大学体育与健康 课件 ch06 武术运动

武术运动第六章大学体育与健康

01初级长拳概述长拳是以套路为主的拳术，其特点是姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，共分为四段，深受广大人民群众，特别是青少年学生的喜爱，是大学体育与健康课程武术教材的选修内容。初级长拳第三路除了预备式和结束动作，分为四段，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。1.1初级长拳概述

1.2初级长拳第三路动作名称

1.2初级长拳第三路动作名称

（一）预备动作预备势：并步站立，两臂自然下垂。目视前方1.虚步亮掌（1）右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右前上方划弧，掌心向上，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。（2）重心后移，右腿微屈，左掌从右掌上向前穿出，右掌收至腰侧，掌心朝上。目视左掌。（3）重心继续后移，左脚稍向右移，成左虚步，左臂内旋，向左向后划弧成反勾手；右手继续向后、向右、向前上方划弧，在头上屈腕亮掌。2.并步对拳（1）右腿蹬直，左膝提起。上肢姿势不变。（2）左侧前落，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。（3）右脚前上一步，两臂向下后摆。（4）左脚向右脚并步，两臂向外、向上，经胸前屈肘对拳下按至小腹前，拳心向下。目视左侧。1.3初级长拳第三路动作01

1.弓步冲拳（1）左脚向左上一步成半马步，左臂向上向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳前冲，高与肩平。拳眼向上，目视右拳。03

3.马步冲拳右脚前落，上体左转90°成马步。左拳收至腰侧；右拳前冲，拳眼向上。目视右拳。02

2.弹腿冲拳重心前移，左腿独立，弹右腿，高与腰平。右拳收至腰侧，左拳前冲，拳眼向上。目视前方。1.3初级长拳第三路动作

1.3初级长拳第三路动作1.虚步栽拳（1）右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌向下，经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随身体转动外旋，使掌心朝右。目视右手。（2）右脚向右落地，成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里拳心向后；右勾手变拳上架于头右上方，拳心向前。目视左方。2.提膝穿掌（1）右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由下、向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前。（2）右腿蹬直，提左膝。右掌经左臂内侧向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。1.弓步顶肘（1）重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。（2）左腿伸直，右腿屈膝上抬，左拳变掌，右拳不变，两臂向前、向上划弧摆起。目随右拳转视。（3）左腿蹬地，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。（4）右脚先落地，接着左脚落地，同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面。（5）左脚向左前上一步成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高于肩平。目视前方。1.3初级长拳第三路动作1.虚步亮掌（1）右脚扣于左膝后。两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体前。目视右掌。（2）右脚向后落步，屈腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向后、向下划弧停在左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂与右胸前，两掌左下右上。目视左掌。（3）左脚尖稍右移成左虚步。左劈伸直向左、向后划弧成反勾手，右臂伸直向下、向右、向上划弧亮掌，掌心向前。目视左方。1.3初级长拳第三路动作02太极拳太极拳运动属于中国拳术之一，是中华民族五千年传统文化的结晶，也是我国精神文明宝库的瑰宝。太极拳运动在我国源远流长，关于太极拳的起源与创始人，历来众说纷纭，大致有以下几种观点：唐朝（618—907年）许宣平、宋朝（960—1278年）张三峰、明朝（1368—1644年）张三丰、明朝（1644—1911年）王宗岳，也有武术史研究者查阅县志和《陈氏家谱》后提出陈王廷才是太极拳的创造者。纵观近现代太极拳的发展就可见一斑，太极拳并非一人所创，而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来。太极拳数百年绵延不绝，名手辈出，流派纷呈。随着历史的发展和社会的变迁，太极拳的技术防御和祛病强身作用得到了不断的发展，在民间得以广泛流传，发展成为寓攻防技击和强身健体为一体的一种拳术。值得一提的是清乾隆年间山西民间武术家王宗岳，他著有《太极拳论》《太极拳解》《行功心解》，对后人学习、研究太极拳具有极大的参考作用。2.1太极拳概述2.2太极拳运动的特点和作用太极拳运动的特点中正安定，舒展自然（姿势）轻灵沉稳，圆活连贯（动作）基于腰腿，周身联合（协调）虚实刚柔，松整相济（劲力）动中寓静，意领神随（意念）开合有序，呼吸平顺（节奏）太极拳运动如“行云流水，连绵不断”。太极拳运动的作用经常参加太极拳运动对神经系统有良好的影响，能使人精神饱满、思路敏捷，还能使人克服不良的身体姿态，提高肌肉的运动能力，特别是提高各肌群的协调能力，对提高肌肉的代谢能力有积极的作用。01

