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我的情绪为何总被他人左右读书笔记文章：掌控情绪的艺术：解读《我的情绪为何总被他人左右》掌控情绪的艺术：解读《我的情绪为何总被他人左右》1、四种不良情绪的漩涡（2）过度愤怒（戒备、激怒，怒不可遏，挫败）：当你的伴侣指责你懒惰；当职场中的同事不合作或能力不足时。（4）过度内疚（过度承担责任，过度悔恨，过度自责）。例如，因离婚而对子女感到内疚，从而过度溺爱。2、情绪的根源——诱因ABCA代表我们在日常生活中遇到的具体人物或事件。除了那些重大的事件，A就是那些琐碎的烦恼，如职场中的难缠上司、同事，办公室的政治斗争，沟通不畅等；这揭示了一个真相，即并非A事件必然导致C的结果，A本身不引发C，而是B导致了C，A仅是诱因。这里有一个生动的例子，美国著名的哈林花式篮球表演队有一个小品节目，一个球员紧握篮球不放，另一个球员索要不得，愤怒之下泼了前者一杯水，被泼的球员愤怒地拿起场边的塑料垃圾桶追赶泼水者，泼水者逃至观众席，拿桶者紧追不舍，眼看就要将桶中的东西倒向一个小观众，小观众惊恐尖叫，这是正常的反应。但如果这个小观众已经看过一次表演，他会兴奋地挺直身子大喊：“来吧，倒啊！”因为他知道桶里装的是糖果。这表明，B的不同会导致你认为理所当然的C也不同。1、三种病态思维的陷阱你的情绪和行为反应过激，实际上是由三种病态的思维方式引起的：一是灾难化的思维方式：你对一切都感到恐惧，你的思维模式是“万一……怎么办”？二是强制化的思维方式。即“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……。2、十种非理性的生活信念如果你总是用灾难化、强制化、合理化来思考问题，你会陷入以下十种状态：信念1：过于在意他人对你的看法（灾难化）信念2：无法忍受在重要任务上的失败，如考大学、重要项目、重要关系。（灾难化）信念3：人和事都应该按照我的意愿发展，否则就太糟糕了，无法忍受。（强制化）信念4：某件事出了差错，必定是有人出了问题。（强制化）信念5：我总是对即将发生的事情感到深深的忧虑。（灾难化）信念6：每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。有时完美主义导致了拖延症。（强制化）信念7：在许多困境和责任面前，我可以置身事外，心安理得。总能找到合理化的理由。（合理化）信念8：如果我事事不投入，保持超然的关注，我会永远快乐（合理化）信念9：因为过去或童年时期发生的不良事件，我变成了现在的样子，我努力也无法改变。（合理化）信念10：这些坏人坏事不应该存在，我对此无能为力。三、如何对抗这三种病态的思维方式。1、第四种思维模式将事情灾难化、强制化和合理化是迫使我们屈服的三大手段，不这么想的方法是采用第四种思考模式：更好的选择，即探索在这三种思维模式之外更好的选择，如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。2、如何让“更好的选择”成为习惯有四个步骤：步骤1、审视自己的C（感受和行为）：我的感受和行为是否恰当？步骤2、深入分析自己的B是如何导致自己变成C的样子（过度的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）；（a）关

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