足够的睡眠与记忆

足够的睡眠与记忆有些人因为睡眠太少，影响了大脑的正常功能，因而感觉力不从心，经常抱怨自己的记忆力衰退，孰不知，这是开夜车或失眠带来的“后遗症”。如果能保持正常的、足够的睡眠，那么就会精力充沛，记忆效果显著。日本的林释博士指出:“睡眠的重要性是非同小可的。那种连睡觉时间都舍不得，拼命用功的作法是愚蠢的，对脑反而是有害的。”在睡眠过程中，存在着两种睡眠状态的反复交替现象。一种是普通睡眠，一种是异朴}睡眠。从脑电图看，普通睡眠脑电波波幅大，频率低，所以称做“慢波睡眠”;异相睡眠脑电波的波幅小，频率高，所以称做“快波睡眠”。慢波睡眠:又叫“非n灵快动睡眠”、“正相睡眠”、“无梦睡眠”。根据熟睡的程度，又可分为似睡、浅睡、中睡、深睡四个阶段。慢波睡眠时大脑皮层活动普遍降低，全身肌肉松弛、眼球静止、呼吸变深变慢、心率减少、血压降低，睡相安静而酣甜。慢波睡眠中生长激素大量分泌，可促进机体的生长，还可调节体内蛋自质、脂肪和糖类的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成，从而也为大脑的记忆活动提供了物质基础。快波睡眠:又叫“挤良快动睡眠i7}}i异相睡眠”、“有梦睡眠”。一般讲，这种睡眠看.上去睡得不安稳，呼吸表浅、快速、心跳及1f}.出现波动，肌肉儿乎完全松弛，还有不停的、无规则的眼动现象。如果这时候把睡眠者叫醒，8}00的人会自述正在做了大脑的正常休息，使大脑皮层的部分:}}}x经细胞劳累过变，而这些对记忆力是非常有害的。如果转为神经衰弱，那是要导致记忆力衰退的。6。睡眠过度对记忆的影响。!睡眠过度就是睡眠时间过长，可持续十几小时、几天或更久。睡}!民过度主要有两种原因，一种是疾病，一种是懒惰。睡眠过度往往是血液病、精神病、大脑疾病的症状表现，这样还谈什么记忆呢?而懒惰的人如果养成睡懒觉的坏习惯后，全身生理机能会慢慢下降，精神也会变得倦怠，还会降低身体的抵抗力，这种人应该锻炼意志，睁}1C}即起，振奋精神投入学习，这样才能保证记忆的功能。7。做梦与记忆。现代科学认为，梦是I}眠中一部分脑细胞继续活动的产物。从辩证唯物主义观点来看，梦是人们生活的反映。近年来的科学研究发现，做梦并非是有害的事情。有一种理论认为，睡梦中大脑可以清理“库存”，保证大脑的效能。德国化学家凯库勒在梦中完成了苯的结构式，俄国化学家门捷列夫在梦中发明了元素周期表等，都证明了“日有所思，夜有所梦”这一道理。做梦多发生在快波睡眠期间，而剥夺快波睡眠则会产生若干心理障碍，特别是记忆的障碍。心理学家们进行的多次实验证明:正常的做梦不仅不影响睡眠，而且有利于心理活动，有利于学习和记忆。但整夜做恶梦则是不正常的，应该寻找原因，及时治疗。睡眠的好坏直接影响着记忆的质量和速度，怎样既睡得好，又耗时少呢?下面讲一讲良好睡眠的条件:王.遵守睡眠的时间。我国传统医学认为“天时合一”，人果想给眠时间，那就应该增力”睡眠的深度，以提高睡眠的质}s_用最短的睡眠来解1余疲劳，恢复精力，鼓佳时间便是晚9点至凌晨3点。所以说，长期“开夜车”是不合算的，应该改为“_七早班”、、睡眠情况的好坏还受多种因素影响。诸如:繁重的体力劳动、紧张的脑力劳动常导致睡}}民量增多;过度的疲惫劳累、超量的体育锻炼会让人睡得很深;抑郁、烦恼、精神紧张的人往往蒙头大睡;而忧虑解除、心情舒畅时睡眠量义会大大减少:特别是入定的高僧(人定:指坐禅时，心不驰散，进人安静不动的禅定状态)、练内功的人，真正熟睡时问都不多。与记忆的关系非常密一切，主要表现在以下几个方而:}_睡眠为记忆提供物质丛础。大脑生理学最新研究成果表明，大脑在工作的时候需要某种含氧f一匕合物，而这种含氧化合物只有在特定的时间一一睡眠时才能大量制造。过去，人们一直认为睡眠是大脑的休息，其实并非如此。研究者们在实验中发现，睡眠状态下的肠胃、肾胜等器官仍在照常工作，但身体各部毕竟都休息了，可是消耗的能_}_却并未减少，原来这些能量都用来制造大脑r’_’(‘aIT=3要的含氧化合物了，从而为觉醒时的思维与记忆，做好准备。2，睡眠刘‘记忆有巩固的作用。有关实验证明，在中，记忆过程并没有停止。大脑会对刚接收的信息进行归纳、整理、编码、储存。例如，让甲、乙两组学生同时熟记同一种材料，然后让甲组学生睡眠休息，让乙组学生继续从事其他活动。隔一段时lhl后测验，结果表明:f:组学生记忆保持的成绩好，这说明睡眠对于睡前识记的材料有巩固作用。3。睡眠中也可以迸行记忆。为了}Y}}掘大脑的记忆潜力，一些国家进行了在睡眠中记忆的实}1}例如，美国一位大学教技把仍名学生平均分为两组，在他们安稳睡眠时对其中一组播放16个英语一单词，一夜之中播20~30次。第w..s夭在学习中发}}I听播音组的学习效果要好于另一组。日木的有关实验也证明，睡眠中听录音有明显的记忆效果。东欧一些国家，对被试者应用催眠暗示，强化学习动机，在睡眠后半期给予学习材料，证明确有收效。但跟踪观察得知，被试者一长期在睡眠中听录音，会引起心理变化，产生不愉快的情绪。所以说，除非特殊需要，否则，长期在睡眠中学习是得不偿失的。}s睡眠为高效学习和记忆做好了准备。大脑神经的工作能力是有限的，超过了限度，大脑皮层会形成保护性抑制，即需要睡眠，否则就会出现疲劳、头昏脑}涨、食欲不振等现象。睡a可以使大脑解除疲劳，重新兴奋起来。例如，德国物理学象亥姆霍兹发现，巧妙的设想往往是在酣睡之后的早晨出现。英国大作家司各特说:“我的一生证明，睡醒和起床之润的半小时非常有助于发挥创造性的任何工作。期待的想法，总是在我一睁U及的时候大量涌现。”由此可见，充足睡眠是多么的重要。5。失LL对记忆的影响。失眠的人往往是上床后久久不能入睡，即使睡了也不安稳，中途醒后便无法再入睡，而睡眠之后疲劳并未得到恢复。失眠往往使人产生疲劳无力、警觉性差、情绪不佳等感觉，特别是可能引起神经衰弱。失眠破坏了大脑的正常休息，使大脑皮层的部分:}}}x经细胞劳累过变，而这些对记忆力是非常有害的。如果转为神经衰弱，那是要导致记忆力衰退的。6。睡眠过度对记忆的影响。!睡眠过度就是睡眠时间过长，可持续十几小时、几天或更久。睡}!民过度主要有两种原因，一种是疾病，一种是懒惰。睡眠过度往往是血液病、精神病、大脑疾病的症状表现，这样还谈什么记忆呢?而懒惰的人如果养成睡懒觉的坏习惯后，全身生理机能会慢慢下降，精神也会变得倦怠，还会降低身体的抵抗力，这种人应该锻炼意志，睁}1C}即起，振奋精神投入学习，这样才能保证记忆的功能。7。做梦与记忆。现代科学认为，梦是I}眠中一部分脑细胞继续活动的产物。从辩证唯物主义观点来看，梦是人们生活的反映。近年来的科学研究发现，做梦并非是有害的事情。有一种理论认为，睡梦中大脑可以清理“库存”，保证大脑的效能。德国化学家凯库勒在梦中完成了苯的结构式，俄国化学家门捷列夫在梦中发明了元素周期表等，都证明了“日有所思，夜有所梦”这一道理。做梦多发生在快波睡眠期间，而剥夺快波睡眠则会产生若干心理障碍，特别是记忆的障碍。心理学家们进行的多次实验证明:正常的做梦不仅不影响睡眠，而且有利于心理活动，有利于学习和记忆。但整夜做恶梦则是不正常的，应该寻找原因，及时治疗。睡眠的好坏直接影响着记忆的质量和速度，怎样既睡得好，又耗时少呢?下面讲一讲良好睡眠的条件:王.遵守睡眠的时间。我国传统医学认为“天时合一”，人和自然要统一起来。良好的睡眠应一该遵循醒f}规律，银天按时就寝，按时起床，保证睡眠的时间。对一长期形成的睡眠规律，不要Isa意改变。2。创造良好的环境。首先，室内温度要适当，空气要流通，环境要安静。最好长年开小窗，防止二氧化碳对大脑的刺激。冬季不要在卧室生煤炉、烧煤气，避免一氧化碳中毒。床最好是硬板的。枕头不宜太高，一般以s一}o厘米为好。被褥应该洁净，不要太软和太暖。睡眠时一不要忘了关灯，因为开灯睡觉会睡不实。3i注意睡前的饮食。饮食会对身体产生刺激，晚餐不要吃得过饱、过腻，晚上不要喝有刺激性的饮料也不要吸烟。因为这些东西会刺激大脑，使其兴奋，不利于睡眠。但肚子太空也不行，那样，血液中营养成分过低，人也难以入睡。4。保持偷快的心情。临睡前不要回忆与别人吵架、工作中不愉快的场面以及令人烦恼的事，那样会产生不佳的情绪，越想就越睡不着。5。做好睡觉的准备。睡前1一2小时内，要减少