体育锻炼的好处

体育锻炼的好处

（一）：

体育锻炼对青少年有什么好处

一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是

身体不断生长发育的过程。什么是生长、发育？生长是指

身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造

和机能由简单到复杂的变化过程。

初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。

在初中阶段，身体形态和生理机能将进入发育高峰时期。

生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到

长大了；而促进这一时期身心健康最有效、最用心的手段,

就是体育锻炼。在体育锻炼中，将会尝试到锻炼的愉快、

竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失

败、挫折与勇气、拼搏与成功带来的兴奋和快乐，而且会

切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用O

经常进行合理的体育锻炼，能够促进身体生长发育，使身

高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还能够调

节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的潜力。总之,

体育锻炼不仅仅能够获得健康的身体，还会获得心理的满

足和心理素质与社会适应潜力的提高，促进身心健康地发

展。

初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期，所以，

我们首先要了解自身生长发育的规律和特点。

先从外观的生长上看，从婴儿到成年，头要长大一倍,

躯干要长大三倍，上肢要长大四倍，下肢要长大五倍。相

对的说，儿童时期头比较大、四肢比较短。到初中时，人

的头部大小已接近成人，接下来（初中时期）主要是身高、

体重、胸围和四肢的生长。

但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长,

它和遗传、营养、环境、睡眠等有密切的关系，在上述条

件差不多的状况下，体育锻炼又是影响生长发育的一个十

分重要的因素，因为经常的体育锻炼，对身体各器官的生

长发育都能起到用心的促进作用。

一、体育锻炼对身体形态和机能的作用

1.体育锻炼对骨骼的影响

体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代

谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨

骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨

的抗折、抗弯、抗压缩等方面的潜力就有较大提高。人体

之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓

软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青

少年时期，即在肺软骨完全骨化前，用心参加锻炼有助于

长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐

以求的外在美的表现。

2.体育锻炼对肌肉的影响

体育锻炼能够使肌肉体积增大。举重、健美等力量性

项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻

炼对肌肉体积的影响十分明显，一般只要进行力量训练就

能够使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积

就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增

加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果

也是十分明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明

显增加。

在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使

肌肉的弹性增加，这样能够避免人体在日常活动和体育锻

炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损

伤。

3.体育锻炼对呼吸系统的影响

大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动时，呼吸就会

立即加快，心跳也跟着加快了许多。这是因为，人体开始

剧烈运动时，要靠骨骼肌的快速收缩来带给动力的，而肌

肉运动的伸缩是要消耗能量的，这些能量是靠体内葡萄糖

和氧气来制造产生的，食物带给糖分，呼吸获得氧气，血

液将糖分和氧气透过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运

动来消耗，所以当人体剧烈运动时，就需要超多的能量供

应，呼吸和心跳就不得不加快运行。

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育,

主要表此刻呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人

肺活量平均值，男性为3500mL女性为2500mL而经常

参加运动的人可到达5000ml以上。静态呼吸深度加强，安

静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每

分钟8-12次。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出超

多的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能

好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

4.体育锻炼对心血管系统的影响

由于体育锻炼时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液

供应，以补充消耗的氧气和营养物质，同时运输出更多的

二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加

快，血液流量加大，全身血循环得到改善。心肌也得到锻

炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。

从事体育锻炼，个性是长时间中、小强度体育活动

（有氧运动）可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心

脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼

的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比

一般正常人高。个性是在运动状态下，每搏输出量的增加

就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出

量，以满足机体剧烈运动的需要。

5.体育锻炼能提高机体的抗疾病潜力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实,

合理的体育锻炼能够提高白细胞的数量和功能，个性是能

够提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这

对于提高机体的抗疾病潜力是至关重要的。另外，体育锻

炼还能够提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水

平，亦可有效地提高机体抗病、防病的潜力。这对于那些

体弱多病的青少年来说尤为重要。

另外，少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不

足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨

十分困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去

上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循

环。运动本身就能促进生长激素的分泌，适量的运动后的

疲劳能使人睡得熟、睡的香，大家也明白少年、儿童的熟

睡能促进生长激素的分泌的。身体充分地运动后，食欲能

够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起

床，早餐吃得香、吃得饱之后，才能以良好的姿态开始新

的一天。

二、体育运动对心智发展的作用

有人认为体育运动只但是是蹦蹦跳跳的体力活动，其

结果也就是“四肢发达，头脑简单”。持这种观点的人，完

全是出于对体育的无知和偏见。其实体育运动不仅仅发达

四肢，它对发达头脑的作用也是不可估量的。

1.体育锻炼可使大脑获得充足的营养

构成大脑的主要单位是大脑细胞，人脑中有140亿脑

细胞，脑细胞有着理解刺激，传递信息的机能，脑细胞好

象是计算机的零部件，计算机工作需要电源，人脑的工作

也务必有充足的营养和氧气供给，而充足的氧气和营养供

给又同人体健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四

十分之一左右，但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分

之一，耗氧量占全身的五分之一。若人体长时间处于静坐

学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，废物

又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降

低。国外的一项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30

分钟的活动性游戏，第三、四节课时的智力活动潜力可提

高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用

和开发，个性是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效

途径。

2.体育锻炼有利于调节大脑的学习状态

科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动（如静

思）时，其视觉中枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对

抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集中，其它中枢就可能

抑制得越深，比如我们在观看一部十分有意思的动画片时,