1.身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼向前平看03

3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。02

2.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。2.3二十四式化简太极拳01

上体微向右转，身体重心移右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。03

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翅起，微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。02

上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随体转慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手2.3二十四式化简太极拳白鹤亮翅1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向右上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。2.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手，然后右脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随体转慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向下，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；目视看前方。2.3二十四式化简太极拳左右搂膝拗步1.右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向上，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手。2.上体左转，左脚向前（偏左）迈出左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由膝前搂过落左胯旁，指尖向前；目视右手手指。3.右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。2.3二十四式化简太极拳2.3二十四式化简太极拳

手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右；臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。

左右倒卷肱1.上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧，同时左腿轻轻提起向后（偏正）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；目视左手。左右搂膝拗步1.右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向上，同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；目视右手。2.上体左转，左脚向前（偏左）迈出左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由膝前搂过落左胯旁，指尖向前；目视右手手指。3.右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。2.3二十四式化简太极拳（一）盘架太极拳的盘架子一般要求先慢后快，然后由快到慢，这样反复的进行练习，对于每个架式进行拆开练习，达到对每个架式都融会贯通，对于每个招数的运用达到随心所欲。（二）松静的练习松静的练习是练习太极拳的基础。首先“静”讲的是要静下来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来，这一举动则要在意识的支配下运动，这就是太极拳练习时所讲的用意不用力的说法。“松”讲的是用意念支配四肢关节及肌肉群的放松，化掉原来的僵硬之力，使气血达到四梢。2.4太极拳训练方法2.3二十四式化简太极拳

（三）“八法”练习八法既是太极拳的骨干，太极拳每个门派都遵循八法。八法之中掤是基础，是关键。掤法：贯穿于太极拳的始终，贯穿于太极拳的每一个招式。掤法的产生是在人体关节放松外撑，拉动肌肉群产生的，是由里向外的一个劲，是一个无形于招数的劲，也是太极拳的实战接手常用的基础方法。捋法：是在掤住对手后借对手之力，顺劲捋带。挤法：是在掤住对方的手后，用手或臂将对手挤出。按法：是在掤住对方的手后，用自己的双手由里向外推出。采法：既拿法。是在捧住对方的手后，顺对方的劲将对方采住。列法：是在采住对方后，向左或右突然法力将对手列出去。肘法：肘法的运用很多,是近距离时,采住对方或被对方采住时运用。靠法：靠法的运用也是近距离时，捧住对方化掉对方的劲路进步利用肩、臂、臀、背进行靠打对方。

2.3二十四式化简太极拳

（四）“五行”的练习“五行”的练习，不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手法的综合练习。“五行”之中“定”最为关键，“定”的练习也就是桩功的练习。一个练拳多年的拳师，与对手搭手后被对手轻轻一拨便飞了出去，这就是没有桩功的表现。“进”、“退”、“顾”、“盼”的练习都是在“定”的基础上进行的。进退顾盼步法的运用，是在手法的配合下进行，并不是孤立运用。太极拳拳架对于步法的要求十分的严格，避免重心的双重。始终保持着腿部重心的灵活性，保持进退的灵活。与对手的搭手后，八法的运用必须在五行的配合下进行，只有这样才能够巧妙的发挥身体的整劲。

