体育公共理论

第五章体质健康测评

一、判断题

1、2007年4月4日，教育部、国家体育总局为贯彻落实健康第一的指导思想，重新颁布了

《国家体育体质健康标准》对

2、2007年5月4日，教育部、国家体育总局为贯彻落实健康第一的指导思想，重新颁布了

《国家体育体质健康标准》错

3、《国家体育体质健康标准》将测试指标分成必测指标和选测指标对

4、掷实心球为必测指标错

5、肺活量体重指数为必测指标对

6、选测指标一共分为三类对

7、测量身高时，测量误差不得超过1厘米错

8、身高测试的方法是受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并

拢，足尖分开成60度角）对

9、测量身高前，受试者进行剧烈体育活动和体力劳动对测试结果无影响错

10、体重测试误差不超过0.1千克对

11、身高测量计应放在平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源对

12、测试肺活量时，以最大的力度和最快速度吹气效果最好错

13、肺活量体重指标=肺活量*体重错

14、做台阶试验时，男生用高45厘米的台阶，女生用高35厘米的台阶错

15、做台阶试验时，男生用高40厘米的台阶，女生用高35厘米的台阶对

16、在测试800米或1000米完毕后，应保持站立或缓慢走动，不要立刻坐下对

17、掷实心球的丈量方法是从起掷线前缘至球着地点的后缘之间的距离错

18、掷实心球的丈量方法是从起掷线后缘至球着地点的后缘之间的距离对

19、掷实心球可采取助跑的方式错

20、测试仰卧起坐时，压脚的同伴只需压住受试者膝关节以下的位置即可错

21、测试仰卧起坐仰卧时，两肩肘必须触垫对、

22、测试仰卧起坐时，受试者可以借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐错

23、引体向上测试，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次对

24、测试握力时，握力计不可触及衣服和身体对

25、握力体重指数=握力/体重*100对

26、丈量立定跳远的距离，是丈量起跳线前缘至最近着地点后垂直距离错

27、篮球运球测试场地长20米，宽7米对

28、足球运球测试区域长25米，宽10米错

29、排球垫球测试区域为每人3米*3米对

30、排球垫球测试时，垫球高度为男生2.43米对

31、排球垫球测试时，垫球高度为女生2.34米错

32、跳绳测试时，动作规格没有要求，只要是正摇即可错

33、掷实心球，球必须从肩上投出对

34、测试仰卧起坐时，受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次对

35、引体向上时，身体不得做大的摆动，但可借助其他附加动作撑起对

36、两次引体向上的间隔时间无限制错

37、跳绳测试过程中跳绳绊脚，不可继续进行测试错

38、跳绳测试时间为一分钟对

39、坐位体前屈，受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力对

40、立定跳远是选测指标中的第二类错

41、测试的等级评价分为优秀、良好、及格、不及格四个等级对

42、测试的等级评价分为良好、及格、不及格三个等级错

43、测试成绩总分达到70-85分，等级为良好错

44、学生体质健康测评应每学期测定一次错

45、学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占40%

之和进行评定错

二、单项选择题

1、2007年教育部、国家体育总局重新颁布了《国家学生体质健康标准》

2、新《国家学生体质健康标准》必测指标包括肺活量

3、下列哪一项是新《国家学生体质健康标准》第一类选测标准台阶实验

4、下列哪一项是新《国家学生体质健康标准》第二类选测标准掷实心球

5、下列哪一项是新《国家学生体质健康标准》第三轮选测标准立定跳远

6、肺活量体重指数等于肺活量除于体重

7、新《国家学生体质健康标准》必测标准身高体重的权重系数是0」

8、新《国家学生体质健康标准》第一类选测指标的权重系数是0.3

9、新《国家学生体质健康标准》第三类选测指标的权重系数是0.2

10、下列新《标准》等级评价良好总分为75-89

11、女大学生每分钟跳绳单项满分是190次

12、男大学生引体向上单项满分是26次

13、女大学生每分钟仰卧起坐单项满分是52次

14、男大学生排球单项双手连续垫球满分是50次

15、男大学生足球单项运球满是50秒

16、体重测试读数以千克为单位

17、体重测试误差不超过0.1千克

18、肺活量测试读数以毫升为单位，不保留小数

19、选测项第一类台阶测试男生台阶高度为40厘米

20、选测项第一类台阶测试女生台阶高度为35厘米

21、选测项第一类台阶测试，上、下台阶的频率是30次/分钟，因而节拍器的节律为120次

/分钟。

22、选测项第一类台阶测试，按节拍器的节律来做，连续做3分钟

23、掷实心球女生及格的评分标准是6.4米

24、女大学生800米测试及格的评分标准是染23”

25、男大学生1000米测试及格的评分标准是染33”

26、掷实心球男生及格的评分标准是7.5米

27、女大学生800米测试满分的评分标准是3,24”

28、男大学生1000米测试满分的评分标准是3,27”

