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文档简介

成都中考体育评分标准2018年成都中考体育评分标准2018年成都中考体育饮食建议1.考前保证充足睡眠，建议10点左右入睡，确保休息充分。避免食用辛辣刺激食物，以防肠胃不适或腹泻。留意天气变化，适时增减衣物，预防感冒。2.饮食宜清淡适量，避免过饱。考前应减少水分摄入。考前半小时准备活动指南1.热身跑：进行600-1000米的慢跑，直至身体微出汗，达到热身效果。2.徒手操：以关节活动为主，依次进行颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节的活动。3.韧带拉伸：进行弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈等拉伸动作。4.考试项目预热：针对各考试项目进行预习和练习，以70%-80%的能力完成动作，如实心球、立定跳、排球、篮球等。克服消极心理的策略2.实心球：考前充分活动关节和肌肉，调整至最佳状态。测试前回顾实心球技术动作，条件允许可试投几次。考试时，两脚前后或左右开立，面向投掷方向，双手举球至头上方略后仰，原地用力将球向前掷出。注意不要踩线。投掷前确保脚掌不离地，球出手后双脚可离地，但需注意避免踩线和控制身体平衡。每人有三次投掷机会，取最佳成绩记录。3.排球：考前排球测试者，条件允许可自垫球熟悉动作。站在测试区域中心点，连续正面双手垫球至规定高度。若裁判重复计数，提示高度不足，需立即调整。注意，非正面双手垫球、区域外触球、垫球高度不足等情况不计次数。每人可测试两次，记录最佳成绩。4.篮球：考试时采用单手运球，若球脱手需自行捡回并在脱手处继续运球，计时不停。注意，以下行为会导致测试成绩无效：抢跑、双手同时运球、身体部位触球、漏绕标志杆、碰到标志杆、人或球出界、未按指定路线完成等。5.跑步：耐力测试采用站立式起跑，听从“各就位”和“跑”的口令。听到“各就位”时准备好起跑动作，听到“跑”后沿弯道圆弧切线方向跑。调整呼吸节奏，前半程口鼻结合呼吸，后半程以口呼吸为主，掌握跑步节奏，目光前视，避免抬头或低头跑姿。起跑后抢占位置，紧跟前方选手。跑动时尽量靠近内沿，弯道跟随跑，直道超前。最后120米左右开始冲刺，跑过终点2米后方可停下，避免未过终点或影响后续选手成绩。考前最后几天，根据个人状况进行轻量体育锻炼，以技术动作练习为主，避免过度疲劳和受伤。着装须知1.测试时避免佩戴任何与考试无关的物品，口袋内硬物应取出，确保轻便上阵。2

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