2024年国家义务教育质量监测体育与健康学科成绩提升培训会

2024年国家义务教育质量监测体育与健康学科成绩提升培训姓名：日期：肺活量视力、握力跳远身高、体重0102030450米跑05具体项目15米折返跑061.身高1.1动作要领1.1.1测试人员应赤足背向站立于身高计的底板上,足尖分开60度。1.1.2足跟、骶骨部及两肩胛间区与立柱相接触，即“三点靠立柱”1.2.3躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，即“两点呈水平”。1.2易犯错误1.2.1受试者头顶上的发辫、发结未放开，饰物未取下。1.2.2受试者头过低或过高，耳屏上缘与眼眶下缘未呈水平位。1.2.3受试者足跟、骶骨部及两肩胛间区与立柱未接触。1.2.4受试者穿鞋站立于身高计上。2.体重2.1动作要领2.1.1男、女受试者身着轻薄衣服。2.1.2赤足站立于体重计中央，保持身体平稳。2.2易犯错误2.2.1受试者没有站立在体重计中央。2.2.2受试者持物品站立于体重计上。2.2.3受试者穿鞋站立于体重计上。3.肺活量3.1动作要领3.1.1受试者呈自然站立位，头部略向后仰，尽力深吸气，直到不能吸气为止。3.1.2受试者将嘴对准口嘴，缓慢的呼气，直到不能呼气为止3.2易犯错误3.2.1受试者测试时，导压管朝下，或者用手堵住了出气口。3.3具体措施3.3.1身高、体重、肺活量测试的是身体形态保持正确的姿势。在日常生活中，如果能长期保持正确的站姿和坐姿，身高、体重、肺活量是可以提升的。加强体育锻炼，坚持跑步可以帮助锻炼我们的身体，从而提升肺活量。扩胸运动可以防止肺活量下降，每天早晚各做50个可以获得成效。多吃水果，每周多吃苹果和西红柿可以显著提高人体的身体形态。4.视力4.1预防近视4.1.1培养良好用眼习惯：阅读一定要有33cm左右距离，坐姿端正，两个眼睛一定要看到鼻尖，不能偏斜，不能歪着头，用眼时间不要太长。4.1.2户外活动：每天应该在有阳光下面活动尽量要达到2个小时，不要长时间的用手机、电脑等电子产品。一定要注意用眼休息，包括白领阶层，工作时间特别长的人也要注意，工作1个小时左右，一定要休息5-10分钟，看看远处、远眺一下，对眼睛是很好的放松。4.1.3光线：写字读书要有适当的光线，光线最好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字。4.1.4饮食：应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处。多吃动物的肝脏可以治疗夜盲，近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。4.1.5经常做眼保健操：眼保健操可以很好的消除眼睛疲劳，同样也可以保护视力。不过由于孩子比较小，所以认识不到眼保健操的重要作用，做操的时候一般都是在应付事，所以需要老师以及家中的监督了。5.握力5.1动作要领5.1.1受测试者手持握力计，转动握距调节钮，使食指第二关节屈成近90度的距离为受测试者理想握距。测试时两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。用有力手全力紧握手柄。5.2注意事项5.2.1保持手臂自然下垂姿势，手心向内。5.2.2用力时禁止摆臂或接触身体和衣物。5.2.3受测试者用有力手进行测试。5.3具体措施5.3.1单、双杠静态悬垂：双手紧握横杆，3组每组30秒，手易宽握或与肩同宽，肩膀下沉同时向后打开，双腿并拢身体自然下垂。5.3.2铅球抓握：身体半蹲，双手进行交替抓握铅球，保证铅球不落地。3组30秒。5.3.3重物体前背后腕弯举：身体站立，双手持重物，在身后进行屈伸交替3组12-15次。5.3.4指卧撑：俯卧撑姿势，双手五指张开，进行静态支撑或进行俯卧撑（动态、静态）5.3.5徒手抓握练习1-3组100-200次/组6.50米跑6.1动作要领6.1.1受试者至少两人一组测试，采用站立式起跑。6.1.2受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线6.1.3受试者不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋，遇风一律顺风跑。6.2易犯错误6.2.1受试者途中窜道。6.2.2受试者踩跨起跑线、抢跑。6.3具体措施6.3.1蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习10～15次，重复4～5组。6.3.2弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习。练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿打开。两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。6.3.3原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习。练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松，两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚，前摆时稍向内，后摆稍向外。若提升难度可以负重，每组100~150个，每次4~5组。7.立定跳远7.1动作要领7.1.1受试者两脚自然分开。7.1.2双脚原地同时起跳。7.1.3受试者测试结束后，从测试区域的前方走出。7.2易犯错误7.2.1受试者起跳前，两脚尖触线、过线。7.2.2受试者起跳时有变跳、助跑、连跳等动作。7.3具体措施7.3.1多进行增强腰腹的练习，尤其是收腹举腿及空中平衡的能力。向上、向前的深蹲快速起跳练习，每组6-8个，完成4-6组；负重（背人）深蹲起，根据负重的重量大小完成4-6组，每组10-16个；快速爬楼梯练习，4-6楼，2次1组，承认4-6组。7.3.2预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。7.3.3上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。7.3.4腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。7.3.5收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。7.3.6落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。8.15米折返跑8.1具体措施8.1.1做好充分的准备活动。在折返跑前进行适当的热身活动，以确保肌肉、关节和韧带都处于良好的状态，有助于提高跑步效率和减少受伤的风险。8.1.2调整呼吸。练习深呼吸法，即慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，然后继续吸气，使肺的上部也充满空气，屏住呼吸5秒钟，然后慢慢吐气。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。这种呼吸方式有助于提高运动时的氧气供应，从而提高运动效率和耐力。8.1.3控制跑的节奏。在折返跑过程中，尽量保持匀速，避免一开始就全力冲刺，导致后半程体力不支。同时，注意适时减速，特别是在折返点附近，以确保安全。8.1.4保持正确的姿势。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，有助于提高肺活量，增加氧气供应。8.15米折返跑8.1.5坚持每天做扩胸动作。通过握紧拳头并向不同方向用力拉推伸展，以及伸懒腰、活动颈椎等动作，有助于增强胸部肌肉的力量和灵活性，从而提高折返跑的表现8.1.6通过这些方法的持续练习。可以有