老年人常见病症运动处方（老年运动保健课件）

老年人常见病症运动处方缓解肩膀疼痛病例肩部疼痛两个月，局部有受凉史。左肩疼痛并伴随活动极度受限，尤其夜间疼痛影响睡眠。经检查：活动受限，上举15°，外展20°，叉腰试验不能做，左肱二头肌长头肌腱附着处压痛非常明显，喙突下压痛明显，斜方肌有压痛。周某某，女，60岁，退休工人诊断：左肩周炎。请问：对这种情况，你觉得有什么适合的方法能够缓解此症状？一、简介称肩关节周围炎，俗称五十肩、漏风肩、凝肩等指肩周肌、滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症，导致关节内外黏连，阻碍肩关节活动的退行性病变临床主要以肩关节疼痛和肩关节活动不便为主要症状肩周炎本病好发于50岁以上的中老年人，女性多于男性，左肩多于右肩。二、运动处方处方一：手指爬墙运动准备患者正直站立，双腿自然分开与肩同宽，双手下垂于体侧动作要领患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度运动频率2次/天，每次持续10min二、运动处方处方二：抱颈运动准备患者选择站位或坐位动作要领患者双手交叉抱住颈部，高度相当于双耳垂水平线，两肘臂夹住两耳，然后用力向后活动两肘，重复进行。两肘臂夹住双耳时呼气，用力向后活动时吸气运动频率2次/天，每次持续10min二、运动处方处方三：展臂站立动作要领患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停顿10s，然后回到原处，反复进行。向上时吸气，向下时呼气运动频率每天1次或两次，每次持续10min二、运动处方处方四：旋肩运动准备患者可选择站位或坐位进行锻炼运动频率每天两次，早晚各1次；每次10min动作要领患臂自然下垂，肘部屈曲，手放于同侧肩部；患臂由前向上向后画圈，反复数次二、运动处方处方五：藤萝挂壁运动准备：患者坐位，双手置于大腿上，双眼轻闭或平视前方动作要领：随着吸气，做提肛收腹运动，脚趾向上翘起同时两臂外旋前摆，右手掌托左肘，左掌随左肩先直后屈，拍击左肩后部双眼平视前方随着呼气，做松腹松肛运动，双脚脚趾抓地同时，左手掌随左臂伸直前摆下落，高与肩平，右掌顺势轻贴左前臂，向前摩运至左腕处，继而两臂内旋，两手掌分别落于大腿之上双眼平视前方12运动频率：一呼一吸为一次，连续做16次二、运动处方以上处方，每次进行应注意力集中，运动强度以自身状况而定，切勿因用力过猛造成局部损伤。注意事项（Pointstonote）：三、其它方法高频电疗法患者体位患者仰卧于治疗床上，排除身上所有金属物品仪器操作两电极对置放于肩膀疼痛部位，固定好，治疗强度以患者耐受度为宜（不应过大，温度控制在55°左右最佳），治疗时间20min，1天/次，10次为一疗程缓解肩膀疼痛肩部疼痛是老年生活常见问题，临床多数患者治愈后多年仍有复发，因此，我们应在日常多做一些肩部的运动，做到“未病先防”。老年人常见病症运动处方—缓解腰部疼痛病例李某，男，68岁，衣民，腰痛时轻时重11年，患者年轻时从事体力劳动，11年前出现腰痛症状，劳累后或阴天及寒冷时加重，经CT，血沉，类风湿因子，尿检等检查未见异常，被诊断为腰肌劳损。曾口服布洛芬等药，可暂时止痛。近日因天气转冷，腰病加重。对这种症状，你觉得有什么适合的运动能缓解呢？请问：一、简介腰痛是指后背腰骶部的疼痛或不适感，可伴有或不伴有下肢的放射痛，是骨科疾病中最常见的症状之一。据统计，90%的人一生都曾有过腰部疼痛的体验。腰部疼痛不是一种疾病诊断，而是以腰背疼痛作为代表的一组症候群或者是症状综合征。二、运动处方处方一：转腰捶背运动准备：患者取站立位，全身自然放松。动作要领：（1）患者两腿自然分开，脚尖朝前；双手半握