29、男生立定跳远满分的成绩是2.66米

30、选测项第三类篮球的测试场地长20米，宽7米

31、选测项第三类排球每次垫球的测试高度男生为2.43米

32、选测项第三类排球每次垫球的测试高度女生为2.24米

33、立定跳远测试时，受试者可以赤足，但不能穿钉鞋参加测试

34、测试800米或1000米跑时，受试者做好穿运动鞋参加测试

35、仰卧起坐的测试时间为60秒

36、仰卧起坐及格的评分标准为28个

37、男大学生引体向上及格的评分标准是11次

38、女大学生每分钟跳绳及格的评分标准是70次

39、女大学生排球单项双手连续垫球满分是46次

40、男大学生每分钟跳绳单项满分是198次

41、男大学生每分钟跳绳及格的评分标准是75次

42、男大学生50米及格的评分标准是8.1秒

43、男大学生50米满分的评分标准是6.0秒

44、女大学生50米及格的评分标准是9.0秒

45、女大学生50米满分的评分标准是7.2秒

三、多项选择题

1、新《标准》中必测指标，包括身高标准体重肺活量体重指数

2、新《标准》中选测指标包括三类，第一类包括台阶实验1000米（男）、800米（女）

3、新《标准》中选测指标包括三类，第二类包括坐位体前屈，郑实心球，仰卧起坐，引体

向上，握力体重指数

4、新《标准》中选测指标包括三类，第三类包括50米跑，立定跳远，跳绳，篮球运球，足

球运球，排球垫球

5、测试身高时，受试者舐骨部，足跟及两肩胛区必须与立柱相接触

6、测试身高时，受试者躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘，眼眶下缘呈水平位

7、记录受试者身高时以厘米为单位，精确到小数点后一位

8、测试身高时，严格掌握三点靠立柱，两点呈水平的测量姿势要求

9、测试体重时，受试者赤足，女性受试者身着短裤，短袖衫，站在秤台中央

10、测量身高时，受试者应避免进行剧烈运动，体力劳动

11、测试肺活量时，每位受试者测三次，每次间隔15秒

12、台阶试验测试方法：男生用高40厘米台阶，女生用高35厘米台阶

13、台阶试验做完后，测量运动结果后的1分钟指1分钟半，2分钟至2分钟半，3分钟至

3分钟半钟的3次脉搏数

14、台阶试验上、下台阶时，膝关节，髓关节都应伸直

15、测试800米或1000米跑时，受试者不得穿皮鞋，塑料凉鞋，钉鞋参加测试

16、测试坐位体前屈时，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲，受试者应匀速向前推

动游标

17、测试仰卧起坐时，受试者仰卧于垫上，两腿稍微分开，屈膝呈90度角左右，两手指交

叉贴于脑后

18、测试握力注意事项，手臂自然下垂，手心向内，握力计不能触及衣服和身体

19、50米跑记录测试成绩时，以秒为单位，精确到小数点后一位

20、受试者测试50米跑时最好穿运动鞋，平底布鞋，赤足也可

21、立定跳远测试方法为，受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，两腿原地同时起跳

22、测试立定跳远，受试者不得穿钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋参加测试

23、篮球测试场地：长20米，宽7米

24、篮球运球测试场地各排标志杆相距3米，共5排杆

25、篮球运球测试器材包括秒表，发令哨，标志杆10根，30米卷尺

26、篮球运球记录成绩以秒为单位，精确到小数点后一位

27、篮球测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消单项成绩，出发时抢跑，运球过程中

双手同时触球，碰到标志杆，漏绕标志杆等

28、足球运球测试区域长30米，宽10米

29、足球运球测试区域共设标志杆5根、各标志杆间距5米

30、足球运球测试器材包括足球若干个，秒表，30米卷尺，5根标志杆

31、足球运球测试过程中若出现出发时抢跑，漏绕标志杆，碰歪标志杆，故意手球，未按要

求完成全程路线等均属犯规行为。

32、排球垫球要求手形正确击球部位准确，达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计

数。

33、排球垫球应达到的高度男生为2.43米，女生为2.24米

34、在排球垫球测试过程中如采用传球等其他方式接触测试区域之外触球，垫球高度不足等

只作为调整，不计次数。

35、测试成绩等级评价分为优秀，良好，及格，不及格四个等级

36、大学男生1000米评分标准4分33秒得分60分，3分27秒得分100分

37、大学女生800,米评分标准4分23秒得分60分，3分24秒得分100分、

38、大学男生掷实心球评分标准7.5米得分60分，15.7米得分100分

39、大学女生掷实心球评分标准6.4米得分60分，8.6米得分100分

40、大学男生立定跳远评分标准2.14米得分60分，2.66米得分100分

41、大学女生立定跳远评分标准1.58米得分60分，2.07米得分100分

42、大学男生50米跑评分标准8.1秒得分60分，6.0秒得分100分

43、大学女生50米跑评分标准9.0秒得分60分，7.2秒得分100分

第六章，健身运动

一，单项选择题

1、健身运动是指以增进身心健康为目的，以有氧运动为主要手段，不拘形式进行全身锻炼

的一类体育活动

2、健身运动的目的是一元的

3、健身运动的强度是不高不低正合适

4、健身运动锻炼的特点是全面性

5、健身运动形式的特点是多样性

6、健身运动的特点是目的的唯一性，强度的适中性，锻炼的全面性，形式的多样性

7、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力

8、健身运动属于有氧运动

9、下面适合关节患者的运动游泳

10、下面属于有氧运动的是3000米

11、下面哪些运动不适合老年人运动短跑

12、下面哪些运动不适合体重过重人运动爬高楼

13、竞技运动的目的是多元的

14、对于没有疾病但体质较弱的人来说，最适合的运动是健身运动

15、大自然的气温，气压，气流和阴离子对人体有改善血管，控制神经和调节体温机能，提

