全民健康运动测试标准

《普通人群体育锻炼标准》

施行办法（试行）

第一章总则

第一条为适应广大人民群众日益增长的体育健身需求，努力构建面向大众

的全民健身服务体系，激励和促进广大人民群众积极参加体育锻炼,全面提高全体

人民的健康素质，根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》等有

关法律法规，制定本办法。

第二条《普通人群体育锻炼标准》（以下简称《标准》）是《国家体育锻炼

标准》的重要组成部分，适用于20至59周岁生理和心理健康的人群。

第三条国家提倡上述人群按照《标准》的锻炼项目，积极参加体育锻炼，并每

年至少参加一次达标测试。鼓励和提倡广大人民群众积极参加本《标准》所列锻

炼项目以外的其他科学、文明、健康的体育健身活动。

第二章组织领导与管理

第四条国家体育总局负责全国的《标准》施行工作；也方各级体育行政部

门负责本行政区域内的《标准》施行工作。国家民族、农业、卫生等行政部门和

工会、共青团、妇联等社会团体在各自的职责范围内负责《标准》的施行工作。

各行业体协在自己的职责范围内负责《标准》的施行工作。

第五条各级体育行政部门要把施行《标准》工作与开展多种形式的体育健

身活动和比赛、开展国民体质监测等工作有机结合起来,广泛宣传施行《标准》

的目的、意义，并定期收集和反馈实施《标准》的有关情况。

第六条城市街道办事处和县、乡镇要把施行《标准》作为体育进社区和精

神文明建设以及开展农村体育工作的重要内容;努力为社区居民和广大农民参加

《标准》锻炼创造条件，并结合实际开展达标测试。

第七条机关、企（事）业单位和各社会团体要有计划地组织职工开展经常性

的《标准》锻炼，并定期开展达标测试。

第三章分组和项目

第八条《标准》按照性别和年龄分为男女各八个组别。

第九条《标准》锻炼和测试的项目设五大类，男女各二十三项。

第四章保障条件

第十条各级体育行政部门和有关单位要充分认识施行《标准》的重要意义,

把施行《标准》列入重要议事日程,采取有效措施，有计划、有组织地开展工作。

第十一条施行《标准》的部门和单位必须具备与所设锻炼项目相适应的体

育器材和设施。

第十二条各单位要充分保证施行《标准》所需的经费,把推行《标准》作为

贯彻落实《全民健身计划纲要》的重要工作，一并计划，一并预算。

第十三条各级体育行政部门要充分发挥社会体育指导员在推行《标准》中

的作用，培养和建立一支《标准》测试人员队伍，并定期组织培训和学习。

第十四条推行《标准》的各部门和单位要具备对伤害事故进行处理的设施

和条件。

第五章奖励

第十五条各级体育行政部门要定期对经过达标测试达到优秀和良好的人员

予以表彰和奖励。

第十六条各级体育行政主管部门要对在《标准》施行工作中做出显著成绩

的单位和个人予以表彰和奖励。

第六章附则

第十七条各级体育行政主管部门要结合本地区实际情况，制定推行《标准》

的实施细则。

第十八条凡在下列情况之一者，不宜参加达标活动:有严重疾病，医生认为不

宜参加运动者;身体发育异常、身体畸形和患有精神疾病无法参加达标活动者;近

期患有急性疾病，体力尚未恢复者。

第十九条本办法由国家体育总局负责解释。

第二十条本办法自公布之日起施行。

测试项目（表3-1）

表3-1测试项目

测试人群性别

耐力指标

20~39岁40~59岁

9分钟跑男、女男、女

5分钟上下楼梯男、女男、女

1500米跑男

3000米健身走男、女

2分钟跳绳女

测试人群性别

速度指标

20~39岁40~59岁

30秒跳绳男、女男、女

25米往返跑男、女

三点移动男、女

两点侧滑男、女

前后击掌男、女

测试人群性别

柔韧指标

20~39岁40~59岁

臂夹棍转体男、女男、女

坐位体前屈男、女男、女

持棍转肩男、女

双手背勾男、女

测试人彳葬性别

灵敏指标

20~39岁40~59岁

左右横跨男、女男、女

象限跳男、女

“8”字变向跑男、女

绕杆跑男、女

曲线托球跑男、女

测试人彳葬性别

力量指标

20~39岁40~59岁

双手前投实心球男、女男、女

仰卧起坐男、女

原地纵跳摸高男、女

俯卧背伸男、女

跪卧撑男

仰卧举腿女

注：受试者从5类素质指标日F分别任选一项，共测5项

二、测试细则

(-)耐力素质测试指标

1.9分钟跑

(1)受试对象:男、女，20〜59岁。

(2)动作规格：自然、适度的耐久跑(图3-1)

