健康小知识1500字

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健康生活常识

老的十二把钥匙

第1把晨起一杯水，身体水平衡

第2把右侧卧、睡如弓，睡眠品质好

第3把只吃七分饱，身体自然好

第4把生命在运动中蓬勃

第5把音乐舒服身心，读书增加才智

第6把常吃豆，可长寿

第7把跟烟、酒说再见

第8把爱与性完善和谐

第9把摆脱孤独孤独     就健康

第10把勤用脑，防年轻

第11把多喝茶，可减肥、防癌、保青春

第12把用笑容面对人生

养生抗老的十六个秘诀

１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹削减。

３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，订正近视、远视、老年花眼等。４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增加听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不行缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。６、齿要常叩：民间谚语云：“早晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排解浊气，汲取清气，加大肺活量。

８、胸要常扩：古人称扩气，认为常常扩气能爱护心肺，使气机通畅。９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。

１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排解浊气。

１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋敏捷”。

１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，常常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。

人一生有22个关键点

一、8岁打算女性生育力量。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生

产生影响，因此要避开猛烈的体育运动，饮食肯定要跟上。

二、10岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避开肥胖。

三、17岁智齿发育。消失口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。

四、25岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳以获得维生素D。

五、28岁男性开头脱发。文明用语激素的水平变化是毛囊萎缩的主要缘由，留意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。

六、30岁新陈代谢力量下降，开头发胖。每天少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。

七、34岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。

八、35岁白发开头消失。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。

九、40岁男性生育力量下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让文明用语保持较低的温度，是提高文明用语存活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物能提高文明用语的活力。十、41岁骨质疏松的迹象开头消失。加强熬炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

十一、42岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失1万个。随着循环力量的下降，脑部供氧削减，记忆力受到影响。常常读书、下棋，弹奏乐器都可以关心我们保持头脑的敏锐。

十二、46岁开头消失老花眼的症状。这是眼睛的聚焦力量下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避开进一步的问题，特殊是白内障的发生。

十三、50岁开头消失帕金森症。多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。

十四、51岁是女性更年期的平均年龄。改掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。

十五、59岁简单受到皮肤病的威逼。避开皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。

十六、60岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，留意眼部特别。

十七、63岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。

十八、68岁是关节臵换手术的平均年龄。掌握体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。

十九、70岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。

二十、75岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。

二十一、76岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以削减包括癌症等疾病的发生。

二十二、81岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。

1.伸懒腰养生人在疲乏时，伸个懒腰是挺舒适的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种特别有益的体育活动。人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分供应养分物质，并把废物带走的工作，都是由循环流淌的血液完成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，许多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液流淌，使肌肉内的废物得以带走，从而消退疲惫，兴奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜爱两臂外展，消失扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。

2.不能喝的五种开水下列五种开水不宜饮用：

●在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。

●装在热水瓶里已好几天，成了不新奇的温开水。

●经过多次反覆煮沸的残留开水。

●开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。

●蒸饭、蒸肉后的「下脚水」。这几种开水不相宜饮用的缘由，简洁地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐简单增多。

3.不要过量地食用水果日本京都高校医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积蓄大量维持生活素C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严峻者还会产生药物过敏性皮炎。对此，美国科学家也得出同样的结论。他们还认为，吃水果依据不同季节和不同病症加以选择。如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。

4.不要过量地吃鸡蛋鸡蛋富含养分物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法许多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化汲取；二是煎荷包蛋并加适量白糖，这样养分效果最显着。有人觉得鸡蛋养分丰富，因此主见多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的养分物质就越丰富。其实，这完全是个误会。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃1~2个鸡蛋就足够了。

5.不要遗忘吃饭前先喝一碗汤人们已发觉，在吃饭前，先喝点热汤，对掌握体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少55卡。一般说来，吃饭快的人，简单发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受「已吃饱」的信号需要肯定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但假如饭前喝一碗汤，则可削减饭量，从而防止发胖。

6.不要以为喝水没有最佳时间一般说来，我们平均每天最少要喝1500水。除了患有特别疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特殊是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时经常喝水，不过每次不要喝得太多。

7.不要以为早餐吃得饱就行了有人说：「早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃

得少」，认为「早餐吃得饱」就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，而且要吃得好。美国芝加哥高校的讨论表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在15分钟内由空腹时的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之间)。值得一提的是，给予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。

8.别以为淋浴的功能仅在于卫生淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特别的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消退疲惫、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒适。

9.不要将开水烧了又烧有的家庭为了节约燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。试验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的力量。喝肯定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，消失组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁担心、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。10.喝水养生法近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯一般的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏25-30度）又重做了讨论，认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被汲取进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次「内洗涤」，增加了肝脏的解毒力量和肾脏的排泄力量，促进新陈代谢，加强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具肯定疗效，故泌尿科医生常说：「爱护肾脏多喝水。」另外，藉着血液稀释和扩张血管有利于降下血压，预防脑溢血和心肌梗塞。

11.葡萄酒的妙用

1)适量饮用葡萄酒可削减心脏病猝发的危急性，也能调养心血管系统疾病。每次服酒量不宜过多，每次服用25~50克即可，每天服一、二次。

2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。

3)葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含丰富的维持生活素B12、B1、B2及维持生活素C，故对贫血有肯定疗效。

4)葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒30-90克，稍加温服之。每天2-3次。12.茶可防治上血压茶叶中的儿茶素和维持生活素C和P，有增加血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。饮用法：一般每次用绿茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，常常服用。

13.不要长时间地煮沸咖啡人们宠爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡连续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后立刻饮用，因为放凉了泡沫也会遭到破坏。

14.别遗忘看完电视后再次洗脸电视机开启后，机内电子流对萤光屏不断轰击，萤光屏表面会产生静电荷。静电荷对萤光屏四周含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用。离萤光屏太近会看电视过久，这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病（常消失面部斑疹），因此看电视时不能离萤光屏太近，看电视时间也不宜长，看完后最好用温水洗脸。

15.不要老是乘车不走路日本科学家发觉一个好玩定律，糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而上升。常常乘车的人简单发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且会使病情加重。这一状况在日本发生能源危机时又一次从反面得到证明：一些在此期间不得不步行的糖尿病人者，看病的次数明显削减了。

16.天热想吃得透心凉五种食物不要放进冰箱冰！冰！冰！下了班好不简单走出拥挤的工车，到家总想吃得“透心凉”，所以什么东西买回来都往冰箱里冰。可是，并不是全部的食物都可以冰。

1)西红柿西红柿经低温冷冻后，肉质呈水泡状，显得软烂或消失散裂现象，表面有黑斑，煮不熟，无鲜味，严峻的则酸败腐烂。

2)鲜荔枝鲜荔枝在0℃环境中放一天，表皮变黑，果肉变味。

3)巧克力巧克力在冰箱中冷存后，一旦取出，在室温条件下即会在其表面结出一层白霜，极易发霉变质，失去原味。

4)火腿火腿放入冰箱低温贮存，其水分会结冰，脂肪析出，腿肉结块或松散，肉质变味，极易腐败。

5)香蕉如将香蕉在12℃以下的地方贮存，香蕉就会发黑腐烂

万承奎教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%打算于遗传，10