健身起跑线-知到答案、智慧树答案

健身起跑线-知到答案、智慧树答案第一章单元测试1、问题：根据BMI中国参考标准，低于（）为体重过低。选项：A:24≤BMI<28B:BMI<18.5C:18.5≤BMI<24D:BMI≥24答案:【BMI<18.5】第二章单元测试1、问题：开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。选项：A:对B:错答案:【错】2、问题：运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。选项：A:错B:对答案:【错】3、问题：如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。选项：A:脂肪增加B:肌肉增加C:肌肉充血D:腿部浮肿答案:【肌肉充血】4、问题：对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是选项：A:抗阻练习B:HIITC:跑步D:散步答案:【抗阻练习】5、问题：脂肪代谢最终产物随（）排出人体。选项：A:呼吸B:汗液C:尿液D:粪便答案:【呼吸】6、问题：平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。选项：A:脂肪B:蛋白质C:碳水化合物D:水答案:【蛋白质】7、问题：想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。选项：A:错B:对答案:【错】8、问题：减肥不吃肉是减肥者正确的选择。选项：A:错B:对答案:【错】9、问题：酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。选项：A:对B:错答案:【错】10、问题：BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。选项：A:厘米B:斤C:公斤D:米答案:【公斤;米】第三章单元测试1、问题：预防肥胖的饮食方法（）选项：A:其余选项都对B:动物蛋白与植物蛋白一并食用C:多吃植物油，少吃动物油D:饮食多样化答案:【其余选项都对】2、问题：提供人体热量的营养素有（）。选项：A:脂肪B:蛋白质C:碳水化合物D:三者都是答案:【三者都是】3、问题：膳食平衡是指（）选项：A:食物要多样化B:有荤有素C:喜欢吃啥就吃啥D:粗细粮搭配答案:【食物要多样化;有荤有素;粗细粮搭配】4、问题：预防肥胖症（）选项：A:饮食多样化B:要注意平衡膳食C:提倡吃植物油，少吃动物油D:加强体育锻炼答案:【饮食多样化;要注意平衡膳食;提倡吃植物油，少吃动物油;加强体育锻炼】5、问题：运动处方锻炼主要是采用（）运动选项：A:有氧B:有氧与无氧相结合的C:间接性无氧D:无氧答案:【有氧】6、问题：身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（）为主要目的的身体活动。选项：A:减肥B:健身C:健美D:竞赛答案:【健身】7、问题：克服外部阻力的练习方法有（）。选项：A:俯卧撑、哑铃B:杠铃、跳跃C:引体向上、俯卧撑D:杠铃、哑铃答案:【杠铃、哑铃】8、问题：健康是人一生关注的永恒主题，树立“（）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。选项：A:友谊第一B:健康第一C:竞争第一D:比赛第一答案:【健康第一】9、问题：DMI指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。选项：A:对B:错答案:【对】10、问题：体重超过正常值20%以上的就可以视为肥胖。选项：A:对B:错答案:【对】第四章单元测试1、问题：肱二头肌的锻炼方法有哪些？选项：A:窄距反握引体向上B:哑铃弯举C:杠铃弯举D:其余选项都是答案:【其余选项都是】2、问题：肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？选项：A:其余选项都是B:稳定重心C:内收肩胛D:肩部下沉答案:【其余选项都是】3、问题：肱三头肌锻炼方法有哪些？选项：A:杠铃窄推B:绳索下压C:其余选项都是D:臂屈伸答案:【其余选项都是】4、问题：肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？选项：A:肘部不要外展B:其余选项都是C:肩部下沉D:稳定核心答案:【其余选项都是】5、问题：肱三头肌有几个头？选项：A:2B:1C:3D:4答案:【3】6、问题：肱二头肌的解剖功能有哪些？选项：A:肘屈B:两者皆无C:两者皆有D:肩伸答案:【两者皆有】7、问题：肱三头肌的解剖功能有哪些？选项：A:其余选项都是B:肩外旋C:肩伸D:肘伸E:内收答案:【其余选项都是】8、问题：初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？选项：A:3B:4C:1D:2答案:【1】9、问题：大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？选项：A:错B:对答案:【错】10、问题：肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？选项：A:对B:错答案:【错】第五章单元测试1、问题：人体最大面积的肌群是什么？选项：A:臂部肌群B:胸部肌群C:腿部肌群D:背部肌群答案:【背部肌群】2、问题：最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？选项：A:反手窄握引体向上B:正手宽握引体向上C:双杠屈臂撑D:俯卧撑答案:【正手宽握引体向上】3、问题：对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？选项：A:身体耐力训练B:组合器械训练C:身体自重训练D:自由重量训练答案:【身体自重训练】4、问题：背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？选项：A:对B:错答案:【对】5、问题：背部肌肉训练的方法有哪些？选项：A:其他选项都是B:高位下拉C:坐姿划船D:硬拉答案:【其他选项都是】6、问题：背部训练注意事项有哪些？选项：A:核心收紧B:肩胛内收C:腰背挺直D:其他选项都是答案:【其他选项都是】7、问题：山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？选项：A:背阔肌B:斜方肌C:大圆肌D:竖脊肌答案:【竖脊肌】8、问题：增强背部厚度的最有效动作是什么？选项：A:哑铃俯身侧平举B:引体向上C:站姿耸肩D:杠铃硬拉答案:【杠铃硬拉】9、问题：下列哪块肌肉不是背部肌群？选项：A:背阔肌B:斜方肌C:腓肠肌D:菱形肌答案:【腓肠肌】10、问题：减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？选项：A:碳水化合物B:脂肪C:蛋白质D:其他选项都是答案:【其他选项都是】第六章单元测试1、问题：以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？选项：A:腹直肌B:其他选项都是C:髂腰肌D:腹斜肌答案:【其他选项都是】2、问题：腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？选项：A:腹直肌B:其他选项都是C:腹内外斜肌D:腹横肌答案:【其他选项都是】3、问题：腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态选项：A:对B:错答案:【对】4、问题：下列不属于腹部肌肉训练的方法是？选项：A:悬垂举腿B:仰卧起坐C:卧推D:平板支撑答案:【卧推】5、问题：锻炼腹肌必须注意的要点是什么？选项：A:其他选项均是B:锻炼需要全面性C:锻炼腹肌前先做热身运动D:体型肥胖者先减降脂答案:【其他选项均是】6、问题：腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?