元素训练-含、腆、仰

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中国古典舞

身韵训练舞蹈教程1主讲：龚艳珊1身韵元素（四）含、腆、仰中国古典舞身韵基本元素训练--含、腆、仰“含腆仰”是关于腰部的训练，而腰也是动作之源，起着“承上启下”连接协调上身与下身的作用，所以这也在今后

舞蹈学习中起着至关重要的作用。1身韵元素（四）含、腆、仰动作一“含”：

在双腿盘坐的基础上，身体慢慢的屈回，屈回时，由头顶带动，一节一节的圆回头尽量往大腿里掖，使胸和腰形成一个空心圆，想像一下像身体抱着球的感觉。也可以理解为，在沉的基础上腰在水平面向后靠。注意：

在做含的时候身体容易向前趴，团身体的时候没有做圆。1.

含1身韵元素（四）含、腆、仰动作二“腆”：

在双腿盘坐的基础上，胸部沿着水平面向前腆，这里想像一下用胸部去找教室的1点方向，作出“迎风”状，这时需要双肩下沉，头部保持中正位。注意：

腆的时候不要压肋2.

腆1身韵元素（四）含、腆、仰动作三“仰”：

在盘腿坐的基础上，由头顶带动先向上，再往远往后，一节节到仰胸，胸尽量与天花板平行状态，仰胸时，胸椎往上顶，肩胛骨往里夹，胸部放松平展向上迎。想像一下用胸去接散落下来的花瓣的感觉，直时先留住头由胸椎一节节经颈椎逐次拉直到头顶坐直。注意：

仰时容易挺肋，塌腰不能充分展开胸腰达不到与天花板平行状态。3.

仰1身韵元素（四）含、腆、仰要点提示：

①在做含的时候身体容易向前趴，团身体的时候没有做圆。②在做腆的时候不要压肋。③在做仰时容易挺

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