(3)测试场地：地面平整，可丈量的场地。

(4)测试方法：统一发令后，受试者开始跑步，

至9分时，发出停止信号，测试员计算所跑距离并记录。

(5)测试单位：米/9分钟(精确到1米)。

(6)测试器材：发令枪、秒表、判断距离的标志物、号码布。

2.5分钟上下楼梯

(1)受试对象：男、女，20〜59岁。

(2)动作规格：一步一阶地登楼梯，采用上几

阶再下儿阶的方式(9-14阶的楼梯为宜)(图3-2)。

(3)测试场地：室外内外的楼梯均可，楼梯

不可太光滑，楼梯每阶高度为14〜15厘米。

(4)测试方法：听到口令后，受试者开始来

回上、下楼梯，测试员记数至5分钟时，发出停止

信号(中途测试员可报时，以便受试者控制运动负荷)，测试员计数并记录成绩

(上下台阶的总数)。

(5)测试单位：阶/5分钟。

(6)测试器材：秒表、哨

3.1500米跑

(1)受试对象：男，20〜39岁。

(2)动作规格：自然的中、快速跑(图3-3)。

(3)测试场地：地面平整，可丈量的场地。

(4)测试方法：听到口令后，受试者开始奔跑,

到达终点时，测试员停表，记录成绩。图3-31500米跑

(5)测试单位：分、秒(精确到秒)。

（6）测试器材：秒表、哨（或发令枪）、号码布。

4.3000米健身走

（1）受试对象：男、女，40〜59岁。

（2）动作规格：自然、适度的大步快走（图3-4）

（3）测试场地：地面平整，可丈量的场地。

（4）测试方法：听到口令后，受试者开始行走，

到达终点时，测试员停表并记录成绩。

（5）测试单位：分、秒（精确到秒）。

（6）测试器材：发令枪、秒表、号码布。

5.2分钟跳绳

（1）受试对象：男、女，20〜39岁。

（2）动作规格：正摇双脚跳绳（图3-5）。

（3）测试场地：地面平整、干净的场地。

（4）测试方法：受试者听到口令后，开始

跳绳，听到结束信号后停止，测试员报数并记录，

跳坏不记数。

（5）测试单位:个/2分钟。

（6）测试器材：秒表、哨、各种长度的

跳绳（选择木把线缠跳绳）。

（二）速度素质测试指标

1.30秒跳绳

（1）受试对象：男、女，20〜59岁。

（2）动作规格：正摇双脚跳绳（图3-6）。

（3）测试场地：地面平坦、干净的场地。

（4）测试方法：受试者将绳的长短调至

适宜的长度，听到信号后开始快速跳绳。测试

员记录在30秒内完成跳绳的次数，跳坏不计。

（5）测试单位：个/30秒。

（6）测试器材：跳绳（规格要求同“2分钟跳绳”）、秒表。

2.25米往返跑

（1）受试对象：男、女，20〜39岁。

（2）动作规格：快速跑（图3-7）。

图3-725米往返跑

（3）测试场地：25米跑道，地面平整，路线清晰，在起（终）点线外应有

15米左右的缓冲带，在折返标志物（建议用1.5或2升的可乐瓶）。

（4）测试方法：受试者站在起点线后，听到起跑信号后快速跑向折返线，

将折返标志物碰倒，并迅速返回起点线。计时员发出起跑信号并开始计时，受试

者返回起点线时停止计时并记录成绩。

（5）测试单位:秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、发令枪（或发令哨）、折返标志物。

（7）注意事项：受试者必须将折返线上的标志物击倒。转身返回时要保持

好身体平衡，防止摔倒。

3.三点移动

（1）受试对象：男、女。20〜39岁。

（2）受试规格：快速变向跑（图3-8）。

图3-8三点移动

（3）测试场地：平坦、干净的场地上画出边长为3.6米的等边三角形，在3

个顶点处以0.2米为半径画A、B、C3个圆圈。

（4）测试方法：受试者单脚触A圈，身体在起点线外站立；用单脚依次触

B圈、C圈。发令后，受试者沿A-B-C逆时针方向移动，当脚再次触及A圈

时，即为完成一次，共进行3次，最后一次触及A圈时，身体要越过终点线。

测试员发令并开始计时，当受试者完成第3次三点移动，并且身体越过终点线时,

停表并记录成绩。

（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、发令旗（或发令哨）。

（7）注意事项：受试者的脚必须踏入A、B、C3个圈。受试者每完成一次

时，测试员应向受试者提示次数。

令并计时，在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩。

（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、发令枪（或发令旗，发令哨）。

