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心理健康知识是什么抑郁为什么为什么会出现抑郁怎么做出现抑郁时该怎么做课程内容什么是抑郁什么是抑郁？抑郁是一种常见的心理障碍，以显著而持久的心情低落为主表现，与外界处境不相符。为什么为什么会出现抑郁呢？很多抑郁症的事例虽然出现的很突然，比如某位明星因抑郁而自杀，但抑郁症的产生是一个长时间积累的结果。

在此之前，是有很多线索在提醒我们要小心，要及时预防的。

那么，这些线索或者说迹象有哪些呢？1.经常莫名地情绪低落

人都有不开心的时候，但不开心和不开心之间还是有很大

（1）有原因：

比如工作压力大，或者和别人发生了不愉快的事情，或者被人伤害了等等，这些生活中的负面事件都会导致我们焦虑，烦躁，情绪低落。

（2）无原因：

那种感受，就像自己被一团说不清道不明的浓雾包围着，情绪总是不由自主地变得低落，但又找不到具体的现实原因。

如果这样的状态持续了很久，比如几个月，甚至半年以上，那就要留心了。

因为抑郁的最明显特征，就是心境低落，也即显著而持久的闷闷不乐。2.有事闷在心里村上春树的经典小说《挪威的森林》里，就有过这样一段描述：

直子的姐姐从小不仅学习好，性格还特别讨人喜欢，总是一副开朗乐观的样子。

偶尔有心情不好的时候，她就把自己关进屋里，睡个两三天后再出来，她又是一副满血复活的样子，之前的郁闷和不开心就像从未发生过一般。

这样的状态一直持续到17岁。那一年，她用自杀的方式结束了自己生命。

现实生活中，也有非常多的人在用同样的方式在处理自己的负面情绪。

这种不吵不闹的方式看起来很无害，还能落个脾气好，心态好的评价，但这种方式其实是有代价的。

遇到不开心总是默默承受，独自去扛，不去打开心结的人，时间久了，其实在积累负能量，

消沉的时候就会越来越多，越来越久，而且伴随着一种沉重的无力感、疲惫感出现。

很多时候，抑郁症就这样来了。3.对很多原本充满乐趣的事情丧失兴趣一个人能够快乐，是Ta能够感受到生活里的种种美好。

而感受生活美好的前提则是对周围的人和事充满兴趣。

电影《肖申克的救赎》里，那些长期被关押的罪犯们要在监狱里生存下来，就要学会一件事：找到自己的兴趣爱好。

当一个人保持着自己的兴趣爱好的时候，TA也就保持了感受和体验外在世界的能力，这也是一个人活力的来源。相反，如果一个人对周围的人和事越来越提不起兴趣，总是觉得索然无味，那Ta就会慢慢失去对生活的热情，这就是快感丧失。

当一个人对什么事都不感兴趣，都没有乐趣时，生命的活力就会枯竭。4.总是从悲观的角度想事情生活组成=5%高兴的事情+5%不高兴的事情+90%说不清高兴还是不高兴的事情

正常情况下，我们是能够意识并接纳生活的滴点。

但是有时候人会陷入到一种不理性的状态，就是不管发生什么事，总是从悲观的角度想事情。

比如考试，总觉得自己发挥不好；与人交往，总觉得自己，没留好印象给别人。

这样看问题的人，就像戴了一副墨镜一样，看什么都是阴沉和灰暗的。

即使没有不好的事情发生，也要时刻想着不好的事情会发生在自己身上。

这是一种人为的让自己不开心的方式。但并非是一种主观上的故意，而是潜意识里选择性看问题导致的一种结果。它会让人对经历的事情总是持消极的态度，感觉到无望，甚至是绝望，从而感到抑郁。

5.经常自责和自罪有的人身体活在当下，但内心是活在过去的。

Ta经常会去想过去的一些事情，尤其是一些不开心的事情。

而在想这些不开心的事情时，Ta又会过多地关注自己的过错。

关注自己过错的时候会过度自省（也就是更倾向于从自己的身上找原因），甚至认为这是自己的造成，痛恨自己为什么要这么做，接着内疚、痛苦，无休止的循环，最后走不出自己的内心世界，这是想不开一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：

