体育与健康教程

体育与健康教程

大学体育一第二学期制作人：体育工作部崔正梅5/8/20241体育与健康教程体育与健康教程一、理论学习：1、营养与健康2、运动与欣赏3、奥林匹克运动二、实践学习：1、排球2、太极拳3、身体素质5/8/20242体育与健康教程理论学习基本要求1、为了达到健康的目的，人们需要有合适的营养作为健康机体的物质基础。2、在体育比赛中，对运动美的欣赏，是整个欣赏过程的核心。运动美包括人体的形态美和动作美。在欣赏体育竞赛和参加体育活动时，应遵循体育道德。3、奥林匹克运动是人类文明的产物，是推动现代社会发展的重要因素之一，它通过没有任何歧视、具有奥林匹克精神-----以友谊、团结和公平精神、相互了解------的体育活动来教育青年，从而为建立一个和平、美好的世界做出贡献。它倡导身心和精神方面的各种品质均衡地结合，将体育运动与文化、教育融为一体，并使之得到提高，从这种意义上讲，奥林匹克运动体现了一种人生哲学。5/8/20243体育与健康教程第一讲主要内容一、体育的概念、组成与功能二、奥林匹克运动与精神象征三、怎样观赏体育竞赛5/8/20244体育与健康教程一、体育的概念、组成与功能（一）、体育的概念体育一词是19世纪60年代由西方传入的。体育英语的词组是physicaleducation,译意为：同维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。

随着社会的进步和体育的发展，体育的内容有了新的变化，出现了以体育教育、竞技运动和身体锻炼3个既有区别又有联系的新的体育的内容。5/8/20245体育与健康教程根据我国体育发展的特点和规律，体育一词又有狭义和广义之分。狭义体育，一般均指体育教育；广义体育，则和通常所说的“体育运动”相同，即包括体育教育、竞技运动和身体锻炼。5/8/20246体育与健康教程其含意是指：体育是一种特殊地方社会现象，它作为有意识的社会活动和教育过程，实质包含了体育教育和体育运动。它受一定的社会政治、经济的影响和制约，也为一定的社会政治、经济服务。5/8/20247体育与健康教程其含意是指：体育是一种特殊地方社会现象，它作为有意识的社会活动和教育过程，实质包含了体育教育和体育运动。它受一定的社会政治、经济的影响和制约，也为一定的社会政治、经济服务。5/8/20248体育与健康教程广义体育一方面通过以发展身体为核心的教育过程，承担着人体完美发展、增强体质的重任，并与德育、智育、美育、劳动教育密切配合，共同实现培养全面发展人才的任务；另一方面则通过以健身、健美、医疗、卫生为目标的身体锻炼，及以创造优异运动成绩和提高运动成绩运动技术水平为目标的竞技运动，达到人体自我完善、挖掘人体内在的潜力，并充分发挥它们在建设物质文明和精神文明的特殊作用。5/8/20249体育与健康教程广义体育一方面通过以发展身体为核心的教育过程，承担着人体完美发展、增强体质的重任，并与德育、智育、美育、劳动教育密切配合，共同实现培养全面发展人才的任务；另一方面则通过以健身、健美、医疗、卫生为目标的身体锻炼，及以创造优异运动成绩和提高运动成绩运动技术水平为目标的竞技运动，达到人体自我完善、挖掘人体内在的潜力，并充分发挥它们在建设物质文明和精神文明的特殊作用。5/8/202410体育与健康教程３娱乐功能

为了满足人们的精神文化生活的需要４培养竞争意识功能胜不骄、败不馁，奋发向上顽强拼搏等绝不仅仅是运动员所独有的品质，而是社会上的每个成员都应具备。5/8/202411体育与健康教程３娱乐功能

为了满足人们的精神文化生活的需要４培养竞争意识功能胜不骄、败不馁，奋发向上顽强拼搏等绝不仅仅是运动员所独有的品质，而是社会上的每个成员都应具备。5/8/202412体育与健康教程三、奥林匹克运动与精神象征（一）奥林匹克运动1、国际奥林匹克委员会国际奥委会是世界上最有影响的国际的体育组织。该组织由法国P·de拜旦发起，于1894年6月在巴黎成立，拜旦时任秘书长，组织总部设在洛桑。