（7）注意事项：受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。

5.前后击掌

（1）受试对象：男、女，40〜59岁。

（2）动作规格：两手体前、体后依次击掌（图3-10）

（3）测试场地：便于做动作和计数的场地。

（4）测试方法：受试者自然站立，听到发令后，

图3-10前后击掌

两手在身体前、后依次快速击掌，记录30秒钟内两手

在体前，体后击掌的总数。

（5）测试单位：个/30秒。

（6）测试器材：秒表。

（7）注意事项：要击出掌声。

（三）柔韧素质测试指标

1.臂夹棍转体

（1）受试对象：男、女，20〜59岁。

（2）动作规格：自然直立，双脚分开与肩同宽，站

在一圆圈的圆心上，双肘关节弯曲将棍夹于体后，使棍保

持与地面平行且两端长短一致，身体沿垂直轴尽量做转体

动作，脚不能转动，膝关节不能弯曲（图3-11）。

（3）测试场地：在硬质平地上，画一直径2米

标有角度刻度（最小刻度为5度）、圆心和直径的圆圈。

具体画法：用米尺画一直线，取直线中点为圆圈，再过圆心作一垂直线。用量角

器每5度一格标定角度刻度。

（4）测试方法：测量夹棍转过的角度。

（5）测试单位：度。

（6）测试器材：长约1.5米、直径2〜2.5厘米左右的横杆、皮尺、量角器。

2.坐位体前屈

（1）受试对象：男、女，20〜59岁。

（2）动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在一垂直面上，两脚并拢,

膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在

双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，身体尽量前倾并缓慢

推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）（图3-12）

图3T2坐位体前屈

（3）测试场地：一块有垂直靠面的平地。

（4）测试方法：测量木箱滑动的距离。

（5）测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。

（6）测试器材：测试木箱、皮尺。

3.持棍转肩

（1）受试对象：男、女，20〜39岁。

（2）动作规格：身体直立，双脚与肩同宽，

两臂向前伸直，双手虎口相对在体前握横杆；然

后双臂直臂上抬至头顶，从头顶处开始向体后下

方做翻转动作，保持双臂自然伸直状态至体后，

呈体后握杆姿势。在完成整个动作过程中，肘关

节始终保持自然伸直状态（图3-13）。

（3）测试场地：硬质平地。

（4）测试方法：测量完成转肩后两手虎口间的最小握距。

（5）测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。

（6）测试器材：长度1.5左右、直径2〜2.5厘米的圆柱型横杆；不短于1.5

米的皮尺。

（7）注意事项：测试前做好肩部的准备活动。

4.双手背勾

（1）受试对象：男、女，40〜59岁。

（2）动作规格：受试者自然直立，抬头挺胸，

首先抬一侧臂至头顶，屈肘，手掌向下尽力伸展；

同时另一侧臂向后夹肩屈肘，手背贴在背侧，尽力

向上伸展，触及上方手指（图3-14）。

（3）测试场地：硬质平地。

（4）测试方法：以正确动作规格完成动作，测

试双手中指之间的最短距离。测试时要求手掌相对，手指伸直，贴紧背部。重叠

计正值，反之计负值。

（5）测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。

（3）测试场地：在平坦的地面上画3条平行直线，每条间隔1米。

（4）测试方法：测试者连续做10次动作，第10次动作结束双脚回到中线

时，停表计时并记录成绩。

（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、皮尺、直尺、粉笔。

（7）注意事项：受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数；测试

者跨步时脚不能踩线。

2.象限跳

（1）受试对象：男、女，20〜39岁。

（2）动作规格：双足同进跳跃（图3-16）

（3）测试场地：在平坦的地面上画两条互

相垂直的直线（约1米长）。将测试地面分为

4个象限，并标示数字，标示数字顺序见图。

（4）测试方法：受试者双脚并拢，微

图3-16象限跳

屈膝立于象限“1”中。听到开始口令后，双脚

并拢按112T3—4T1顺序跳跃，计完成10次循环动作所需时间。

