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文档简介

公司健步走活动方案一、活动宗旨：本活动旨在丰富员工文化生活，提升员工体质与团队凝聚力，贯彻“以人为本、健康第一”的理念，共同营造积极向上的工作氛围。二、活动时间：2014年10月16日（星期五）上午9点30分。三、活动地点及路线：活动地点设于永定河石景山段，从麻峪延伸至京原铁路桥，连接门城湖与园博湖。比赛路线自莲石湖公园东南侧停车场起，沿河堤路完成一圈，全程约15.4公里。四、活动主题：“活力运动、健康生活、快乐心情”——秋季河畔健步走。五、活动规则：比赛以三人一组的形式进行，共分为六组。依据健步走的基本规则（详见附件），以完成往返的时间快慢来评定名次。分组名单如下：六、奖励设置：本次比赛将颁发一等奖三名，二等奖三名，三等奖三名，其余参赛者将获得鼓励奖。健步走运动项目的基本常识健步走是一项旨在提升身心健康的步行运动，其速度与运动量介于休闲散步与竞技竞走之间。健步走的方法：在自然行走的基础上，保持躯干直立，收腹挺胸，抬头平视，随着步伐加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为中心前后摆臂，腿部向前迈步，脚跟先触地，逐步过渡至前脚掌，最后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。主要技术特点包括：（1）步态：上身基本保持正直，目光向前，颈部肌肉放松；双臂自然地在身体前后摆动。（2）脚着地技术：脚跟先着地，滚动至前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，完成一步。每一步都要求脚趾发力蹬离地面。（3）呼吸方法：通常采用口鼻同时呼吸，以口呼吸为主，保持呼吸节奏，一般为两步一呼两步一吸。驾车路线指引前往莲石湖公园：沿西二环行驶至天宁寺桥，转入莲花桥东路向西，过五环衙门口桥后继续西行1公里，过铁路桥后从辅路

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