体能耐力与跳绳教学设计-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版

体能——耐力与跳绳指导思想坚持健康第一的指导思想，构建科学合理的课堂教学，促进学生健康成长；找准课题的核心问题，以学生发展为中心，构建多样化的课堂，通过“教会、勤练、常赛”一体化模式，帮助学生学会体育与健康方法；激发学生的运动兴趣，打开学生的运动思维，培养学生体育锻炼的意识和习惯；关注个体差异，采用调整节奏、退阶多种方式，进行集体或个体指导，不忽略任何一个学生。学情分析高二年级学生，尤其体育生，运动能力和运动意识基础较好，在教学设计时，可将课堂运动难度、强度适当提高。跳绳因小初属于必考或选考项目，在学生中有相对较好的学生基础，能自主合作进行简单的跳短绳及变式练习。考虑到个体的差异性的存在，对不同层级的学生的安排要做到区别对待，让学生通过努力能够达到相应的目标，在运动过程中能获得自信。高二阶段的很多学生目标不明确，遇挫易产生焦虑，因此在课堂设计时尽量做到目标明确，让学生对自己在课堂上的表现有个清晰的认知和自我评价，同时，对于很多人都“谈之色变”的耐力项目来说，除了教学设计新颖趣味外，明确的目标能让学生在挑战自我时有更强烈的心理暗示，“只要‘再坚持一下’就能成功”，有利于培养学生的意志力，对于耐力的提升才能真正见效。教材分析耐力项目，技术性不强，更多的是对神经肌肉系统、供能系统和血液运输系统有高要求，而乳酸阈是耐力项目表现水平的重要决定因素，课堂中将抓住这一核心，通过乳酸阈强度训练，将负荷强度控制在85%90%最大心率进行安排和实践，提高学生忍受高训练负荷的能力，并在不断练习提升中能够用更快的配速维持更长时间运动的能力。耐力项目枯燥而辛苦，尤其在极限生理反应时，很多学生倾向于降低目标练习。在这种情况下，尝试将更多的元素融合起来，让趣味性、综合性更强，更有利于让学生积极参与进来，而不是谈之色变。本次课堂采用的是与跳绳结合，它能有效的训练学生的心肺和肌肉耐力，操作简单，容易参与，它的跳法可变性很强，可针对目标选用不同的跳法和组合。于此同时，配合特色音乐，以解除枯燥和增加趣味性，尽可能的让学生力克困难，持续投入。但是，因缺乏信息技术的支持，课中的各类数据采用原始方式进行估测，练习的效果采用观察和自我体会的方式进行判断，很难精准把握。学习目标运动能力：熟练并高质量完成课上跳短绳练习，通过乳酸阈强度间歇训练提高身体忍受高训练负荷的能力，并能用更快的配速维持更长时间运动，让生理和心理的适应得到提升。健康行为：积极参与到课堂学练赛中来，了解通过跳绳加强肌肉和心肺耐力，懂得如何通过乳酸阈强度训练提高耐力能力，会通过心率控制和间歇方式等把控耐力训练的效率。体育品德：敢于挑战自我，拥有在困难面前有能“再坚持一下”的意志品质；有规则意识，能按要求高质量完成自主练习；竞争意识强，能转为全力投入运动的内驱力；小组合作，一起拼搏。重点与难点重点：提高课中安排的跳绳动作技术的熟练度难点：身体忍受85%90%最大心率强度下的高训练负荷的能力，更快的配速维持更长时间运动的能力。教法与学法教法：讲解示范法、评价法、指导法学法：听讲法、合作法、观察法、练习法、比赛法学习能力评价要素内容方法评价主体分值得分过程评价出勤率、学习态度参与积极性、合作互助、坚持拼搏学生自评、互评、师评教师体委、个人30技能评定：跳短绳动作准确性、熟练度单次练习持续性练习速度学生自评、互评、师评教师小组长个人20体能评价：乳酸阈强度训练完成度是否达到最低练习要求学生自评、互评小组长个人20健康能力评价：方法掌握是否掌握心率估测法、乳酸阈强度训练、间歇时间、间歇方式等学生自评、师评评教师个人30体能单元（模块）教学计划课次目标学习内容重难点1提高关节获得较大运动范围的能力，提高拉伸的速度柔韧与毽球重点：动作的准确性和幅度难点：拉伸的速度2发展连续水平跳跃能力发展肌肉爆发力弹跳与障碍跑重点：单或双脚连续过各种障碍难点：连续水平跳跃过程中的肌肉爆发力水平3提高快速起动和快速奔跑能力发展肌肉爆发力速度与篮球重点：多方位传球与接应难点：快速起动和快速奔跑过程中肌肉爆发力水平4提高忍受高训练负荷的能力提高身体恢复能力提高生理、心理适应能力耐力与跳绳重点：提高课中安排的跳绳动作技术的熟练度难点：身体忍受高训练负荷的能力，更快的配速维持更长时间运动的能力。