小学生主题班会课件-正确面对考试

正确面对考试

--------考试心理辅导导入：从心开始：不要盯着不动，用很正常的眼神去看！小测试你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！据心理医生说以上图片都是静止的……

导语：从这个检测我们可以看出，我们每个人都存在或多或少的心理压力。有的人一到考试就生病，考完就好了，有的人平时成绩很好，考试效果却不好，这些都是心理压力过大而引起的考试焦虑。今天们就一起来探讨如何克服考试焦虑，把试考好。

我们每个人都存在或多或少的心理压力那我们来测试一下心理压力情况：10分钟完成导学安中的心理测试心理测试内容（另发质于学生手中）以下各题，你认为是就写Y不是就写N1.我的睡眠很好。（）2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。（）3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。（）4.大多数时候我是健康乐观的。（）5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。（）6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。（）7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。（）8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。（）9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。（）10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。（）11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选）（）12.我的血压低于120/80。（）13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。（）14.我与周围人的关系轻松愉快。（）15.我清楚自己的目标和选择。（）16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。（）17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。（）18.我每天至少花20分钟来独处。（）19.我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。（）20.我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。（）21.我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。（）22.我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。（）23.我非常喜欢大自然。（）24.当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。（）25.基本不考虑死亡时有多少恐惧。（）测试说明：各题答“Y”计4分，答“N”计“0”分，各题得分相加。88－100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。76－88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。

考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。适当的压力积极的态度努力兴奋过大的压力紧张担心烦躁失眠失去信心放弃学习如何正确面对考试如何正确面对考试

考试前

1.养精蓄锐：考前一、二天，最好不要再复习，让头脑充分休息。

2.减轻压力

3.熟悉环境

4.备齐物品

5.沉着冷静：进入考场后，先平静心情，做深呼吸练习，如先慢慢地吸气，再慢慢地呼气，1分钟3次最好，坚持5分钟，心情就会平静下来。考试中1.稳定情绪：先填写姓名，准考证号、座位号等。2.审清题意：先看清题目含义，再做题3.字体清晰：例如同一篇作文，让六个不同层次地学生重抄，然后由六个老师同时打分。字体清晰，卷面整洁的作文得分与最低得分相差10分。4.避重就轻：遇到难题，千万不要硬碰，先放弃，再回头做，这样不至于伤自信心;不要烦，越烦心理越乱。一般的先保基本分，再求高分。5.巧做难题：尽量不要空着，理科类的题目，一般可以先列出相关公式，因为阅卷是分步给分，文科类的先分析题意，这样你会受到意想不到的效果。6.巧用推理：用公式推理的方法，逻辑推理，巧妙答题。考试后切勿跟人对答案，因为一旦发现自己的答案与别人不一样，总认为自己的是错的，会影响下一场的考试发挥，而是下了考场后，对上一场的内容统统忘记，认真准备下一场的考试。提高考试心理素质训练方法（一)放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐、或想像放松程序，在家里进行自我训练。（二）系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。（三）积极的自我暗示:（四）愉快的想象（五）闭目休息（六）深呼吸

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”小结考试前1.养精蓄锐：2.减轻压力3.熟悉环境4.备齐物品5.沉着冷静考试中1.稳定情绪，2.审清题，3.字体清，4.避重，5.巧做，6.巧用推理考试后切勿跟人对答，认真准备下一场的考试。结束语