高职大学生心理健康教育项目四

主讲人：XXX上下求索：大学生活的适应项目四高职大学生心理健康教育（微课版）在上大学之前，曹阳本来对大学生活抱着无限的期待：自己开学之后，一定要积极主动地参与班级和学生会的竞选，争取获得职位；学习应该不成问题，大学的课业肯定没有高中紧；要多参加几个有趣的社团，培养自己的兴趣爱好，同时多交一些朋友；虽然没有合住的经验，但也一定要和室友搞好关系；如果能收获一份甜蜜的爱情就更好了……谁知真正到了大学，他才发现班级竞争很激烈，有些同学军训期间就因为表现优秀获得了不少同学的支持，而自己则因身体原因经常未参加训练；自己在课后也只想着和相熟的朋友玩乐；参加的社团活动也不如想象中有趣；和室友、同学也常因为生活矛盾引发争吵，等等。种种问题使他感到既孤独又焦虑，长期的烦躁情绪使他神经衰弱，他变得厌恶同学，不想学习，整日处在压抑的氛围中，完全丧失了当初的激情。曹阳反复思考，不知道哪里出了问题才让自己走到如今的局面。引导案例：大学新生活任务一：认识和适应大学生活任务二：科学规划你的大学生涯任务三：积极拓展你的能力 目录任务四：做好时间管理一、大学生活的特点管理上的自律性学习的自主性人际交往的广泛性生活的独立性大学生的心理也渐趋成熟，较多的大学生都能做到自律、自我管理新知识的理解、巩固和消化通常都需要大学生自己独立完成学会自己管理钱财、收拾起居、看病就医，处理生活中的各种琐事生活、工作、学习、娱乐活动带来的人际交往二、大学新生的常见问题（一）生活适应问题生活上难以自理支出无计划不习惯学校多样的校园文化和活动不适应学校当地的气候、饮食习惯和文化差异不适应集体生活二、大学新生的常见问题（二）学习适应问题不愿学习，学不进去学习形式丰富，难以很快适应没有明确的学习目标对专业不满，学习困难学习面广、难度大专业内容在想象与现实上的落差二、大学新生的常见问题（三）人际适应问题不适应集体住宿而与室友产生摩擦因语言、文化差异不能与同学正常交流而感到苦恼二、大学新生的常见问题（四）就业问题我想做什么？为了更好地就业，我应该做哪些准备？专业适合什么岗位？环境支持我做什么？是否需要考驾照和其他资格证书？二、大学新生的常见问题（五）心理健康问题情绪障碍行为生理功能产生焦虑、自卑、忧郁、压抑、厌烦、悲伤、孤独等不同的心理，不愿意或害怕上学，上课的注意力涣散。学习状态差，记性变差，遇事消极，出现说谎、上网成瘾、逃学、打架等行为品性上的问题。出现脑胀、乏力、心悸、入睡困难等问题。三、促进新生适应的策略12345确立新目标在有目标的情况下，大学生活也会变得充实、丰富关注开学教育安全教育、校纪校规教育、学校情况教育等学会自我独立摆脱对家人的依赖、对故乡的思念，培养对新环境的归属感学会与人相处不应对交际怀有退缩心态；学会与同学和谐相处；学会处理同学之间的矛盾与冲突学会主动学习主动学习、自主学习、高效学习6学会求助他人取得同学、朋友、老师的理解和帮助任务一：认识和适应大学生活任务二：科学规划你的大学生涯任务三：积极拓展你的能力 目录任务四：做好时间管理一、为什么要进行大学生涯规划对于大学生而言，大学期间的规划也同样重要。在大学这个人生的新阶段，我们不禁会问自己以下问题。我想干什么？喜欢干什么？适合干什么？能干什么？这个社会需要怎样的人才？职业领域都包含哪些行业？我的专业在未来是怎样的发展情况？我是考研、就业还是出国深造呢？考研想考什么专业？就业找什么工作？出国又想去哪个国家？一、为什么要进行大学生涯规划大学生涯规划对于大学生而言非常重要，它的意义可以总结为以下4点。大学生涯规划有利于提高大学生的综合素质，避免学习的盲目性与被动性。大学生涯规划为大学生高效利用时间提供了指导，有利于大学生加强自我管理，发挥潜能。大学生涯规划可以与大学生职业生涯规划相结合，对大学生将来从事的职业和实现人生目标具有方向性的指导作用。