高神经系统兴奋行和灵活性作用

16、摆臂散步时两臂有节奏地做前后较大幅度的摆动，行走速度为每分钟60-90,步，可增强

肩带胸廓的活动能力，适用于有呼吸系统疾病的人

17、一边散步，一边按摩腹部，行走速度为每分钟30-60步，这对有消化不良和胃肠疾病的

人有益处

18、采用快速步走法行走时心率控制在每分钟120次/分钟以下

19、中医认为走为百炼之主

20、健身走强度的衡量主要是依据人体的脉搏次数来确定，从健身角度来讲，健身走时适宜

的脉搏为100-120次/分钟

21、健身走的锻炼效果应以时间来衡量，而不是以行走的距离来衡量

22、健身走强度的衡量主要依据人体的脉搏次数来确定

23、对于一般锻炼者，健身走的连续行走时间以15-30分钟为宜

24、刚进行健身走锻炼时体重会逐渐减轻（尤其是身体肥胖者），这是由于机体内脂肪减少

的缘故，以后会慢慢趋于稳定

25、健身走是糖尿病，高血压，骨质疏松，风湿性关节炎等患者首选的运动医疗方法

26、健身走对肥胖，弱体质，失眠神经衰弱的人有很好的缓解作用和治疗效果

27、对于一般锻炼者，行走15分钟可以达到锻炼身体的最低要求

28、美国理疗学家的实验结果表明倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心跳快15%,血液

中的乳酸含量也偏高

29、健身走速度和时间决定运动强度的大小

30、2000多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的句子：如果你想强壮，跑步吧！如果你想

健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

31、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，每次慢跑时间控制在30-60分钟

32、慢速跑健身法每分钟的心率控制在最高心率的60%-70%,身体微微出汗但不气喘

33、倒退跑时要求挺胸，抬头，双目平视，双手握拳屈肘于体侧腰上部

34、后摆一支撑腿后蹬结束即将进入后摆，后摆要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形

成大小腿的折叠

35、前摆——当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆，同时支撑

腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬力量和运动方向一致

36、着地缓冲——正确的脚着地时摆动腿向前，向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着

地

37、着地缓冲时教一着地，踝，膝，骸关节主动弯曲做“退让”工作，同时另一腿积极向前

摆动，加快身体向前移动的速度，缩短缓冲时间

38、健身跑能使呼吸肌增强，呼吸差超过一般人3-8厘米

39、采用定时跑健身法过程中，随着锻炼水平的提高而逐渐缩短时间，加快速度，延长跑的

距离

40、变速跑是慢跑和中速跑交替进行的一种跑步方法，可根据锻炼者的实际情况随意改变跑

速

41、后蹬一首先从伸展髓关节开始，要去最大限度地伸展髓关节，使各关节充分伸直

42、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（5度左右）或几乎直立，上坡时需前

倾大些

43、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾（5度左右）或几乎直立，下坡时有一

定的后仰，

44、经常进行健身跑锻炼，一般应保持匀速跑时间持续20分钟以上

45、经常进行健身跑锻炼，一般时间应持续20分钟以上，心率保持在120-150次/分钟，这

种练习方法可以消耗体内多余脂肪

46、慢跑的运动负荷注意因人而异，这是慢跑的精髓所在

47、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选择强度较大，持续时间较短的练习方案

48、中老年人及体制较差慢跑者，宜选择强度较小而持续时间较长的练习方案

49、健身跑的强度一般用最大摄氧量计算

50、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原

51、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内的脂肪

52、有研究发现，慢跑时能量消耗率（卡尔/分钟）=（0.2*脉搏-11.3）/2

53、脉搏是指在运动时测得的心率

54、假如某人在慢跑时测得得脉搏为（130次/分钟），那么他在1分钟内消耗的热量为

（0.2*130-11.3）

55、如果运动时间超过60-90分钟，可选择升糖指数较低的食物

56、库珀研制的12分钟跑测验法，是对身体机能的评定法

57、心脏功能的测定方法所得的数值K小于或等于。心脏功能为最好

58、间歇跑健身跑是对多次练习之间的间歇时间做出相应的规定，使机体处于不完全恢复的

状态，并反复进行练习一种锻炼方法

59、间歇跑健身法可使锻炼者的心脏功能得到明显的在增加，如400米*5组，每组之间休

息2-3分钟

60、重复跑健身法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充足的休息时间

61、重复跑健身法可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于提高身体素质，如400米*5

组，每组之间休息5-10分钟

62、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用腹式深呼吸

63、倒退跑应根据个人情况而定，如感觉疲劳和难以控制平衡时应随时改变跑步方式

64、沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉，筋膜，韧带，穴位，神经末梢接触沙粒，使敏感区受到刺