“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”

当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。最后，他们会默认自己是有罪。既然有罪，那还有资格开心和享受快乐吗？

所以，很多人会觉得自己没有快乐的权利，主动将自己置于抑郁的状态中。6.越来越宅人都是需要与人交往，并外界中获得归属感和乐趣。

如果你总是感觉与人打交道很累，不知道怎么说话，也不知道怎样和人交流，就可能会选择从关系中退出，慢慢把自己封闭起来，甚至不出门，终日躲在家里。

在，有一个越来越庞大的群体：茧居族。

他们既不工作，也不出门，甚至和父母的交流也尽可能地减少，终日躲在自己的房间里，像蚕一样把自己包裹在一个狭小密闭的空间里，不与外界交流。

这样的人是抑郁症的高发群体，宅和茧居也是抑郁的一个典型表现。7、有过轻生的念头抑郁是一种攻击性很强的情绪，这种攻击性不是指向外在，而是指向自己。

如果你不懂得向他人倾诉，负能量就会选择攻击自己。

表现出来，就是各种内疚纠错，悲观绝望。

时间久了，有的人就会想自己活在这个世界上没有意义。

于是，结束自己生命的念头就会出现。

这时自杀在他们心中就不再是一种伤害，而是解脱，从痛苦中抽身而出的一种解脱。

当一个人有过轻生的念头时，就要警惕了，这说明一个人的抑郁进入到很严重的状态了。总结电脑用久了会卡，因为里面有很多系统垃圾和碎片，需要定时清理一下。

其实人也一样，在过往的经历中，会有很多问题，甚至是心理创伤因为没有被及时处理而被保留下来，成为我们的精神上的“包袱”。

这些“包袱”如果不能被及时消化和处理的话，就会对我们当前的生活造成很大影响。

为什么人会患上了抑郁症。

抑郁就是一种指向过去的情绪。

简单的说，人之所以会感到抑郁，很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀。

而无法释怀的最主要原因，就是因为自责，内疚甚至是认为自己有罪。所以面对抑郁，最好的处理方式是提前化解，也就是生活中有不开心的时候，第一时间去处理。

心情不好的时候，

你会怎样做呢？找人聊天倾诉？在房间里一个人呆着？睡上一觉？去唱歌？吃美食？写日记？呐喊？去运动？1.接纳自己曾经犯过的错

现实的生活中没有人是完美的，也没有人是从不犯任何错误的。

犯错并不是一个人的失败，而是生活里的一种常态，要学会接纳自己的这种不完美。如果我们能这样看问题，就会不在恐惧犯错，而是把它当成积累人生经验的重要步骤。但接纳自我并不是说我们忽略自己的缺点，任自己沉沦，而是说我们要对自己有一个更全面的认识。我们既要看到自己的缺点，又要看到自己的优点，然后对自己有一个客观的认知。为曾经的过失承担相应的责任，这是必不可少的。但是对于很多习惯了把责任往自己身上揽的人来说，还需要注意，当问题发生时问一下自己：

这件事是由你直接造成的，还是间接造成的？是你有意为之，还是无心的过失？原因不同，你需要承担的责任也是不同的。如果并不是你直接造成的，事情的结果也不是你的本意，那么要告诉自己：这不是你的错。

有些人因为当时的某些原因，确实做了一些让别人和自己都无法原谅的事情。对此，确实要担负起自己应有的担当来。但是，任何过错都不值得用一生来承担。

过去的生活是让我们警醒的，并不是让我们固着于此，用牺牲现在和未来的方式为过去还债的。2.不要过于为过去的事自责，这不是你的错

在宫崎骏电影《千与千寻》的结尾中，小白在送千寻返回现实世界的时候说了这样一句话：“去吧，不要回头。”