拳，自然放松置于体侧。（2）腰部转动，一臂自然弯曲，手置于同侧腰部，另一手握拳，

随着腰部的转动交替敲击腰背部及小腹。运动频率：左右转动为1次，可连续做30～60次；每天两次，早晚各1次。二、运动处方患者在击打患处时力量大小自己酌情而定，以锤击身体振而不痛为宜。此处方适用于椎间盘突出、椎间关节病及椎管狭窄症。注意事项：ONE二、运动处方处方二：捏脊运动准备：患者取俯卧位，裸露出腰背部，全身放松。动作要领：施术者站立在患者右侧，双手拇指、示指配合将患者脊柱两侧的皮肤捏起，从腰骶部开始，从下往上捻动皮肤，左右手交替（或同时）进行捻动，直至大椎穴（大椎穴位于第七颈椎棘突凹陷处)；可连续捏拿3次。运动频率：每天1次，早晚自定。二、运动处方施术者力度不宜过大；需控制好速度，不宜过快。施术完毕后，可选择局部热敷，促进局部的血液循环。此处方适用于各种腰背部不适患者。注意事项：PointstonoteTWO二、运动处方处方三：直腿抬高运动准备：患者仰卧位，全身放松，双眼轻闭或平视前方。动作要领：（1）患者仰卧；双肘屈曲；双手置于腰部两侧。

（2）抬起一侧腿部，尽量抬高，在最大限度处停留10s；两腿交替抬起。运动频率：每天两次（早晚），每次持续2min。注意事项：患者在抬高腿部时，力量不宜过猛，以免造成二次损伤；应以自身耐受

情况而定。

此处方适用于腰椎间盘突出症及梨状肌综合征。二、运动处方处方四：托梁换柱运动准备：患者坐位，双手十指交叉，掌心向上，放置于腹前；双眼轻闭或平视前方。动作要领：（1）随着吸气，做提肛收腹运动，脚趾向上翘起；同时，两掌随两臂内旋，经面部前翻掌托于头顶处，两臂尽量伸直；双眼直视双掌。（2）随着呼气，做松肛松腹动作，脚趾抓地：同时，两手掌分开，分别向两侧下落，再交又于腹前，掌心朝上；双眼平视前方。运动频率：一呼一吸为一次，连续做16次。三、其他方法中频电疗法：患者体位：患者俯卧于治疗床上，排除身上所有金属物品，裸露腰部。仪器操作：两电极并置放于腰部疼痛部位，固定好，选择处方（腰肌劳损），治疗强度以患者耐受度为宜，治疗时间20min，2次/天，10次为一疗程。三、其他方法近年来，社会生活节奏越来越快，生活压力也随之增大，腰部疼痛的病症也越来越高发。正确的生活方式和在劳动中的自我保护，能减少腰部的损伤，尤其是老年人腰椎各个关节随着年龄的增长，会出现退行性改变，关节、韧带的稳定性降低，会增加腰部损伤的风险。因此，老年人在平常的生活中应做到以下三点来预防和减轻腰部疼痛的问题：1劳逸结合，注意保护腰部2纠正不良姿势、体位3加强运动，提高身体素质老年人常见病症运动处方缓解膝部疼痛病例CASE退休，5年前出现左膝疼痛不适与活动困难。疼痛可因体位的改变而诱发，劳累时加重，休息后可缓解。通过医院检查后被诊断为“左膝骨关节炎”。对这种情况，你觉得有什么适合的方法能够缓解此症状？请问：李某，女，60岁contents0