（5）测试单位:秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、直尺、粉笔。

（7）注意事项：双脚要同时起跳、落地；受试者每完成一次时，测试员应

向受试者提示次数。

（D,F,G,B）,两个左右对称点的连线分别经过直线距上、下端点的3米处。

（4）测试方法：测试者跑完各点后回到起点时，测试员停表并记录成绩。

（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、皮尺、粉笔。

（7）注意事项：跑动时脚要踩到各点。

4.绕杆跑

（1）受试对象：男、女，40〜59岁。

（2）动作规格：测试开始前，受试者站在起跑线后，听到开始口令后，快

速绕杆向前跑，绕过最后一杆后再折返绕杆跑回起点（图3-18）。

（3）测试场地：在一块足够大的平坦地面上，画一条长15米的直线，在起

点处，画一条起跑线，再从起点开始，在直线上每隔3米插一根标志杆，共插5

根。

（4）测试方法：测试者绕杆跑回起点时，测试员停表并记录成绩。

（5）测试器材：秒表、皮尺、5个标志杆、带圆孔的墩子。

的右侧（左侧）半圆弧线一下端点（起点）进行托球跑动（图3-19）。

（3）测试场地：在一块足够大的平坦地面上，画一条长12米的直线，平均

分成3段，然后以每段长度（4米）为直径画3个相切圆（1,2,3,）o

（4）测试方法：受试者依次绕圈跑回起点时，测试员停表并记录成绩。

（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

（6）测试器材：秒表、皮尺、乒乓球拍、网球。

（7）注意事项：须按规定路线跑动，若中途掉球须捡起继续跑，但若球已

远离测试场地，则需重新测试。球拍不能靠着身体或用手护着球。

（五）力量素质测试指标

1.双手前投实心球

（1）受试对象：男、女，20〜59岁。

（2）动作规格：双手持球，面对出球方向，

两脚平行或前后站立在投掷线后，膝关节微屈。

两手将球举过头顶，用力将球投出（图3-20）。

（3）测试场地：约205米平整场地。

（4）测试方法：受试者投出球后，测试员看准球的落点，用皮尺丈量落点

到投掷线的直线距离，每人试投3次，取最好成绩为测试成绩。

（5）测试单位：米（精确到1/10米）。

（6）测试器材：皮尺、实心球（2千克）。

（7）注意事项：受试者投掷前，测试员要环顾周围情况，在确认无人从投

掷场地经过时再准许投掷；投球时不准助跑，投球后脚不得踩线或越线。

2.仰卧起坐

（1）适应对象：男、女，20〜59岁。

（2）动作规格：受试者卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，

两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时

两肩胛必须触垫（图3-21）。

图3-21仰卧起坐

（3）测试场地：一块平坦空地。

（4）测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时,

计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。

（5）测试单位：个/分钟。

面有平整干净的场地。

（4）测试方法：受试者立于纵跳摸高器下或墙前，保持身体正直，一手臂

尽量向上伸，脚跟不许离地，测试员记录手摸高度；然后进行测试，取纵跳手摸

高度与原地手摸高度之差作为其测试成绩，测试3次，取其最好成绩。

（5）测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。

（6）测试器材：纵跳摸高或画有标志的立墙。

4.俯卧背伸

（1）适应对象：男、女，40〜59岁。

（2）动作规格：受试者俯卧在体操垫上，胸部垫一•块10厘米厚、20厘米

长、10厘米宽的海绵，头部下方平铺--条洁净的毛巾，双手背于身后，一名辅

助测试者双手握住受试者的足踝并向下压住。受试者尽力抬上体至上体离开海

绵，随即还原，此为完成一次动作（图3-23）。

图3-23俯卧背伸

（3）测试场地：一块平坦空地。

（4）测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时,

计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。

（5）测试单位：个/分钟。

（6）测试器材：秒表、体操垫、海绵垫、毛巾。