这句话其实是一句隐喻，它在提醒：

不要一直活在过去之中。

只有勇敢的和过去挥别，才有机会拥有更精彩的未来。不必事事优秀，

某一点优秀即可并不是别人做的好，而自己做的不好就说明自己没有价值，或者自己的价值不高。而是说我们要找到自己最擅长、最优秀的一面，然后以此来标定自己的价值。每个人都有自己擅长的一面，这些是和一个人的个性特点、成长经历以及所拥有的资源密不可分的。3、正确看待别人的眼光现实的情况是，不管你做什么，总会有人持不同的看法，想让所有人都满意是不可能的。所以要懂得，别人的看法固然重要，但更重要的是自己的感受和想法。只有拥有了自己真正的想法时，我们才会真正的体会到自我的价值，也才可能拥有真正的自信。4、借助于身边人的力量概念：社会支持系统。

所谓社会支持系统，就是你身边能给予你支持（物质和情感上）的人，也就是你最关键的关系网。

遇到不能承受的压力或委屈时，通过和朋友聊天，和家人说自己的心事，是缓解内心压力快速且有效的一种方式。

尽管很多时候身边的人不是专业心理医生，但这种“感到被爱”的力量，能够赋予我们战胜内心的力量。

综上所述在治愈的路上，我们总说要“与原生家庭和解”、“接纳残酷的世界”、“拥抱不完美的自己”……但表面的和解与接纳，让治疗效果并不理想。

关键是：与内在小孩一起成长，才是对自己最深度的疗愈。与自己内心对话，陪伴自己内心的孩子。看见回应内在小孩的需要：爱的需要、陪伴的需要、夸奖的需要、玩耍的需要、道歉的需要

共情释放被压抑的情绪：恐惧感、羞耻感、被抛弃感、空虚感、哀伤感受

改变塑造被摧毁的价值信念：我不行、我不好、我不配、不喜欢、不认同（1）多安排一些愉快的活动。比如和亲朋好友一起去郊游，或者是泡个澡放松一下。（2）安排一些可以恢复精神的活动。比如修剪花草、遛狗、散步等。抑郁很多时候会让你感到疲惫不堪而不想活动，此时给自己安排一点日常的小节目，能帮助你恢复精力。当然，如果体育运动就更有效果了。建议：寻找一些比较吸引你，能让你专注地投身其中的活动，这样会帮你摆脱沮丧的心情。虽然只是暂时有效，但是也不妨一试。比如你觉得自己难以集中精神去读书，可以转为浏览杂志，观看画展或者看一部电影。（3）寻找能够吸引你的活动。（4）为自己制订一个日常时间表。抑郁的人往往处于迷茫状态，生活缺少计划。你可以为自己制订一个日常时间表，让自己每天都有事可做。但生活日程不能过于死板，每天重复着同样的事情，可以考虑调整一下日程，让生活变得更丰富多彩一点。不必过于纠结过往的责任，学会放下，展望未来，使用愉快的心情去做事，才能够使你做事更加顺利。（5）平衡生活中的责任与快乐。

谢谢聆听！心存感恩励志奋进

心理健康教育在我们的身边，这样的抱怨每天都在发生，大家似乎也习以为常了。这早餐真难吃！这课真没劲，先睡一会儿吧！无休止的抱怨：学习真太枯燥无味了！真烦，每天都要做作业！又要考试啊，天哪！哎，又到星期一了。我的衣服没我同桌的好看，给我买件新的。谁把垃圾扔在了我的座位边上……

我们真的有这么多的牢骚要发吗？

我们的生活、学习真的如此令人不满吗？

我们真的应该没完没了的抱怨吗？学习就这么让你感到苦恼吗？还在抱怨自己的衣着不够时髦吗？还在抱怨你的家庭不够富裕？你还有理由抱怨生活对你的不公吗？你还有理由挑食吗？同学们你还在抱怨吗?看了刚才的这些图片，你有什么样的想法？你仍然在抱怨生活，抱怨父母，抱怨社会吗？停止抱怨，学会感恩感恩父母一世上有一部永远也写不完的书——父母现场小调查1.爸爸、妈妈的生日：□不清楚□清楚，具体是月日，今年岁。2.爸爸、妈妈最喜欢吃的食物：□不清楚□清楚，具体是（）

