中老年人要学会养骨与养肾

精品文档-下载后可编辑中老年人要学会养骨与养肾如今人们一说起某个中老年人身体健康，往往就会说该人身子骨硬朗，由此可看出骨与健康关系密切。可一到了中老年，不少人也就发现，骨质疏松、骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、骨关节炎等骨科疾病接踵而至。中医认为，养生先养骨，那么养骨就是养骨骼吗?补钙能不能养骨?养骨是要动还是静?有关专家又都推荐哪些养骨方呢?

养骨误区：养骨就是养骨骼?

不少人认为，养骨就是养骨骼，骨骼好身体就健康，其实这是一个很大的误区。骨与筋、经络都是相连的，中医上讲养骨，它和骨骼、筋、经络，以及脏腑之间的关系都是密切相关的，因此，养骨并不是单单养骨骼，也是养经络和脏腑。

养骨误区：补钙就可养骨骼?

很多人会觉得，养骨很简单，吃点保健品，补点钙就可以。这种观点是片面的。如中老年人，他们血液中钙并不低，因为骨头是钙的重要储存器，当年纪大出现骨质疏松的时候，钙不能沉到骨骼里去，大量的钙就跑到血液里，因此骨质疏松的患者，血钙并不低，那问题的关键就在于钙不能被骨质吸收。

另外，中医讲，肝主筋，肾主骨，肾在中医里，是分泌性激素的内分泌系统，如男性强健雄壮，它有雄激素，女性柔美，它有雌激素，性激素影响骨的质量，性激素分泌不足时，单纯补钙并不能养骨。所以健康的骨头要有一定的韧性，而长期吃钙片，会使骨头变脆。因此除了补钙外，养骨还要养肾。

养骨误区：坐着休息就不伤骨?

中医认为“站伤骨，走伤筋”，长期站着的人，伤骨头，走路多的人，易伤筋。打比方说，像刘翔一样，长期跑太多了，筋就容易受伤，因此静也不行，但动过量了也不行。

然而坐也可伤骨，坐跟站是一回事，如坐在凳子上，容易伤骨盆，由此可见，长期持续静态和动态都会伤骨。

精神压力过重也伤骨，举例来说，上战场的士兵，其压力大，造成肌肉紧张，骨头的受力就大，它是一种静态的受力，所以就产生了骨质增生、腰间盘突出等问题，故此医学专家认为，精神压力、生活习惯、工作对对骨影响很大，因此，平时我们就应注意养骨了。

养骨建议：养肾可养骨养骨需抓时机

养骨需养肾，单纯地补钙不一定就能养骨。那我们平时生活中，通过食补和药补能不能养骨呢?

中医讲“肝主筋，肾主骨”，因此从另一方面讲，养骨要养肾。那么养肾有什么好方法呢?中医师认为，是药三分毒，药补不如食补。

营养师推荐，养骨可以多吃含钙丰富且吸收率高的食物，如奶与奶制品、豆制品、小虾皮、鱼、海带、硬果类、花椰菜等绿色蔬菜。

对于45岁以上的中老年人，不少已有肾虚，特别是中老年女性容易肾阴虚，常表现为口干舌燥、嘴唇干燥、脱皮、眼睛干涩等，这时可以服用补肾阴的六味地黄丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、石斛夜光丸等。而中老年男性常肾阳虚，表现为腰膝酸软，有些甚至阳痿，因此推荐服用桂附地黄丸、仙灵骨葆胶囊等，这些药都是老方子，配伍得比较好。不过也要提醒的是，服用药物时，最好能在医生的推荐下使用。

另外养骨也有最佳时间，千万不要等到已经骨质疏松了再来养骨。养骨要及早，积累很重要，从年轻时候就要开始积累，年轻的时候经常进行锻炼，身体比较好，骨密度比较高，到了中老年的时候，特别是更年期时，骨头由于储备充足，骨头的变化就不大，因此养骨要从年轻时做起。

养骨建议：中医手法可养骨但须持之以恒

人体就像一部机器，那些负重的、用得比较多的零部件，就很容易出现问题，需要时不时地保养―下。从中医外科讲，一些舒经活络、活血化瘀的手法对骨、筋和经络都有好处。

如掌推腰眼。腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁开约3.5寸，为肾脏所在部位。肾脏喜温恶寒，因此常按摩腰眼处，能温肾阳、固精益肾、畅通气血。还可按揉关元穴。关元穴位于脐下3寸处，常按揉可以补益肾气、培元固本。具体方法是右手压在左手上，置于关元穴上，稍加压力，然后快速地、小幅度地上下推动。还可以按揉足心(即涌泉穴)，以达到强肾健身的效果。此外，还可以用舌头在口腔内搅拌，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再慢慢咽下，也可以达到增强生命活力，填补肾精、延年益寿的目的。

很多养生的方式其实就在我们的生活中，很简单也很方便，重要是能否持之以恒。养生不是朝夕之间的事情，只有坚持一段时间以后，才能看到效果。

养骨建议：适当运动骨骼但须注意量

“生命在于运动”。运动对骨骼健康来说，是一剂良药。对于一些骨骼疾病，运动起着很好的防治效果。如散步、登山、步行、游泳都是很好的运动，只要保持一定的运动量，锻炼效果是很好的。

很多骨科疾病患者都存在着这样的错误观点或是印象，认为他们不能运动而需静养。其实适当运动对骨科疾病有不错的疗效。因为运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻骨骼僵硬、酸痛等不适。适当的体育锻炼，有利于关节的保养，完全不动的静养，并不是骨骼保养的积极方法。

值得注意的是，中老年人可结合自身情况，参加如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、太极拳、太极操等运动，保持一定的运动量和运动强度(以不感到疲惫为准)。在运动的同时，晒晒太阳，对骨骼也都是有帮助的。

养骨建议：西药营养骨关