大学生涯规划作为生涯规划的一个阶段的内容，增强了大学生未来人生发展的目的性与计划性，可以提升大学。二、大学生涯发展的过程与特征大学生涯发展阶段特征大一第一学期前半期①实际角色转变为大学生，心理上大多还未转换②对自我和环境探索不够，对大学生活的认识主要停留在从他人口中听说上③目标的确定多来自成长经历与外界影响，目标高远但显得空洞大一第一学期后半学期①对自我和大学生活的了解增加，具体目标开始显现②目标逐渐与所学专业相结合大一第二学期①基本适应大学生活，自我探索深入②目标开始与自我性格、爱好、能力等结合二、大学生涯发展的过程与特征大学生涯发展阶段特征大二第一学期①适应的压力逐渐消退，基本适应大学生活②关注自己的成长，对自己性格、优劣势、能力、社会需求、职业发展趋势等的探索更加积极，希望自己快速成长③目标开始结合个人需要和社会需要大二第二学期前半期目标在长远规划的基础上更加具体、切合实际大二第二学期后半期①自我价值与社会价值结合②探索职业环境，制订明确的职业生涯规划大三第一学期长远目标逐渐明确和坚定，近期目标更加具体，更具有现实性和可操作性大三第二学期由于与社会密切接触，职业生涯目标得到有效修正，修正后的目标进一步反映了个人理想与社会现实的结合三、大学生涯规划的常见问题问题一缺乏生涯规划的意识，不重视生涯规划，认为计划不如变化快，没有意识到生涯规划对大学生自身发展的重要性问题二不能准确、客观地表达“我是谁”，或只重视人才评估（标准测试得出的结果），不重视自我探索问题三对目标与自身情况之间的关联性、针对性分析不足问题四制订的计划操作性不强问题五无法正确判断自己能干什么、想干什么问题六社会认知模糊，不知道如何选择职业目标问题七价值取向出现偏差，对未来产生较多的经济利益倾向，将自己的长远追求转化为对收入和福利的追求三、大学生涯规划的常见问题案例上大学前，钱文一心想读化学专业。因为高中时他的化学成绩一直名列前茅，还在全国性的比赛中取得过名次。钱文的化学老师也十分关心和看好他，认为他在化学领域很有天赋，可以往这方面发展。但上了大学以后，钱文很苦恼，他发现专业课程学习的内容与他设想的大相径庭，枯燥的理论和烦琐的计算让他对化学的兴趣锐减，甚至认为自己根本不适合学习这个专业。他每天都不想学习，只想玩游戏打发时间，可他又觉得就如此浑浑噩噩地过下去没有意义。但自己喜欢什么专业？自己如何重新选择未来的发展方向？如何才能让自己的大学“无悔”呢？钱文陷入了困惑与迷茫之中。三、大学生涯规划的常见问题课堂活动：生涯度假计划假设你获得了一次免费度假的机会，可以去下列6个岛屿中的一个。唯一的要求是你必须在这个岛上与岛上的居民一起生活至少6个月。请不要考虑其他因素，仅凭自己的兴趣挑出你最想前往的岛屿。第一个岛屿的代号是A，岛上遍布小型的美术馆与音乐馆，当地的居民保留了传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界的朋友都喜欢来这里寻找灵感。第二个岛屿的代号是S，岛上发展出了一套独具特色的教育方式，岛上的居民形成了一个服务的网络，互助合作。岛上的居民个性温和，十分友善且乐于助人。第三个岛屿的代号是E，岛民豪爽热情，善于岛际贸易，到处是高级旅馆、乡村俱乐部、高尔夫球场，熙熙攘攘，十分热闹。来往者以企业家、政治家、律师居多。第四个岛屿的代号是C，十分现代化，已有进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民的个性冷静、保守，处事有条不紊。第五个岛屿的代号是R，岛上保留了热带的原始森林，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上的居民以手工见长，自己种植蔬菜、修缮屋舍、打造器物、制造器械。第六个岛屿的代号是I，本岛与其他岛屿距离较远。