5.跪卧撑

（1）适应对象：男，40〜59岁。

（2）动作规格：受试者跪于体操垫上，

两脚离地；两臂直撑于体操垫上，略宽于肩；

髅关节挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂尽量

弯曲，使肘部高于背部，胸部贴近于支撑面，

然后用力撑起，还原成开始姿势。

（3）测试场地：一•块平坦空地。

（4）测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时,

计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。

（5）测试单位：个/分钟。

(6)测试器材：秒表、体操垫。

6.仰卧举腿

(1)受测对象：40〜59岁。

(2)动作规格：身体仰卧于体操垫上，

两臂置于身体两侧，两腿并拢伸直。垫侧放

置…个双柱标杆，位于髓关节两侧，标杆高

50厘米，用一皮筋连于两杆。受试者作收腹、

图3-25仰卧举腿

直抬腿动作，两腿必须碰到皮筋，然后还原

成开始姿势(图3-25)。

(3)测试场地：--块平坦空地。

(4)测试方法：受试者做好预备姿势后，测试员发出开始口令并开始计时,

计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范，动作不合要求时不计数。

(5)测试单位：个/分钟。

(6)测试器材：秒表、体操垫、双柱标杆。

第二部分结果评价

•各项素质指标评价表

•综合评价方法

各项素质指标评价表

（-）男子项目

1.耐力指标

表4-19分钟跑（米）

年龄1分2分3分4分5分

20〜241200〜14001401〜16801681〜18901891—20702071以上

25〜291150—13101311—16001601—18001801—21102011以上

30〜341100—12501251-15201521—17101711—19701971以上

35〜391040—11801181—14901491〜16401641〜19101911以上

40〜44970—11101111—14001401—16001601-18501851以上

45〜49920—10701071—13201321—15101511〜17801781以上

50〜54860〜10301031-12801281〜14501451—17001701以上

55〜59800-10001001〜12501251〜14101411〜16001601以上

表4-25分钟上下楼梯（阶）

年龄1分2分3分4分5分

20〜24460〜585586〜825826—11151116〜13451346以上

25〜29450〜570571〜800801-10701071-12501251以上

30〜34440〜555556〜770771〜10201021—11901191以上

35〜39430〜535536〜730731-99099n〜1601161以上

40〜44410〜520521—660661—920921〜10801081以上

45〜49390〜505506〜615616〜880881-10051006以上

50〜54370〜470471—580581—840841—960961以上

55〜59360〜450451—540541-800801-910911以上

表4・31500长跑（分、秒）

年龄1分2分3分4分5分

20〜24血929"-82(r3〜6'136WTOT4'59似卜

25〜291130f'〜1020]09~8沙813~6缈，639,Z-6WZ559"以T7

30〜34125CT〜11U)]。53〜92r力3771。'天》人6划619r以F

35〜391423〜1220⑵夕〜%（r939TNT719r'以下

表4-43000米健身走（分、秒）

年龄1分2分3分4分5分

40〜44350/70032.T00029r物-26002559f'T23O)2Z59W

45-49360X70033'砂'TIDOaawFX)26'gTOO23’59r’以下

50〜54370X7510034的J82W31'砂'28O)27的TO)2459W

55-5938W76U)35敛'733«)3缈^^900285^^26002559W

2.速度指标

表4-530秒跳绳（个）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2435〜4344〜5657〜7071〜8182以上

