心理减压这几种方法帮你轻松解压

心理减压这几种方法帮你轻松解压心理减压的几种方法助您轻松解压在现代生活中，由于工作繁忙、生活节奏快、社交礼仪繁多，许多人感到压力山大，喘不过气来。因此，许多备受压力困扰的人们开始寻找减压的方法。记录喜欢的事情一项研究发现，压力较大的人花几分钟时间写下自己喜欢的事情，有助于减轻压力，提高工作效率。一位知名专家指出，这种做法有助于培养积极心态，暂时远离负面情绪，从而缓解心理压力。食用开心果一项研究表明，食用开心果有助于缓解压力。研究指出，心理压力较大的人食用开心果可以降低血管收缩，改善心脏神经控制，从而减轻压力。一位知名专家表示，食用开心果的过程相对较慢。先剥开外壳，然后仔细咀嚼，这个过程有助于提高注意力，减轻压力。此外，缓慢进食还有助于大脑更好地接收饱腹信号，避免过度进食，给予胃部充足的消化时间，预防消化不良，减轻压力。除了开心果，其他有益减压的“慢节奏食物”还包括榛子、核桃等带壳坚果。观看树木6分钟一项最新研究发现，观看林荫道的3D视频可以显著改善人们的压力水平，尤其是观看树木，仅需6分钟即可获得明显的减压效果。这项研究由美国伊利诺伊大学的研究人员进行，旨在探究自然景观对人类压力水平的影响。研究人员发现，观看树木疏密不一的林荫道3D视频可以有效帮助参与者从压力中恢复。研究结果再次证实城市中的树木对身体健康至关重要。南京某医院的专家解释说，眼部疲劳会导致眼干、眼涩、眼疼、视力模糊甚至视力下降，直接影响工作和生活，间接增加压力。进行“看树运动”有助于缓解眼部疲劳。比如站在某处，找一棵远处的树和一棵近处的树，然后交替观察一段时间近处的树和远处的树。这有助于调节眼部肌肉，改善结状肌痉挛，特别适合放松眼睛，减轻视疲劳。对于预防和治疗假性近视也有积极作用。早餐食用鸡蛋一组研究人员之前进行了一项试验，研究食物与压力荷尔蒙之间的关系。研究发现，早餐食用鸡蛋有助于稳定情绪，克服恐慌。相关专家介绍说，鸡蛋中的微量营养元素可以抑制肾上腺释放的压力荷尔蒙，因此选择鸡蛋作为早餐的人减压效果最为显著。写日记一项卫生研究院的调查显示，写日记可以减轻心理压力。相关专家指出，当遇到不愉快的事情时，将情绪记录在日记中可以释放不良情绪，有助于分析问题的原因和结果。坚持写日记，日后回顾过往的记录，可以了解自己产生压力的模式，有助于未来预防和应对。做按摩某医疗中心的医疗中心研究人员曾让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上腺素这两种激素的分泌明显减少。南京某中西医结合医院推拿科主任介绍说，做推拿按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。从中医的角度来说，如果人体气血循经运行顺利，那么自然身体健康，如果压力持续增加，则容易导致肝郁气滞、气血运行受阻，甚至产生疾病。推拿按摩则能够使经络畅通、阴阳平衡，从而使人保持一个健康状态。睡足觉某疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅;而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。南京某中西医结合医院失眠门诊主任介绍说，长期失眠会引起疲劳、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等症状，这些不利于工作的症状会让本来工作压力大的人压力更大，所以中医倡导睡好子午觉是缓解失眠症状的一个有效方法。发会儿呆众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。南京某中西医结合医院失眠门诊中医师介绍说，偶尔发呆冥想是一种正常的心理调节，有利于健康，尤其对大脑来说，是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间，安静的冥想可以促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，缓解压力。开怀大笑开怀大笑也可缓解压力。某知名大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。某知名大学专家介绍说，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。相互拥抱催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。一项动物实验中，一只草原田鼠与群体隔离单独饲养后，其身上表现出不