激

65、在健身跑的起跑，途中跑和冲刺跑时不能有憋气现象

66、让测试者每秒下蹲一次，连续下蹲30次后，休息1分钟后测出10秒钟的脉搏数再乘以

6,得出1分钟的脉搏数为K=（pl+p2+p3-200）/10公式里的P3值

67、紫外线能刺激机体的造血机能，使血液中的红血球数增加

68、红外线占太阳光的60%,具有渗透物体加热的作用

69、日光浴气温在20摄氏度左右为宜

70、冷水浴是指在25摄氏度以下的冷水中进行淋浴，浸浴和擦身等

71、冷水浴锻炼时间应在早晨进行

72、冷水浴冲洗时间一般为10分钟左右

73、若要专门进行日光浴，在浴前应先做空气浴3-5天

74、每次进行日光浴前，先做走5-10分钟的空气浴，以免突然受到刺激而出现不良反应

75、刚开始日光浴时因身体不太适应，时间不宜超过5分钟

76、每次日光浴后应多饮开水或淡盐水以防中暑和日射病

77、冷水浴锻炼的方法必须采用循序渐进

78、冷水浴当身体能够适应，可以直接用冷水从头到脚进行冲洗，边冲洗边摩擦

79、大雾天气空气中水分多，湿度大，空气流动慢，容易使人呼吸困难，影响健康

80、空气浴时应少穿衣服

二、多选题

1、健身运动的特点是目的唯一性，强度的适中性，锻炼的全面性，形式的多样性

2、竞技运动的特点是为了表演为了追求运动成绩是多元的

3、健身运动的目的是强身健体，愉悦身心

4、健身运动不受时间场地方法项目限制

5、下面属于健身运动的项目有游泳跳绳登山有氧舞蹈

6、与健康有关的体能包括心肺耐力，柔韧性，肌肉力量，肌肉耐力，身体成分等

7、与运动机能有关的体能包括力量，协调性灵敏性，平衡能力和反应等

8、从健身的需要出发增强体能主要是提高心肺耐力，身体柔韧性，肌肉力量，肌肉耐力，

改善身体成分等。

9、无论哪种健身运动项目运动必须具有连续性，并保持适中的强度；时间。

10、人们通过健身运动可以加强内脏器官和系统的功能；增强对疾病的抵抗能力。

11、健身走是一项既经济以便利的健身运动，常见健身走得方法有摆臂散步法，摩腹散步法,

普通走步法等。

12、健身走的运动负荷的控制可采用脉搏测定法；主观感觉法方法。

13、健身走的自我评价可采用主观感觉；客观检查方法。

14、健身走的自我评价的主观感觉有锻炼心情；睡眠，食欲。

15、健身走的自我评价方法的客观检查方法有脉搏；体重；血压。

16、健身跑运动能够锻炼人的意志品质；增强体质；健康水平。它不受场地器材的限制，适

宜于男女老少。

17、定时跑分两种是不限速度和距离；有距离和时间的限制。随着一~

18、变速跑是慢跑和中速跑交替进行的一种跑步方法~~~

19、两腿循环交替的后蹬和前摆，形成了跑步时的腿部动作。

20、后蹬时要求最大限度地伸展髓关节，使髓，膝，踝关节充分伸直。

21、健身跑上体姿势的基本动作要领，上体适当前倾或几乎直立，上坡时需前倾大些，下坡

时有一定的后仰。

22、健身跑的运动负荷主要由运动强度；时间所决定。

23、运动生物学化学研究发现，在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调

整，运动强度增强；心跳显著增快，但其程度是不均匀的一

24、运动生物学化学研究发现，跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，

并随时---

25、运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包；米饭；水果。

26、如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如面包；苹果等。

27、库珀研制的12分钟跑测验法，是以12分钟跑的距离来衡量身体机能；健康水平。

28、心脏功能的测定方法所得的数值K描述正确的有0—5为很好；6—10为中等；大于16

为很坏。

29、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用两步一呼、两步一吸；

三步一呼、三步一吸。

30、沙滩赤足慢跑益处有保健强身；足部肌肉发达；脚弓富有弹性。

31、紫外线具有杀菌；抗佝偻病；抗红斑作用一

32、常进行日光浴，通过对外界不同气温的适应，有助于提高体温，调节中枢的灵活性；增

强人体对不同气温的适应能力。

33、日光浴可采用坐位；卧位两种。

34、日光浴采用卧位时照射的顺序正确的是俯卧、左侧卧；左侧卧、仰卧；仰卧、右侧卧。

35、日光浴锻炼的时间通常是上午8—11时，下午4—6时。

36、冷水浴对人体有较强的刺激，能使大脑皮层兴奋，能增强心脏；血管；呼吸和消化等器

官的功能。

37、冷水浴有擦身、冲洗、淋浴、洗澡、游泳等锻炼方法。

38、空气浴锻炼的时间可选择有早晨；临睡前；利用工间操时间；在劳动过程中。

39、空气浴在无风的条件下可分为冷空气浴；凉空气浴；暖空气浴。

40、常见的冷水浴有头面浴；冬泳；擦浴；淋浴和冬游。

判断题（红色为正确，黑色为错误）

1、只要进行体育锻炼就能对人的器官系统产生良好影响。

2、健身运动是指以增进身心健康为目的、以有氧运动为主要手段，不拘形式进行全身锻炼

的一类体育活动。

3、健身运动在强身健体的同时也可以参与适当的表演。

4、健身运动的持续时间20分钟以内效果较好。

5、竞技运动是高强度的运动项目，使人体处于缺氧状态，对健康是不利的。

6、有氧运动是全身性的，可以使身体2/3之上的肌肉群都参与运动。

7、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，是体质的重要组成部

分，是影响健康的重要因素---