由于地理位置的关系，可以夜观星象，有助于思考。整座岛屿都是天文馆、科技馆及与科学有关的图书馆。岛上的居民喜好沉思，很喜欢与来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。如果旅游变成了终身定居，请问你会选择哪个岛屿？除了这个岛屿之外，你还可以接受哪两个岛？四、大学生涯规划的制订（一）树立规划意识树立规划意识，是大学生进行大学生涯规划的开端四、大学生涯规划的制订（二）进行自我评估自己在身体、头脑、特长、思想方面想获得怎样的发展？想达到什么目标？在家庭、朋友、社会、职业方面又想达到怎样的目标？自己懂得什么，又能够做什么？自己有什么特长？自己最欣赏什么，又最厌恶什么？自己人生中的闪光时刻是什么时候？自己如何利用时间？最影响自己生活的人是谁？使自己开心、难过、生气、成熟、意志消沉、意识得到激励的事分别是什么？自己的人生目标是什么？自己面临怎样的机遇与挑战？四、大学生涯规划的制订（三）确立目标细化到一年、一个月、一周、一日的目标，如大学期间大一、大二、大三等不同阶段的目标短期目标指大学生未来5年左右的目标，如大学阶段的目标中期目标指大学生未来10年内的目标或人生目标长期目标（三）确立目标四、大学生涯规划的制订阶段目标大学目标通过专业学习，掌握现代管理理论，熟悉管理的各类基本技能和科学方法，让自己毕业后能胜任企业管理工作大一目标①适应大学的新生活②巩固基础知识，学习专业知识，并注重英语学习。英语争取过四级，期末考试成绩必须名列前茅③加入学生会，并积极参与学校、班级组织的各项活动④广泛涉猎书籍，多去图书馆⑤适当做兼职工作大二目标①必须通过英语六级考试和计算机二级考试②必须学好专业知识，保持较前列的专业排名③扩大社交圈子，多结交其他专业或学院的同学④掌握与就业相关的信息，包括法律、政策、就业程序⑤成为学生会的骨干成员大三目标①进一步明确自己的职业方向，如是否考研或具体想要成为的职位角色②学会简历的制作，并根据自己的情况制作一份简历大学生短期目标规划示例四、大学生涯规划的制订（四）计划实施计划，就是平时行动的指南帮助大学生更好地分配和管理自己的时间、精力，指导大学生在什么时间该做什么四、大学生涯规划的制订（五）评估修正修正的内容123职业的重新选择人生目标的修正

实施措施与计划的变更四、大学生涯规划的制订扩展阅读：职业生涯规划职业生涯规划书标题或封面个人生平简历个人因素分析外部环境分析职业生涯目标实现目标的方案评估结果的标准任务一：认识和适应大学生活任务二：科学规划你的大学生涯任务三：积极拓展你的能力 目录任务四：做好时间管理一、能力的概述一般能力智力的核心是思维能力01模仿能力03创造的前提和基础02特殊能力如数学能力、音乐能力04创造能力产生新思想和新产品06元认知能力对自己的认识过程进行认知和控制认知能力05接受信息、加工信息和运用信息二、能力与职业的关系知识性能力具体的、专业化的、针对某一特定工作的基本能力适应性能力情商，是个人的特质可迁移能力在日常活动中就能够获得或改善，并对所有工作都适用的、有价值的能力三、大学生需要发展的能力目标职业能力目标与各种岗位、各种职业有关的共同能力一般职业能力从事某个具体的职业时必须具备的能力专业职业能力方法能力社会能力特殊职业能力（一）职业能力目标三、大学生需要发展的能力目标（二）个人能力目标学习能力找到一套对自己行之有效的学习方法人际交往能力学习社会交往知识、参加校园活动思维分析能力加强对逻辑思维知识的学习、学会批判性思考工作能力参加实习工作、参与班集体建设、参与社会事件组织协调能力成为班级干部、学生会成员四、大学生的能力拓展途径0102030405参加技能培训活动善于总结经验勇于参加社会实践打好文化知识的基础参加就业实习任务一：认识和适应大学生活任务二：科学规划你的大学生涯任务三：积极拓展你的能力 目录任务四：做好时间管理一、时间管理的含义及原则（一）时间管理的含义时间管理是为提高时间的利用率和有效性而对时间进行合理计划与控制、有效安排与运用的管理过程。