人教版七年级全一册体育与健康 第二章 田径 作业设计

体育与健康单元教学设计

一、单元信息

学科年级学期教材版本单元名称

基本

信息

体育七年级第一学期人教版田径

单元组织

自然单元

方式

序号课时名称对应教材内容

1速度练习第二章

查阅资料：1.田赛与竞赛区别

2第二章

2.步频、步幅

课时3耐久练习第二章

信息

4跳跃练习第二章

查阅资料：1.蹲踞式跳远的组成部

5分及动作方法第二章

2.创新三种以上跳跃动作

6力量练习第二章

查阅资料：1.投掷的种类

7第二章

2,持球方法

二、单元分析

（-）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》（简称《课程

标准》）中属于“水平四运动技能一田径”项目。教学练习中教师要让学生形

成良好的概念和能力。

♦积极参与体育学习和锻炼，体验田径运动带来的乐趣与成功；

♦基本掌握科学锻炼身体的基本知识和方法，形成自主、合作和探究学

习与锻炼的能力；

♦通过在田径练习中提高速度、耐力、弹跳力、力量等各项身体素质；

♦通过田径增强安全运动能力和防范能力，培养坚强的意志品质。

（二）教材分析

跑、跳、投动作是人类在长期社会实践中发展起来的身体活动，它反映人类

基本活动能力的基础指标，促进生长发育的基本手段和方法。七年级的学生由小

学刚步入中学是发展身体素质、学习运动技能的重要时期，小学阶段的田径教学

内容主要是以游戏和活动的方式来学习一些田径运动技能，进入中学阶段要逐渐增

加技术上的要求，所以根据学生的年龄特点和田径运动发展身体和技术方法方面分要

求，有针对性的进行体育锻炼。促进学生运动技能和更好的发展身体素质。

（三）田径教材的设计思路

田径项目在体育锻炼中是相对比较枯燥乏味的，为了体现出跑、跳、投的锻

炼价值与效果，本次设计中加入了自主学习、家庭合作、游戏的方式进行。通

过多种的运动技能让学生知道锻炼的方式与方法，并通过查阅资料的方式丰富

学生知识储备。练习中以图片和视频的方式呈现为了更直观的让学生感受技术

动作方法。最后以打卡方式督促与管理练习次数，更好的为了完成练习任务打

下好基础。

（四）学情分析

七年级学生活泼好动，竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性

高，但是学生力量相对比较弱，身体素质相对差，在安排练习时主要是根据学

生年龄特点来关注个体差异，由针对性的进行体育锻炼。由于田径练习相对枯

燥，所以在安排上加上合作练习，趣味练习等，学生对技能动作相对模糊，通

过图片展示视频演示来更直观的让学生模仿练习。

三、单元学习与作业目标

（一）单元学习目标

1.通过发展跑、跳、投能力的锻炼方法使学生正确了解和认识跑、跳、投

的概念、动作过程和运动特点，培养学生参与运动的兴趣和爱好。

2.通过发展跑、跳、投能力的锻炼方法使学生掌握练习的基本动作技术，

提高锻炼水平，发展锻炼能力，弹跳能力，身体协调性和灵敏性。增强体质，

增进健康。

3.通过发展跑、跳、投能力的锻炼方法使学生通过锻炼带给人勇于拼搏的

精神和顽强的意志品质。在自主学练和思考中体验获得知识和技能的快乐。

（二）课时学习目标

课时课时目标

第1课时1.让学生正确了解和认识跑的概念和技术动作

2.通过练习掌握跑的相关练习方法，提高快速跑的能力

3.发展学生速度素质，提高灵敏性与协调性，增强学生体质

第2课时1.让学生学会自主查阅资料的习惯，加深其印象

2.了解田径项目与其他项目的区别

第3课时1.让学生知道耐久跑的呼吸方法及动作概念

2.了解耐久跑的练习方法，学会自主练习

3.学会合作练习，培养良好的合作意识和体育道德

第4课时1.了解跳跃的概念、动作过程和动作特点

2.掌握多种跳跃性练习的方法，培养参与运动的兴趣

3.培养合作意识及家庭温馨氛围

第5课时1.学会不懂就问的自主好习惯，学会思考与探究

2.知道七年级学生蹲踞式跳远的动作组成部分为后期学习打