九、安全防范措施课前对器材场地进行布置排查，调节好短绳的长度，对衣服、鞋子进行检查，口袋不能放硬物，安排好见习生并对学生进行安全教育，时刻提醒自我保护，课上做好充分的热身活动，掌握好正确的技术动作以及及时活动，科学锻炼，时刻提醒学生注意安全。十、课前准备调整绳长：绳柄大约在腰与胸口之间佩戴好短绳：环腰佩戴，绳柄放在裤口袋学会卷绳：困成绳柄长度学会最大心率计算：2080.7*年龄乳酸阈强度估算：（2080.7*17）*85%~90%10s心率要求28~30次学会测试脉搏：腕动脉或颈动脉测试法十一、教案：体能——耐力与跳绳授课学段：水平五高二级人数：40人授课教师：杨姿敏时间：2023年10月13日学习目标运动能力：熟练并高质量完成课上跳短绳练习，通过乳酸阈间歇训练提高身体忍受高训练负荷的能力，并能用更快的配速维持更长时间运动，让生理和心理的适应得到提升。健康行为：积极参与到课堂学练赛中来，懂得通过跳绳加强肌肉和心肺耐力，懂得如何通过乳酸阈强度训练提高耐力水平，会通过心率控制和间歇方式等把控耐力训练的效率。体育品德：敢于挑战自我，拥有在困难面前有能“再坚持一下”的意志品质；有规则意识，能按要求高质量完成自主练习；竞争意识强，能转为全力投入运动的内驱力；同学之间能相互鼓励、互相加油，一起拼搏。场地器材篮球场2块跳绳：41条音箱：1台标志碟60个18数字贴2套14大号数字贴1套教学内容体能——耐力与跳绳课次4重、难点重点：提高课中安排的跳绳动作技术的熟练度难点：身体忍受85%90%最大心率强度下的高训练负荷的能力，更快的配速维持更长时间运动的能力。教学流程课堂常规——一般热身+专项热身——跳短绳学练与配速估测——乳酸阈间歇训练提高忍受高训练负荷的能力——（运动性恢复）——“更快更久”挑战赛：挑战更快的配速维持更长时间运动——（休息调整）——奔跑游戏：步步为赢——身心放松——小结顺序时间达成目标学习内容教师指导组织与方法准备部分11基本部分基本部分基本部分2有安全运动的认知，懂得运动前热身的意义和必要性，并做好安全体育课的着装等准备和身心调整。听到基本的队列队形口令能准确高效的执行。准备活动能高质量跟练完成。养成科学的运动习惯，培养自律性和纪律性课堂常规：1、检查服饰、安排见习生2、宣布课的内容1、安全：检查与提示2、课堂状态调整：口令短促有力呼应组织队伍：（图一）要求：整齐有序、精神抖擞61、热身活动：肩部运动，单脚轮换跳、体前屈、行进间并脚跳、弓步跳换、垫脚高抬腿胯下击掌以下动作为摇跳绳手柄跳：高抬腿跳、并脚跳、并脚左右跳、弓步跳慢跑调整——各组指定位置站立（图三）2、练习时间约4分钟强度预估：60%1、安全：保持安全距离，动作难度强度循序渐进2、指导方法：结合音乐，热身动作进阶式带练模式。3、关注差异方式：观察并在必要时放慢节奏、退阶、重复、语言等方式集体或个人指导。（图二）要求：绕一个篮球场跑动，前后保持安全距离1226251、了解提升耐力素质的主要因素，懂得通过跳绳提高耐力水平的科学方法。2、积极参与到课堂学练赛（评）中来，熟练并高质量完成课堂上的各种跳短绳练习，身体能忍受高训练负荷的能力，并能用更快的配速维持更长时间，让生理和心理的适应得到提升。3、敢于挑战自我，拥有在困难面前有能“再坚持一下”的意志品质。