌肉的增长，只要能长块就行。在拳击中，哪个部位使用最为频繁？大腿？腰部？肩膀？正确答案是小腿。如果你不想成为活靶子，就必须保持移动，这就要求小腿始终保持紧张状态。在发力时，小腿需要有良好的弹性，以便流畅地发力。小腿的关键在于耐力，训练的重点是次数和时间。我使用500磅的重量进行每组300次的提踵练习。据说阿里每组进行1000次练习，但我不知道他使用的重量是多少。肩部是拳击手最为重要的部位之一，任何动作都离不开肩部的参与。但这并不意味着你应该将肩部练得像保龄球一样笨重。肩部并非发力部位，其灵活性才是最重要的。因此，肩部的训练应该类似于小腿。侧平举和直立上拉是最好的训练动作，我通常使用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，尽可能多地进行重复，通常每组不少于200次。这样，你才能始终保持规范的拳击姿势。如果在第八回合你的手臂就抬不起来，后果可想而知。拳击手的腹部可能是所有运动员中最发达的部位。它必须非常强壮，才能承受重击。对腹部的唯一要求就是肌肉发达，无论是仰卧起坐、仰卧举腿还是悬垂举腿，只要能达到目的，就可以进行训练。一块坚如钢铁的腹肌，才是拳王真正的金牌。背部是发力的辅助部位，对它的要求与腰部相似，但在力量上的要求较低，耐力上的要求较高。这与肌肉训练的要求非常吻合。因此，许多拳手都拥有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最佳的背部训练动作。胸部的要求相对简单，对力量和耐力的要求都不高。肌肉发达可能有益，但很少有人因胸部被击中而倒地。总之，对胸部的要求较低。过度训练胸部反而可能对出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习仍然应该进行，但不必投入过多精力。胳膊是容易引起误解的部位。胳膊本身的发力非常有限，你越主动让胳膊紧张，就越显得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部的工作。对二头肌和三头肌的要求是耐力。你可以拿起一副哑铃，然后开始计数。但前臂的要求有所不同，它是直接接触的部位，容易受伤。对前臂的力量、耐力和肌肉都要给予关注。哑铃腕屈伸和握力器都是发达前臂的好方法。许多人的上臂粗壮，远超前臂，这样的人肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更为重要，上臂可以细，但前臂必须发达。现在你看到了，每个部位都有不同的训练要求，按照这些要求进行训练，你才能成为一名优秀的拳击手，而不是一个华而不实的摆设。如果你在拳击场上看到那些胸肌、胳膊、肩膀发达如面包的家伙，尽管上前去挑战他们。但如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌坚硬如罗马铠甲，颈部粗壮如犀牛，那你就要小心了。了解对手的训练方式，更能揭示他们的实力。如果他能像千斤顶一样进行深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难以对付的对手。如果他只是专注于卧推，或者经常照镜子欣赏自己的二头肌，那如果不是在作秀，就肯定是个门外汉。拳击是一项运动员通过双拳对抗的运动，它考验着体能、技术和心理。拳击比赛的具体形式是两位