中医独家解读立冬时节如何做好养生

中医独家解读立冬时节如何做好养生文章：中医专家揭秘立冬时节的养生之道立冬，作为冬季的序幕，通常在每年的11月8日前后，当太阳抵达黄经225度时拉开帷幕。由于我国幅员辽阔，南北纬度差异显著，因此真正的冬季并不统一以立冬为界，而是以连续数日的气温低于10度作为标志。然而，在古老的观念中，“冬”意味着“终结”，蕴含着结束的寓意。中医学界认为，立冬节气的降临标志着阳气的内敛与阴气的鼎盛，大自然中的草木凋零，蛰伏的昆虫隐匿，万物开始进入休眠状态，积蓄力量，为来年春天的生机勃发做好准备。尽管人类没有冬眠的习性，但民间却流传着立冬进补的传统。每逢此时，无论南北，人们都会通过食用山珍海味来增强体质，认为只有如此，才能在严冬中抵御寒冷的侵袭。那么在日常生活中，立冬之际我们应当如何注意和调养身体呢？这正是我们今天要探讨的主题。《黄帝内经·素问·四季调神大论》这部我国最早的医学典籍中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文深刻阐述了精神、起居和饮食的调养方法，并根据自然界的变化提出了冬季养生的原则。它告诉我们，冬季是自然界万物闭藏、生机潜伏的时期，人体的阳气也随之内敛。因此，冬季养生应顺应自然界的闭藏规律，以保护阳气为核心。在精神调养方面，应追求内心的宁静，控制情绪波动，保持精神的安宁，避免外界的干扰，使体内的阳气得以安然潜藏。起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰乱阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别;冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医