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高考前缓解心理压力的方法有哪些（一览）高考前心理压力大怎么办减压办法一：优化情绪，聊天唱歌看云霞学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调;或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外，看看云霞，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。减压办法二：自我减压，设三个高考目标考前可以设置三个目标：1.理想目标，即考试后能进入的理想校园;2.现实目标，“跳一跳可以够得到”的目标;3.托底目标，以防万一的准备，不幸考“砸”了，心里有过预设就不会出现惊慌失措，保底目标可以起到消除后顾之忧的功效。设置三重心理预期目标能有效避免因目标单一而产生压力过大的现象。高考、上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。高考生怎么缓解压力转移减压法转移减压法在很多时候是很有效的，这种方法可以让考生有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。环境减压法其实对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。高考前的禁忌忌关心过度：高考期间家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，因为对学生来说高考是他遇到的人生第一件大事，但过度关心也未必就是好事。考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。忌熬夜学习：取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态

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