好基础

3.积极思考勇于创新

第6课时1.了解力量练习给运动带来的好处，并为后期投掷打下好基础

2.通过多种力量练习方式发展投掷能力和全身协调性，提高力

量素质

3.通过多种创新动作提高学习兴趣，培养坚强的意志品质

第7课时1.查阅投掷资料，主动思考田径投掷的种类

2.知道中学生投掷的几种持球方法，为后期学习打下铺垫

（三）单元作业目标

通过作业设计要求结合七年级学生体质健康标准合理安排作业形式、作业量。

让学生养成自主锻炼的习惯，并能够学会自我设定锻炼计划。提高运动技能，加

强身体素质和意志品质。

（四）课时作业目标

课时作业目标作业类型作业功能

1.正确认识跑的动作概念及运动特点

2.发展学生速度素质，学会自我练习技能

第1课时课后复习

3.通过展示学生模仿提高练习规范性体能

1.学生学会自主查阅资料积极思考

技能

第2课时2.了解并说出田径项目与其他项目的课后复习

体能

区别

1.掌握耐力跑的方法形式，懂得呼吸

方法

技能

第3课时2.加强学生耐力素质，学会合理分配体课后复习

体能

能

3.学会合作学习，共同进步

1.了解跳跃练习的方法及练习手段

2.提高跳跃能力，正确进行规范动作技能

第4课时课后复习

3.主动思考知道多种跳跃方法及锻炼体能

方式

1.掌握跳跃方法形式，了解蹲踞式跳远

技能

第5课时动作课后复习

体能

2.自主学会创新多种跳跃动作

1.了解力量练习的动作方法，提高学

生力量素质技能

第6课时课后复习

2.学会创新动作，合理进行力量练习体能

3.学会合作练习，培养合作意识

1.了解田径投掷的各种方法丰富知识

技能

第7课时2.知道中学阶段投掷持球的方法，为课后复习

体能

后期学习打好基础

四、作业内容

1.锻炼内容：速度型、耐力型、跳跃型、力量型

2.学习内容：自主查阅资料相关内容

3.活动类作业安排

类型项目重复次数和组数练习场地及要求

原地站立摆臂男：150次/组，2组

练速度练女：100次/组，2组

习习原地高抬腿男：50次/组，3组♦客厅

内（四选女：40次/组，3组♦走廊楼梯

容三）行进间小步跑男：15圈/组，2组♦室外空地

女：10圈/组，2组

跑楼梯男：15圈/组，2组

女：10圈/组，2组

跳绳男：300次/组，2组

要求：1.锻炼前热

耐久练女：300次/组，2组

身

习

两点跑位男：30圈/组，2组2.练习场

女：30圈/组，2组地空间

跳跃障碍男：25次/组，2组必须足

女：20次/组，2组够完成

跪跳加蛙跳男：15次/组，2组动作

跳跃练女：10次/组，2组3.动作标

习收腹跳男：20次/组，2组准到位

（四选女：15次/组，2组避免受

三）伤

挺身跳男：20次/组，2组

锻炼后

女：15次/组，2组4.

要适当

男：俯卧撑击掌

男：15次/组，2组拉伸放

女：跪膝俯卧撑

女：15次/组，2组松

力量练击掌

习仰卧起坐传球男：20次/组，2组

女：15次/组，2组

负重深蹲男：20次/组，2组

女：15次/组，2组

4.课时作业

第一课时

练习：速度练习

(1).原地站立摆臂

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：两脚前后站立身体稍前倾，以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动

大小臂夹角为90度，向后摆动夹角为135度左右，肩关节放松，

摆臂时两手前摆不得超过身体前中线，两臂尽量贴近身体两侧。

动作要领：

a、上体正直稍前倾，肩放松，两臂自然摆动

b、目视前方，呼吸自然

c、后脚跟抬起，重心落在前脚

注意事项：充分热身，保持身体直立稍前倾、控制重心。

♦升级版合作练习：①两人一组或父母一起完成，一人击掌控制节奏一人

进行摆臂节奏练习。

②手持重物摆臂练习。

动作展示:

升级练习:

要求：练习者根据自身条件选择适合自己重量的器械

随着能力的提高可定期选择升级版练习

(2).原地高抬腿

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,双

手交替摆臂。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种

动作要领：

a、挺胸收腹，落地屈膝缓冲

b、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髓部

c、前脚掌着地发力

注意事项：充分热身，保持身体直立、控制重心。

♦升级版合作练习：①两人进行原地踏步高抬腿过度到加速高抬腿

②行进间横向高抬腿

动作展示:

升级练习:

要求：定期选择一项进行锻炼，根据自身能力不断挑战难度

动作要标准规范，控制重心

合作练习时与家人多交流来完成锻炼内容

(3).行进间小步跑

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。髓、膝、踝关节放松，迈

步时膝向前摆出,骸稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时,另一

腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟

提起,踝关节有弹性。

动作要领：两臂自然交替摆动，大腿下压积极，足跟抬起，交替要快，上下

肢协调用力。

注意事项：上体正直，上下肢交替要稳，避免脚步过快摆臂跟不上节奏摔

倒。

动作展示:

要求：根据场地条件选择合适的锻炼距离

器械摆放可根据不同物品进行调节间距

(4).跑楼梯

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：由低到高进行小步跑的方式进行，过程中脚后跟抬起，脚前掌着

地发力，两手交替摆臂要快。

动作要领：保持身体重心向上，脚前掌交替要快，下肢与摆臂协调

注意事项：练前热身，身体重心靠前避免后仰，过程抬腿要快避免磕腿。

♦升级版合作练习：①两人或多人进行，击掌接力

动作展示：

跑楼梯

要求：练习时可单独完成或与家人合作完成

控制重心，节奏要快

(5).时间要求

间歇2-3分钟总时45-60分钟

(6).评价

评价内容评价标准评价形式

1.动作完优秀：全部完成动作，动作很规范

成度良好：完成动作但不连贯，动作相对规自评

2.技术动范

作标准性及格：完成动作不连贯，动作多数规范师评

有待提高：不能完成，多数动作不规范

第二课时

查阅资料：1.田赛与竞赛区别

2.步频、步幅

查询要求：必须自主完成，列出田赛与竞赛的项目分别有哪些？并了解在田

径项目中步频与步幅区别及知识点，能够大致说出其知识点的内

容。

建议：在查询资料后可根据自己了解情况与父母共同进场你问我答游戏加深印

象。

时间要求

总时30-45分钟

评价

评价内容评价标准评价形式

1.查询内优秀：内容查询全面丰富，能够熟知知

容全面成识点内容自评

度良好：内容查询全面丰富，能大致说出

2.掌握成知识点内容师评

度及格：内容查询较全面，能说出关键内

容

有待提高：内容查询不全面，对内容不

熟悉

课时检测：试卷

第三课时

练习：耐久练习

(1).跳绳

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间,

两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要

用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部

受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的

姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两

侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，

使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向

上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，

摇动越快，则绳子回旋越快。

动作要领：两臂屈肘，小臂抬平，跳绳时用前脚掌着地，落地膝关节

微弯曲，身体保持直立不要后仰或严重前倾。

注意事项：跳绳时避免脚跟着地，身体不要后仰，防止摔倒。起跳高

度不要太高控制好重心。

♦升级版花样跳绳练习：①开合跳②高抬腿交替跳③双摇跳

动作展示：

要求：进行跳绳时可加入一些花样动作提高协调性和力量

动作熟练后可以选择一种方式长时间练习

由易到难，根据自身情况选择合适的方式

(2).两点跑位

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：空地位置按照自身要求放置两个标志物，开始时站在一侧跑动

致一个标志物用手触碰放在标志桶上的羽毛球后再加速跑

向另一个标志物进行循环的过程。(可以与父母合作进行)

动作要领：跑动要快，快到标志物时应减速降重心，启动后在加速。

注意事项：加速要注意距离，避免冲过标志物。触碰标志时降重心身

体避免前倾严重摔倒。

动作展示：

要求：选择合适的场地及间距进行

与家人合作练习时也可以通过击掌或其他方式都行

根据自身能力，减少或增加次数或组数

(3).时间要求

间歇时间2-3分钟总时长40-50分钟

(4).评价

评价内容评价标准评价形式

1.动作完优秀：全部完成动作，动作很规范

成度良好：完成动作但不连贯，动作相对规自评

2.技术动范

作协调性及格：完成动作不连贯，动作多数规范师评

有待提高：不能完成，多数动作不规范

第四课时

练习：跳跃练习

(1).跳跃障碍

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：学生和父母一起合作完成，父母手持障碍物通过不同的高度让学