家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。但注

意力集中时间过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。

体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经

（读书和思考等）便得以很好的休息。经常参加体育锻炼,

可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更

加集中，抗负荷潜力增强，即使较长时间的学习和工作，

也能保证头脑清醒，思维敏捷。因此，体育运动促进了智

力的发展，提高脑力劳动的效果。

3.体育锻炼与文化学习相得益彰

在一些人的观念中，一提到文人，比如作家、科学家

等等，就是面色苍白、身体虚弱、四肢无力。反过来，体

育人大多身体健壮，头脑简单，知识贫乏，在文化科技等

方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力发展和智

力发展对立起来，这便是重文轻体的根源。部分孩子由于

家庭的过分溺爱，他们与健康的孩子相比耐受力、抗干扰

潜力相对较差，而且容易疲劳，导致学习过程的注意力涣

散，这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力，但总

是达不到效果，因此情绪悲观消极。，后果可想而知。体育

锻炼正是改变这种状况的良药。

4.体育锻炼对促进心理健康的作用

促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专

家和教育工作者的关注。

①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加

简单活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的

音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到

挫折和压抑时，透过体育锻炼能够使不良情绪得到发泄和

转移。

②增进友谊，改善人际关系。透过参加体育运动，个

性是一些群众项目的活动，人与人、队与队之间的人际交

往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工

作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育

运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉

悦。

③提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，个性

是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作

的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼

搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。

并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动

的资料绝大多数是根据自我兴趣、潜力等选取的，他们一

般都能很好地胜任运动的资料，这有利于增强个体的自信

心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。

青春是可贵的，青春是人生的春天。青少年时期是向

成人迈进的过渡时期。当你踏上中学校门的时候，就以为

这一个完美真切、丰富多彩的少年时期已经到来，这个时

期，青春洋溢，充满无限生机和期望，它是人一生中长知

识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。注重体育锻

炼，让你成为全面和谐发展的优质青年。

（二）：

运动的十大好处

现代人都期望自己能长寿，而能帮忙我们延长寿命的

方法其实有很多，除了大家在平时生活中要注意科学的饮

食之外，适当的做一些运动也是十分有必要的，说到运动,

就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动能够让人更长寿

呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，

只要你每一天锻炼上30分钟，能够更长寿。

其实，对于什么样强度的运动对身体有益，能够更好

的延长人的寿命，科学界有很多说法，并没有统一的定

论，但是最新研究显示，剧烈运动对于延长人的寿命是很

有帮忙的。

8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦

哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得舒诺尔博士发表了一项

关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示，运动的剧

烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高强度的运动

对延年益寿有必须帮忙；而运动的时间长度则不那么重

要。

舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的

5106位年龄介于21至90岁的自行车运动爱好者。研究人

员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行

车手，中等强度的自行车手能多活岁，高强度的自行车手

则能多活岁。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度

车手比低强度车手长寿岁，高强度车手比低强度车手长寿

岁。这证明，剧烈运动对长寿有必须帮忙。

舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处:

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。

6、提高心脏功能。

7、提高免疫力。

8、使人体不易发炎。

9、降低患肥胖症几率。

10、减轻心理负担。

对此，舒诺尔博士推荐，人们就应每一天至少进行一

次自己能理解的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者

跑步上下班就是一个不错的选取。

以上专家为我们介绍了剧烈运动的十大好处，只要大

家能够每一天坚持锻炼30分钟，能更长寿，当然，透过运

动的方法来帮忙自己拥有更健康的身体，是需要付出努力

和耐心的。

（三）：

体育运动的好处

用于增强身体素质的各种活动。资料丰富，有田径、

球类、游泳，武术（指其中一部分武术）、登山，滑冰，举

重，摔跤，自行车等项目.体育具有强身健体、娱乐，另外

还有教育、政治、经济等功能。也能够说所处的历史阶段

不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，

枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一

种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体

质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是

随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们

对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育

的认识不只限于强身健体的方面，期望透过体育活动的参

与得到更多的精神享受。

有规律的运动，能够给健康带来极大的好处。这些好

处如下所述：

1.有助于改善体型，因为运动能够调节松弛的肌肤，

并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

2.有助于消除精神的紧张与压力。

3.是控制体重最有效的方式，同时能够控制热量的摄

取量。

4.有助于减少老化的现象，如高血压、糖尿病与骨骼

疏松

5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，能够减少心脏

血管疾病的危险性。

6.运动课程的参与为社交机会之一。

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼是增强体质的最用心、有效的手段之一。

2、能够减少你过早进入衰老期的危险。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系

统对人体活动时错综复杂变化的决定潜力，并及时做出协

调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、持

续肌体生命活动的正常进行。

4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺

功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状

况，有利于人体的生长发育，提高抗病潜力，增强有机体

的适应潜力。

5.减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等

疾病的机会.

在心理上：

1、体育锻炼能够陶冶情操，持续健康的心态，充分发

挥个体的用心性、创造性和主动性，从而提高自信心和价

值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

2、体育锻炼中的群众项目与竞赛活动能够培养人的团

结、协作及群众主义精神。

3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生

理和心理状态，恢复体力和精力；

5、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到用心

的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，

这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未

有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平

和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体

育运动中茁壮成长、在运动中持续健美。

研究证明，体育运动是一种很好的“神经安定剂”，它

不仅仅能改变人的心理状态，有利消除忧郁等不良情绪，

而且还能在必须程度改善因性格缺陷所带来的负性情绪。

不同的运动项目对不同类型性格缺陷的功效也不同，人们

如能“对症”选取运动方式，必将有助于身心健康。

孤僻内向者: