体育速滑教案

体育速滑教案

体育课教案

NO：1

教学内容：

1、冰上课的组织形式、要求、安全措施、

场地器材的维护使用、管理制度

2、速滑的教学内容，考核项目、标准。

3、速度滑冰的基本知识（一）

教学目的：

1、明确学习目的，端正学习态度，自觉地

积极地参加冰上各项活动；

2、了解课的组织形式，课堂常规和冰上一

切措施等为上好冰上课打下良好基础。

教学程序：

一、讲解冰上课的组织形式、要求、安全措施、

场地器材的维护使用、管理制度（略）

二、速滑的教学内容，考核项目、标准。（略）

三、速滑运动中的注意事项

（一）准备活动：活动量的大小和时间的长短，一般以

身体微微出汗和自我感觉已具备了应有的灵活

性、情绪饱满、精神振奋时为止。但应注意准备

活动和即将开始的学习的间隔不能太长，要循序

渐进，以便达到逐步过渡的目的。

（二）整理活动：滑跑到终点以后采用继续慢滑的方式,

作为整理活动。

（三）服装、器材：运动前穿好服装（力求简便），磨好冰

刀。

（四）练习中应有适当的休息时间。

（五）运动后要注意保暖。

（六）运动后不应立即进食。

（七）饭后不要立即进行运动。

（A）平时要按照速度滑冰规则的要求，一比不苟地进

行练习，对一些可能发生冲撞的情况，都应予以

注意。

四、速滑运动防冻常识

1、原因：在低温下练习时，容易使局部组织发生血液循

环或代谢障碍，而发生不同程度的冻伤。

2、诱因：潮湿、烈风、疲劳、长久静站、穿着窄小的衣

鞋、保温不好，都可促使冻伤发生。

3、症状：冻伤开始时，仅是皮肤发红，渐渐肿痛，发痒。

再隔些时，就出现水泡。到后来，皮肤就溃烂,

甚至坏死。这种症状，可以分为四度。

4、处置：一度冻伤：手、足、耳、鼻或颜面等处的冻伤,

可用手掌或软棉花、毛巾等软物质轻缓地按摩,

也可用烧酒、醋或渐加温热的水、盐水磨擦，

最好涂樟脑酒，使血液循环旺盛，渐渐恢复。

也可用艾蒿、茄杆水浸泡手、脚。

二度冻伤：将水泡消毒后刺破吸干,

涂上油膏，无菌包扎，注意保温。

三、四度冻伤在运动损伤中是最少见

的，如生，应及时到医院治疗。

5、预防：

（一）增加体温，可以预防冻伤。因此，

在冬季最好多吃一些含热量较多的食

物。

（二）潮温的衣服，过紧鞋袜，都容易发

生冻伤。所以，冰上运动时应穿大小合

适的运动服和鞋袜。

（三）充分做好准备活动。

（四）尽量保持身体的干燥，露在外面的

皮肤最好常涂点油脂。

（五）不能在寒冷的环境里长时间地静站。

（六）不能在过度疲劳或生病时进行训练,

以免发生冻伤。

（七）乘车或久坐，不要打瞌睡，因为睡

着了体温降低，容易受冻，更容易发生

冻伤。

（A）冻僵后昏迷的人，只能做胸外心脏

按摩，不可施行人工呼吸。遇到这种情况,

马上把他盖暖些，并立即送到医院去

速度滑冰课教案

NO:2

第二课：陆地模仿

教学内容：滑跑的基本姿势和直道诱导练习

教学要求：使学生了解和初步掌握直道滑跑的姿势。

教学重点：直道滑行的基本姿势

教材，教法:

一、滑跑的基本姿势:

动作：两腿两脚并拢，两脚屈膝下蹲，重心适中，上体前倾,

肩高于臀，头微抬起。目视前方，两手在背后互握（如图D

动作要领:

直立站好臂下垂，弯

腰屈腿手后背；上体前倾高于臀，重心适中目前视。

二、直道诱导练习

1、深蹲姿势单腿后引

动作：①重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下，尽量前弓；②

后引大腿与身体重心投影线10〜15度角，小腿和地面近似平行，

脚尖自然下垂。③收腿时以大腿带动小

腿，动作应放松，保持深蹲姿势。（如图2）财之.

动作要领：膝于胸下要前弓，后引小

腿地面平；回收大腿带小腿，身体姿势不

变形。

2、滑跑姿势单腿侧蹬:

动作：由滑跑姿势开始，一腿平行向侧出，重心放在支撑腿

上膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。侧出腿要伸直,

收回时，以大腿还动小腿，注意放松，侧出脚尖和支撑脚尖在一

条线上，两腿交替进行练习。

动作要领：身重心单腿撑，深蹲姿势要记清；向侧蹬出脚擦

地，蹬直收回要放松。（如图3）如

3、滑跑姿势单脚侧蹬接后引篇

动作：由滑跑姿势开始，单腿向/乡？

侧出后，以最短距离由侧位向后引，图'

成单腿后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替进行练习。（如

图4)

动作要领：侧蹬后引连贯成，大

腿带动小腿行；收时大腿带小腿，动

作放松不浮动。肉?4

4、倾倒练习：

图4

动作：滑跑姿势开始，身体向一

侧倾倒，向侧倾倒肩、背、臀要同时移动，

腿的侧出动作要落于上体向侧跨出约2-3:八

脚的距离，蹬地腿伸直后向另一腿并拢成开。鼠I*）

始姿势，收腿时要放松，再向另一侧重复做

倾倒动作。（如图5）~

动作要领：倾倒上体勿领先，浮腿着地腿下弯；切勿起伏腿

伸直，收腿放松要并拢。

练习方法:①初学时可以立直姿势开始,逐渐下蹲进行练习，

②可直接侧蹬倾倒练习，也可以侧蹬后引做倾倒练习。

教学建议：

1、各种陆地练习后可安排俯卧撑等发展力量练习

2、适当安排活动性游戏，调节学习兴趣。

速度滑冰课教案

NO:3

第三课：陆地模仿

教学内容：直道模仿动作练习

教学要求：使学生初步掌握弯道陆地模仿动作为上冰学

习打下良好基础。

教学重点：身体重心移动

教材教法：

弯道模仿动作：

1、原地弯道模仿动作：

动作：从基本姿势开始，然后身体向左倾倒，同时右大腿抬

起右脚离地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左

腿，左腿伸直时右脚着地，然后收回腿成开始姿势，这个动作可

连续多次练习。（如图6）

动作要领：左倾右脚

跟离地、左腿蹬直右腿

移，臀向内倾左肩低，收回左腿予备势。

2、弯道滑跳练习：

动作：从基本姿势开始，身体向左倾斜，同时抬起右腿，左

腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接着右腿

落地，身体形成左倾姿势，然后用右脚里沿蹬地跳起，同时抬收

左脚，接着左脚着地，身体形成左倾姿势，然后用在脚外沿蹬地

跳起，又形成空中交叉步，接着又是右脚着地重复进行，每跳一

次，向左跨进约半步远。

动作要领：左倾蹬跳成交叉、右脚落地身左倾，

蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。

3、弯道协调性练习：

动作：开始是弯道交叉步，右脚在前支撑，左脚位于右腿后

成交叉步，左臂在前，右臂在后，开始用右支撑腿蹬地跳起，同

时收回左腿，在空中向左倾跨半步，配合协调摆臂，当左脚步落

地成支撑腿同时，右腿于左腿后方成交叉步，接着用左腿蹬地跳

起，同时收回右腿，在空中向右侧跨半步，配合协调摆臂。

动作要领：两腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，

摆臂协调配合好，反向练习同样化。

教学建议:在复习已学过的陆地模仿动作,再学习新的教材。

课后反思:

速度滑冰课教案

NO:4

教学内容:

陆地直道模仿动作和弯道诱导练习

教学要求：使学生初步掌握直、弯道滑跑姿势为上冰、滑跑

打好基础。

教学重点：重心移动。

教材教法:

一、直道模仿动作:

1、原地滑行模仿动作

动作：由向后伸出右腿的深蹲姿势开始，将右腿收回至两膝

靠近肘，头、肩、臀部同时向右倾倒，这时作左脚支撑，然后用

左肢内倒蹬地，随着身体

向右侧倾倒，支撑伸直，

浮脚落地时，要正好落在

身体下面，左脚向右移

动，开始作相反的动作，反复练习。（图7）

动作要领：后引开始要收腿，头、肩、臀部各侧倾；

浮脚落地身下近，动作协调要放松。

2、移动滑行模仿动作：

动作：动作方向同1,只是浮脚着地时要落在支撑脚的侧前

方，每次蹬冰动作向前移动一脚的距离。（如图8）

动作要领：开始姿势要准确，收腿蹬地重心低，

蹬直前移一脚远，收腿放松要协调。

3、滑跳模仿动作：

动作：同1,只是支撑脚蹬地的反作用力是向内侧上方，并

使身体腾空。跳动时上体、肩部不要上下擅动，跳起时浮腿控制

在胸下，落地要稳，要落在上体下面，不要向外侧摆出，跳距

2〜3脚步宽。图9

动作要领：向内向侧向上蹬，不能上下左右摆,

收腿放松控胸下，落地缓部膝前伸。

4、协调性练习：

是上下肢协调配合，提高频率，摆臂的辅助性练习。

动作：右腿深蹲左腿侧蹬出，右腿蹬伸直，左臂前摆胸前屈

肘，右臂后摆伸直，臂要稍领先摆动，两臂位置变换同时右腿轻

微向上跳起并向右侧出，收左腿变动腿，两腿轮流支撑侧蹬，蹬

出的脚要平行，支撑腿要稳，不起伏，两臂协调性配合摆动，摆

动时要放松，不要顺拐。

动作要领：摆臂放松要协调，不能顺拐要记牢，

腿要蹬直方向侧，两脚一线要平行。

二、弯道诱导练习:

1、弯道左腿出练习:

动作：在深蹲的基础上，左

腿在右腿后文方，用左脚外侧着

地尽量向右伸直成交叉步。身体

重量放在右腿上，肩部稍向左摆,

臂部向左用力，停止不动，然后

rail

还原成深蹲姿势，按上述方法反复练习。

动作要领：左腿右腿成交叉,左脚着地腿伸直;

臀部向左用力

压,右腿支撑重心稳。

2、弯道右腿侧出练习:

动作：从深蹲姿势开始，左

腿在右腿后方交叉蹬出，重心在

右腿上，然后左腿收回接着向左侧出，成左腿深蹲支撑，右脚步

向右侧蹬直姿势。按上述方法进行练习。

该动作是两个动作的联合。（如图12）

动作要领：重心偏于左脚外、蹬地向侧擦地面,

收腿屈膝要放松,深蹲姿势莫变样。

3、弯道联合动作:

动作：同2、图同12

动作要领：动作连贯记心间、左脚向侧腿蹬直,

收回立刻变支撑,蹬出右腿臀向里。

教学反思:

速度滑冰课教案

NO:5

第五课：陆地模仿

教学内容：

1、复习已学过的简单技术动作

2、了解学生的滑冰水平按技能进行分组。

教学要求：

1、提高滑冰兴趣，促进速度滑冰感性认识，复习学过的简

单滑行技术;

2、增强冰上平衡能力、发展下肢肌肉力量，尤其是发展踝

关节肌肉韧带的力量；

3、增强抗寒能力。

教学重点：熟悉冰性，增强冰上平衡能力。

教法：

一、学生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教师注意观察学

生的滑冰技术水平。学生滑行时不能快，距离不宜过长。要求滑

行中注意单双脚支撑要正刃。

二、冰上游戏：根据技术水平，男女各分二组在冰场的两个

直道进行蹲滑比远：助跑4〜6步，蹲滑到停止，另一组在另一直

道进行蹲滑比远。回到原处再进行一次。

教学反思：

速度滑冰课教案

NO:6

第六课：冰上练习

教学内容：一，学习直道滑行姿势。二、直道蹬冰动作。

教学要求：一、简单的掌握直道滑行姿势的动作要领。

二、了解蹬冰的目的和作用。三、增强腿部力量。

教学重点：滑行的基本姿势。

教法：一、滑冰姿势是流线型,

动作要领：上体前倾，肩稍高于

臀,上体与冰面成15°〜20°角，膝

关节成90°〜110。角，踝关节成

50°〜70°角，上体放松两臂伸直自

然放于背后，头微抬起，目视前方20米〜30

米处。如图13

男女各分甲乙二组进行滑跑姿势练习：

图14滑动后两脚并拢，屈膝下蹲、两臂下垂、两

手扶于踝关节，反复练习。如图14

动作要领：起动滑步要平稳，两腿

并拢膝前弓，

平刃着冰肩高臀，两臂下垂扶脚步

踝。

复习冰上站立和行走，用冰刀的正

图15

刃在冰面上站立，上体稍前倾微屈膝，

两脚步靠拢，起步迈出半步远，另脚紧跟。如图15

动作要领：双足微八冰上站，两刀相距约一拳，

提脚前迈半步远，另脚紧髅送前。

二、蹬冰动作：蹬冰技术好坏，是决定速度的关键，是速度

滑冰技术的核心。滑的快慢取决于蹬冰力的大小，时间长短，根

据这个要求蹬冰动作包括开始蹬冰、蹬冰最大用力、结束蹬冰三

个阶段。

本课次要求同学了解开始蹬冰：

开始蹬冰：当惯性滑进结束，进入蹬冰的开始阶段时，已破

坏了正刃滑进，过度到内刃滑行，在身体倾斜的状态下，进入了

开始蹬冰的阶段，要伸展髓关节，膝前压，踝关节角度略缩小，

保持这个姿势开始蹬冰。

动作要领：惯性滑进结束时，内刃滑行身体倾，

展髓膝压踝角小，姿势正确开始蹬。

练习1:可用高姿势体全开始蹬冰的动作要领.