生跳跃障碍。

动作要领：跳跃时双臂向上摆动用力，双脚快速蹬离地面提膝团身，落地屈

膝缓冲。

注意事项：要根据自身能力调节高度，练习场地要空旷。

动作展示：

要求：合作练习时可根据练习者能力由易到难慢慢提高

也可以通过不同的障碍物让其跳跃

场地保证安全避免受伤

(2).跪跳加蛙跳

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：跪立开始，上体前屈，同时两臂后摆，臀部后坐。两臂迅

速向前上摆，前举时立即制动伸腰展骸，脚背与小腿用力下

压，身体向上腾起时迅速提膝收腿成半蹲姿势，跟随一次蛙

跳动作。

动作要领：摆臂向上有力，下肢发力要积极，落地屈膝控制重心

注意事项：难度如果过大可先从跪跳起开始，逐渐过度到完整动作。父

母可从能力的提高把障碍物高度进行调整。

动作展示:

要求：场地器材要合理，安全

由简到难，能力强者可不断调节跳跃高度，弱者可从跪跳起开始

（3）.收腹跳

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：直立开始，双脚用力跳起过程中屈膝上台收致胸前，然后双脚落

地过程。

动作要领：两臂上摆要快，蹬地用力，收腹用力，落地稳。

注意事项：跳起重心不能后仰，落地不要前倾

动作展示：

要求：场地要平整，安全

动作标准规范

可与家人共同完成，比比谁跳的更高，动作更规范

（4）.挺身跳

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：先屈膝下蹲，两手后摆，然后用力向上起跳，两臂向后上方，

两腿向后下方，身体成背弓，然后落地屈膝缓冲。

动作要领：掌心向前，两腿后伸，脚面绷直，身体充分伸展落地屈膝缓冲。

注意事项：场地要空旷，展腹充分，落地脚全掌着地。

动作展示:

要求：场地要平整，安全

动作标准规范

可与家人共同完成，比比谁跳的更高，动作更规范

(5)时间要求

45-60分钟

(6).评价

评价内容评价标准评价形式

3.动作完优秀：全部完成动作，动作很规范

成度良好：完成动作但不连贯，动作相对规自评

4.技术动范

作标准性及格：完成动作不连贯，动作多数规范师评

有待提高：不能完成，多数动作不规范

第五课时

查阅资料：1.蹲踞式跳远的组成部分及动作方法

2.创新三种以上跳跃动作

查询要求：自主完成查询内容，了解蹲踞式跳远的组成部分并能说出动作方

法知道几种跳远方式。积极思考创新有助于发展跳跃能力的动作，要

合理规范。

建议：在查询资料后可根据自己了解情况与父母共同进场你问我答游戏

加深印象。

时间要求

总时30-45分钟

评价

评价内容评价标准评价形式

1.查询内优秀：内容查询全面丰富，能够熟知知

容全面成识点内容，掌握三种以上跳跃动作自评

度良好：内容查询全面丰富，能大致说出

2.掌握成知识点内容，掌握三种以上跳跃动师评

度作

及格：内容查询较全面，能说出关键内

容，掌握两种以上跳跃动作

有待提高：内容查询不全面，不能够熟

知知识点内容，掌握一种以上跳跃

动作

课时检测：试卷

第六课时

练习：力量练习

（1）.男：俯卧撑击掌（合作）

女：跪膝俯卧撑击掌（合作）

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：男生采用俯卧撑动作一次将进行一次击掌，俯卧撑时掌尖向前或

向内。女生采用双膝着地两脚交叉抬起，身体与臀部保持水平，

进行俯卧撑一次进行合作击掌练习。

动作要领：慢下快起，击掌时重心要偏向支撑手臂，控制重心。

动作展示:

要求：根据自身能力选择适合自己的练习方式

与家人合作完成，相互鼓励，共同提高

(2).仰卧起坐传球(合作)

