化解压力-为心灵创造一片明朗的天空

关于化解压力——为心灵创造一片明朗的天空成功人士的不完满人生第2页,共60页，2024年2月25日，星期天林妹妹陈晓旭42岁英年早逝第3页,共60页，2024年2月25日，星期天均瑶牛奶创始人38岁告别人生第4页,共60页，2024年2月25日，星期天中山大学女教授抑郁自杀2007年1月20日凌晨4时左右，寒风阴冷，细雨无声。家住华南师范大学教师新村B栋5楼的中山大学女教授、硕士生导师杨静，选择在这样一个凄冷的冬夜从家中纵身一跃，以跳楼的方式结束了自己的生命。

在旁人和父母眼中，杨静的人生履历写满“优秀”二字。37岁的她评上了教授，是当时广东工业大学最年轻的教授。2002年，杨静作为突出人才调到中山大学管理学院。她曾先后在国内外发表重要学术论文90余篇、出版专著达12本之多，曾获部委级一等奖，自杀前更担任着广东省政府发展研究中心重大决策论证专家的要职。“她自杀的原因1/3是她的个性所致，1/3源于工作压力，另外1/3则是婚姻不顺影响。”杨静的自杀，让她生前的同事和学生都颇感意外，人们纷纷猜测她走上绝路的原因。而绝大多数人认为，“抑郁”是杀死杨静的元凶。

第5页,共60页，2024年2月25日，星期天哥哥，你在天国还好吗……自杀是一种病，一种心理疾病张国荣第6页,共60页，2024年2月25日，星期天现代人的生活困境第7页,共60页，2024年2月25日，星期天现代人的生活vs古代人的生活现代人的生活困境第8页,共60页，2024年2月25日，星期天现代人的生活：缺营养

“人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！”现代人的生活困境第9页,共60页，2024年2月25日，星期天无欲望→心理平衡有欲望→心理不平衡→满足→平衡有欲望→心理不平衡→不满足→？生活充满诱惑，促生心理冲突第10页,共60页，2024年2月25日，星期天职业单调乏味，易发工作倦怠第11页,共60页，2024年2月25日，星期天人际关系复杂，个人身不由己第12页,共60页，2024年2月25日，星期天如何理解心理压力第13页,共60页，2024年2月25日，星期天压力压力压力…有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。职业的压力…金钱的压力…生活的压力…压力压力压力压力压力压力…巴士大叔现象第14页,共60页，2024年2月25日，星期天婚姻不和子女学习不好工作变动买房子日常烦恼第15页,共60页，2024年2月25日，星期天现代十大压力排行榜1个人财务2职业压力3责任太多4婚姻5健康6小孩7孤独8性9亲戚10邻居第16页,共60页，2024年2月25日，星期天一、压力是什么?第17页,共60页，2024年2月25日，星期天面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变第18页,共60页，2024年2月25日，星期天早晨上班，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来面临选择你面临

的选择普通员工某部门领导面临改变选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。第19页,共60页，2024年2月25日，星期天事件的不确定状态

忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力第20页,共60页，2024年2月25日，星期天3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少工作任务没有完成，你不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……第21页,共60页，2024年2月25日，星期天

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout第22页,共60页，2024年2月25日，星期天心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……第23页,共60页，2024年2月25日，星期天

心理衰竭最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，如医疗、教育、服务、警察等。第24页,共60页，2024年2月25日，星期天枯竭

——一个需要特别关注的问题我烦、我闷我不想做！第25页,共60页，2024年2月25日，星期天枯竭水平自我测量本测验旨在测量你的枯竭水平，对下面的陈述：非常不正确填1；不正确填2；基本不正确填3；基本正确填4；正确填5；非常正确填6.第26页,共60页，2024年2月25日，星期天