8、慢跑非常适合脊椎有问题的人来运动。

9、无论哪一种运动项目，运动必须具有连续性，并保持适中的运动强度和时间。

10、健身运动的形式多样，是一项老少咸宜的运动。

11、运动医学证明，在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量大致等于机体所消耗的氧气

量，使身体在运动中始终处于有氧状态，这对健康是非常有利的。

12、现代医学研究表明，人长时间进行超负荷工作，会对自己的内脏器官造成无形的伤

害，并且这种损耗具有远期效用，从而给人的健康带来后遗症。

13、不同的体育运动形式对健康的促进作用是相同的。

14、没有疾病的人是不需要进行健康运动的。

15、健身运动的强度根据个人情况是可以高强度，也可以是低强度。

16、倒步走时上体自然直立，眼睛不视，抬头后仰。

17、在鹅卵石铺的地面上跑踏步走，不但使肌肉变得富有弹性一~

18、用中等的速度行走，行走的速度为每分钟60-90步，每次锻炼30-60分钟~一

19、倒步走比正步走的氧气消耗低31%,心跳快15%,血液中的乳酸的含量也偏高。

20、健步走时（倒退步除外），脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，使身体重快速前移。

21、如果运动负荷小，在锻炼后半小时脉搏即可恢复到锻炼前的水平。

22、如果次日晨脉比以往升高较多而且还有疲劳感（无疾病情况下），则表明运动负荷

过大，需要进行调整。

23、运动负荷安排合适时，工作、学习、劳动更富有精力，锻炼后虽略感疲劳，肌肉酸

痛---

24、健身走的锻炼效果应以距离来衡量，而不是以行走的时间来衡量。

25、经常健身走锻炼的人血压稳定，肺活量逐步增大，心电图正常。

26、经常进行健身走锻炼的人食欲一般较好，若出现食欲差、口渴等现场则与运动负荷

过大或身体健康状况不佳有关。

27、健身跑的运动负荷有运动强度和时间所决定，其中运动时间为主要内容，运动强度

则起调节作用。

28、一般来说年龄较小体质较好者慢跑时，宜选择强度较小而持续时间较长的练习方

案。

29、研究发现，心率的快慢和最大摄氧量一般成正比，也就是说心率越快，最大摄氧量

的百分比就越大。

30、健身跑的强度一般用运动心率来计算。

31、计算心率方法：当锻炼到结束前10分钟立即测10秒钟的脉搏数，再乘以6得出每

分钟的心率。

32、运动生物化学研究发现，跑步在30分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内的

脂肪。

33、沙滩赤足慢跑可使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢接触沙粒~~~

34、运动生物化学研究发现，跑步30分钟以内，提供运动能量的主要来源是体内的脂

肪。

35、12分钟跑测验法，是对身体机能的评定法而不是锻炼身体的方法。

36、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，呼吸的节奏可采用四步一呼、四步

一吸。

37、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用腹式深呼吸。

38、通过健身跑能使肺活量增大，肺活量超过一般人的800-1000毫升。

39、通过健身跑能减少呼吸深度。

40、通过健身跑能有效预防呼吸到疾病。

41、跑步时的呼吸应自然、有节奏。而且要有最大的深度。

42、在健身跑的起跑、途中跑和冲刺跑时可以有憋气现象。

43、后蹬一支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿一~

44、着地缓冲一当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆一

45、前摆一正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前掌积极而柔和的“扒地”式着地。

46、着地缓冲时脚一着地，踝，膝，酸关节主动弯曲做“退让”工作一缩短缓冲时间。

47、2000多年前占埃及的山岩上就刻下了这样的句子：“如果你想强壮，跑步吧！如果

48、健身跑运动不受场地器材的限制，适宜于男女老幼。

49、运动前应以低糖类、低脂肪的食物为主，例如牛肉、米饭、水果等。

50、如果运动时间短于60分钟，可选择升糖指数较高的食物，如面包、运动饮料等。

51、如果运动时间超过6-90分钟，可选择升糖指数较低的食物，如面包、运动饮料

等。

52、让测试者静坐5分钟，然后测出10秒钟的脉搏数再乘以6,得出1分钟的脉搏数

为K—~

53、让测试者每秒下蹲一次，连续下蹲30次后，休息1分钟后测出10秒钟的脉搏数再

乘以6,得出1分钟的脉搏数为K~~~

54、K=(pl+p2+p3—200)/10公式里的P2。

55、慢速跑健身法是指用较慢的跑速进行身体锻炼，尽量采用胸式深呼吸。

56、人体皮肤直接破晒在日光下，按照一定的顺序和时间要求进行系统的照射叫日光

浴。

57、在进行日光浴时，红外线能使浅层组织的血管扩张，促进血液循环。

58、日光浴在日常生活和生产劳动时不能进行。

59、进行日光浴时，可以在阴凉处利用散射光进行适应锻炼。

60、日光浴坐位时可先晒上肢，再晒下肢。

61、日光浴时，头部也要晒。

62、进行日光浴时各部位照射的时间随自己的需要而定，可以长短不同。

63、日光浴刚开始锻炼时，应严格控制时间，以免照射过度使皮肤灼伤或中暑。

64、夏天进行日光浴可以在中午时间进行。

65、空气浴是利用新鲜空气锻炼身体、预防疾病的方法。