游戏过程中队间相互竞争，队内能互相加油，一起拼搏。1、小组合作学练四种短绳跳法：①并脚跳短绳②并脚左右跳短绳③高抬腿跳短绳④弓步跳短绳配速测试：，20s快速跳绳个数和跳后即时心率，对比目标心率（17/18岁，170180次/分），调整配速。乳酸阈强度间歇练习，跟随音乐集体练习音乐时长约4分强度：85—90%运动式恢复：慢跑回原位+拉伸1、“更快更久”挑战赛：如图四，以1区同学为例，在1区完成指定跳绳动作后，绕标志碟外线跑动，到达2区任意标志碟位置后，完成指定动作，如此，一个循环共4个点位，挑战个人最多完成几个循环？练习时长约4分30秒练习次数：最低要求2个循环强度：88%—90%（约170—180次/分）调整休息+队伍调动游戏：步步为赢如（图五）5人一组，将捆绑好的跳绳纵队排列摆放到场中，队员依次跑动将靠近起点的以捆跳绳放置靠近终点一端，如此循环，规定时间内，看哪组移动距离最长或先到终点。时长约3分钟强度：85%—90%（约170—180次/分）1、安排小组长按课前领到的小纸条上的内容进行学练。2、要求，组内每个同学都会，大部分同学单个动作能连续30次以上。3、指导小组长面对组员站立统筹。2、巡回指导：①学练过程中对常见问题进行调整和学练指导②心率估测（颈动脉/腕动脉）选择同类型动作之一进行20s配速测试，根据学生情况进行强度调整。观察学生练习时身体表现，及时做出调整。③指定练习顺序，音乐掌控时间和整体进度。④鼓励学生高质量完成4分钟练习1、讲解示范挑战赛，提出最低要求2循环。学法指导根据自己跳绳的熟练度，调整跑动速度根据自身体能情况，选择体能阶段性分配3、强调：个人速度何熟练度不一样，一定要求完成指定数量才能转下一区域。4、体育品德成长：指导学生自觉遵守规则要求，提高规则意识，相互鼓励加油，持续坚持。5、引导课后思考：影响成绩的是跳绳熟练度还是耐力？安全练习指导：提前准备，错位击掌交接，折返提前降重心。学法指导：小组内自行分配成员，保证最大可能实力水平相当。体育品德成长：组内击掌加油，鼓舞士气，自觉遵守规则，努力拼搏竞争。（图三）要求：要求前后保持安全距离知识输入：乳酸阈强度练习，强度宜控制在最大心率的85—90%，即17/18岁，170180次/分。知识输入：乳酸消除速度，运动性恢复时间只需休息性恢复的一半。（图四）各区动作安排：1区：并脚跳短绳40次2区：高抬腿跳短绳30次3区：并脚左右跳绳40次4区：弓步跳短绳30次（图五）要求：师生一起准备游戏场地。结束部分结束部分51、有科学的运动习惯，懂得运动性恢复的意义和必要性。2、能高质量跟练完成放松运动，调节身心，准备下一节课，能积极配合回收器材。3、养成科学运动的好习惯，培养责任心和互帮互助的品质。1、放松运动呼吸+静态拉伸2、回顾总结3、回收器材4、师生再见1、安全：重视放松，安全习惯养成2、练习指导：放松运动带练模式3、引导小结布置作业：个人练习注意热身和放松，过程心率监控、组间采用运动性恢复、间歇时间把控。4、鼓励合作互助回收器材5、师生再见（图六）要求：跟随老师的路线和动作进行放松，调整呼吸，放松身心。运动曲线图：生理指标：预计平均心率在139±5次/分最高心率为180±5次/分预计运动密度70±5%练习密度55±5%课后小结教学设计过程中，自己一直将思维困在了“体能”，忽略了“跳绳”，直到临近公开课前一小时才将学练部分调整为学生小组自行学练，一是动作技术难度不大，二是培养学生的自主学习能力。2、课堂整堂课控场良好，尤其到后半段，学生的参与度持续高涨。3、有个别内容细节未体现设计思路：想用跑之外的方式来锻炼耐力乳酸阈强度训练是提高耐力的好方法关键出发点是强度控制在85%90%，所以通过心率测试的方式来估测学生跳绳的配速热身——学练是将所选4个跳绳动作逐层进阶进行练习的，先是脚上动作，到摇