我近来害怕失去工作我对一些工作伙伴感到生气我最近发现自己在工作中落后了我在一天结束时感到筋疲力尽我最近感到人际交往方面比较退缩我需要更多的时间才能整理好东西最近我感到疲惫与枯竭最近和别人一起共事时，关系变得紧张了我感到我在必须做的事情上的无力感我经常感到我没有足够的精力最近，我对特定的人搞到更加厌烦我觉得我的责任是不可抗拒的我感到想要辞职最近我对一些人越来越不耐烦了我对于没有足够的时间去处理我必须做的事感到忧虑我的情绪因为工作上的的事受到了影响，有挫折感我最近没有时间与亲戚朋友保持接触我看起来从没有时间来享受对我来说很重要的东西。第27页,共60页，2024年2月25日，星期天评分情绪紧张：1；4；7；10；13；16人际关系紧张：2；5；8；11；14；17任务紧张：3；6；9；12；15；18每组高于25分，有较高的紧张度；总分高于75分，表明感到强烈的紧张或耗竭。第28页,共60页，2024年2月25日，星期天谁来为你的杯子续水？

预防心理衰竭的方法是增强控制力、加强社会支持，并努力获得服务对象的理解。理解情感支持团队和社会支持控制力……第29页,共60页，2024年2月25日，星期天4．压力是面临威胁时的本能反应

炒股买进还是卖出？

威胁：资产损失

压力第30页,共60页，2024年2月25日，星期天1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受要点回顾：压力是什么?2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．压力是面临威胁时的本能反应

第31页,共60页，2024年2月25日，星期天角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力第32页,共60页，2024年2月25日，星期天第33页,共60页，2024年2月25日，星期天压力预警生理信号压力征兆（压力信号）情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？第34页,共60页，2024年2月25日，星期天高压力者经常出现的身体症状：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%

第35页,共60页，2024年2月25日，星期天最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁第36页,共60页，2024年2月25日，星期天二、压力存在的意义第37页,共60页，2024年2月25日，星期天一点不累，好吗？这种状态看起来很美，其实也不是件好事，因为：没有压力，你会改变自己吗？没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？没有压力，你会有奋进的动力吗？没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢？第38页,共60页，2024年2月25日，星期天1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第39页,共60页，2024年2月25日，星期天

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第40页,共60页，2024年2月25日，星期天感觉剥夺实验实验结果

大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第41页,共60页，2024年2月25日，星期天研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第42页,共60页，2024年2月25日，星期天互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片第43页,共60页，2024年2月25日，星期天2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第44页,共60页，2024年2月25日，星期天学生青春期2．环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。第45页,共60页，2024年2月25日，星期天要点回顾：压力存在的意义1．压力给生活带来乐趣2．环境压力与人类发展的密切关系第46页,共60页，2024年2月25日，星期天九只狐狸与压力应对压力伴随着人的一生，谁都不可能避免。工农大众感受更多的是身体的疲劳和生存的压力，知识分子感受更多的是精神的创伤和发展的压力。在众多压力面前，有的人积极乐观，越战越强，越挫越勇，不断成长、成功；有的人却无所适从，心浮气躁，牢骚满腹，怨天尤人，在惶惶然中一事无成；也有的身心惧疲，积劳成疾，或重病缠身或英年早逝。区别就在于你怎么应对压力。古希腊哲人苏格拉底有句名言：真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。何谓智慧？世界观、方法论、辩证法是也！把知识看成绝对真理，会比无知痛苦更多。应对压力的治本之策乃是学会积极正向的思维方式，养成辩证的思维习惯。

第47页,共60页，2024年2月25日，星期天笔者从事心理辅导、心理咨询工作二十余年，常用狐狸与葡萄的故事来启发求助者正确应对压力，并以此自励自勉。这里将这个“伊索寓言新编”介绍给大家：盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水，葡萄架很高。

第48页,共60页，2024年2月25日，星期天第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。

第49页,共60页，2024年2月25日，星期天第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。

第50页,共60页，2024年2月25日，星期天

第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。

第51页,共60页，2024年2月25日，星期天第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。

第52页,共60页，2024年2月25日