66、在遇到大风、大雾和寒流天气时也应该坚持空气浴。

67、空气浴不能够在预先通风换气的室内进行。

68、空气浴应尽量少穿衣服，并伴有一定的体育活动。

69、在劳动过程中不能够进行空气浴。

70、冷水浴前活动身体至发热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干。

71、头部正直，两眼前视，适当挺胸和收腹，保持躯干正直，这将会使你走得更轻松,

更舒适。

第十章

多项选择题

1、所谓康复运动，就是根据残疾人和病人的疾病诊断；功能状态；病期；康复标等具体条

件，利用体育手段一~促进身体康复的活动过程。

2、康复运动按其运动性质可分为主动锻炼；被动锻炼；自然力锻炼。

3、康复的分类包括医学康复；社会康复；职业康复；教育康复。

4、提高康复运动的有效性的方法有锻炼某一部位的肌肉；动作的正确与身体主要部位；要

时常改变锻炼项目。

5、冠心病的运动处方的事例主要有康复目的；锻炼内容；运动频率；运动强度；配合放松

练习。

6、冠心病的康复目的，是通过体育锻炼降低血脂；控制体重；降低过高的血压；提高心脏

功能从而控制冠心病的诱发因素，减少复发的危险。

7、冠心病运动的锻炼操有双手下压；野马分鬃；抹胸；结束动作；双手托天。

8、下列关节属于多轴关节的是髓关节；肩关节。

9、下列关节属于双轴关节的是槎腕关节；踝趾关节；拇指腕掌关节。

10、在参加体育锻炼选择运动项目、方法及安排运动量时，必须坚持因人而异的原则，

根据自己哪些方面因素进行确定。职业；年龄；性别；兴趣爱好和健康状况。

11、肌肉的物理特征与生理特征有弹性；兴奋性；收缩性；伸展性；粘性。

12、高血压是指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症，其可分为继发性高血

压；原发性高血压。

13、影响肌肉收缩的因素是肌肉的横断面积；肌纤维的走向；肌肉的收缩速度；肌肉的

募集；肌肉的初长度。

14、高血压患者应当做步行；太极拳；医疗体操；羽毛球等的康复运动。

15、肌肉若按运动功能分类，应分为拮抗肌；原动肌；辅助肌；固定肌；协同肌。

16、骨骼运动的两种基本形式线性位移；旋转。

17、矫形器的基本功能有固定于保护；减少负重；稳定与支持；预防、矫正畸形。

18、若按残疾的性质分类，其可分为智力残疾；残损；残疾；精神残疾。

19、在医学上，高血压运动疗法常有明确诊断；定期检测；循序渐进。

20、腰部受损之后，请问瑜伽中的桥式；反船式；猫式；蛇伸展式。

21、脑肿瘤偏瘫痪者应该做自然站立；平坐；仰卧肢体康复运动才合适。

22、对高血压病人而言，在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血竹意外，其状况

有中风；心绞痛；心肌梗死。

23、气功是我国传统医疗保健方法，听过意念的诱导和气息咖目接，发挥自我调整和自

我控制的作用，以达到心静；气和；体松而有利于血压的调节。

24、糖尿病患者应当做走路；慢跑；踩车；蹬阶；越野滑雪的康复运动。

25、避免低血糖的发生糖尿病患者，其应注意注射短效性胰岛素的部位，避免在1小时

内运动；避免在深夜运动；避免在胰岛素作用的高峰期运动；在运动前1一3小时用餐;

运动后食用甜点。

26、避免低血糖的发生的糖尿病患者，其减少胰岛素剂量的方法有持续皮下注射者，减

掉用餐时间的量或增加运动前后的量；同时使用中效性胰岛素及短效性胰岛素者，运动

当天减掉短效性胰岛素剂量；使用多次短效性胰岛素，减掉运动前该次短效性胰岛素剂

量的30%—35%,并补充碳水化合物；使用中效性胰岛素者，运动当天减量30%—35%

碳水化合物。

27、肺结核是由结核杆菌所引起的慢性呼吸道传染病。它是结核病中最常见、也是最主

要的剥疾病，主要由呼吸道传播，其最常见的症状有发热、冒汗；咳血或痰；带血，患

者食欲不振；体重减轻；并经常感到全身无力。

28、肺结核患者最为适宜的体育项目有气功；太极拳；羽毛球。

29、肺结核运动疗法应该的注意事项是不应进行耐力性运动；不要做深呼吸运动；不要

参加那些会造成用力憋气的运动；不要在空气过于污浊的场所运动。

30、脑梗塞患者应多些做什么样的康复运动。柔软体操；散步。

31、病例发展为慢性肝炎，即脏病变持续6个月；6个月以上。

32、康复日的适当锻炼对肝炎患者有提高炎患者中枢神经系统的张力；改善大脑皮层和

植物神经系统对肝脏的阀节功能；增强全身的抵抗力和免疫能力；促进脏的血液循环，

补充肝细胞所需的营养。

33、有气功；太极拳；散步；做操和自我保健按摩；运动强度较小的锻炼项目运动肝炎

患者。

34、治疗近视眼的运动方法有眼球保健操；眼部肌肉锻炼；足部按摩；按摩相关穴位。

35、治疗近视眼的运动眼肌肉锻炼法有眼球保健操；交替闭、睁眼；交替看远、看近。

36、治疗近视眼的运动应注意事项有做眼保健操时，力求认穴准确，动作轻柔，全身放

松，集中意念，会达到很好的；练习远视时，应选择好力位，避开强光，以免直射眼睛;

剧烈运动后或身患疾病时不宜练习眼保健操，等身体康复后再开始练习。

37、十字韧带手术后应做屈膝；踢腿；游泳；三者都可以。

38、神经衰弱这种常见的神经官能症，它是神经机能（尤其是人脑皮层的机能）的暂时

性失调，不属于器官性疾病。其发病原因常与哪些不良生活有关用脑过度；长期精神负

担过重；生活无规律或过于疲劳有关；受不良情绪的刺激，导致大脑平层神纤中枢兴奋

与抑制功能失调，更易产生神经衰弱。

39、康复护理的内容是观察病情并作记录；预防继发性疾病与并发症；ADL训练。

40、神经衰弱患者表现症状有情绪不易牵制；易激动；烦躁、注意力不易集中；睡眠浅;

