健身培训：矫正训练

矫正性训练矫正训练体系抑制拉长激活整合抑制技术自我筋膜放松拉长技术静态拉伸神经肌肉拉伸激活技术姿势性等长收缩独立强化整合技术整合动态活动抑制技术1、抑制技术用来释放张力或减少过度活跃的神经肌筋膜组织的活跃程度；2、可以使用自我筋膜放松技术（例如：泡沫轴）；拉长技术1、拉长技术用来增加人体内神经肌筋膜的延展性、长度和关节活动幅度；2、使用静态拉伸和神经肌肉拉伸；激活技术1、用来激活技术来重新教育不够激活的组织、增加不活跃组织的活性；2、使用独立式强化练习和姿势性等长练习；整合技术使用整合的动态活动，来重新教育集合的协同功能；评估应该包括（但不仅限于）：1、动作评估；（movementassessment）2、关节活动幅度评估；3、肌肉力量评估；动态稳定例如：我们的步行的时候，臀部内收肌和外展肌在动态稳定腿和骨盆，避免过度的额妆面和水平面的活动。长度-张力关系力量-速度曲线力偶关系最佳神经肌肉控制正常长度-张力关系正常力偶-关系正常关节运动关系最佳神经运动整合最佳神经肌肉效率最佳组织恢复局部肌肉系统（稳定系统）1.肩袖肌群提高肱骨在关节窝的动态稳定；2、臀中肌后部肌纤维和臀部外旋肌群提高骨盆股骨的稳定；3、股内侧肌的斜肌提高髌骨在膝部的稳定；整体肌肉系统（运动系统）1、例如：腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、大腿内收肌、股四头肌、腓肠肌；2、传输和吸收上肢和下肢到骨盆的力；四对子系统运动系统肌肉可以分为四对子系统；1、深层纵向子系统；2、后斜子系统；3、前斜子系统；4、侧部子系统；深层纵向子系统1、深层纵向子系统包括的主要软组织：1、竖脊肌；2、胸腰筋膜；3、骶髂结节韧带；4、股二头肌；5、腓骨长肌；后斜子系统1、后斜子系统和深层纵向子系统是协同关系；2、后斜子系统对于旋转活动很重要（例如：高尔夫、棒球、投掷）；3、后斜子系统的任何机构出问题，会导致骶髂关节不稳定和下背痛；4、背阔肌薄弱、臀大肌薄弱都会引起腘绳肌张力增加（引起反复性的腘绳肌拉伤）；前斜子系统1、和后斜子系统一样，主要负责水平面；2、主要在身体的前面部分；3、主要包括的肌群：腹内斜肌、腹外斜肌；内收肌综合、臀部外旋肌群4、前斜子系统可以帮助骨盆的稳定性和旋转还有腿的摆动；5、有助于骶髂关节的稳定；6、我们步行的时候，骨盆旋转来产生脚的摆动；7、前斜子系统和后斜子系统有助于这个旋转；侧向子系统组成：1、臀中肌；2、阔筋膜张肌；3、内收肌综合；4、腰方肌；主要负责额妆面；负责骨盆股骨的稳定；1、在步态、箭步蹲、跑楼梯等单腿的功能性活动中，同侧的臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、对侧的腰方肌在额妆面控制臀部和骨盆；胫骨前肌向心活动：脚踝背屈和内翻；胫骨后肌踝关节跖屈和外翻比目鱼肌促进跖屈腓肠肌促进跖屈腓骨长肌跖屈足外翻股二头肌—长头促使膝盖屈曲、臀部伸展、胫骨外旋股二头肌--短头膝盖屈曲胫骨外旋半膜肌膝盖屈曲臀部伸展胫骨内旋半腱肌膝盖屈曲臀部伸展胫骨内旋股外侧肌膝盖伸展股内侧肌膝盖伸展股中间肌膝盖伸展股直肌膝盖伸展臀部屈曲长收肌臀部内收臀部屈曲臀部内旋大收肌—前面部分肌纤维臀部屈曲臀部内收臀部内旋大收肌--后面部分肌纤维臀部内收臀部伸展臀部外旋短收肌臀部内收臀部屈曲臀部内旋股薄肌臀部内收臀部屈曲臀部内旋辅助臀部外旋耻骨肌臀部内收臀部屈曲臀部内旋臀中肌--前部肌纤维臀部外展臀部内旋臀中肌--后部肌纤维臀部外展臀部外旋臀小肌臀部外展臀部屈曲臀部内旋阔筋膜张肌臀部屈曲臀部外展臀部内旋臀大肌臀部伸展臀部外旋腰大肌臀部屈曲外旋延伸和旋转腰椎缝匠肌臀部屈曲外旋外展膝关节屈曲和内旋梨状肌臀部外旋臀部伸展臀部外展腹直肌脊柱屈曲脊柱侧屈脊柱旋转腹部斜肌脊柱屈曲脊柱侧屈对侧旋转腹内斜肌脊柱屈曲（双边）脊柱侧屈脊柱同侧旋转腹横肌增加腹内压支撑内脏等长收缩时,稳定腰椎-骨盆臀部综合（和腹内斜肌、多裂肌、深层竖脊肌协同作用）隔膜下拉中心腱增加胸腔体积髂肋肌-腰椎部分脊柱伸展脊柱侧屈脊柱旋转髂肋肌-胸椎部分脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈髂肋肌-颈椎部分脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈最长肌--胸椎段脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈最长肌颈椎短脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈最长肌头部脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈棘肌胸椎段脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈棘肌颈椎段脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈棘肌头部脊柱伸展脊柱旋转脊柱侧屈腰方肌脊柱侧屈横棘肌胸椎段脊柱伸展脊柱侧屈头部伸展对侧旋转头部横棘肌颈椎段脊柱伸展脊柱侧屈头部伸展对侧头部旋转横棘肌头部脊柱伸展脊柱侧屈头部伸展对侧头部旋转多裂肌脊柱伸展对侧旋转背阔肌肩部伸展肩部内收肩部内旋前锯肌肩胛骨前引菱形肌肩胛骨内收肩胛骨下回旋斜方肌下部肩胛骨下沉斜方肌中部肩胛骨回缩斜方肌上部颈椎伸展颈椎侧屈颈椎旋转肩胛骨上抬肩胛提肌肩胛骨被固定时:颈椎伸展颈椎侧屈颈椎同侧旋转辅助肩胛骨上抬下回旋胸大肌肩部屈曲（锁骨部肌纤维）水平内收和内旋胸小肌肩胛骨前引三角肌前束肩部屈曲和内旋三角肌中部肩部外展三角肌后部肩部伸展肩部外旋小圆肌肩部外旋冈下肌肩部外旋肩胛下肌肩部内旋冈上肌外展手臂大圆肌肩部外旋肩部伸展肩部内收肱二头肌肘部屈曲桡尺骨关节旋后肩部屈曲肱三头肌肘部伸展肩部伸展肱肌肘部屈曲肘肌