消除职业倦怠塑造阳光心态

消除职业倦怠塑造阳光心态5/9/20241消除职业倦怠塑造阳光心态第一部分:谁偷走了我们的激情

---关于职业倦怠

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一、职业倦怠的概念

70年代由美国学者登伯格提出。职业倦怠是指人们在紧张和繁忙的工作中，由于受环境、情感等内外因素影响而出现的一种身体不适、心理衰竭、情感封闭的亚健康状态。

5/9/20243消除职业倦怠塑造阳光心态2004年北京国际心理学大会资料显示：

职业倦怠有其特殊的高发人群，主要包括助人工作者、工作过度投入者、高压力人群和自我评价过低者。教师群体是五大高发人群之一（心理咨询师、新闻工作者、警察和医护人员。）5/9/20244消除职业倦怠塑造阳光心态

二、教师职业倦怠的表现

（一）生理症状。

从人的主观心理体验上看，教师职业倦怠主要表现为：1、抑郁。2、焦虑：①持续的忧虑和高度的警觉，如过分担心自己的人身安全问题；②弥散性的、非特异性的焦虑，如说不出具体原因的不安感、无法入睡等；③预期焦虑。如并不怎么关心现在正在发生的事，而是担心以后可能会发生的事。这些心理行为问题通常伴随着一些身体上的症状，如失眠、食欲不振、咽喉肿痛、腰部酸痛、恶心、心动过速、呼吸困难、头疼、晕旋等。如果不及时疏导或宣泄自己的不良情绪，则很可能会产生更深层次的心理行为问题。5/9/20245消除职业倦怠塑造阳光心态

（二）职业行为问题

教师心理健康可使学生受益，而若教师出现种种职业倦怠问题，受害最大的自然也是学生。1、逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真、不备课，教学活动缺乏创造性。时常将教学过程中遇到的正常阻力扩大化、严重化，情绪反应过度。如将一个小小的课堂问题看成是严重的冒犯，处理方法简单粗暴，甚至采用体罚等手段。或者有些教师在尝试各种方法失败后，对教学过程中出现的问题置之不理，听之任之。5/9/20246消除职业倦怠塑造阳光心态五、教师职业倦怠的原因

（一）教师角色的错位

原本的教师角色：组织者交流者激发者管理者指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者……5/9/20247消除职业倦怠塑造阳光心态先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模法官：对学生的争执作出裁判侦探：必须对班级情况了解骗子：要作社会认可的的教师告密者：让社会知道学生的现状替罪羊：教师要为教育问题负责5/9/20248消除职业倦怠塑造阳光心态

（二）工作负荷的重压

1、从工作的投入来看，教师的职业的特殊性决定了他们在8小时之外还要工作，除备课、批改作业、家访外，还要个人进修、继续教育，另外，社会和学校举行的各种名目繁多的检查、活动，工作时间长、劳动强度大、福利待遇偏低。2、从工作的内容上看，教师的教学工作是一项重复性很强的工作，教学内容的不断重复，教学方法的不断熟练，容易使人产生“不新鲜”的感觉。5/9/20249消除职业倦怠塑造阳光心态（三）管教学生困难

1、学生问题的困挠。现在中小学生几乎都是独生子女，很多学生没有养成良好的学习习惯和生活习惯，心理素质差，问题行为很多，难于教育，这都需要教师付出更多的时间和精力，给教师带来了难以排解的长期压力。2、家长过分的苛求。一类家长不能正确认识到孩子成才的目标，过多地苛求学校、教师，另一类家长过于关心子女的学习，常对学校和教师做无谓的干扰、评价，甚至动辙用媒体舆论来谴责教师的行为。

5/9/202410消除职业倦怠塑造阳光心态（四）来自社会各方面的压力

五高时代：高速度、高竞争、高压力、高风险、高科技。1、社会发展和教育改革对中小学教师提出了越来越高的要求。新的课程标准相继出台，教材全面更新，先进的教育教学理念正在广泛传播，现代教育教学手段不断涌现。所有这一切都对教师的素质提出了更高的要求。在高要求下，教师感受到的压力有所提高，发生倦怠的可能性也有所增加。

2、社会各界对中小学教师的角色期望值过高。5/9/202411消除职业倦怠塑造阳光心态第二部分:走出职业倦怠的误区

---塑造阳光心态5/9/202412消除职业倦怠塑造阳光心态

思考

在同样的社会环境下,为什么有的教师终身乐教永不倦怠？而有的教师则多次产生职业倦怠？

根本原因在于教师的主观心理因素——心态5/9/202413消除职业倦怠塑造阳光心态一、关于心态

1、心态是一个人对待和处理周围事物时内心的想法和表现。一般分为积极心态和消极心态两种。两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热，非洲人向来都打赤脚。第一个推销员立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。 积极心态的最大特点是：自信、希望。消极心态是：悲观、失望。5/9/202414消除职业倦怠塑造阳光心态

2、阳光心态

就是积极心态，是宽容、感恩、乐观和自信的心智模式。有人说，积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。

“积极的心态就是心灵的健康和营养，能吸引财富、成功、快乐和健康；消极的心态是心灵的疾病和垃圾，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会夺走生活中已有的一切。”

5/9/202415消除职业倦怠塑造阳光心态二、心态对人生的影响

1、心态决定命运

古时候甲、乙两个秀才赶考，路上遇到一口棺材。甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了；乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。5/9/202416消除职业倦怠塑造阳光心态