全身酸软乏力。

41、脊髓损伤的主要功能障碍包括运动障碍；感觉障碍；自主神经障碍；关节萎缩。

42、治疗神经衰弱的运动方法主要有按摩；自我锻炼；冷热吏交替。

43、楮骨远端骨髓骨折应做哪些康复运动做腕部背屈伸运动；轻微揉搓患处。

44、颈椎病的临床症状较为复杂，主要有颈背疼痛；四肢无力；手指发麻；下肢乏力，

行走困难；头晕、恶心、呕吐。

45、治疗颈椎病的运动方法主要有颈椎牵引；按摩；颈部体操。

判断题（红色为正确，黑色为错误）

1、康复运动是康复医学中最基本、最消极、最主要措施。

2、按摩、牵引、力量和利用机械、电刺激属于被动锻炼。

3、提高康复运动的有效性办法是偶尔改变锻炼项目。

4、对于冠心病者来说，运动时间在20-30分钟是很好的强度。

5、高血压、糖尿病、吸烟都是引起冠心病源头。

6、对于整个康复过程来说，只要身体达到锻炼目的就可以。

7、人体感染结核杆菌后，马上引起发病。

8、在日常生活中，如果不注意卫生，那么通过呼吸道传播，消化道传染会患有肺结核。

9、只能看清远处物体而看不清距离远近物体，说明患有近视眼。

10、检测血糖，减少胰岛素剂量，适当补充碳化合物，能够避免低血糖发生。

11、急性肝炎患者可以进行大强度运动，而慢性肝炎患者不能进行运动。

12、独特、积极的康复方法是康复运动特点。

13、冠心病是冠状静脉性心脏病简称。

14、增多膳食中热量以增加体重，这是治疗冠心病比较好办法。

15、对于肝炎患者，合理饮食能起到损伤的肝细胞修复和再生作用。

16、相对来说，引起肝硬化主要受到肝炎病毒感染。

17、冠心病康复治疗只能在急性病情发作才能实施治疗。

18、为了控制冠心病诱发，一般选择在清晨或者中午进行锻炼。

19、体育锻炼不仅可以促进新陈代谢，提高免疫力，同时还改善心理状况，增强体能。

20、高血压患者要选择中低强度项目，并且运动的时间不少于30—40分钟。

21、高血压能够使体循环动脉血压增高。

22、心静、气和、身体放松都有利于血压调和。

23、在精神和躯体上放松都有利于血压调和。

24、一个人对周围客观事物反映适度，能够与客观现实环境保持接触，也是康复一种表

现。

25、运动与心理健康并重康复办法，具有心理调节的意义。

26、进行体育运动时，对于肺结核者，可以分别在特别组进行活动。

27、太极拳动作柔韧、稳定、急快深受广大人民群众喜爱。

28、正常人因体育运动、紧张等血压升高，那么他患有高血压病。

29、因睡卧姿势不平衡，颈部处于不良位置，也可能患有颈椎病。

30、最适应强度是指运动开始到结束运动量的强度。

31、出现多尿、多饮、多食、体重下降等特殊症状，说明有可能患有糖尿病。

32、运动康复是以运动伤病为对象，而康复运动是医学体系之一。

33、康复不仅是对损伤本身，对整个人来说也要从生理上、心理上、社会职业治疗上进

行康复。

34、冠心病有''白色瘟疫”之称。

35、肝炎病毒只有甲、乙、丙、丁型四种病毒。

36、运动处方是根据参加活动者体能和健康情况，以处方形式确定强度、时间、频率和

活动方式。

37、食盐过多与高血压有密切联系，所以膳食中要限制食盐量，能够很好使血压患者血

压下降。

38、无自觉症状，并且心电图显示冠状动脉无供血不足，可能是隐性冠心病。

39、甲型肝炎一般以夏秋季节发病较多，而乙型肝炎则无明显季节性变化特点。

40、颈椎间盘蜕变本身及其继发性一系列病改变都可称为颈椎病。

41、某部位肌肉连续多次受到应有强度和重量的刺激,那么就能达到锻炼这个部位肌肉

效果。

42、生理健康与运动并重的康复方法是康复运动的一个大特点。

43、缺血性心脏病是由冠状动脉循环的改变引起冠脉流量和心肌之间需求不平衡而导

致心肌损害。

44、康复运动按其运动性质有三种，可分为主动锻炼、被动锻炼和自然力锻炼。

45、适当锻炼能提高肝炎患者中枢神经系统的张大，增强身体抵抗力和免疫能力。

46、人们对酒精滥用，使用药物或摄入无毒物质，从而引起肝炎对

47、做眼保健操，按摩相关穴位可以起到治疗近视眼作用对

48、适宜体育活动可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻经期间全身不适应对

49、颈椎病在中，青少年人群是最常见病与多发病错

50、根据不同人不同身体锻炼情况进行编制运动处方对

51、高血压是严重危害人民群众健康慢性病之一对

52、在膳食中多吃一些豆腐，鸡蛋，肉类都能起到控制冠心病作用对

53、对康复治疗工作方式，是以医师为首多学科协作处理对

54、患有糖尿病者，也能够引起肝脏硬化对

55、对老年人来说，有糖尿病者要注意控制血弹浓度对

56、运动康复是对伤病者利用各种运动方法使身体功能和精神上获得全面恢复对

57、患有冠心病者是受到外界环境因素引起，没有内部因素影响错

58、吸烟使全身动脉硬化，是冠心病罪魁祸首对

59、肺结核俗称“磨病”是全球感染与传染第一“杀手”对