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3其他方法一、简介老年人膝部疼痛已成为一个普遍的社会问题，严重影响到老年人生活质量。临床上引起老年人膝部疼痛的主要原因是由多种原因导致的膝关节软骨破坏或变性引起的慢性退行性关节病，这种膝关节病变被称为膝关节炎。二、运动处方坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5～10s，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。处方一：坐位伸膝2次/天，早晚各一次。动作要领：运动频率：在做练习时，动作幅度不宜过大、过猛；应循序渐进，力度由轻到重，以免加重病情。注意事项：二、运动处方患者俯卧位，将头放在手臂上，然后逐渐屈膝并尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10s，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。处方二：俯卧屈膝2次/天，每次持续10min。动作要领：运动频率：由于此练习需俯卧，因此饱餐后不宜立即做此练习，应休息30～40min后再进行练习。注意事项：二、运动处方仰卧位，使一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10s，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行，重复进行10～20次。处方三：伸肌锻炼每天两次，早晚各一次。动作要领：运动频率：如患者合并腰部疾患，在做该练习时可用双手固定或托住腰部的两侧，以免造成腰部损伤。注意事项：二、运动处方坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着于左（右）大腿，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。处方四：推擦大腿每天两次，早晚各1次。动作要领：运动频率：在推按大腿肌肉时，应注意推按的力度，以免造成大腿肌群的损伤。注意事项：二、运动处方患者坐位，双手置于大腿上，双眼轻闭或平视前方。处方五：拳拍膝四周每天两次，早晚各1次。运动准备：运动频率：如在急性发作期，切勿做该练习，以免造成膝关节腔大面积积液。注意事项：坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。动作要领：三、其他方法TDP灯：TDP灯兼具磁疗和热疗双重功效，对缓解膝关节炎疼痛疗效甚佳。仰卧于治疗床上或坐于椅上，裸露膝关节。2次/天，10次为一疗程。患者体位：运动频率：打开仪器，距离膝部15-20cm，以照射处皮肤温热潮湿为宜。治疗时间20min，动作要领：（1）照射期间患者不能乱动，以免烫伤；（2）治疗结束后稍作休息，擦除膝部汗液，防止受风。注意事项：膝部疼痛发病率高，本病患病率随着年龄的增长而增高，女性患者多于男性，特别是女性绝经后。同时，膝部患病严重影响了我们的日常生活。因此，我们应加强日常生活中对膝关节的保护。老年人肩部疼痛是老年生活常见问题，临床多数患者治愈后多年仍有复发，因此，我们应在日常多做一些肩部的运动，做到“未病先防”。老年人常见病症运动处方改善失眠症状病例CASE近几年晚上睡不着，易醒，醒后入睡困难，急躁易怒，头晕脑涨，记忆力减退，饮食不佳，每日靠服用安眠药勉强睡眠2h，心情极为痛苦，经医院诊断为“老年失眠症”。针对这种情况，你觉得有什么适合的方法能够缓解此症状？请问：韩某，女，70岁，退休contents0

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3其他方法一、简介是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，而明显影响患者白天的一种睡眠障碍综合征。失眠当今社会，老年人失眠已成为普遍问题，严重影响老年人的生活。二、运动处方散步或中速步行日间或睡前30～60min进行，每次15min。处方一：放松运动二、运动处方有氧运动：登山、慢跑、游泳、自行车等，一周3次，每次30min，中间休息5～10min。处方二：有氧运动二、运动处方失眠的老年患者可在睡前听一些节奏缓慢的轻音乐，可以帮助舒缓精神，放松身体，从而缓解失眠，改善睡眠状况。处方三：音乐二、运动处方老年失眠患者可以在平常的生活中参加老年大学的学习，或者参加一些老年性的益智类运动，比如下棋、书法等。处方四：调节心情二、运动处方正身端坐，脚尖朝前；右手掌托左肘使左手指指端轻点前发际，五指分开，掌心呈凹陷状；眼轻闭或平视前方。处方五：托肘梳发随着吸气，提肛收腹，脚趾向上翘起；同时，右手托左肘使左手指端从前发际梳到后发际；眼轻闭或平视前方。随着呼气，松腹松肛，双脚趾抓地；同时，左手拇指和其余四指顺势捏住颈后大筋外侧，左肘下沉；眼轻闭或平视前方。做完后，还原正身端坐位。运动准备：动作要领：一吸一呼为1次，连续做16次。运动频牵：二、运动处方注意事项：运动时需精神集中，意守大椎穴（大椎穴位于第七颈椎棘突下）。在做梳发动作时，头颈保持正直，切勿低头或扭头，力量由轻到重。三、其他方法经颅磁刺激是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，影响脑内代谢和神经电活动的磁刺激技术，在特定部位的头皮上放置治疗帽，当治疗的强烈电流通过时，就会产生局部磁场。

经颅磁刺激疗法：产生的磁场容易无创地透过皮肤和颅骨，而达到颅内深层组织，诱发的电场进入组织中并无衰减，更容易实现颅脑深部刺激。对失眠的人群有良好的治疗效果。三、其他方法坐位开机安装治疗帽，并将治疗帽置于头部相应位置，调节仪器参数治疗频率：变频，治疗时间20min，按摩：有；治疗结束后取下治疗帽，关机。患者体位：仪器操作：

失眠是老年人生活中普遍存在的问题。除了继发性失眠，原发性失眠其实可以通过老年人日常生活的细节解决失眠的问题。不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡，只在自己感觉到困的时候再入睡。老年人要养成在睡觉之前先暖身的习惯，可以睡前泡泡脚或洗个热水澡，这样更便于睡眠。有的老年人有午睡的习惯可以放弃午睡，这样可以改善晚间睡眠。预防中风中风又称脑卒中，是一种急性脑血管疾病，是由缺血或出血引起的急性局部短暂或持久的脑