25〜2933〜4142〜5354〜6667〜7879以上

30〜3431〜3839〜5051-6263〜7576以上

35〜3929〜3536〜4748〜5859〜7273以上

40〜4426〜3334〜4445〜5556〜7071以上

45〜4924〜3031〜4243〜5354〜6768以上

50〜5422〜2829〜4041〜5051〜6566以上

55〜5921〜2627〜3839〜4849〜6263以上

表4-625米往返跑（秒）

年龄1分2分3分4分5分

20〜24IZTO-ITTOirw-iow1(X19〜9'30329〜8'208"19好

25〜2913〃60-12〃501229〜10”601359〜9'90389〜8〃508"49以下

30〜3414”50-13'f)012'99〜11'm11，39〜10〃郎1059〜9'209'19以下

35〜3915'加14"101小09〜12,301229〜10戈10189〜9〃50349以下

表4-7三点移动（秒）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2413〃50〜12'BO12r79〜11"5011'缈〜10'9KT5K930929以5

25〜29144)〜13'301729-1TWir79-10z901。淅9〃609"59以T

30〜341，20-14"1014'8〜12"6012〃59-11'3011'29〜9'SO9179以下

35〜3916〃10-15'2015"19-13f201P69-10,301029即

表4-8两点侧滑（秒）

年龄1分2分3分4分5分

40〜442(X40-18TO1799-15TO14'99〜12%12'4~10"50以F

45-4921'正19"101309〜15'3015'29-13'20ll'WOT

50〜5422,(80-20,W1399〜16"7016份〜14'加14'39-ir7011"69以卜’

55-592的0〜22”)21，劣〜17加17〃69〜15'0)14'劣〜12'谶1239以下

表4-9前后击掌（个/30秒）

年龄1分2分3分4分5分

40~4460〜7273〜8485〜99100—117118以上

45-4955〜6768〜8081〜9495〜112113以上

50〜5452〜6263〜7778〜9192〜107108以上

55-5949〜5960〜7475〜8788〜101102以上

3.柔韧指标

表4-10臂夹棍转体（度）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2485〜9596〜110111—125126〜135136以上

25〜2980〜9091-110111-120121-130131以上

30〜3475〜8586〜105106〜120121〜130131以上

35〜3970〜8081-100101-110111—120121以上

40〜4465〜7576〜9091〜105106〜115116以上

45〜4960〜7071〜9091〜105106-115116以上

50〜5455〜6566〜8586〜100101〜110111以上

55〜5950〜5556〜8081〜100101—110111以上〜

表4-11坐位体前屈（厘米）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2417.0—27.027.1-36.036.1—44.044.1—52.052.1以上

25〜2916.0〜25.025.1〜34.034.1〜42.042.1—51.051.1以上

30〜3414.0—23.0232〜32332.1〜41.041.1—50.050.1以上

35〜3913.0〜20.020.1-30.030.1〜39.039.1—49.049.1以上

40〜4412.0〜18.018.1〜28.028.1〜37.037.1—47.047.1以上

45〜4910.0—16.016.1〜26.026.1-36.036.1〜45.045.1以上

50〜549.0〜14.014.1〜25.0252〜34334.1—44.044.1以上

55〜597.0—12.012.1—24.024.1-33.0331〜42442.1以上

表4-12持棍转肩（厘米）

年龄1分2分3分4分5分

20〜24124.0〜110.0109.9〜95.094.9〜79.078.9〜6463.9以下

25〜29125.0〜113.0112.9〜98.097.9〜82.081.9〜70.069.9以下

30〜34127.0-115.0114.9〜102.0101.9〜87.086.9〜74.073.9以下

35〜39130.0〜120.0119.9〜106.0105.9〜90.089.9〜76.075.9以下

表4-13双手背勾（厘米）

年龄1分2分3分4分5分

40〜44-15.0--9.0-8.9~0.80.9〜5.75.8〜10.510.6以上

45〜49-17.7〜-10.0-9.9〜・1.0・0.9〜5.05.1-10.110.2以上

50〜54-20.0—13.0-12.9~・2.0・1.9〜3.53.6〜9.59.6以上

55〜59-25.0〜-17.0・16.9〜・5.049〜2.32.4〜9.09.1以上

4.灵敏指标

表4-14左右横跨（秒/10次）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2428^80-24领2曲9〜21〃1021'09〜18%189〜16项16然）卵