2.3二十四式化简太极拳

（五）单式练习一套太极拳是由无数个单势组合而成。对于每一个拳势的练习必须要融会贯通，首先要摆正架势，然后要顺其劲路，最后要掌握每个架势的攻防含义。单势的练习，虽然干枯无味，但是对于太极拳系统的功法将是一个基础。（六）组合练习太极拳的单势练习成熟后就可以进行组合练习。组合练习的原则是：使每个拳势有机的结合起来，做到首位呼应，既前一个拳势的收势是后一个拳势的起势。这样练习就能达到连绵不断的效果。

03八段锦3.1八段锦概述

八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广。新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视。20世纪50年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》，后又组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。

3.2八段锦动作

（一）预备式1.两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。2.随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。3.两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。4.上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方。

两手托天理三焦上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。两手托天理三焦身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。两手托天理三焦接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。两手托天理三焦上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。3.2八段锦动作3.2八段锦动作

（三）左右开弓似射雕1.接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。2.上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。3.身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。4.上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

3.2八段锦动作

（四）调理脾胃须单举1.接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停：目视前方。2.松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。

3.2八段锦动作

（五）五劳七伤往后瞧1.接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。2.松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。3.同动作一，唯左右相反。4.同动作二。

3.2八段锦动作

（六）摇头摆尾去心火1.接上式。身体重心左移：右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直：同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。2.上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。3.身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。4.上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。5.身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。3.2八段锦动作

（七）两手攀足固肾腰1.接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。2.两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。3.上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方。4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。5.两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前；目视前方。3.3八段锦训练方法身与形合，呼吸顺畅在习练的过程中，一定要注意呼吸与动作相互结合，避免身形僵硬，在刚开始不熟练的时候，身体的姿势形态一定要到位，避免身体身形走样。松紧自然，动静相宜松是精神与形体两方面的放松，一方面是习练中肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松，在意识的主动支配下，逐渐做到心静体松。紧指的是习练中要适当用力，不可松垮，牵引抻拉关节肌肉，增加动作时间和刺激强度，要缓慢进行。3.3八段锦训练方法舒展柔和，准确圆活动作要自然，让筋骨得到舒展，分清虚实，控制好平衡，处理好动作之间的衔接，在动作准确的基础上，做到圆转灵活。循序渐进，连贯有序刚开始习练，不要着急，从正身开始，练形入道，一定做好基本身形，基本动作，基本功。打好基础，慢慢达到姿势端庄，动作舒展，气势饱满，精神贯顶，动作形成自动化，从由外导内，慢慢转化为由内导外。04五禽戏4.1五禽戏概述

五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重腿”之症，为此，“乃制为舞”“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到依据。五禽戏的动作编排按照《三国志·华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟。动作简便易学，数量沿用了陶弘景《养性延命录》的描述，为10个动作，每戏2个动作。动作素材来源于传统，在古代文献的基础上，汲取精华，加以提炼、改进。4.2五禽戏动作

五禽戏的基本手形如下：（1）虎爪。五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。（2）鹿角。拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。（3）熊掌。拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。（4）猿钩。五指指腹捏拢，屈腕。（5）鸟翅。五指微拢伸手打开，拇指食指、尾指向后向前尽量张开，中指、无名指向前向内尽量伸直。4.3五禽戏训练方法

1.上肢练习（1）手臂练习手臂练习的方法由站桩开始，两膝微曲，全身放松，舌抵上腭，含胸拔背，收腹敛臂，两手自然下垂于体侧，然后配合呼吸开始上抬下落，上抬时两臂伸直放松，掌心向上，吸气要绵长，和动作速度配合起来，吸气之末，两掌要正好位于膻中穴高度，然后配合呼气，两掌心稍内转，再徐徐下按至下丹田。（2）肩部练习一是身体放松直立，两臂自然下垂，然后两肩上提，耸肩缩项，再缓缓还原，以此往复。二是两肩上提以后，展肩扩胸，两肩向后转动，还原以后继续转动，边提边收缩，以此循环。