选项：A:前屈B:其他选项都是C:转体D:侧屈答案:【其他选项都是】7、问题：锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？选项：A:卷腹B:其他选项均是C:负重俄罗斯转体D:悬垂举腿答案:【其他选项均是】8、问题：下列哪块肌肉不是腹部肌群？选项：A:腹内外斜肌B:腹横肌C:菱形肌D:腹直肌答案:【菱形肌】9、问题：腹肌练不出来的主要原因是什么？选项：A:其他选项均是B:锻炼姿势不对C:体脂太高D:锻炼强度不够答案:【其他选项均是】10、问题：如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练选项：A:错B:对答案:【对】第七章单元测试1、问题：三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收选项：A:对B:错答案:【对】2、问题：摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。选项：A:错B:对答案:【对】3、问题：下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。选项：A:错B:对答案:【对】4、问题：三角肌前束训练的经典动作有（）选项：A:哑铃侧平举B:哑铃前平举C:史密斯机颈前推举D:坐姿前平举答案:【哑铃前平举;史密斯机颈前推举;坐姿前平举】5、问题：三角肌锻炼动作有（）选项：A:前平举B:推举C:侧平举D:哑铃俯身飞鸟答案:【前平举;推举;侧平举;哑铃俯身飞鸟】6、问题：单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。选项：A:错B:对答案:【对】7、问题：推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到()选项：A:斜后肌B:胸大肌上部C:三角肌前中束D:斜方肌答案:【胸大肌上部;三角肌前中束;斜方肌】8、问题：由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。选项：A:错B:对答案:【对】9、问题：阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（）。选项：A:前束和后束B:前束C:前束和中束D:中束和后束答案:【前束和中束】10、问题：哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。选项：A:对B:错答案:【错】第八章单元测试1、问题：女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。选项：A:对B:错答案:【错】2、问题：对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？选项：A:胸大肌的力量B:胸大肌的维度C:胸大肌的耐力D:胸大肌的形状答案:【胸大肌的维度】3、问题：在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。选项：A:对B:错答案:【错】4、问题：胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成选项：A:圆肩B:驼背C:探颈D:其他选项均是答案:【其他选项均是】5、问题：以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。选项：A:杠铃平板卧推B:上斜俯卧撑C:下斜俯卧撑D:仰卧飞鸟答案:【下斜俯卧撑】6、问题：在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应选项：A:正反握杠铃杆B:半握杠铃杆C:全握杠铃杆D:空握杠铃杆答案:【全握杠铃杆】7、问题：请选择重点练习胸大肌中部的动作选项：A:杠铃上斜卧推B:仰卧飞鸟C:杠铃下斜卧推D:杠铃平板卧推答案:【杠铃平板卧推】8、问题：请选择重点练习胸大肌上部的动作选项：A:杠铃上斜卧推B:杠铃下斜卧推C:杠铃平板卧推D:仰卧飞鸟答案:【杠铃上斜卧推】9、问题：请选择重点练习胸大肌中缝的动作选项：A:杠铃上斜卧推B:杠铃平板卧推C:仰卧飞鸟D:杠铃下斜卧推答案:【仰卧飞鸟】10、问题：肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。选项：A:错B:对答案:【对】第九章单元测试1、问题：人体力量最大的肌群是什么？选项：A:肩部肌群B:腿部肌群C:胸部肌群D:背部肌群答案:【腿部肌群】2、问题：大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。选项：A:错B:对答案:【错】3、问题：腿的视觉长度是由（）造成的。选项：A:腓肠肌B:臀大肌C:臀中肌D:股四头肌答案:【臀中肌】4、问题：在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）选项：A:内收B:外展C:15°D:30°答案:【外展;30°】5、问题：负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于选项：A:斜方肌上B:肩上C:脖子上D:背上答案:【斜方肌上】6、问题：腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。选项：A:对B:错答案:【对】7、问题：练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。选项：A:错B:对答案:【错】8、问题：腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌选项：A:对B:错答案:【对】9、问题：在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。选项：A:错B:对答案:【对】10、问题：练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。选项：A:错B:对答案:【错】第十章单元测试1、问题：高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。选项：A:错B:对答案:【对】2、问题：进行间歇训练需要把握的原则有（）选项：A:快与慢的区隔要够明显B:需要充分休息C:建议一周一次即可D:应该循序渐进答案:【快与慢的区隔要够明显;需要充分休息;建议一周一次即可;应该循序渐进】3、问题：间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。选项：A:错B:对答案:【对】4、问题：在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂选项：A:错B:对答案:【对】5、问题：最常用的HIIT动作有（）选项：A:登山跑B:深蹲跳C:波比跳D:高抬腿E:开合跳答案:【登山跑;深蹲跳;波比跳;高抬腿;开合跳】6、问题：提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）选项：A:增加训练组数B:提高锻炼次数C:增加训练负荷D:缩短间歇时间答案:【增加训练组数;提高锻炼次数;增加训练负荷;缩短间歇时间】7、问题：高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。选项：A:错B:对答案:【对】8、问题：高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。选项：A:错B:对答案:【对】9、问题：HIIT适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