60、冠心病运动疗法要坚持由易到难，由小到大，由繁到简，逐步提高原则错

61、高血压者锻炼时可以进行慢跑，打太极拳，打篮球等激烈运动错

62、由遗传和环境因素相互作用引起临床综合症称为糖尿病对

63、对于肺结核患者来说，气功是最适宜的体育项目对

64、高血压分为突发性高血压和继发性高血压错

65、肝炎是肝脏炎病的一般术语，一组病毒疾性病对

66、糖尿病者在运动中尽量避免脱水对

67、长期从事写作，打字，站岗工作人员，容易得颈椎对

68、在现代社会中有些人为了应酬，长期大量饮酒可能会引起醇中性肝硬化对

69、甲型肝炎主要是慢性长期病毒携带常见错

70、在运动康复中有些用到冷冻疗法能起到退热，镇痛，防肿作用对

71、一个良好运动处方，能有利于体育运动实施对

72、对于糖尿病患者在膳食中多吃一点含有水分，钾，钙等有机物错

73、康复医学多学科共同协作进行身心功能的检查，治疗，培训与康复鉴定对

74、高血压康复运动的方式是无氧运动错

75、甲型肝炎时引起肝硬化慢性肝炎错

76、对于冠心病患者来说，休闲活动或看电影，电视等，都能对病情有恢复帮助错

77、康复运动不需要自身的积极配合就能坚持治疗错

78、关节和肢体相结合康复方法是康复运动的一个特点错

79、患冠心病者，在进行锻炼时要选择步行或慢跑节奏慢的项目对

80、舒张压大于或等于160毫米汞柱，收缩压大于或等于95毫米汞柱的为高血压错

81、进行简单体操动作是糖尿病患者锻炼的一个好方法对

82、肺结核是由结核杆菌所引起的急性呼吸道传染病错

83、体育锻炼能使冠状动脉口径增粗，改善冠状动脉循环对

84、只要长期不间断健身锻炼，同时保持良好心态，能达到强身健体的效果对

85、运动量大次数就多，量少次数就少，这个处方适合任何一个锻炼身体者错

86、患有冠心病者在运动中出现不适应，或出现心脏缺血的症状时，要马上停止运动对

87、糖尿病者不可以进行无氧运动错

88、对于肺结核者来说，不要过于在公共场所做激烈运动，但可以进行耐力性项目错

89、高血压既是高血压病，前者是一种症状后者是一种独立的疾病错

90、随着年龄增长，静息时心率变化较少，最大心率都下降对

91、对于那些长期精神负担过重，生活无规律或过于疲劳的人，容易患有神经衰弱对

92、针灸，中药，穴位封闭等是一个很好治疗颈椎病的方法对

93、高血压病分为缓进型和急进型，前者是良性后者是恶性对

94、运动强度是运动处方中决定运动量最主要因素错

95、由于脂肪是间接供能，所以脂肪越多对高血压病就有利对

96、冠心病人进行体育锻炼时，心肌兴奋性很低，收缩力减弱错

97、神经衰弱是神经机能经常性失调，属于器质性疾病错

98、康复体育锻炼是康复医学中一种重要治疗手段对

99、大强度运动一般指人体紧张工作能持续5-30分钟的运动对

100、对烦躁，易激动的神经衰弱者，应该选用形式单一，平静柔和运动项目对

二、选择题

1、康复运动是康复医学的最基本，最积极，最重要的措施

2、康复运动按其运动性质可分三种，如下不是其中的是竞技锻炼

3、下面哪一项不属于主动锻炼按摩

4、体育锻炼可以新陈代谢提高免疫力，改善心理状况，增强体质

5、患有某种疾病和身体有残疾的人应积极参加与康复运动

6、在做康复运动的我们应常改变锻炼项目

7、对于患有冠心病的病人最适合的运动是步行和慢跑

8、由于冠状动脉循环的改变引起流量和心肌之间不平衡而导致的心肌损害是世界卫生组织,

国际心脏病学会，国际心脏病协会对缺血性心脏病的定义

9、患有冠心病的病人可进行适当距离的有氧运动锻炼

10、做冠心病运动锻炼操是冠心病患者很好的锻炼方式，下面不属于锻炼操的是跳跃运动

11、为不断地健身锻炼，已达到强身健体的目的，我们应坚持持之以恒的原则

12、根据对体育锻炼的要求，内容，方法和运动量都应根据自身的适合程度来决定，于是我

们应该坚持循序渐进原则

13、冠心病患者参加体育锻炼选择项目，方法及安排运动量时应做到因人而异的原则

14、下列哪一项运动不适合有高血压的锻炼蹬高

15、下列不能患有高血压的病人锻炼后的放松运动的是跳

16、高血压的康复日，下列不属于的是提高与完善神经系统

17、如果成年人的收缩压大于或等于160毫米汞柱，舒张压大于或等于95毫米汞柱即为高

血压

18、对于患有高血压的病人的锻炼以中小强度为宜

19、下列哪一项运动是高血压患者锻炼最危险的倒立

20、锻炼的周期以上3个月为宜

21、诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有2次，舒张压血压的平均值为95毫米汞柱,

或以上才能确诊为高血压

22、对于患有高血压的病人，锻炼的时间更重要

23、患有高血压病人出外旅游时，下列可以参与的项目是游泳

24、高血压患者在进行锻炼前重视准备活动

25、气功是我国传统医疗保健方法，通过意念和气息的调整发挥自我调整，自我控制作用

26、高血压可以分为原发高血压与继发高血压

27、收缩压在141至159毫米汞柱之间，舒张压在