跳绳减肥的正确方法与技巧

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现在的人们都特别的酷爱健身和运动，它们不仅可以有助于我们的身体健康，也会达到减肥的效果。信任女孩子会更重视这些，在这些运动中跳绳的减肥效果是很好的。但可能许多人还不知道跳绳减肥的正确方法与技巧，今日就让我来告知大家吧。

跳绳减肥的正确方法与技巧

1、平稳，有节奏的呼吸

2、身体上部保持平衡，不要左右摇摆

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量掌控：

初练者：每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。

正常：每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。

动作要领：

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摇摆。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，加强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳动时应注意用力摇摆双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳动时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不绝地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢渐渐加快，1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则简单被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的本领要求比单人跳绳高得多

(1)实行并排站立的姿态。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)实行一前一后的站立姿态。身高者站在后面，并挥动跳绳。

跳绳的正确方法与技巧

方法：大家在跳绳的时候身体要挺立着，眼睛需要目视前方，尽量不要低头;要把握好跳绳的节奏，脚跟上本身摇摆的手，防止不留心就被绳子绊倒了;不需要跳的过高，只要绳子可以穿过脚下就可以了，这也是防止落地使膝盖和脚踝受伤;在落地的时候肯定要选择前脚掌落地，这样可以帮忙下一次起跳，倘若是全脚掌或者脚跟落地的话，对身体的损伤是比较大的。

技巧：要用手腕去摇摆绳子，不要用本身的手臂，这样会消耗特别大的体力，但倘若用手腕的话会比较轻松，这样效率也就上来了;选择合适的绳子长度，这都是依据个人的身高来定的，适合的才是最好的;保持平稳的呼吸，也要有本身的节奏，手脚需要有搭配，否则简单在跳绳的过程中被绊倒。

当我们把握了跳绳的正确方法与技巧后，整个运动的效果会更佳，同时也能对我们的身体形成一种保护，由于不正确的运动方式对人体都会有损害的。在把握方法和技巧的同时也有注意事项要了解一下。

我们应当穿比较舒适、质地软的鞋子跳绳，这是为了避开脚踝受伤;尽量不要选择水泥地，而是选择草坪或者塑胶场地，这样防止在跳的时候膝盖受到损害;在跳绳之一肯定要注意拉伸哦，这是防备肌肉腿的，也会使磨练的效果达到最佳

跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥的正确方法包含循序渐进、长期坚持。

跳绳的时候可以消耗机体的能量，能够起到减肥的效果，但在跳绳的时候要注意循序渐进，可以从一组1分钟，到一组2~5分钟，再到一组10分钟渐渐坚持，同时要注意不要空腹或者在吃得太饱以后跳绳，在跳绳的时候