2、心态影响能力

一名教授找了九个人作实验。教授说，你们听我指挥，走过这座小桥，千万别掉下去；不过掉下去也没关系，底下就是一点儿水。九个人听明白全都顺利过去了。之后教授打开了一盏黄灯，大家看到，桥底下不仅仅是一点儿水，还有几条蠕动的鳄鱼和吐着信子的毒蛇。教授问，现在谁敢走回去？没人应答。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天，终于有三个人站起来愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，多花了一倍的时间；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼、毒蛇之间还有一层网！

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3、心态影响生理一名教授把一个蒙上眼镜的死囚关在屋子里，对他说，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，发现死囚死了——其实他是被吓死了。所以心态好，生理就健康，能力就增强；心情不好，生理就会差，能力也会差。5/9/202418消除职业倦怠塑造阳光心态三、塑造阳光心态1、改变角度2、顺其自然3、活在当下4、学会感恩5、境由心生6、舍得付出7、适当宣泄8、找人倾诉9、认知重构10、转移升华11、放松训练12、一笑而过5/9/202419消除职业倦怠塑造阳光心态 1、改变角度。

有个老奶奶，终日郁郁寡欢，有个好心人问她原因，她说：“我的大女儿是卖布鞋的，小女儿是卖雨鞋的。下雨的时候大女儿生意不好，晴天的时候小女儿生意不好，这该怎么办呢？”好心人笑着说：“其实这件事并没那么糟糕，你换一种角度看就好了，下雨的时候小女儿生意好，晴天的时候大女儿生意好，这不就可以了？”5/9/202420消除职业倦怠塑造阳光心态

2、顺其自然。一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，试验者每隔半分钟向笼子里通一次电的时候，自由的猴子就可以抓住这根绝缘棒免受电击，而被捆住的猴子只好听天由命。试验开始之后，自由的猴子总是提心吊胆，惦记每隔半分钟去抓绝缘棒；而不自由的猴子只能听之任之。一段时间下来，两个猴子都得了胃溃疡。哪只猴子会病的更重一些？5/9/202421消除职业倦怠塑造阳光心态人世间不能改变的事情1、离你而去的人。离你远去的人，是他失去了你，不是你失去了他。离开，也许是为了下个路口的更好的重逢。2、流逝的时间。时间比水流失的还要快，所以想做的事情就去努力，人这辈子，至少自己得对得起自己。3、无法选择的出身。有人天生就是王，有人天生就是贵族，但是很多人天生的就是平凡。4、别人的嘲笑。嘴长在别人的身上，耳朵在自己身上，说不说，是他们的事情，听不听，是你自己的事情了,我们要学会微笑的面对这一切。5、不可避免的死亡。生命是个过程，死亡只是必然的结果，但轨迹是自己的色彩和温度，既然不可避免，那么就更无所畏惧。5/9/202422消除职业倦怠塑造阳光心态

3、活在当下。活在当下的真正涵义来自禅。有人问禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。人的一生只有三天：昨天已过去，明天不可知，我们只有今天。一个人被老虎追赶，他拼命跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，他该怎么办？把这个问题问幼儿园的孩子，孩子们一定毫不犹豫回答，吃草莓。孩子比我们大人快乐，因为他们活在当下。5/9/202423消除职业倦怠塑造阳光心态

4、学会感恩。日常生活中我们常常会听到抱怨：父母抱怨孩子们不听话，孩子们抱怨父母不理解他们；男朋友抱怨女朋友不够温柔，女朋友抱怨男朋友不够体贴；领导埋怨下级工作不得力，下级埋怨上级不够理解自己，不能发挥自己的才能。他们对生活总是抱怨而不是一种感激。拿破仑·希尔认为，如果您常流泪，您就看不见星光，对人生、对大自然的一切美好的东西，我们要心存感激，则人生就会显得美好许多。 5/9/202424消除职业倦怠塑造阳光心态 这个世界上，有人帮您是幸运，没人帮您是正常，学会感谢，感恩可以赢得未来。针对单位而言：1）感恩就是热爱你的单位；2）感恩就是热爱你的领导和同事：人可以为一个陌路人点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处的上司、同事的种种恩惠，将一切视之为理所当然。3）感恩就是热爱你的工作：不要用试试看的心态工作、不要用侥幸的心态工作、不要用回本的心态工作。针对家庭而言：感恩就是感谢父母给予生命并把我们养大成人；感谢丈夫（妻子）给我们一个完整的家；感谢孩子……5/9/202425消除职业倦怠塑造阳光心态锦囊妙计

多看孩子的优点，才会有赏识；多看老公（妻子）的辛苦，才会有体贴；多看同事的帮助，才会有友情；多看婆婆妯娌的付出，才会有亲情……

善待自己，因为一辈子不长；善待别人，因为下辈子不一定相遇。

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5、境由心生。佛说：“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”“命由己造，相由心生，世间万物皆是化相，心不动，万物皆不动，心不变，万物皆不变。”《菜根谭》：心底上无风涛，所在皆青山绿水。一个人幸福不幸福，在本质上和财富、地位、权力没有关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。

5/9/202427消除职业倦怠塑造阳光心态

6、舍得付出

第一层次：付出不是为了回报；第二层次：不付出就没有回报；第三层次：付出不一定就有回报；第四层次：付出越多回报越多。5/9/202428消除职业倦怠塑造阳光心态锦囊妙计

懂得知足的人找到快乐

懂得放下的人找到自在

懂得珍惜的人找到幸福

懂得放心的人找到轻松

懂得遗忘的人找到自由

懂得关怀的人找到朋友5/9/202429消除职业倦怠塑造阳光心态7、适当宣泄5/9/202430消除职业倦怠塑造阳光心态8、找人倾诉5/9/202431消除职业倦怠塑造阳光心态9、认知重构5/9/2