25〜2931"50〜26〃502629〜22'3022"29〜1，30P29〜17'301729以下

30〜3433③〜28'3028'29-23〃502329〜2CT2020^19-1719017秒以F

35〜3934"50〜29'BO879〜24'3024"29〜21〃1021D9-18〃1018'切以下

40〜4436"K132'2032〃19-25'加2539〜22婢2239〜19'3019-29yr

45〜493&30〜33'3033"29〜26”6026"223'加2339-19^19出以卜

50〜54的60〜35〃1035'8〜27"1027国〜24%24'的〜20〃5020"49以T

55〜5943"10〜37”503749〜29't»28'劣〜25'9025阳〜2r302r29以F

表4-15象限跳（秒/10次）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2421M90-18〃501829〜15”6015〃59~13〃6013〃59〜10劣以下

25〜2924〃1(卜2-3021为〜⑹301629〜14'3014⑵〜11颂1F79以下

30〜3425'70〜22"1022'09〜17'301729〜15'91539〜12*)12加以F

35〜3926〃50-23'3023吻〜18〃6018〃59〜16〃6016〃59〜13'%13'WOT

表4-16“8”字变向跑（秒）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2412阳＞〜11〃5011'绮〜10〃1010加897劣奸

25〜2914正12'1)012'8〜10'加1(X39-9^1030尸8'308,29OT

30〜3415,30-13W12'99〜11〃1011'所9血处9〜8加879以下

35〜391730〜14〃6014"59〜12"1012'09〜10"201(H9〜9'U)8'劣以下

表4-17绕杆跑（秒）

年龄1分2分3分4分5分

40〜4415"80〜13'2013〃19-1-20iri9-9,(80夕为〜9To8'劣以卜

45〜4916'叱1401439〜11'7)11'砂〜10'条）1(X39-9,30烟以F

50〜5418〃50〜15〃6015"59〜12'2012—112)inflow9劣以下

55〜59①'10-16牧)16力〜12'X)12'秒31侬11〃59〜10'30irayr

表4-17曲线托球跑（秒）

年龄1分2分3分4分5分

40〜4428'加〜25'O)24,男〜19砥）1379〜16〃501629〜13"2013"19即

45〜493(X20〜25'9025'9〜21"502129〜17〃601759〜14%)1479以下

50〜543Z30-27,z602759〜23'3023'29〜19〃101309〜159)15醺以下

55〜5934'20〜29"1029W〜24，)2439〜20"1020TO〜⑹301629以F

5.力量指标

表4-19双手前投实心球（米）

年龄1分2分3分4分5分

20〜247.0〜7.87.9〜8.99.0〜10.610.7—12.412.5以上

25〜296.8〜7.57.6〜8.78.8〜10.110.2—11.912.0以上

30〜346.5〜7.17.2〜8.58.6〜9.69.7〜11.211.3以上

35〜396.2〜6.76.8〜8.38.4〜9.49.5〜10.710.8以上

40〜445.7〜6.26.3〜7.67.7〜9.09.1—10.110.2以上

45〜495.4〜5.96.0〜7.37.4〜8.58.6〜9.69.7以上

50〜545.1~5.65.7〜7.07.1〜8.18.2〜9.29.3以上

55〜594.8〜5.45.5〜6.76.8〜7.87.9〜8.88.9以上

表4-20仰卧起坐（个/分钟）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2423〜2728〜3536〜4748〜5556以上

25〜2920〜2526〜3334〜4546〜5051以上

30〜3416〜2021〜2829〜3940〜4647以上

35〜3912〜1819〜2526〜3536〜4243以上

表4-21原地纵跳摸高（厘米）

年龄1分2分3分4分5分

20〜2432.0-38.038.1—47.047.1—57.057.1—64.064.1以上

25〜2931.0〜3737.1〜4646.1-56.056.1〜62.062.1以上

30〜3429.0〜3535.1-44.044.1〜54.054.1〜60.060.1以上

35〜3927.0〜34.0343〜42442.1-52.052.1〜58.058.1以上

表4-22俯卧背伸（个/分钟）

年龄1分2分3分4分5分

40〜4420〜2627〜3940〜5556〜7071以上

45〜4918〜2324〜3738〜5253〜6768以上

50〜5416〜2223〜3536〜4950〜6364以上

55〜5912〜1819〜3031〜4546~616