5/8/202413体育与健康教程古代的奥林匹克运动会是希腊人民的创举，也是人类文明与进步的巨大的文化源泉古代第一届奥林匹克运动会是公元前776年在希腊雅典召开，以后每4年举行一次。2、古代的奥林匹克运动会5/8/202414体育与健康教程3、现代奥林匹克运动会现代奥林匹克运动会是世界竞技体育运动最主要的表现形式，它代表了现代竞技的主要和大部分项目。奥运会分为夏季和冬季奥运会。1896年，现代第一届奥林匹克运动会在希腊雅典召开。从那时起，开始了奥林匹克运动会的新纪元。5/8/202415体育与健康教程四怎样观赏体育竞赛（一）观赏运动竞赛的意义（二）怎样观赏运动竞赛（三）体育观众5/8/202416体育与健康教程（一）观赏运动竞赛的意义1、美化生活，陶冶情操现代运动竞赛的魅力吸引着亿万人们去关心它、观赏它紧张的比赛，激烈的竞争，令人兴奋刺激，赏心悦目；优美的动作，良好的风貌，给人美与轻松，陶冶了人的情操，净化了人的心灵。5/8/202417体育与健康教程2、振奋民族精神各种运动竞赛，其参赛者都具有一定社会群体的代表性。他们在赛场上，一定要实现自我的价值，要为所代表的群体争取荣誉。因此，观赏运动竞赛，可以强化集体观念，激发爱国热情，振奋民族精神。3、启迪和激励体育意识5/8/202418体育与健康教程（二）怎样观赏运动竞赛１身体美的观赏2运动美的观赏3思想风格美的观赏4不同类型运动项目的观赏5/8/202419体育与健康教程（三）体育观众1体育观众对运动竞赛的影响2体育观众的类型①不成熟型的观众②成熟型的观众5/8/202420体育与健康教程体育观众的修养（1）思想修养思想修养，即指观众要有高的思想境界。有时比赛的结果与自己的愿望相违，这就需要调控好自己的感情与情绪。

(2)审美修养在观赏运动竞赛过程中，观众按一定尺度判定美与丑，这种尺度就成为人们的审美标准。尽管在观赏运动比赛中，没有一个统一的标准，但是观众要从赛场上获得美的享受，就必须不断地提高自己的审美修养。5/8/202421体育与健康教程(3)道德修养道德是调整人与人之间，个体与社会之间关系的行为准则和规范的总称。提高道德修养，不仅是观赏者的需要，也是社会的需要。观众道德修养的不断提高，不仅有助于净化社会的空气，而且还能推动体育事业的发展。5/8/202422体育与健康教程实践学习：

太极拳

太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。5/8/202423体育与健康教程这是我们尊敬的邓小平同志在1978年11月16日亲笔为太极拳题词。5/8/202424体育与健康教程

目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。5/8/202425体育与健康教程太极拳

起源

发展

5/8/202426体育与健康教程陈式太极拳

为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。

陈王廷像

5/8/202427体育与健康教程杨式太极拳

为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。杨露禅杨健候杨澄甫5/8/202428体育与健康教程吴式太极拳

为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。吴英华

吴鉴泉像5/8/202429体育与健康教程武式太极拳

为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。

武禹襄像武式第二代传人李亦畬5/8/202430体育与健康教程孙式太极拳民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。孙禄堂5/8/202431体育与健康教程太极拳

健身机理5/8/202432体育与健康教程对神经系统的影响打拳对思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病——大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。5/8/202433体育与健康教程对心血管的影响由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。5/8/202434体育与健康教程对呼吸系统的影响太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。5/8/202435体育与健康教程对骨骼、肌肉的影响太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。5/8/202436体育与健康教程综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。5/8/202437体育与健康教程太极拳

运动特点5/8/202438体育与健康教程心静意导、呼吸自然5/8/202439体育与健康教程中正安舒、松柔连贯

5/8/202440体育与健康教程动作圆活、周身协调

5/8/202441体育与健康教程轻灵沉着、刚柔相济

5/8/202442体育与健康教程身体各部位姿势的要求

5/8/202443体育与健康教程头部

头正颈直，虚领顶劲，表情自然，平静从容，排除杂念，集中注意，眼神视线，合理调节。5/8/202444体育与健康教程躯干部

胸背部：含胸拔背腰脊部：松腰正背

臀部：缩髋敛臀

5/8/202445体育与健康教程肩臂部

沉肩、坠肘、坐腕

5/8/202446体育与健康教程腿部

屈腿落胯、活膝扣足5/8/202447体育与健康教程

心静用意、身正体松、由松入柔、柔中欲刚弧形螺旋、中正圆转、源动腰脊、劲贯四稍三尖六合、上下一线、虚领顶劲、气沉丹田含胸拔背、落胯正腰、沉肩垂肘、坐腕舒指屈膝圆裆、骶骨有力、眼随手转、步随身换速度均匀、轻沉兼备、内动外发、呼吸协调意动形随、势定意连5/8/202448体育与健康教程如何练好太极拳树立信心、持之以恒循序渐进、运动量适当选好练拳的时间和场地作好准备、整理活动全面锻炼、合理调配5/8/202449体育与健康教程太极拳

练习步骤

技术要求

5/8/202450体育与健康教程第一阶段基础阶段

动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。

重点：打好形体基础5/8/202451体育与健康教程第二阶段熟练阶段

动作要求：上下相随、运转圆活特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。重点：掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点。

5/8/202452体育与健康教程第三阶段自如阶段

动作要求：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合。重点：劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结合。5/8/202453体育与健康教程杨氏太极拳的精髓可归纳为“松”、“沉”两字。“松”是身体放松，让“气”流通无阻。“沉”是下沉，意念集中在腹部。杨氏太极拳的战术有十三式，即掤、捋、挤、按、采、捩、肘、靠