一、时间管理的含义及原则（二）时间管理的原则目标明确原则积极能动原则计划控制原则实践发展原则一、时间管理的含义及原则罗森塔尔效应又称“皮格马利翁效应”“人际期望效应”，由美国心理学家罗森塔尔和雅各布森提出。当时，罗森塔尔和雅各布森来到一所小学，要进行7项实验。他们从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔将一份他认为“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关教师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的准确性。实际上，名单上的学生是随机抽取的，但罗森塔尔撒的“权威性谎言”提升了教师们对名单上的学生的期待。8个月后，罗森塔尔和助手们对那些学生进行了复试，结果发现凡是上了名单的学生，不仅学习成绩有了较大的进步，教师也给了他们良好的品行评语。罗森塔尔认为，教师对名单上的学生抱有更高期望并有意无意地通过辅导、赞许等行为方式传递给学生时，学生也会给予积极的反馈并按教师期望的方向发展。后来，罗森塔尔效应多暗喻人在情感、观念和倾向上，会不同程度地受到他人下意识的影响，而被影响的人自身也愿意相信。也就是说，如果个体在做事时愿意相信事情能顺利完成并充满期待，那么就可能得到这样的效果。扩展阅读：罗森塔尔效应一、时间管理的含义及原则随堂活动：时间纸条每位同学统一准备两张长约70厘米、宽2厘米的纸条，一张使用，一张作为原始纸条。现在你手里的纸条就代表你一天所拥有的24小时。想想自己的一天是如何度过的，吃饭、睡觉、逛街、上厕所、发呆、看剧、玩游戏、聊天……这些事情花了你多长时间，并从纸条上撕去对应的部分，仅将代表学习时间的部分保留下来。现在看看你手里的纸条还剩多少，比比自己和同学的纸条有多大差异，与原始纸条又有多大的差别。大家交流一下，然后回答以下问题。你一天大概有多少时间是在学习中度过的？你的绝大部分时间在做什么？闲暇时间又在做什么？如果可以选择，你愿意将被撕去的纸条中的哪些时间用在学习上？从这次活动中，你得到哪些关于时间管理的启发？二、时间管理策略（一）番茄工作法开始活动时，将时间设定为25分钟，启动闹钟接下来休息3～5分钟，活动、喝水、解决生理问题等4个番茄钟后，休息25分钟当闹钟铃响时，在该任务栏右侧打一个钩或画一个番茄图案，代表一个番茄钟的时间开始下一个番茄钟，继续做该任务，直到任务完成，将任务划掉二、时间管理策略（二）打卡表格法周一周二周三周四周五周六周日7点起床√预习两篇课文√完成5张卷子√打一小时羽毛球√完成命题诗一首√背100个新单词√二、时间管理策略（三）ABCD时间管理法二、时间管理策略扩展阅读：新四象限法二、时间管理策略（四）三十四枚金币法黄色区域表示完成日常工作、任务或高效工作的时间，如学习、读书。用来表示自己被迫做不喜欢做的事或让自己觉得被动的事的时间，如临时开会。绿色区域表示自己的休息时间或做让自己觉得放松的事的时间，如吃饭、睡觉、上下学。蓝色区域表示花在尽兴娱乐的项目上的时间，如出门聚会、玩游戏。红色区域表示花在拖延、浪费时间的事上的时间，如无所事事、无目的网购。二、时间管理策略（五）计划清单表格法每日计划（2020年月日）时间整日规划计划清单备忘/笔记8点：9点：10点：11点：12点：……22点：二、时间管理策略（六）吞青蛙表格法青蛙列表周一周二周三周四周五周六周日123总结二、时间管理策略（七）甘特图法

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