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（1）屈伸练习身体直立放松，两腿微屈膝，调匀呼吸，重心稍下沉，然后膝关节缓缓前顶，边顶边伸直，并慢慢过渡到髋关节，髋关节也向前顶出，并逐渐向上形成脊椎一节节的蠕动，直至颈部。然后身体屈膝还原，开始下一循环。03

（3）收放练习五禽戏中有一些躯干内收外放的动作，如“鹿奔”、“鸟伸"”等。02

（2）折叠练习五禽戏的一些动作需要进行躯干折叠练习，以按摩脏腑。如“熊运”，两手下垂或半握拳置于腹部，臀部固定，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视，并以此循环进行练习。4.3五禽戏训练方法01

（1）桩功练习站桩时身体周身放松，目光平视或微闭，两手腹前抱球，两脚开立与肩同宽，两膝微曲，五趾抓地，重心置于两腿间，尾闾中正，圆裆活胯，收腹敛臀，精神内守.03

（3）提踵练习该练习主要有两种方法：第一，身体直立放松，目光平视，两臂下垂于体侧，两足与肩同宽，全脚掌着地，呼吸自然；然后两后脚跟缓缓提起，前脚掌着地，同时提肛，并配合吸气；稍停，徐徐吐气，松肛，两膝自然放松弯曲，两脚慢慢着地。02

（2）步法练习五禽戏下肢动作的变换主要以进、退两种步法为主。4.3五禽戏训练方法010302神的训练五禽戏为象形之戏，要求形神俱备，练习每一戏时都应该表现出相应的神态，具体来讲，要有虎之威猛、鹿之轻灵、熊之憨厚、猿之活泼、鸟之轻盈。神的训练五禽戏不仅要“练啥像啥”，更重要的是“神似”，即有神韵。神的训练在练习五禽戏时，神志要保持清醒，既不能昏昏沉沉，也不能心浮气躁，而是应该排除杂念，放松心情，平和心态，以形行气，以气运形，形随意转，意随心动。4.3五禽戏训练方法4.3五禽戏训练方法意的训练1.意念开始练功时，要思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每一戏时，意念集中于"五禽"的不同动作。意的训练2.意境在练习时要尽量体悟、表现出动作所蕴含的意境。具体来讲，要突出二重结构：一是写实，即客观事物的艺术再现；二是写意，即主观精神的表现。05跆拳道5.1跆拳道概述

跆拳道为韩国之国技武术，是一种手脚并用的强身健体武术，大约发源于1500多年前。相传是由中国的北少林传人，经过数百年之研究磨炼及无数次之改进，而成为现今之“跆拳道”。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击格斗的朝鲜民族传统的体育项目。从字面上解释，跆表示用脚踢、踏，以身体摔撞；拳是用拳击打；道是精巧的艺术方法，同时也是对练习者在道德修养方面的要求。简单地说，跆拳道就是不用任何武器，赤手空拳与敌手格斗保护自身的武术。说得更详细一些，跆拳道就是为了正当防卫，通过猛烈的精神和肉体训练，锻炼手、脚和身体的各个部位的方法与技术。跆拳道比赛分为男女各8个体重级别，运动员上场必须身着专用的白色跆拳道服，腰系代表不同段位的腰带，同时还必须穿戴专用的头盔、护胸、护腿、护肘等保护用具，赤脚在12m×12m的正方形垫子上进行比赛。01

1.手脚并用，以腿为主跆拳道是以腿法为主的技击术，腿法所占的比例高达70%。跆拳道理论认为，在人体四肢中，腿的力量远高于手的力量，因此提倡腿法的运用。在比赛中，手法往往只用于防守格挡，进攻时主要运用腿法的踢踹。腿法是最重要的得分手段，规则规定，腿法的得分要优于手法。03