3.爸爸、妈妈所穿鞋子的尺码：□不清楚□清楚，具体是（）4.爸爸、妈妈最得意的一件事情：□不清楚□清楚，具体是（）5.爸爸、妈妈最后悔的一件事情：□不清楚□清楚，具体是（）6.爸爸、妈妈最大的优点：□不清楚□清楚，具体是（）7.爸爸、妈妈对我的期望：□不清楚□清楚，具体是（）说出你最想对父母说的一句话从今以后我们应该：尊敬自己的父母，和父母谈话时态度温和，不和父母耍小脾气，力所能及地帮助父母做点儿家务。说出你的爱：

爸爸，妈妈，我爱你们！不要把父母的付出看成是理所当然，应该经常向父母表达你的感激之情。对父母的唠叨多点儿理解，少点儿抱怨，学会感恩。感恩老师二你知道对教师的称谓有哪些吗？—最广泛流行的敬称：老师—最历史悠长的尊称：先生—最富哲理：灵魂工程师—最质朴无华的褒称：园丁—最真情感人的爱称：慈母—最纯挚的称谓：春蚕—最温馨动人的称谓：蜡烛—最具中国特色：孺子牛

—最生动形象的默称：春雨—最高评价的专称：人梯你们心目中的老师是什么样的呢？为什么老师要对你们的成绩步步紧逼？为什么老师要对你们的某些行为说教一次又一次？为什么老师有时候会大动肝火地批评你们？……因为，老师关心你们，从心底为你们的前途着想，为你们的未来操心。如何感激老师？1.尊敬老师，礼貌招呼老师。不顶撞老师。2.上课认真听讲，记笔记，不打瞌睡，不做与课堂无关的事情。按时按质完成作业。给老师一个愉悦的心情。3.预备铃响，立刻进入教室，静待老师到来。4.每逢教师节，对老师道一声“老师，您幸苦了，节日快乐！”5.刻苦钻研，认真学习，力争以自己最好的成绩来回报老师。老师也许并不完美，老师也不是神。所以当老师偶尔发生过失时，请同学们尊重老师，理智客观礼貌的告诉老师，老师们会改正的。感谢一切帮助你的人三感恩过后四感恩过后我们需要奋斗回报那些曾经让我们感恩的人今天：我们站在同一起跑线上我正在到达成功的途中。在到达成功的终点之前，我们要一直努力奔跑到达顶峰时尽管很累，但是我们成就了自己朝成功前进不管路途中有多少荆棘真正的强者不是没有眼泪，而是含着眼泪奔跑的人超越自己很久以前，乌龟与兔子之间发生了争论，它们都说自己跑得比对方快。于是它们决定通过比赛来一决雌雄。确定了路线之后它们就开始跑了起来。兔子一个箭步冲到了前面，并且一路领先。看到乌龟被远远抛在了后面，兔子觉得，自己应该先在树下休息一会儿，然后再继续比赛。于是，它在树下坐了下来，并且很快睡着了。乌龟慢慢地超过了它，并且完成了整个赛程，无可争辩地当上了冠。兔子醒了过来，发现自己输了。勤奋、持之以恒。学习是一种艰苦的脑力劳动，不能象兔子那样干事稍微有点起色，就骄傲自满。你的强项很可能被你变成自己的绊脚石。故事还有更新的版本兔子和乌龟成了很要好的朋友，它们决定再比试一次，但是这次，它们两个作为一个团队的成员出现。它们出发了，这一次兔子扛着乌龟跑到了河岸边，然后，相互对调了一下，乌龟驮着兔子游到了河对岸。到了河对岸之后，兔子又把乌龟扛了起来，最后，两人一齐冲过了终点