《拒绝精神内耗做向阳而生的自己》心理健康教育主题班会

拒绝精神内耗

做向阳而生的自己心理健康教育主题班会

主办单位：XX班寄语：莫让花季变雨季，在青春期遇见更好的自己。你的抗压能力有多大？也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？轻便型脚踏车A电动脚踏车B变速越野车C相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。你对于压力有良好的调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径。选择C：压力承受能力80%选择B：压力承受能力20%把它归类为脚踏车行列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶。选择它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力。轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都叫轻便，对骑车的来说省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，又是压力反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。选择A：压力承受能力50%你会怎样面对压力？如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？一口应承，再忙也要把稿子写出来A也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿B无奈还得做，不过可能让他慢慢等放在哪儿不管他，反正天塌下来也不会压到我CD选择B：平时不烧香，临时抱佛脚很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉睫才去处理。虽然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上，一不小心就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。短期内的确可以让自己更坚强，不过长期的郁闷积累对自己也是种伤害。建议你学习时可以不断要求完美，但一定要找段时间让自己放松一下，不要让压力长期积聚。选择A：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人你常常头痛不知道该如何是好，却又不懂得放手，造成了恶性循环。建议别太死心眼，一头钻进情绪的死胡同，偶尔先放手，做点其他轻松的琐事，别让情绪过度紧绷，先整理心情再处理事情。选择C：不知如何做却又不放手逃避只能获得短暂的快感，不能解决问题，压力还是存在，挥之不去。逃避很容易变成一种习惯，友谊就有二，以后哪怕是绿豆大小的事情，你可能也没有能力去处理好，要学会积极面对问题。选择D：总是选择逃避Content目录目录畅所欲言：“我”的压力01直面问题.认识精神内耗02向阳而生.拒绝精神内耗03聆听歌曲.释放精神压力04一、畅所欲言：

“我”的压力畅所欲言：“我”的精神压力1.不知从何时开始，因为身体的变化而感到困惑。2.讲究打扮，留意谁在看自己。3.喜欢看描写爱情的电影和小说。4.内心世界逐渐复杂，有很多事情不想与父母交流。5.不知不觉开始注意异性同学，并想在他面前表现的好点，可又为自己的所作所为感到脸红，在同性面前又表现出对异性的不屑。思考：成长路上，每个人都会经历这样或者那样的困扰。青春期的你，曾经或者正经历着哪些烦恼？请同学们分享一下。二、直面问题

认识精神内耗直面问题.认识精神内耗1.精神内耗的定义精神内耗是指人在追求某个目标或理想时，由于自身和外部因素导致心理能量消耗过大，产生消极情绪和焦虑状态，影响个人表现和效率。我们常常坐下之后，脑子里就开始浮现各种事情，把一件小事，翻来覆去的思考各种细节，让自己陷入纠结悔恨痛苦的深渊，是最常见的精神内耗。其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。直面问题.认识精神内耗2.精神内耗的表现其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。（1）过度思考我们常常坐下之后，脑子里就开始浮现各种事情，把一件小事，翻来覆去的思考各种细节，让自己陷入纠结悔恨痛苦的深渊，是最常见的精神内耗。我们常常坐下之后，脑子里就开始浮现各种事情，把一件小事，翻来覆去的思考各种细节，让自己陷入纠结悔恨痛苦的深渊，是最常见的精神内耗。其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。直面问题.认识精神内耗2.精神内耗的表现其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。（2）习惯性拖延当你每天醒来时，你会纠结“要不要起床学习”；当你学习时，你会纠结“要不要玩会手机”；当你玩手机时，你又会纠结“我是不是应该学习了”。在每一个行动之前，都会产生一次思考，这些其实都在不断的消耗你的精神能量。于是，你情愿保持当前最轻松的状态，而不愿意切换到学习模式。于是产生“再玩5分钟手机”，“把这个看完，我就去学习”等自我说服想法，正事却一拖再拖，迟迟无法开始。我们常常坐下之后，脑子里就开始浮现各种事情，把一件小事，翻来覆去的思考各种细节，让自己陷入纠结悔恨痛苦的深渊，是最常见的精神内耗。其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。直面问题.认识精神内耗2.精神内耗的表现其实，很多都是无谓的思考，并没有任何实际用处，除了消耗自己的情绪之外，百害而无一利。（3）内卷焦虑周围的人好努力，知识点背了几轮了，而自己进度慢的像乌龟一样，每一门科目都学不过来。觉得别人都好厉害，而自己只是个菜鸡，越想越没信心，但不落实到行动中，只是徒增焦虑。直面问题.认识精神内耗3.精神内耗的危害精神内耗会消耗个人的心理能量，让人感到疲惫、无助和失去动力，影响学习和生活效率。精神内耗会导致消极情绪和焦虑状态，增加压力和焦虑感，对身心健康产生负面影响。精神内耗会让人陷入自我否定和怀疑中，失去自信和自我价值感，影响个人成长和发展。三、向阳而生

拒绝精神内耗向阳而生.拒绝精神内耗要有明确的目标来消除迷惘，但要设定能真正实现的目标，找明前进的方向这样才能一路向前实现理想。心中的烦恼、忧虑不要积聚在心中，应当设法及时宣泄，适当大哭缓解压力，情感抒发要比深埋心里有益。不要低估自己的能力和潜力，相信自己的实力可以应对学习上的挑战。与老师、同学、父母交流，倾诉自己的内心，一起商讨解决压力的方法来缓解精神压力。适当发泄相信自己设定目标沟通交流向阳而生.拒绝精神内耗集中自己所有的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。并做到身体力行立足现实。夜间11时到2时人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当休息，睡眠不足会影响第二天听课效率。增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变自己的厌学的消极态度。多欣赏自然风景，休息日和寒暑假时多外出踏青，用大自然来缓解自己焦虑的心情，看山、看水、看星星。拒绝熬夜提高兴趣聚精会神放松身心缓解压力小妙招1.体验紧张第一种是曲臂法也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。缓解压力小妙招第二种是眼球上抬法。也就是大家把眼睛尽量的往上看，就像是翻白眼那样，也同样的坚持一直往上看，坚持，坚持，然后在我数十秒之后放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。这样的放松体验可以用在一些长时间的阅读或看书的情况下做。缓解压力小妙招第三种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够舒服和放松的生活。缓解压力小妙招第四种是肌肉放松法。这种方法就是对自己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头—眼皮—眼睛—面部—舌头—脖子—双肩（从左到右）—手臂—手掌（从左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在进入每一个身体的部位之前要重复一遍前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了……缓解压力小妙招2.饮食方面：多食富含维生素C的食物，草莓，洋葱，菜花，菠菜，香蕉，腰果，花生等。3.调节自己的心情和情绪，