3.功力测验，方法独特跆拳道理论认为，经过训练，手脚所发挥的威力是令人生畏的。因此，不能直接运用到竞技比赛中，而只能用那些没有生命的物体，如木板、砖瓦来作目标，以检验一名选手的功力程度。02

2.以刚制刚，直来直往在实战竞技中，跆拳道极少采用闪躲防守的方法，而多以格挡防守，以刚制刚，直接接触，方法比较简练硬朗5.1跆拳道概述5.1跆拳道概述

跆拳道的礼仪进行严格的礼仪、精神和行为规范的教育，是跆拳道的重要内容。跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼义廉耻，百折不屈”为宗旨。因此，可以培养顽强果断、耐劳的精神，磨炼坚忍不拔、积极向上的品质，养成礼让谦逊、宽厚待人的美德，造就热爱祖国、勇于献身的思想，能为社会和国家造就具有优秀品质的建设者。练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时时都要体现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。谦逊和正确的言语，谦让和友好的态度，虚心和好学的作风，是跆拳道练习必须遵循的重要礼仪。

5.1跆拳道概述

1.练习时的礼节（1）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。（2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。2.比赛开始前的礼节（1）运动员依照主裁判“立正”“敬礼”令，立正向陪审席行标准礼。标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15°，头部下倾45°，两手握拳贴于双腿两侧。（2）运动员依主裁判“向左向右转”的口令，内转相对，立正站好，再依“敬礼”的口令，相互敬礼。3.比赛结束后的礼节（1）比赛结束时，运动员在各自的位置相对站立。（2）运动员依主裁判“立正”“敬礼”的口令，相互敬礼。（3）运动员依主裁判“向左向右转”及“敬礼”的口令转向监督官，向监督官行标准礼。5.2跆拳道基本技术跆拳道的技术分类1.按技术动作的结构分类。跆拳道在基本技术的基础上，衍生出为数众多的各种技术，这些技术综合构成了跆拳道的技术体系。将这些技术按其动作结构分类，可分为基本技术、组合技术及综合技术。跆拳道的技术分类2.按技术动作的功能分类。跆拳道的技术就本质来讲，其目的和作用就是为了攻击对手而不被对方攻击，或是为了化解对方的进攻并对其进行反击。运动员为了取得比赛的胜利，围绕这一目的对技术进行选择、运用，不同的选手根据自身条件的不同选择不同的技术，并对技术进行各自不同的变形，由此产生了不同的技术风格。5.2跆拳道基本技术

1.开立步两脚开立与肩同宽，两脚尖正对前方，两臂握拳置于体侧。2.马步两脚开立宽于肩，两脚尖平行或略内扣，挺胸直腰，两腿屈膝半蹲，保持最佳弹性。小腿近于和地面垂直并向内夹紧，马步在攻防中均被广泛使用。3.前屈立两脚前后开立相距一步半，前腿屈膝，小腿与地面的角度为80°~90°，脚尖向前，膝盖与脚尖垂直；后腿蹬直，后脚尖与前脚的延长线成30°，身体重心的三分之一在前脚。左（右）脚在前为左（右）弓步。4.后屈步两脚相距一步，两膝弯曲，后脚尖外展90°，前脚向前。重心降低，三分之二落在后脚。注意后腿膝关节不要内扣，上身不能弯曲，腹部收紧。5.2跆拳道基本技术

5.高前屈立与前屈立相同，只是两脚间距离缩短约一步左右，两腿微屈，上体稍前倾。身体重心的三分之二落在前脚。6.虚步亦称猫足立。两脚前后开立相距半步，身体重心落在后脚上，后脚尖外展45°；前脚脚前掌点地，脚跟提起。两腿膝关节稍内扣，两腿弯曲程度以保持最佳弹性为宜。7.交叉步身体向侧移动中所形成的交叉步型。一脚向另一脚的前侧落步称前交叉步，反之为后交叉步。落步脚脚尖点地，两腿屈膝交叉。8.并步两腿直立，两脚跟并拢，脚内侧