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：平躺在垫子上双手拿球，两腿蜷缩90度，腹部发力起身时将球

传给对方，依次进行。

动作要领：练习时双腿夹紧，起身时脚贴紧地面避免抬起，传球时找准对

方位置。

注意事项：传球时将球放进对方手里，不要把球扔出去避免受伤。

动作展示：

要求：与家人或朋友共同完成，选择合适的场地，器材

随着能力的提高可以更换器材重量

(3).负重深蹲

准备环节：热身、专项拉伸

动作方法：两脚自然分开平行站位与肩同宽，身体保持直立开始，蹲下时

双脚与地面平行，挺胸、眼注视前方，身体不要过度前倾。

动作要领：深蹲保持膝盖和脚尖方向一致，避免膝盖内扣，重心落在脚后跟

上。

注意事项：下蹲不要后仰或者前倾太多防止失去重心受伤。

♦升级版花样深蹲练习：①拉手深蹲②深蹲跳转③持重物深蹲

要求：根据自身能力选择适合自己的练习方式

通过练习能力的提高可以挑战难度

(4).时间要求

45~60分钟

(5).评价

评价内容评价标准评价形式

1.动作完优秀：动作全部完成，动作协调

成度良好：动作完成，技术相对协调自评

2.技术动及格：完成动作不连贯，动作多数协调

作协调性有待提高：不能完成，多数动作不协调师评

第七课时

查阅资料：1.投掷的种类

2.持球方法

查询要求：自主完成查询内容，了解投掷的种类并在初中阶段的种类有哪些，并

熟悉技术动作，能够大致说出其动作方法。区分初中投掷的持球

方法。

建议：在资料查询后可与家人一起进行你问我猜，你说我达的方式来巩

固记忆。

时间要求

总时30-45分钟

评价

评价内容评价标准评价形式

1.查询内优秀：内容查询全面丰富，能够熟知知

容全面成识点内容自评

度良好：内容查询全面丰富，能大致说出

2.掌握成知识点内容师评

度及格：内容查询较全面，能说出关键内

容

有待提高：内容查询不全面，对内容不

熟悉

课时检测：试卷

4.作业设计思路

本次作业设计针对七年级第二章田径-发展跑跳能力的锻炼方法进行设计，

通过每个项目专项练习由易到难，突出个体差异性进行练习。由于七年级学生身

体素质较弱，力量、速度、耐力等方面都有极大欠缺，所以在作业设计中安排了

四大项：速度、耐力、跳跃、力量方面开展专项练习，其中加入书面作业让学生

自主完成查阅资料，每个大项根据自身情况进行每周随机调整并结合练习时间合理

完成要求。针对效果不太理想的要进行分析思考，后期要有计划、合理的安排练

习。练习由图片和视频组成，为了更直观的让学生学会锻炼动作，其中有个别项

目区分男女和家庭合作练习项目。在通过本次作业设计可以让学生根据自身情况

学会自己设计锻炼作业，为终身体育锻炼打基础。

五、单元检测

单元检测作业内容:

1.速度练习

检测方式：50米测试

项目等级得分男生女生

1007"88"0

优秀957"98"1

908"08"2

良好858"18"6

808"28"9

788"49〃1

50米748"89”5

及格

（单位秒）709"29"9

669"610"3

6010〃210"9

5010"4llz/l

不及格4010"611"3

3010"811"5

2011"0n”7

2.理论检测

测试方式：试卷考核（满分50分）

等级分数

优秀45分50分

良好40分一44分

及格35分——39分

不及格34分以下

3.耐久跑

测试方式：男1000米、女800米

项目等级得分男生女生项目

1003,55〃3,35〃

优秀954,05〃3，42”

904’15”3’49”

良好854’22”3,57〃

804，30”4，05”

784,35〃4’10”

男生女生800米

744，45”4，20”

1000米（单位分•秒）

及格

（单位704，55〃4，30”

分•秒）665,05〃4，40”

605'20”4,55〃

505,40〃5，05”

不及406’00”5，15〃

格

306’20”5，25”

206'40"5’35”

4.跳跃练习

测试方式：立定跳远

项目等级得分男生女生

100225196

优秀95218190

90211184

良好85203177

80195170

78191167

立定跳远

74183161

（单位厘米）及格

70175155

66167149