练习2：采用滑动时做单腿交替侧蹬冰动作，成收腿向前直

线滑进练习。如图16

动作要领：基本姿势做准f—

确，刀向侧蹬伸直腿，收腿膝

盖要靠拢，交替蹬冰直线行。

速度滑冰课教案

NO:7：

教学内容：

一、复习直道滑行开始蹬冰动作，学习蹬冰最大用力阶段和

结束蹬冰阶段。

二、学习直道摆臂动作。

教学要求：一、进一步了解速度滑冰直道蹬冰动作三个阶段

的技术要领。二、初步掌握直道摆臂动作要领。三、增强腿部力

量和内脏功能，加强御寒能力。

教学重点：蹬冰的三个阶段。

一、复习开始蹬冰阶段动作，学习蹬冰最大用力阶段和结束

蹬冰阶段。如图：17

动作：蹬冰最大用力阶段：冰刀

位于侧方，身体倾斜度达到最适宜

角，膝关节快速伸展，同时展髓关节,

踝关节。

结束蹬冰阶段：髓、膝、踝三关节充分伸直。直道进行练习,

弯道休息。

二、两腿变换支撑的练习。

动作：滑动两步后，成单脚侧蹬时,

体保持水平左右移动，身体重心由支撑

变换到另一条腿支撑，两脚冰刀都不离

面。如图18

动作要领：上体移动要平稳，冰刀侧蹬是关键,

支撑换腿要协调，冰刀控制在冰面。

三、摆臂练习：1、摆臂的作用:

⑴增强蹬冰力量，⑵迅速移动重心，⑶

提高滑跑频率。2、动作：摆臂是顺着

身体纵轴前后加速摆动，前摆时和滑行方向一致，微屈肘，手摆

至和肩同高的位置，后摆伸直，略高肩，动作协调积极有力。如

图19

动作要领：纵轴前后加速摆，前摆屈肘同肩高，

后摆伸直略高肩，摆动协调要有力。

进行直道摆臂练习，姿势高些频率慢些。

课后反思：

速度滑冰课教案

NO:8

教学内容；

一、复习直道摆臂。

二、学习直道滑跑的收腿动作和下刀动作。

教学要求：

一、初步掌握直道摆臂动作要领，增强蹬冰力量和频率。

二、了解直道滑跑的收腿动作和下刀动作。

教学重点：直道摆臂协调有力。

一、练习直道摆臂动作：要注意摆臂动作要领先蹬冰，不能

同时更不能后于蹬冰，滑行姿势肩高于臀，摆动时肩、肘、腕关

节放松。

二、学习直道收腿动作

动作：蹬冰脚完成蹬冰动作后，将抬离冰面处于放松状态的

浮腿从侧位到后位,又由后位到冰刀着冰的前位,在收脯过程中,

浮腿要以大腿带动小腿将腿拉回，膝关节自然内压弧形摆动，以

后位向前拉收腿时，是摆拉收腿，小腿积极摆动下落。如图20

图2。

动作要领：拉回大腿带小腿，膝弯内压弧形摆，

从后向前摆拉收，小腿下落要积极。

三、在场内二人一组做较低姿势滑行；一前一后做较低姿势

滑行。往返二人交替练习。

四、学习下刀动作

下刀动作：浮腿收回靠近支撑腿内侧，冰刀着冰点在支撑腿

前一脚远，先用刀尖外侧着冰，下刀动作快而轻，开角较小，而

后滚动全刃着冰，这时体重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一刹间，

迅速把体重移到着冰腿上。

注意：下刀不能过早，过早会造成反支撑，影响利用体重蹬

冰，过晚下刀动作过急，易出现切下动作的侧跨，影响动作协调

和节奏。如图21

图21

动作要领：冰刀着冰一脚远，刀尖外侧先着冰,

快而轻来开角小，克服过早和过晚。

课后反思：

速度滑冰课教案

NO:9

教学内容：

一、复习直道滑跑的收腿动作、下刀动作。

二、男同学甲组连续滑500米，女同学甲组连续滑300

米，男同学乙组连续滑250米，女同学乙组连续滑150米。

教学要求：

一、改进得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀动作技术。

二、提高内脏功能，增加速度滑冰专项耐力。

教学重点：蹬冰方向、时间。

教法；一、甲乙组：单滑单蹬练习：

动作；上体前倾两臂自然下垂，两脚稍分开，用正刃支撑成

外八字站，体重放在左（右）腿上，用右脚内刃蹬冰，左（右）

脚用正刃向